Le persone tendono a gettare un sacco di parole per descrivere le loro emozioni e sentimenti. Siamo confusi o ci sentiamo frustrati. Siamo feriti o siamo eccitati. Qualunque sia l'etichetta, decifrare i sentimenti dalle emozioni può essere un po 'imbarazzante. Se iniziamo imparando la differenza, ci sono grossi premi.

Quando siamo in grado di individuare ciò che sta realmente accadendo dentro di noi, allora possiamo assumerci la responsabilità personale e liberarci da ciò che ci trattiene dal vivere una vita appagante. Saremo anche in grado di comunicare in modo più chiaro e avere relazioni personali più soddisfacenti.

Emozioni

Tutti abbiamo emozioni. Più specificamente, secondo Attitude Reconstruction, ci sono solo sei emozioni: tristezza, rabbia, paura, gioia, amore e pace. Ognuno ha una reazione fisica unica. Quando capiamo che la definizione di emozione è ("E + movimento"), energia in movimento, le cose diventano semplici. Le emozioni sono reazioni puramente fisiologiche.

Ogni emozione produce una sensazione diversa nei nostri corpi.

Inoltre, ogni emozione ha una diversa espressione fisica. Come visto nei bambini, c'è un modo naturale in cui il corpo rilascia le sue emozioni. Basta pensare a come i bambini e i bambini esprimono emozioni negative. Dopo il crollo tornano ad essere pienamente presenti e felici.

La pura espressione delle emozioni non coinvolge le parole. Sembra sì, parole no. Per elaborare le nostre emozioni, dobbiamo onorare e rilasciare l'energia fisica in modo costruttivo, mantenendo i nostri pensieri e le nostre parole liberi dal pensiero negativo. Fatto correttamente, l'energia emotiva passa rapidamente.

Ecco l'espressione fisica di ognuna delle sei emozioni:

• Tristezza: piangere

• Rabbia: colpire, calpestare, spingere, urlare, calciare (senza danneggiare nulla di valore)

• Paura: brividi, tremanti, tremanti, tremanti

• Gioia: gorgogliante, sorridente

• Amore: abbracciare, sorridere, piangere

• Pace: silenzioso silenzio rilassato

Se controlli su quale sensazione emotiva stai vivendo nel tuo corpo, puoi arrivare al nocciolo della questione e determinare se sia tristezza, rabbia o paura. Se rilevi in ​​modo costruttivo e fisico quell'emozione, sentirai un enorme sollievo. In un paio di minuti sarete presenti per gestire ciò che richiede attenzione in modo efficace. Se lo fai per abitudine, aumenterai la quantità di gioia, amore e pace che senti.   

Sentimenti

I sentimenti sono le etichette che attribuiamo alle nostre emozioni. Vengono creati quando aggiungiamo un'interpretazione mentale alle sensazioni emotive che sentiamo nei nostri corpi. Possiamo avere centinaia di sentimenti diversi. I sentimenti sono come descriviamo e interpretiamo le nostre reazioni fisiologiche senza parole.

Ecco un esempio: dì che sei stato sotto il tempo ma temo di andare dal dottore. Il tuo stomaco è a nodi e le tue mani si stanno congelando. Inizi a proiettare nel futuro. "E se fosse qualcosa di serio, persino il cancro? Non potrò lavorare. Cosa succederà ai bambini?" Potresti etichettare ciò che senti ansia, nervosismo o stress. Ma quello che stai realmente vivendo a livello fisico è l'emozione della paura. Ed è solo pura energia. E se esprimiamo la sensazione fisica, siamo sicuri di trovarci più tranquilli e capaci di gestire il presente.

Tristezza, rabbia e paura sono le emozioni alla base di ogni sentimento negativo. Per esempio, se mi sento critico, significa che sento davvero l'emozione della rabbia e non accetto il modo in cui le altre persone o situazioni sono.

Di nuovo, se ci battiamo o ci calpestiamo per un paio di minuti, ci ritroveremo meno giudiziosi e più capaci di vedere il positivo.

Come comunicare i sentimenti

Parlare di ciò che provi, delle tue emozioni e dei tuoi sentimenti, è parte di una comunicazione efficace e ciò porta alla comprensione. È più semplice se ti attacchi alle emozioni che stai vivendo in questo momento. "Mi sento arrabbiato. Mi sento triste. Ho paura libera. "

Dicendo: "Mi sento come se Tu... "o" Lo sento Tu…" o "Mi sento come te…" potrebbe sembrare esprimere sentimenti o emozioni ma le parole che seguono riguardano l'altra persona. Questo stile di comunicazione non illecherà una risposta aperta. In effetti, rende i destinatari difensivi e non saranno in grado di sentire quello che stai dicendo. Per esempio, piuttosto che esclamare: "Sento che non ti piaccio", dici, "Mi sono sentito ferito e triste quando mi hai chiamato un slob."Questo fornisce informazioni su di te e su come ti senti.

Due tipi di parole sentimentali: uno è buono, l'altro è un problema.

Quando usiamo le parole "sentimento" dobbiamo stare attenti. Le parole di sentimento legittime descrivono il tuo modo di sentire. Ci sono situazioni in cui diciamo di provare qualcosa, ma stiamo davvero dando la colpa delle nostre emozioni a qualcuno o qualcos'altro.   

Fai attenzione a usare parole che implicano che qualcosa ti sia stato fatto. Parole come: respinto, trascurato, giudicatoe abbandonato in realtà dare la colpa all'altra persona. Quando dici "Mi sento ignorato", stai davvero proclamando: "Mi stai ignorando" o "Mi sento ignorato da te".

Questa comunicazione mette immediatamente l'ascoltatore sulla difensiva. Per trasmettere ciò che è vero per te è meglio dire "Mi sento triste perché volevo essere parte della pianificazione della festa. "Questa è una comunicazione pulita che conferma ciò che senti.

Le parole di sentimento dei bogani sono talvolta chiamate parole "ed" perché la stragrande maggioranza di esse finisce in "ed". Ad esempio, se dici "Mi sento rifiutato", stai davvero dicendo "Mi hai rifiutato". (Il messaggio trasmesso è che tu sei la ragione per cui mi sento così scadente. È colpa tua). O se dici "Mi sento manipolato" in realtà stai dicendo "Mi stai manipolando". (Un modo sicuro per produrre distanza e / o un argomento.)

Controlla le due colonne in basso per avere un'idea più chiara della differenza tra i due. Quindi avviare una campagna per eliminare le parole di sentimento travestito. Perché? Perché per comunicare chiaramente è necessario concentrarsi sulla descrizione di ciò che è reale per te! Questo elenco si basa sul lavoro del modello di comunicazione non violenta del Dr. Marshall Rosenberg.

Basta leggere le liste e puoi sentire la differenza! 

Sentimento di parole

Parlare delle proprie emozioni e sentimenti è degno di condivisione e porta vicinanza e comprensione. È molto più semplice se ti limiti a nominare una delle sei emozioni.

Fai attenzione alle parole "sentimento". Mettiti in pausa e controlla se quello che stai dicendo è descrittivo su come ti senti o se è davvero incolpare gli altri delle tue emozioni. Quest'ultimo non farà ulteriori conversazioni o ti farà sentire più comprensibile. Alimenta solo il tuo turbamento emotivo e non ti permette di superarlo e affrontare la vita in modo positivo ed efficace.

© 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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