Gli operatori sanitari dicono di evitare di toccare il viso come protezione da COVID-19, ma è molto più facile a dirsi che a farsi.
Che si tratti di grattarsi un prurito o di appoggiare il mento tra le mani, l'epidemia di coronavirus ha reso molti di noi consapevoli dell'impulso di raggiungere i nostri volti e lo facciamo molto. Uno studio del 2015 nel American Journal of Infection Control osservato un gruppo di studenti di medicina che si toccano il viso in media 23 volte all'ora.
"È solo un'attività che facciamo a cui non pensiamo nemmeno", afferma Cynthia Weston, assistente professore al College of Nursing dell'Università del Texas A&M. “Ti senti come se i tuoi capelli fossero nei tuoi occhi, quindi vai a spazzolarli via, o ti senti stanco e ti strofini gli occhi o il naso pruriti. "
Infezioni trasmissibili come la Coronavirus diffondersi attraverso goccioline mobilitate quando una persona tossisce, starnutisce o ride. Questi organismi cadono sulle superfici nell'area della persona infetta e la persona successiva che tocca la superficie, come un pulsante dell'ascensore, una maniglia della porta o una tastiera, raccoglie il virus sulle loro mani.
Ecco perché i funzionari sanitari, compresi i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, raccomandano alle persone di lavarsi spesso le mani ed evitare di toccare il viso. Il contatto con le mucose facciali (naso, occhi e bocca) dà al virus una fonte di accesso, afferma Weston.
È un modo semplice per proteggerci dalle infezioni, ma i consigli possono essere difficili da seguire. Quindi, come rompere un'abitudine che potresti non fare nemmeno consapevolmente?
Conosci i tuoi grilletti toccanti
Brian Anderson, un assistente professore nel dipartimento di psicologia e scienze del cervello, è un esperto di abitudini, in particolare il modo in cui le persone imparano ad associare gli oggetti a risultati positivi o negativi e in che modo influenza il comportamento.
Il fenomeno che studia è un'abitudine inconscia nel sistema oculomotore, qualcosa a cui le persone non pensano necessariamente finché non guardano un oggetto.
Ci sono fili comuni tra ciò che studia e le abitudini di cui le persone non sono consapevoli, come toccare il viso, dice. La chiave è capire che non è qualcosa che accade in modo casuale.
"Per toccarti il viso, tendi a farlo quando ti trovi in determinate situazioni o ti senti in un certo modo", dice Anderson. “Quindi se ti senti annoiato, se ti senti molto empatico nel contesto di una conversazione, puoi sporgerti in avanti e metterti una mano sul mento. Il primo passo per qualcuno che cerca di superare un'abitudine è aumentare la tua coscienza. "
Per iniziare, le persone dovrebbero cercare di identificare i tipi di situazioni o esperienze che li motivano a toccarsi il viso. Ci saranno variazioni giorno per giorno, ma l'impulso sarà molto più forte in determinate circostanze. Le persone si strofinano gli occhi quando sono stanchi, ad esempio, o si riposano il mento nelle mani durante le riunioni o le lezioni.
Le persone devono apprezzare che saranno sempre creature motivate dall'abitudine, dice Anderson, e il "tirapugni" non sarà sufficiente per liberarsi dall'abitudine.
"Questo ha qualche utilità a breve termine, ma alla fine non sarà una soluzione a lungo termine", afferma Anderson. "Prove consapevolmente," OK, non farlo ", ci stai pensando attivamente e monitorando il tuo comportamento. Funziona solo quando stai dedicando risorse consapevoli a farlo, e non sarà la maggior parte delle volte. ”
Cambia le tue abitudini e sii paziente
Se sai quali sono i trigger, puoi monitorare più attivamente l'abitudine. È un primo passo importante, ma se le persone vogliono davvero frenare il contatto con il viso, devono sviluppare nuove abitudini per impegnarsi quando si trovano a combattere l'impulso, dice Anderson.
"Per rendere la tua vita il più semplice possibile, vuoi che l'abitudine sia in qualche modo simile, ma più sicura", dice. "Se hai la tendenza a strofinarti gli occhi, magari prendi un fazzoletto pulito con te e tiralo fuori per strofinarti gli occhi, quindi puliscilo alla fine della giornata."
Le persone possono anche appoggiare i lati della testa contro le dita piuttosto che mettere il mento tra le mani. Le loro mani sarebbero ancora in stretto contatto, ma non sarebbero vicine a una membrana mucosa.
"Puoi riqualificare nuove abitudini e, se vuoi rendere la tua vita il più semplice possibile, prova a rendere queste nuove abitudini almeno simili alle tue vecchie abitudini in modo che possano ancora soddisfare la stessa spinta di base", afferma Anderson.
Tuttavia, non aspettarti che una nuova abitudine diventi presto automatica. Realisticamente, potrebbero volerci da settimane a più di un mese. Le abitudini diventano più forti e radicate più persone si impegnano con loro. L'effetto di recency aiuterà, ma le persone dovranno ancora superare una forte storia di toccarsi il viso migliaia di volte durante la loro vita.
"È necessario accumulare molta esperienza per renderlo automatico", afferma. “Probabilmente più volte centinaia di volte. Entro due o tre settimane, si spera che inizi a sentire un po 'di gravità verso la tua nuova abitudine. Non sarà completamente automatico, ma entro poche settimane si aspetta che diventi un po 'più semplice. "
Fino ad allora, Weston esorta le persone a praticare una buona igiene delle mani e pulire le superfici condivise.
"Il lavaggio delle mani sembra così semplice, ma sarà davvero il modo migliore in assoluto per prevenire la diffusione di una qualsiasi di queste infezioni", afferma.
Fonte: Texas A & M University
Libri correlati:
Abitudini atomici: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e spezzare quelle cattive
di James Clear
Atomic Habits fornisce consigli pratici per sviluppare buone abitudini e abbandonare quelle cattive, sulla base della ricerca scientifica sul cambiamento del comportamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Le quattro tendenze: i profili di personalità indispensabili che rivelano come migliorare la tua vita (e anche quella degli altri)
di Gretchen Rubin
The Four Tendencies identifica quattro tipi di personalità e spiega come comprendere le tue tendenze può aiutarti a migliorare le tue relazioni, le abitudini lavorative e la felicità generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Pensa di nuovo: il potere di sapere ciò che non sai
di Adam Grant
Think Again esplora come le persone possono cambiare idea e atteggiamento e offre strategie per migliorare il pensiero critico e il processo decisionale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute la connessione tra trauma e salute fisica e offre approfondimenti su come il trauma può essere trattato e guarito.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La psicologia del denaro: lezioni senza tempo su ricchezza, avidità e felicità
di Morgan Housel
La psicologia del denaro esamina i modi in cui i nostri atteggiamenti e comportamenti nei confronti del denaro possono plasmare il nostro successo finanziario e il benessere generale.
