Le culture orientali hanno abbracciato pratiche come il qigong, lo yoga, la consapevolezza e il tai-chi per millenni, profondamente radicate nell'interconnessione mente-corpo. Negli ultimi decenni, le società occidentali hanno iniziato ad apprezzare i molteplici benefici di queste pratiche. Servendo come approccio olistico al benessere, questi esercizi hanno un impatto delicato ma potente su vari aspetti della salute, aiutando in modo significativo la fatica, la gestione del dolore e il benessere generale.
Da giovane ho praticato l'arte marziale giapponese Aikido per circa un anno. L'Aikido è un'arte di autodifesa che usa lo slancio e la forza del tuo "avversario" per sottometterlo. Ho studiato Aikido non per autodifesa, ma per altri interessi. Ho portato via da quella pratica un apprezzamento per la cultura giapponese, il buddismo e la meditazione.
Il più grande risultato sono state le tecniche di respirazione. Da allora li ho usati spesso per soffocare la paura, l'ansia e la rabbia. Recentemente ho subito una sessione di risonanza magnetica di 20 minuti, che in realtà è durata quasi 40 minuti. Posso dire che non mi è piaciuta seriamente l'esperienza. Chiudendo gli occhi, concentrandomi su una luce immaginaria e inspirando dal naso per 6 secondi ed espirando dalla bocca per 6 secondi, ho superato la paura e l'ansia di dover stare sdraiata perfettamente immobile e costretta in uno spazio molto rumoroso e ristretto. .
Qigong e il suo impatto sulla fatica
Un'area in cui il qigong, in particolare, ha mostrato un potenziale sostanziale è la gestione della fatica correlata al cancro. Uno studio ha dimostrato che i malati di cancro che si sono impegnati in regolari sessioni di qigong hanno riportato livelli di energia migliorati, affaticamento ridotto e benessere migliorato. I movimenti deliberati e ritmici e le tecniche di respirazione profonda e mirata utilizzate nel qigong sembrano avere un effetto rinvigorente, fornendo una spinta energetica tanto necessaria a coloro che sono alle prese con gli esaurienti effetti collaterali del cancro e del suo trattamento.
Ma i benefici del qigong vanno oltre la semplice gestione della fatica. I partecipanti allo studio hanno anche riportato un miglioramento dell'umore, una migliore regolazione emotiva e una riduzione dello stress. Questi risultati suggeriscono che il qigong influenza il corpo fisico e tocca i domini emotivi e psicologici, migliorando il benessere generale.
Altre pratiche mente-corpo e loro benefici
Come il qigong, anche altre pratiche mente-corpo come lo yoga, la consapevolezza e il tai-chi comprendono molti benefici che influenzano in modo significativo la salute fisica, emotiva e cognitiva. Queste pratiche sono progettate attorno ai principi fondamentali del movimento cosciente, della respirazione profonda e regolata e dell'attenzione concentrata. Concentrandosi su questi aspetti, i partecipanti creano una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei propri stati emotivi, contribuendo a un ambiente interiore equilibrato e armonioso. Questo allineamento interno può innescare una risposta di rilassamento che diminuisce i livelli di stress e migliora l'umore, rendendo queste pratiche un'opzione terapeutica promettente, particolarmente prezioso per le persone alle prese con affaticamento correlato al cancro o complicazioni di salute comparabili.
La connessione mente-corpo che questi esercizi favoriscono aiuta le persone a sintonizzarsi con il proprio corpo, diventando più consapevoli dei propri livelli di energia, capacità e bisogni. Questo approccio consapevole non solo coltiva la forza fisica e la resilienza, ma incoraggia anche il benessere emotivo e cognitivo, offrendo una strategia completa, a basso impatto e non invasiva per il miglioramento della salute.
