Brevi sonnellini al momento giusto della giornata possono favorire la vigilanza e la salute generale in una miriade di modi. Tara Moore/Visione digitale tramite Getty Images
Fare un pisolino durante il giorno è un'antica usanza praticata in tutto il mondo.
Mentre alcune persone vedono il pisolino come un lusso, altri lo vedono come un modo per mantenere la vigilanza e il benessere. Ma il pisolino può comportare svantaggi così come vantaggi.
Come specialista del dolore orofacciale, Ho una vasta formazione in medicina del sonno e in che modo il sonno influisce sul benessere, principalmente a causa della relazione tra sonno e condizioni dolorose come mal di testa e dolore facciale. La mia formazione ha coinvolto tutti gli aspetti del sonno, in particolare i disturbi respiratori nel sonno, l'insonnia e i disturbi del movimento legati al sonno.
Pertanto, sono consapevole della natura complessa del pisolino e del motivo per cui un pisolino breve, ovvero un pisolino durante il giorno che dura dai 20 ai 30 minuti, può essere utile in una miriade di modi. Anche se fare un pisolino è generalmente una buona abitudine per molte persone, ci sono alcuni avvertimenti da considerare.
Un'abbondanza di benefici per la salute
La ricerca mostra che ci sono molti vantaggi nel fare un pisolino. Brevi sonnellini possono potenziare il funzionamento mentale e la memoria, così come migliorare la vigilanza, l’attenzione e il tempo di reazione.
Sono collegati anche brevi sonnellini aumento della produttività e della creatività. Poiché il pisolino sembra migliorare il pensiero creativo, alcune aziende hanno tentato di sfruttare questo aspetto introducendo stanze per dormire sul posto di lavoro.
Inoltre, sembra che il cervello utilizzi il momento del pisolino per elaborare le informazioni raccolte durante il giorno, il che sembra essere così potenziare le capacità di problem solving. Un piccolo studio ha rivelato che le persone che facevano brevi sonnellini erano meno frustrate e impulsive, il che ha portato ad una migliore concentrazione ed efficienza quando si svolgono compiti legati al lavoro. Il pisolino può anche portare a un miglioramento delle capacità per apprendere nuove abilità motorie, come uno swing nel golf o il suono di uno strumento musicale. Questo perché questi ricordi o abilità si consolidano nel cervello durante il sonno, sia di notte che durante il pisolino.
Anche il pisolino può ridurre lo stress. Uno studio ha rilevato che i sonnellini durano circa 20 minuti migliorato l’umore generale dei partecipanti. Tuttavia, i sonnellini più lunghi che durano più di 30 minuti non sono generalmente associati a un miglioramento dell’umore aumento della sensazione di benessere.
Brevi sonnellini possono anche essere associati a a ridotto rischio di malattie cardiovascolari. Se siamo svegli più di quanto dovremmo essere, tendiamo ad avere un accumulo di sostanze chimiche “combatti o fuggi” nei nostri corpi. Gli studi dimostrano che il sonno è più coerente aiuterà a ridurre queste sostanze chimiche, con conseguente normalizzazione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Un pisolino sembra aiutare questo processo per alcune persone.
Ma proprio come nel sonno notturno, alcune persone potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi per un pisolino, soprattutto quando hanno poco tempo. È stato dimostrato che le tecniche di rilassamento muscolare progressivo lo sono utile sia per il sonno notturno che per il pisolino. Anche altre tecniche di rilassamento non specifiche, come ascoltare musica rilassante, sembrano essere utili per addormentarsi. È interessante notare che molte persone sopravvalutano il tempo trascorso in veglia quando cercano di dormire e lo sottovalutano il tempo effettivamente trascorso a dormire. Assicurati che il pisolino sia breve.
Il pisolino può avere degli svantaggi
Una condizione associata al pisolino di durata superiore a 30 minuti è inerzia del sonno – lo stordimento e il disorientamento che le persone a volte sperimentano dopo essersi svegliate da un pisolino lungo.
Di solito, più lungo è il pisolino, maggiore è l’inerzia del sonno da superare. Ciò può compromettere la funzione cognitiva da diversi minuti fino a mezz’ora. In molti casi, questi effetti possono essere ridotto al minimo consumando caffeina subito dopo il pisolino.
