La rabbia è un'emozione estremamente potente. Può darti energia in un modo in cui la maggior parte delle emozioni no.

Pensa a tutta l'energia che usi quando sei arrabbiato. Ora pensa a cosa potresti fare con quell'energia se fosse diretta in un modo che è stato vantaggioso per te.

Puoi scegliere di gestire la tua rabbia in un modo che ti è utile o meno, ma prima devi identificare cosa significa rabbia per te. Ad esempio, poniti le seguenti domande e, su un foglio separato, scrivi le tue risposte:

1. Come faccio a sapere che sono arrabbiato? Come reagisco quando sono arrabbiato?
2. Le altre persone possono dire quando sono arrabbiato? Come fanno a saperlo?
3. Penso che la rabbia sia un'emozione "positiva" o un'emozione "negativa"? Perché o perché no?
4. Il mio comportamento è diverso quando sono arrabbiato? Come mai?

Rispondere a queste domande ti aiuterà ad identificare come esprimi la rabbia. È anche utile per familiarizzare con i tipi di situazioni ed eventi che ti fanno arrabbiare. Pensi che la tua rabbia sia sempre giustificabile? O solo in determinate situazioni? Quando ti arrabbi? Ha espresso rabbia è stato difficile per te? Se é cosi, come? Rispondendo a queste domande, aumenterai la tua consapevolezza di ciò che scatena la tua rabbia. Imparare cosa ti fa arrabbiare ti aiuterà ad esprimere la tua rabbia in modi più efficaci.

Segni fisici di rabbia

Il tuo corpo reagisce fisicamente alla rabbia. Questa emozione molto forte può causare un aumento della pressione sanguigna, del flusso sanguigno, della frequenza cardiaca e della tensione muscolare (Antoni, Schneiderman e Ironson 2000). La prossima volta che ti arrabbi, osserva come si sente il tuo corpo. È probabile che noterai facilmente la tensione nei tuoi muscoli. Identificare i modi per gestire efficacemente la tua rabbia ti aiuterà non solo con la rabbia che potresti provare riguardo alla tua malattia, ma anche in altre situazioni.

A volte le persone si esercitano per aiutare a gestire le loro reazioni di rabbia. L'attività fisica potrebbe essere allenarsi in palestra, nuotare, camminare, fare jogging o qualsiasi altro esercizio fisico ti porti piacere. Per alcune persone, tuttavia, l'esercizio fisico è molto difficile perché sono semplicemente troppo malati e / o troppo stanchi per dedicarsi a tali attività. Per queste persone, gestire la rabbia attraverso l'attività fisica diventa più difficile, ma non impossibile. L'attività fisica, ad esempio, potrebbe comportare la necessità di riorganizzare l'armadio, lucidare le posate o cerare l'auto.

Journal Writing for Anger Release

Se anche quei tipi di attività fisica sono troppo difficili, prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Può sembrare che la rabbia non possa essere espressa adeguatamente in questo modo. Tuttavia, quando sei veramente arrabbiato, ci sono un certo numero di cambiamenti chimici e ormonali che si verificano a causa delle risposte fisiologiche "lotta o fuga" attivate dalla rabbia. Molte persone scoprono che scrivere voci di diario su come si sentono - mentre si sentono tali adrenalina - in realtà li aiuta ad esprimere la loro rabbia in modo più accurato ed efficace.

Potrebbe anche esserti utile comunicare in modo efficace i tuoi sentimenti di rabbia. Quando riesci ad esprimerti in un modo che mostri come ti senti, senza urlare o diventare emotivamente turbato, è più probabile che tu sia ascoltato. Comunque tu scelga di gestire la tua rabbia, cerca di non tenerla dentro. Mantenere la tua rabbia internamente non ti aiuterà a sentirti meglio emotivamente. Inoltre, se trattieni la tua rabbia, è probabile che abbia effetto sul tuo intestino, e chi lo vuole?

Modi per esprimere rabbia

1. Discuti i tuoi sentimenti di rabbia in modo efficace e deciso con qualcuno di cui ti fidi.
2. Fare esercizio fisico di qualsiasi tipo (camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ecc.).
3. Scrivi come ti senti in un diario.
4. Riorganizzare armadi, cassetti, armadi, scaffali, ecc.
5. Fare attività artistiche e artigianali (cucire, lavorare a maglia, disegnare, ecc.).
6. Impegnarsi in attività domestiche (pittura, tappezzeria, giardinaggio, lucidatura argenteria).

Ristampato con il permesso dell'editore
Nuove pubblicazioni di Harbinger. © 2001.
http://www.newharbinger.com

Questo articolo è tratto dal libro:

Far fronte alla malattia di Crohn: Gestisci i tuoi sintomi fisici e supera le sfide emozionali
di Amy B. Trachter.

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L'autore

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento di pazienti medici e un ricercatore i cui interessi si focalizzano sulle malattie infiammatorie intestinali. Il Dr. Trachter ha facilitato i gruppi di supporto per il Crohn e la Colitis Foundation of America (CCFA) per oltre un decennio, attualmente fa parte del consiglio di amministrazione per il capitolo South Florida della CCFA ed è membro del National Patient Education Committee dell'organizzazione . È anche un associato post-dottorato presso la Scuola di Medicina dell'Università di Miami. Lei è un membro del personale al Centro di cura per la gastroenterologia a Miami.