Un ulteriore vantaggio che amplifica in modo significativo l'attrattiva di queste pratiche è la loro accessibilità universale. Questi esercizi non discriminano in base all'età, al livello di forma fisica o allo stato di salute e possono essere modificati per soddisfare le esigenze e le capacità di ciascun individuo. Per le persone che si stanno riprendendo da malattie gravi come il cancro, un intenso esercizio fisico può essere impegnativo e potenzialmente dannoso. Le pratiche mente-corpo brillano in queste situazioni, offrendo un'alternativa delicata ma efficace.
Le pratiche mente-corpo come lo yoga, la consapevolezza e il tai-chi, come il qigong, offrono i benefici fisici tipicamente associati all'esercizio: maggiore flessibilità, maggiore equilibrio e maggiore forza. Tuttavia, ottengono questi benefici senza richiedere uno sforzo o uno sforzo fisico equivalente. Questa combinazione di movimento delicato, respirazione focalizzata e presenza mentale rende queste pratiche un approccio fattibile, attraente e altamente benefico alla salute e al recupero, evidenziando ulteriormente il loro immenso potenziale in termini di salute e benessere.
Applicazione ad altri problemi di salute
Mentre i benefici delle pratiche mente-corpo, tra cui qigong, yoga, consapevolezza e tai-chi, sono stati ampiamente esplorati per quanto riguarda la fatica, in particolare associata al cancro, questi esercizi hanno un potenziale promettente nella gestione di uno spettro più ampio di problemi di salute. Queste pratiche, incentrate sulla coltivazione dell'armonia tra mente e corpo, possono offrire intuizioni uniche e benefici terapeutici nell'affrontare disturbi oltre la fatica e il cancro.
Una di queste condizioni che queste pratiche potrebbero potenzialmente aiutare è la fibromialgia, un disturbo cronico caratterizzato da dolore muscoloscheletrico diffuso, affaticamento e dolorabilità in aree localizzate. I risultati preliminari indicano che i movimenti delicati e fluidi del qigong e del tai-chi e l'allineamento consapevole della postura nello yoga potrebbero aiutare ad alleviare il dolore cronico associato a questa condizione. Inoltre, l'aspetto della consapevolezza, parte integrante di queste pratiche, può aiutare le persone a gestire le difficoltà emotive e cognitive spesso vissute da coloro che vivono con la fibromialgia, come ansia, depressione e annebbiamento del cervello.
Allo stesso modo, anche la sindrome da stanchezza cronica, un'altra malattia complessa ea lungo termine caratterizzata da estrema stanchezza che nessuna condizione medica sottostante non può spiegare, può trarre beneficio da queste pratiche mente-corpo. La dolce attività fisica offerta da queste pratiche potrebbe fornire un metodo non esaustivo per i pazienti di impegnarsi nel movimento. Allo stesso tempo, l'enfasi sulla consapevolezza potrebbe aiutare a gestire i sintomi associati come problemi di sonno, difficoltà di pensiero e concentrazione e dolore cronico.
Sebbene questi risultati iniziali siano promettenti, rappresentano solo la punta dell'iceberg per quanto riguarda i potenziali benefici di queste pratiche mente-corpo. È necessaria una ricerca più completa per approfondire queste aree e scoprire completamente come pratiche come il qigong, lo yoga, la consapevolezza e il tai-chi possono aiutare a gestire una gamma più completa di problemi di salute. Tuttavia, queste indicazioni iniziali indicano una tendenza incoraggiante, suggerendo che queste antiche pratiche potrebbero essere cruciali nella moderna assistenza sanitaria olistica.
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L'autore
Robert Jennings è co-editore di InnerSelf.com con sua moglie Marie T Russell. Ha frequentato l'Università della Florida, il Southern Technical Institute e l'Università della Florida centrale con studi in materia immobiliare, sviluppo urbano, finanza, ingegneria architettonica e istruzione elementare. Era un membro del Corpo dei Marines degli Stati Uniti e dell'esercito degli Stati Uniti avendo comandato una batteria di artiglieria da campo in Germania. Ha lavorato nella finanza immobiliare, costruzione e sviluppo per 25 anni prima di fondare InnerSelf.com nel 1996.
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