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Il video sopra è una panoramica dell'articolo;
Di seguito è riportato l'audio dell'articolo completo.

In questo articolo:

• Come prendersi una pausa può resettare la tua mentalità e sbloccare nuove possibilità
• Semplici tecniche di respirazione per calmare la mente e ridurre lo stress
• Piccole azioni intenzionali che possono portare a grandi cambiamenti nella vita
• Utilizzare la visualizzazione per spostare la tua attenzione e ritrovare chiarezza
• Perché premere il pulsante Aggiorna sulla vita aiuta a liberarsi dalla stagnazione

Metti in pausa e premi il pulsante Aggiorna la tua vita

di Carl Greer, PhD, PsyD.

Troppe persone si sentono bloccate in una routine da cui non sanno come uscire. Potrebbero fantasticare di apportare cambiamenti, ma in qualche modo la trasformazione non avviene mai. Anche se non incontrano ostacoli evidenti, non progrediscono verso i loro obiettivi.

Poiché è doloroso pensare a quanto stagnante sembri la loro vita, di solito cercano di non pensare alla loro mancanza di movimento in avanti. Non si rendono conto che se si fermano e premono il pulsante di aggiornamento delle loro vite, potrebbero invitare lo slancio per la trasformazione. Potrebbero scoprire il coraggio di correre un rischio e apportare un cambiamento, o escogitare una nuova idea su cosa possono fare per essere più felici e più appagati.

Cosa succede quando ci fermiamo

Quando ci fermiamo e ci impegniamo a rimanere presenti nel momento, possiamo individuare i momenti in cui la trasformazione è possibile. Potremmo vedere solo un piccolo cambiamento marginale, ma ogni piccolo cambiamento può portarne a un altro, e poi a un altro ancora, spingendoci verso i nostri obiettivi.

Se solo ci prendessimo una breve pausa, potremmo premere il pulsante di aggiornamento e cancellare vecchie e stantie idee su chi siamo e su cosa possiamo sperimentare. Potremmo scoprire di essere capaci di cambiare, di compiere il primo passo verso ciò che desideriamo: avere più amici, essere più sani, ridurre la nostra ansia e così via.

Quando ci fermiamo, potremmo inizialmente preoccuparci del futuro o rimuginare sul passato. Utilizzando esercizi di respirazione, possiamo superare questa ansia.

Fai una pausa e respira

Se ci fermiamo e ci concentriamo sul nostro respiro, prestando molta attenzione a come ci sentiamo a inspirare ed espirare, possiamo rimanere radicati nel momento presente. A un certo punto, spesso molto rapidamente, la nostra mente inizierà a vagare. Quindi, tutto ciò che dobbiamo fare è riportarla delicatamente all'esperienza e alla sensazione del respiro quotidiano. Riorientare la nostra attenzione può impedirci di preoccuparci del passato inalterabile e del futuro sconosciuto, non importa quante volte ci distraiamo e dobbiamo riconcentrarci ancora una volta.

Un altro esercizio di respirazione è immaginare di inalare luce curativa ed espirare tossine ed energie che non ci sono utili. Questo scambio può essere immaginario, ma il nostro sistema nervoso non lo sa. È probabile che risponda attivando il sistema nervoso parasimpatico, che libera il corpo dagli ormoni dello stress, rallenta la respirazione e il battito cardiaco e ci fa rilassare. Come risultato di questo cambiamento, ci sentiamo più in controllo dei nostri pensieri e sentimenti.

Se facciamo una breve pausa, possiamo anche praticare la respirazione 4-7-8, come raccomandato dal Dott. Andrew Weill per il rilassamento e il ripristino del sistema nervoso: inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a sette ed espirare contando fino a otto.

Essere presenti nel momento e nella nostra vita

Fare brevi pause per premere il pulsante di aggiornamento e rilassarci ci aiuta a liberarci di convinzioni ed emozioni che ci impediscono di trovare il coraggio di essere pienamente presenti nelle nostre vite. Più facciamo queste pause, meno è probabile che ci sentiamo bloccati a correre su un tapis roulant e a reagire a eventi fuori dal nostro controllo.

Quando ci sentiamo calmi, possiamo osservare cosa sta succedendo senza diventare ansiosi o arrabbiati. Se ci concentriamo sul nostro respiro per un minuto o giù di lì, smettiamo di sentirci così impotenti. I nostri occhi si aprono a nuove possibilità. Troviamo il coraggio di compiere piccole azioni, di rischiare cambiamenti che ci porteranno in una nuova direzione.

Fermati per fare un piccolo passo verso grandi cambiamenti

Potresti avere intenzione di meditare ma non riuscirci mai. Cosa succederebbe se ti prendessi trenta secondi per fermarti e fare un esercizio di respirazione rilassante e concentrato ogni volta che ti trovi a un semaforo? Mentre sei seduto in una sala d'attesa, pronto per un appuntamento, o mentre sei seduto in macchina mentre il tuo partner finisce di prepararsi per andare da qualche parte con te?

Puoi infuriarti per l'attesa, scorrere senza pensarci il telefono o usare il tempo per mettere in pausa e premere il pulsante di aggiornamento. Fai un esercizio di respirazione, compila mentalmente un elenco di alcune cose per cui sei grato o escogita una cosa che puoi fare prima di andare a letto per avvicinarti a un obiettivo che speri di raggiungere.

Puoi anche cercare di calmare il tuo sistema nervoso immaginandoti in un bel posto naturale. Immagina il tramonto, che dipinge le nuvole di colori vivaci mentre il vento fa ondeggiare lentamente gli alberi intorno a te. Immagina l'odore del pino mentre ti trovi in ​​una foresta, ascoltando gli uccelli che si chiamano l'un l'altro. Oppure, lascia che la tua mente ti faccia venire in mente un ricordo felice o una scena che ti piacerebbe vivere e che ti fa sorridere.

La tua mente potrebbe cercare di convincerti che è inutile sperare di avere di nuovo simili esperienze presto, ma lascia che quei pensieri fluttuino via mentre provi gioia nel momento. Nota quali pensieri e idee arrivano a sostituirli.

Un semplice passaggio da preoccupazione o distrazione a piena esperienza del presente può aiutarti a credere che puoi apportare cambiamenti significativi alla tua vita e uscire dall'immobilità. Approfitta di una breve pausa per radicarti nel presente. Poi, fai un piccolo cambiamento.

Nuove scelte, nuove realizzazioni

Potresti trasformare un'esperienza quotidiana sorridendo o salutando uno sconosciuto, creando una connessione momentanea. Spesso le persone si sentono sole e disconnesse, ma perdono quei piccoli momenti in cui possono sorridere a qualcuno, fare una battuta o iniziare una conversazione. Mio nonno diceva sempre: "Non costa un centesimo salutare". Ci vuole un momento, ma quel momento può rinfrescarti e ricordarti che influenzi gli altri e non sei solo. Riconoscere questa verità può aiutarti a sperare che qualsiasi piccolo cambiamento tu faccia non sarà vano e può portare a una trasformazione personale.

Naturalmente, anche stabilire e mantenere nuove abitudini aiuterà, ma a volte non sappiamo nemmeno quali cambiamenti vogliamo fare o siamo disposti a fare. Una breve pausa per premere il pulsante di aggiornamento può darci chiarezza su ciò che più desideriamo e il coraggio di perseguirlo.

Anche un piccolo passo può fare un'enorme differenza nella nostra capacità di riprendere il controllo delle nostre vite e smettere di sentirci vittime delle circostanze. Provalo oggi e scopri cosa si prova a fermarsi e ricominciare, anche se sei nel mezzo di una conversazione.

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