I progressi tecnologici negli ultimi decenni hanno ovviato alla necessità e al desiderio degli esseri umani di spostarsi. Gran parte della popolazione mondiale siede per lunghi periodi durante la giornata, davanti al computer al lavoro o davanti alla TV a casa. Dato che il corpo umano è fatto per muoversi, stare seduti è chiaramente dannoso per la salute. UN nuovo studio dell’Università della California, San Diego (UCSD), lo hanno confermato – e altro ancora.
A un totale di 5,856 partecipanti di sesso femminile di età compresa tra 63 e 99 anni è stato chiesto di indossare un monitor di attività sul fianco per sette giorni all'inizio dello studio. I ricercatori li hanno poi seguiti per un decennio, durante il quale sono morti 1,733 partecipanti.
I ricercatori hanno utilizzato l’intelligenza artificiale per ricavare dal monitoraggio dell’attività quanto tempo i partecipanti sono rimasti seduti e poi hanno collegato questo al rischio di morte. I dati hanno mostrato che i partecipanti che sedevano più di 11 ore al giorno avevano un rischio di morte maggiore del 57% durante il periodo di studio rispetto a quelli che sedevano meno di nove ore e mezza al giorno.
Ma l’esercizio fisico regolare annullerà i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti troppo, giusto? Non secondo lo studio dell’UCSD. Il rischio di una morte prematura era ancora presente anche con quantità maggiori di esercizio fisico da moderato a intenso. UN uno studio del 2019 hanno anche scoperto che quantità maggiori di esercizio fisico non annullano il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus che derivano dallo stare seduti troppo.
Però, i uno studio dall’Australia hanno scoperto che fare tra 9,000 e 10,500 passi ogni giorno riduceva il rischio di morte prematura, anche nelle persone che sedevano molto.
I risultati contraddittori potrebbero essere spiegati dal fatto che i monitor di attività vengono indossati sul fianco nello studio UCSD e sul polso nello studio australiano, il che potrebbe portare a stime diverse del tempo di seduta.
Lo studio australiano inoltre non ha utilizzato alcun software speciale nei dati di monitoraggio dell'attività per capire quando i partecipanti erano seduti o in piedi, il che significa che stare in piedi sarebbe stato erroneamente interpretato come seduto. Ad esempio, se un partecipante rimanesse fermo per mezz'ora, ciò verrebbe considerato come mezz'ora di seduta. Ciò potrebbe significare che lo studio australiano ha sovrastimato il tempo trascorso seduti dai partecipanti.
Le prove dello studio UCSD sembrano essere migliori, evidenziando la necessità di sedersi di meno. Attuale linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità lo sostengono, raccomandando agli adulti di limitare il tempo trascorso seduti e di interrompere i lunghi periodi di seduta.
Quanta seduta è troppo?
Quindi quanto stare seduti è troppo? Lo studio dell'UCSD dice 11 ore al giorno. Altre ricerche dicono proprio sette ore ogni giorno potrebbe essere troppo. Ci sono anche molte ricerche che dimostrano che non dovresti sederti più lungo di 30 minuti in una volta sola poiché ciò può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.
Allora cosa puoi fare per evitare di stare seduto per lunghi periodi?
Una scrivania sit-stand potrebbe aiutarti se sei un impiegato. Oppure potresti alzarti e spostarti tra le attività lavorative o durante una chiamata. A casa potresti alzarti in piedi durante le pause pubblicitarie in TV o mentre il bollitore bolle. Alcuni dispositivi intelligenti e indossabili ronzano anche se sei rimasto seduto troppo a lungo.
Ma cosa succede se non riesci a stare in piedi o a camminare? UN uno studio del 2020 hanno scoperto che piccoli esercizi di esercizio delle braccia (ad esempio, due minuti ogni 20 minuti) abbassavano i livelli di zucchero nel sangue negli utenti di sedia a rotelle. Finché fai qualcosa che significa non stare fermo, ci sono benefici per la salute.
Correzione: una versione precedente dell'articolo diceva: "Ciò potrebbe significare che lo studio australiano ha sottostimato il tempo trascorso seduto dai partecipanti". Avrebbe dovuto dire "sopravvalutato".
Daniele Bailey, Docente senior di Scienze dello sport, della salute e dell'esercizio fisico, Brunel University London
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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