Ma è importante notarlo la caffeina non è un sostituto del sonno. La caffeina agisce bloccando temporaneamente l'azione di una sostanza chimica nota come adenosina, un agente che promuove il sonno che si accumula durante le ore di veglia. Se dipendi abitualmente dal consumo di caffeina per mantenerti sveglio e vigile, ciò potrebbe suggerire la presenza di un disturbo del sonno sottostante come insonnia or apnea del sonno, in cui una persona smette temporaneamente di respirare durante il sonno.
Anche i sonnellini lunghi o nel tardo pomeriggio possono interferire con il sonno notturno, causando difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno durante la notte. Questa interruzione del regolare ciclo sonno-veglia può provocare privazione generale del sonno, quale può avere numerosi effetti negativi sulla salute.
Inoltre, dai 60 anni in su, sonnellini più lunghi – oltre i 30 minuti – può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari. I ricercatori hanno scoperto che gli anziani che fanno dei sonnellini per più di un’ora al giorno hanno una maggiore incidenza di aumento della pressione sanguigna, alti livelli di zucchero nel sangue, eccesso di grasso corporeo intorno alla vita e livelli anormali di colesterolo o trigliceridi, a volte noti come sindrome metabolica.
La ragione di questo fenomeno è per lo più sconosciuta. Gli individui più anziani tendono a fare un pisolino più frequentemente rispetto agli adulti più giovani, in parte a causa di questo sonno più disturbato durante la notte. Ciò potrebbe essere correlato a un maggiore dolore o ad altri fattori di salute che interferiscono con il sonno, i farmaci che alterano il sonno e i ritmi del sonno alterati osservati con l’invecchiamento.
Buone pratiche
Quindi, per massimizzare i benefici riducendo i rischi, ecco alcuni suggerimenti: Mantieni i sonnellini brevi per evitare l’inerzia del sonno e le interruzioni del sonno notturno. Un pisolino nel primo pomeriggio, poiché ciò è in linea con una diminuzione dei livelli di energia dopo pranzo e con il naturale calo circadiano del corpo, che è un aumento della sonnolenza simile a quanto avviene al crepuscolo. Evita i sonnellini nel tardo pomeriggio, finisci i sonnellini almeno XNUMX-XNUMX ore prima di andare a dormire e crea l'ambiente giusto facendo un pisolino in uno spazio tranquillo, confortevole e scarsamente illuminato.
Se soffri di sonnolenza diurna, è meglio affrontare la causa principale piuttosto che fare affidamento esclusivamente sui sonnellini. Ridurre il consumo di caffeina, mantenere un programma di sonno regolare e dormire adeguatamente la notte sono passaggi essenziali per ridurre la sonnolenza diurna.
In definitiva, il pisolino dovrebbe integrare una sana routine del sonno, non fungere da sostitutivo di un sufficiente riposo notturno. Un approccio equilibrato al pisolino può contribuire a una vita più energica, concentrata e resiliente.
Circa l'autore
Steven Bender, Professore Associato Clinico, Texas A & M University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
Il corpo tiene il punteggio: cervello mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
Questo libro esplora le connessioni tra trauma e salute fisica e mentale, offrendo spunti e strategie per la guarigione e il recupero.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta
di Giacomo Nestore
Questo libro esplora la scienza e la pratica della respirazione, offrendo approfondimenti e tecniche per migliorare la salute fisica e mentale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il paradosso delle piante: i pericoli nascosti negli alimenti "sani" che causano malattie e aumento di peso
di Steven R. Gundry
Questo libro esplora i collegamenti tra dieta, salute e malattia, offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il codice di immunità: il nuovo paradigma per la salute reale e l'antietà radicale
di Joel Green
Questo libro offre una nuova prospettiva sulla salute e l'immunità, attingendo ai principi dell'epigenetica e offrendo intuizioni e strategie per ottimizzare la salute e l'invecchiamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La guida completa al digiuno: guarisci il tuo corpo attraverso il digiuno intermittente, a giorni alterni e prolungato
del dottor Jason Fung e Jimmy Moore
Questo libro esplora la scienza e la pratica del digiuno offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
