Immagine di Vittoria da Pixabay
Nel 2016 sono caduto da una zattera e mi sono ferito gravemente alla gamba. Era il nostro primo giorno di un viaggio di sei giorni nella natura selvaggia lungo la remota Middle Fork del Salmon River, nell'Idaho. Per i successivi cinque giorni, io e mio marito abbiamo percorso 100 rapide principali in 100 miglia con una gamba che non poteva sopportare il peso. Quando finalmente siamo usciti sani e salvi, ho saputo che la mia gamba era rotta e che avrei dovuto sottopormi a un intervento chirurgico. Il mio chirurgo ha detto che avrei dovuto usare le stampelle per 14 settimane e che non avrei mai più dovuto correre.
Questa è una notizia che nessuno vuole sentire. In quanto corridore competitivo, atleta outdoor e scrittore, il mio corpo non è solo il mio veicolo per correre; è anche il modo in cui scrivo. Ero determinato a dimostrare che il mio chirurgo si sbagliava. Non potevo semplicemente affidare la mia guarigione al mio chirurgo e al fisioterapista. Ho dovuto allenare la mia mente per guarire il mio corpo.
Per settimane sono andato in riabilitazione, ho svolto lavori di forza e ho seguito diligentemente gli ordini del mio chirurgo. A casa mi concentravo sugli esercizi interiori di guarigione, quelli che ho imparato a chiamare PT mentale. Erano facili da praticare, non richiedevano attrezzature, non costavano nulla, hanno spostato la mia visione verso la positività e hanno preparato il mio corpo per un recupero completo e duraturo.
Queste sono le abitudini mentali sviluppate che puoi utilizzare anche tu nel tuo percorso di recupero da un infortunio:
1. Cambia la storia
A causa della drammaticità del mio infortunio, tutti volevano parlare dell'incidente: come abbiamo ribaltato la zattera? Come sono rimasto sul fiume con una gamba rotta? Ma parlare di come mi sono fatto male ha dato troppa energia all’incidente.
Invece, quando qualcuno me lo ha chiesto, ho raccontato come stavo guarendo: mangiando più proteine e crogiolandomi nell’amore dei miei amici che erano venuti con allegria, barrette di cioccolato, libri buddisti e un trainer per la bicicletta. Ogni volta che ho indirizzato la storia verso il recupero attivo piuttosto che verso l'infortunio stesso, ho segnalato al mio corpo di fare lo stesso.
2. Nominalo
Anche se non volevo soffermarmi sul trauma del mio infortunio, identificare le mie emozioni mi ha aiutato a calmarle. Alcuni giorni vedevo la gente correre e provavo un'invidia e un dolore così enormi che pensavo che mi avrebbe inghiottito. Quando ho potuto dare un nome diretto alle emozioni e ammetterle ad alta voce - rabbia, tristezza, gelosia - ho potuto offrire a me stesso la compassione di cui avevo bisogno per guarire. Ho visto che le mie emozioni erano una parte naturale della ferita, non qualcosa da negare ma parte del processo di guarigione.
3. Prenditi una pausa sui social media
Guardare altre persone che conosci o ammiri perseguire obiettivi e superare i propri limiti quando non sei più in grado di farlo potrebbe essere profondamente demoralizzante. Selezionando i miei feed sui social media di post che pensavo potessero innescare FOMO, confronti o insicurezza mi ha aiutato a tenere sotto controllo queste reazioni. La guarigione richiede concentrazione ed enorme energia. Conserva il tuo dormendo molto, mangiando bene e celebrando le piccole vittorie quotidiane.
4. Visualizzare
Quando non sono riuscito a organizzare un evento del Grand Canyon come avevo pianificato, il mio terapista mi ha suggerito di organizzarlo comunque, nella mia mente. Avevo già completato Rim to Rim to Rim, come viene chiamato, in tempi record già una volta, quindi sapevo cosa immaginare. Chiudendo gli occhi, mi vidi sul South Rim, mentre facevo jogging lungo il sentiero South Kaibab nell'oscurità prima dell'alba. Immaginavo il sole nascente, che proiettava il North Rim nei toni della pesca e del mandarino. Ho sentito il leggero schiocco delle mie scarpe da ginnastica mentre colpivano la pista polverosa. Sentivo l'odore del fiume Colorado, veloce, limpido e freddo mentre correvo sull'Iron Bridge. Quando ho finito di ripercorrere l'intero percorso nella mia mente, mi sentivo rinvigorito e pieno di speranza, e credevo davvero che l'avrei percorso di nuovo.
5. Scrivi
Sono uno scrittore di professione e per passione, quindi sono di parte nei confronti di questo metodo. Ma anche per i non scrittori funziona. Prendi una penna e un taccuino e imposta il timer del tuo cellulare su 10 minuti. Allora vai. Scrivi tutto ciò che farai quando sarai completamente guarito. Il segreto è usare il tempo presente, non il futuro, e i verbi attivi: non il mio corpo guarirà, ma sto guarendo il mio corpo. La lingua conta, così come la gratitudine. Grazie per la mia guarigione. Esegui questa breve pratica ogni giorno per una settimana e osserva come la tua mente inizia a spostarsi verso la convinzione che sia vero.
