L'autore si esercita all'aperto con la sua famiglia. "Un aspetto positivo che sto cercando di trovare nella pandemia è trovare nuovi modi per tutta la nostra famiglia di godersi la vita all'aria aperta". (Jane Thorton), Autore previsto
Ammettiamolo: quando la maggior parte di noi vede la temperatura esterna scendere a meno due cifre, il nostro primo istinto non è quello di correre allegramente fuori.
Non ero diverso. Ero un bambino sedentario che ha scoperto il mio sport - il canottaggio - relativamente tardi, ma non appena l'ho fatto, ho bramato il canottaggio sul fiume Saint John del New Brunswick nei mesi primaverili, estivi e autunnali. L'inverno era un ostacolo.
Mi sento molto diverso riguardo all'attività invernale in questi giorni. Durante il mio viaggio da adolescente sedentaria ad atleta olimpico, ho capito che avere i giusti supporti in atto può fare una grande differenza, non solo nell'atteggiamento delle persone nei confronti dell'attività fisica e della partecipazione allo sport, ma anche nella loro capacità di identificare e superare le barriere. .
Ho sperimentato personalmente alcune di queste barriere, specialmente quando si trattava di attività all'aperto al freddo.
Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire
Come ricercatore e medico, so quanto l'attività fisica sia fondamentale per la nostra salute. Così è diventato il mio - mission a educare fornitori di servizi sanitari, sostenere le persone a sii più attivoCreato accesso all'attività e fornire strumenti per rimuovere le barriere — non solo nello sport d'élite, ma anche diventando attivo in primo luogo. Mentre il messaggio arriva spesso ai pazienti quando l'aria aperta fa cenno nel clima più mite, spesso rimane una barriera: l'inverno.
La pandemia è stata limitante in molti modi, ma nel corso di essa una delle libertà a disposizione di molte persone è stata quella di esercitare all'aperto. Ed è quello che ha fatto per me: la necessità di uscire ogni giorno, respirare aria fuori dalle mascherine, creare spazio e sentirsi di nuovo normali.
Eppure, mentre guardo la 24a edizione delle Olimpiadi invernali, sono sbalordito dagli sciatori e dagli snowboarder che si esibiscono in prodezze aeree, i pattinatori che scivolano senza sforzo sul ghiaccio, i giocatori di hockey concentrati sul disco, tutti dedicando la loro vita a essere eccellenti... al freddo . Come fanno?
È una buona domanda per cominciare dal momento che potremmo essere in grado di raccogliere alcune perle dallo sport ad alte prestazioni per rendere un po' più facile immaginare di godersi il freddo nelle nostre vite.
Gli atleti olimpici sanno che devono essere pronti a dare il meglio nonostante il freddo. Se non si preparano alle condizioni meteorologiche, può danneggiare le loro prestazioni e persino la loro salute.
Il vento gelido è una grande preoccupazione per gli sciatori alpini e gli atleti di sport di scivolamento, mentre gli sciatori nordici e i biatleti si spingono per ore al freddo. L'esposizione al freddo trasferisce prezioso calore corporeo nell'ambiente e può causare ipotermia e/o congelamento. Qual è la soluzione olimpica che accomuna tutti questi atleti? Limitare l'esposizione per limitare il rischio. In altre parole, copriti!
Molte persone avranno sentito come gli atleti si allenano al caldo per acclimatarsi. Atleti canadesi diretti a Tokyo lo ha fatto in vista dei Giochi Olimpici del 2020. Ma puoi acclimatarti al freddo? Purtroppo la risposta sembra essere no, pur vivendo in un ambiente freddo può aiutare il tuo metabolismo ad adattarsi. Ma se sei riposato, in forma e indossi indumenti antivento, sei un passo avanti.
Conosci le condizioni meteorologiche prima di uscire dalla porta. Nei Giochi Olimpici, questi vengono misurati e registrati prima e durante gli eventi all'aperto. I funzionari controllano il tempo e annullano l'evento se fa troppo freddo.
Niente maltempo, solo vestiti scadenti
Raccomandazioni attuali includere evitare le competizioni se la temperatura combinata dell'aria e della velocità del vento (inclusa la velocità del concorrente) raggiungessero una temperatura effettiva di raffreddamento del vento inferiore a ?27 C. Anche se la maggior parte di noi non può misurare facilmente la velocità del vento, un utile suggerimento è, una volta ancora una volta, mantieni la pelle protetta. Anche senza vento gelido, una temperatura dell'aria ambiente pari a ?15 C o inferiore aumenta il rischio di congelamento sulla pelle esposta.
Modifica i tuoi piani ed evita di gareggiare o di allenarti quando sei malato. Una respirazione intensa e prolungata al freddo può irritare le vie respiratorie. Gli atleti olimpici potrebbero essere a più alto rischio per l'asma e malattie respiratorie, che può verificarsi in oltre la metà degli sciatori nordici d'élite. Le infezioni virali respiratorie e il tempo di recupero insufficiente tra attività fisiche vigorose al freddo tendono a peggiorare le cose.
Un passamontagna, una ghetta per il collo o una maschera per lo scambio di calore e umidità sono tutte buone opzioni per aiutare a proteggere le vie aeree. Inoltre, assicurati di prenderti del tempo per recuperare completamente tra le sessioni all'aperto.
Passi per abbracciare l'inverno come un olimpionico
Pianifica la tua attrezzatura. Per prima cosa, stratifica! Aggiungi o rimuovi strati se necessario, o sii come i nostri sciatori olimpici nordici che cambia il loro strato di base subito prima della competizione. Sperimenta per trovare il sistema giusto per te.
Se stai provando per la prima volta un nuovo sport, noleggia l'attrezzatura e chiedi aiuto per scegliere la taglia giusta. Utilizzare un casco e/o equipaggiamento di sicurezza appropriato per lo sport.
Se stai iniziando a camminare o fare escursioni, usa dispositivi antiscivolo, come tacchetti da trazione o impugnature in gomma, sulla suola degli scarponi. Hanno dimostrato di ridurre il rischio di caduta soprattutto in anziani. Considera l'uso dei bastoncini nordici. Qui ce ne sono alcuni consigli per ottenere il massimo dalla tua passeggiata.
Divertiti! Sì, anche gli atleti seri si divertono! Da olimpionico mi sono divertito di più quando mi sono sentito più preparato, fisicamente e mentalmente. Molte persone trovano divertente provare qualcosa di nuovo e sfidare se stesse, ma sarà ancora più divertente se sei ben preparato.
Se sei già attivo in inverno, puoi rimuovere gli ostacoli per un amico o un familiare? La pandemia ha ampliato il divario per l'accesso all'attività fisica per molti nella nostra popolazione. Questo è un ottimo momento per raggiungere.
Con la giusta preparazione e l'accesso all'attività fisica e allo sport, tutti possiamo trarne vantaggio. Che i tuoi Giochi Invernali abbiano inizio!
Circa l'autore
Jane Thorton, Scienziato clinico, Cattedra di ricerca canadese in prevenzione degli infortuni e attività fisica per la salute, Medico di medicina dello sport, Scuola di medicina e odontoiatria Schulich, Università occidentale
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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