Le strategie per alleviare lo stress sono fondamentali per il benessere al college. PeopleImages / Getty Images
Come psicologa e la madre di due studenti universitari, sono preoccupata per il futuro benessere emotivo dei miei figli. So che la tarda adolescenza ai primi anni '20 è un momento in cui la maggior parte dei molti disturbi della salute mentale a vita prendere piede.
Date tutte le sfide associate alla pandemia di COVID-19 - dall'isolamento alle limitate opportunità di lavoro - la necessità di supporti per affrontare i problemi di salute mentale sembra probabilmente aumentare.
Mentre i genitori e gli altri tutori si preparano a preparare i loro ragazzi per il college, non dovrebbero trascurare di aiutare quei nuovi studenti universitari in termini di benessere generale. Il benessere è influenzato da molti fattori, quindi una parte importante del sostegno al benessere è la creazione di un piano d'azione personale. In questo modo si chiama "pianificazione del benessere".
Scuole e università stanno iniziando a riconoscere il importanza della pianificazione del benessere. Loro sono vedendo il bisogno ampliare i loro tradizionali servizi di consulenza e salute mentale per includere il benessere come strategia di prevenzione per tutti gli studenti.
Ma i piani di benessere personale devono essere personalizzati per soddisfare le esigenze di ogni singolo studente. E credo che dal momento che non è chiaro se i nuovi studenti universitari saranno in campus fisici questo autunno o impareranno online, questi piani sono più importanti che mai. Ecco cinque cose essenziali che qualsiasi piano di benessere per gli studenti universitari in arrivo dovrebbe affrontare:
1. Definisci l'aspetto del benessere
Benessere è stato generalmente definito come sentirsi bene e avere una prospettiva di vita positiva. Per rispondere a come ti appare il benessere - socialmente, emotivamente e comportamentalmente - Inizia riflettendo sulle strategie quotidiane che ritieni più efficaci nell'affrontare la vita quotidiana.
Individua le aree che sembrano porre le maggiori lotte adesso. Ad esempio, alcune persone possono essere scontrose e ansiose se non hanno fatto alcuna forma di esercizio fisico, quindi il benessere di queste persone comporterebbe l'attività fisica quotidiana.
2. Impostare le strategie
Se identifichi le abitudini del sonno come un problema, prova alcune consigliate strategie per migliorare le abitudini del sonno come avere un tempo costante per andare a letto e alzarsi o limitare l'uso elettronico prima di coricarsi.
Se ti senti socialmente isolato, trova opportunità per rafforzare la connessione, come entrare a far parte di un nuovo gruppo o fare volontariato.
3. Identificare le risorse del college
Una volta messo in atto un piano, cerca risorse al college che ti aiuteranno a eseguirlo. Fai un elenco dei club e delle organizzazioni che sembrano eccitanti e sii aperto a provare nuove cose. Dai un'occhiata ai loro social media per vedere quali sembrano più interessanti e in linea con le tue priorità di benessere. Se sei interessato a opportunità di conversazione aperta e riduzione dello stigma sulla salute mentale, cerca di unirti alle organizzazioni del campus come Menti attive.
Cerca risorse per alleviare lo stress o praticare nuove tecniche di rilassamento. I college e le università hanno spesso risorse web dedicate su suggerimenti per la gestione dello stress. Alcuni potrebbero persino collegarsi a strategie o organizzazioni come La mente del campus funziona all'Università del Michigan.
Assicurati di dare la priorità alle opzioni che aiutano a costruire un forte social network. Elimina le opzioni che potrebbero mettere in discussione la tua capacità di mantenere il tuo piano di benessere personale.
4. Valutare
Imposta un promemoria, forse mensile, per verificare se sta andando bene quel piano di benessere personale. Decidi se sono necessarie modifiche al piano. Ad esempio, aumento di peso al college è comune dato i piani di pasto che offrono All you can eat e un facile accesso a scelte alimentari malsane. Se si verifica una sfida comportamentale intorno all'alimentazione, modificare il piano di benessere personale per incorporare le linee guida in merito mangiar sano.
5. Creare un piano di backup
Non andare sempre da solo a capire come adattare un piano di benessere personale. Prepara un piano per connetterti con gli altri quando le cose non funzionano come previsto. Anche se il college è un momento per l'indipendenza, ci possono essere situazioni in cui le strategie di coping non sono all'altezza e sono necessari aiuti.
Identifica qualcuno nella tua rete attuale, come un parente o un amico intimo, per fungere da persona fidata a cui rivolgersi. Inoltre, sii aperto alla possibilità che a volte sia garantito un supporto professionale.
Circa l'autore
Sandra M. Chafouleas, Professore di psicologia dell'educazione, Università del Connecticut
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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