6. Essere creativo
Sii vigile con la tua terapia fisica e creativo in tutto il resto. Fai ciò che ti muove, letteralmente. Puoi fare passeggiate nel tuo quartiere? Hai voglia di pedalare con la tua bici su una gamba sola su un trainer? Hai sempre desiderato praticare yoga o tai chi? Segui il tuo istinto e ascolta il tuo corpo e la tua mente. Sperimentare nuovi modi di muoverti e di essere ti aiuterà a sviluppare nuove abitudini che rimarranno per molto tempo dopo la tua guarigione.
7. Stai fermo
Anche se hai la sensazione che tutto ciò che fai è sederti, una breve pratica di meditazione quotidiana può aiutarti ad alleviare lo stress dell'infortunio e preparare la tua mente alla guarigione. Trova un punto e una posizione comoda ed esercitati a contare i respiri per 5 o 10 minuti. Inspira uno, espira uno. Inspira due, espira due e così via. Quando arrivi a 10, ricomincia da capo. Non preoccuparti dei tuoi pensieri: la meditazione non significa non avere pensieri. Si tratta semplicemente di non seguirli nella tana del coniglio della tua mente. Ricorda, non esiste un modo sbagliato di meditare. Significa semplicemente studiare la tua mente e affrontare ogni momento così com'è piuttosto che come vorresti che fosse. Proprio come la guarigione.
8. Coltiva la mente del principiante
Questa frase, resa popolare dal Buddismo Zen, significa spogliarsi delle aspettative e delle competenze e trovare la gioia nel ricominciare da capo. Quando ci avviciniamo alla vita da una posizione di curiosità e mentalità aperta, ci liberiamo dei nostri standard incredibilmente elevati e ci diamo spazio per provare e fallire, essendo orgogliosi e imparando sia dal successo che dal fallimento. Come scrive Shunryu Suzuki nella sua guida classica, Mente Zen, Mente per Principianti: “Nella mente del principiante ci sono molte possibilità; nella mente dell’esperto ce ne sono pochi.” Considera l'infortunio come un nuovo inizio, un nuovo inizio, e scoprirai di essere capace di molto più di quanto potresti immaginare.
9. Esci tutti i giorni
Anche solo per sederti sui gradini al sole, trascorri del tempo all'aria aperta. La vitamina D è essenziale per la nostra mente, il nostro umore e le nostre ossa. Porta fuori il tuo quaderno per scrivere o semplicemente trova un posto comodo per sederti in silenzio. Se è inverno, copriti e gira il viso verso il sole.
10. Prepara una limonata
Le avversità sono opportunità sotto mentite spoglie. Posso guardare indietro e vedere cosa ho guadagnato dopo il mio infortunio: un impegno per l'allenamento della forza, una pratica del tai chi, la meditazione e la saggezza di sapere che la vera guarigione è un lavoro interiore.
Se sei paziente e ti impegni nel PT fisico e mentale, tutto ciò che serve per ritrovare le forze è il tempo. Un giorno ti renderai conto di aver dimenticato quale gamba hai rotto, quale cuffia dei rotatori è stata riparata. È allora che sai di aver superato tutto ciò. Fino ad allora, e dopo, sii grato e continua a credere. Credimi, giorni migliori arriveranno.
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LIBRO: Brevi lampi nel mondo fenomenico
Brevi lampi nel mondo fenomenico: lo Zen e l'arte di correre liberi
di Katie Arnold.
Nel mezzo delle difficoltà, Katie Arnold chiede sostegno alla pratica Zen in cui si era dilettata a lungo. Brevi lampi nel mondo fenomenico è uno studio Zen avvolto in un libro di memorie che racconta la storia di una ricerca di quiete da parte di una donna nata per la natura selvaggia.
Coprendo circa due anni, da poco prima dell'incidente che le mandò in frantumi la gamba e la sua vita, attraverso la lunga e incerta guarigione sia della gamba che del matrimonio, è una narrazione personale di quel periodo tumultuoso annidato nelle meditazioni sullo Zen.
Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.
L'autore
Katie Arnold è una giornalista pluripremiata, collaboratrice di lunga data di Outside Magazine e autrice dell'acclamato libro di memorie del 2019 Correndo a casa. Praticante Zen e campionessa di ultrarunner, Katie insegna scrittura e ritiri di corsa che esplorano il legame tra movimento e creatività, natura selvaggia e quiete. I suoi scritti sono apparsi in Il New York Times, il Wall Street Journal, la rivista ESPN, Runner's Worlde Elle, tra gli altri. Il suo nuovo libro, Brevi lampi nel mondo fenomenico: lo Zen e l'arte di correre liberi (Parallax Press, 16 aprile 2024), è una guida spirituale, un classico racconto d'avventura e una ricerca filosofica nell'ultramaratona della vita. Scopri di più su KatieArnold.net.
