Questo è un momento confuso e, francamente, spaventoso per molti di noi. Ci sono così tante informazioni contraddittorie e la cosa "giusta" da fare ieri è ora la cosa "sbagliata" da fare oggi.
Se ti senti nervoso, hai difficoltà a stare fermo o a concentrarti, a ritrovarti costantemente o ossessivamente a controllare gli aggiornamenti, a perdere sonno o a svegliarti nelle prime ore del mattino sentendoti ansioso, non sei solo.
Queste sono reazioni umane completamente normali a una situazione completamente anormale. Preoccuparsi se stai facendo abbastanza per proteggere te stesso e gli altri, se stai per perdere reddito e cosa significherà tutto questo a lungo termine.
Potresti chiederti se questa preoccupazione e altri sentimenti di ansia potrebbero indicare un problema di salute mentale in via di sviluppo.
Sentirsi in questo modo per alcuni giorni, o addirittura settimane, nel contesto di un'importante emergenza nazionale, non indica che hai un disturbo mentale.
Ma alcune persone dovranno accedere al supporto o parlare con il proprio medico di medicina generale in merito alle preoccupazioni in corso.
Cosa è normale?
Risposte normali alla paura fanno parte di un processo sano e adattivo che ci consente di allontanarci o affrontare qualcosa che percepiamo come pericoloso.
- è specifico della situazione - correlato a un particolare evento di circostanza
- è limitato nel tempo
- non ha un impatto a lungo termine sulla capacità di andare avanti nella vita di tutti i giorni (anche se possono esserci brevi periodi in cui può sembrare opprimente).
Tuttavia, a volte la nostra paura può diventare travolgente e iniziare a influire sulla nostra capacità di funzionare nella nostra vita quotidiana.
Un po 'di ansia sintomi di essere consapevoli sono eccessive preoccupazioni che sono difficili da controllare, irrequietezza, sensazione di affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare o disturbi del sonno.
A volte la paura può influire sulla tua capacità di funzionare. lauren rushing / Flickr, CC BY-NC-ND
Meccanismi di coping durante il distanziamento sociale
Nei momenti di difficoltà, gli australiani di solito si uniscono per sostenersi a vicenda con abbracci, una mano amica e una bella tazza calda. Raccogliamo fondi, facciamo concerti di beneficenza e ci mettiamo al lavoro in modo da poter sentire che stiamo facendo qualcosa. Costruiamo l'appartenenza alla nostra comunità e sentiamo un senso di realizzazione quando ci mettiamo insieme.
Questa volta è diverso e i nostri modi normali di affrontare le catastrofi non funzioneranno. Per molti di noi, la distanza sociale significa che non siamo in grado di utilizzare la maggior parte delle nostre strategie di coping quotidiane, come andare in palestra o uscire con gli amici.
Ma ci sono cose che possiamo fare per respingere l'impatto di tempi incerti e traumatici.
Avere un forte senso di appartenenza, insieme a un regolare senso di realizzazione, lo sono chiave per il nostro benessere mentale. Sono collegati a livelli più bassi di sintomi di depressione e ansia e livelli più alti di benessere mentale.
Appartenenza
Il distanziamento sociale non richiede isolamento sociale. Esistono modi sicuri per entrare in contatto con persone che non comportano rischi per l'esposizione a COVID-19.
Rimanere in contatto non è solo una cosa carina da fare, in realtà è importante per la nostra salute. Alcuni teorici hanno suggerito che appartenere a motivazione umana fondamentale, altrettanto irresistibile quanto il bisogno di cibo.
Non aspettare che le persone si connettano con te - contattaci. C'è una buona probabilità che si sentano anche isolati e impauriti.
Realizzazione
È importante trovare modi nella vita di tutti i giorni per provare un senso di realizzazione regolare, e potrebbe essere una questione di ri-inquadrare ciò che consideri un risultato.
Se hai bambini in background, cani che abbaiano per essere portati a fare una passeggiata e tutte le altre meravigliose interruzioni che possono derivare dal lavoro da casa, è probabile che solo leggere e rispondere alle e-mail sia un risultato in sé.
Anche i semplici compiti possono essere visti come risultati. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Se al momento non stai lavorando e i fondi sono limitati, pensa a cos'altro puoi realizzare. Pulizie di primavera. Pianta semi di peperone, fragola o pomodoro salvati dal tuo pranzo e vedi se cresceranno. O impara qualcosa di nuovo, come robotica, a maglia o all'uncinetto.
Quando chiedere aiuto?
A volte ciò che stai vivendo segnalerà un problema più serio che necessita di supporto esterno.
È tempo di chiedere aiuto se:
- i sintomi dell'ansia stanno iniziando a influenzare la tua capacità di funzionare nella tua vita quotidiana
- i sintomi stanno peggiorando
- i sintomi si sentono schiaccianti, o
- i sintomi persistono nel tempo - più giorni che no.
I supporti sono disponibili dove e quando ne hai bisogno. La linea telefonica Lifeline è aperta 24 ore su 13 11 14.
beyondblue ha informazioni e risorse online come beyondblue chat web.
Per i bambini, i ragazzi e i giovani adulti, KidsHelpline offre assistenza telefonica al numero 1800 55 1800, chat web or email.
Il tuo medico di famiglia può aiutarti a identificare se i tuoi sintomi soddisfano i criteri per un disturbo d'ansia. Possono anche scrivere un piano di assistenza per la salute mentale, se appropriato, e indirizzarti a servizi professionali nella tua comunità locale.
Circa l'autore
Olivia Fisher, Research Fellow (Ricerca sui servizi sanitari) Facoltà di sanità, Scuola di sanità pubblica e lavoro sociale, Queensland University of Technology
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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