In questo articolo:
- Cosa influenza i ritmi individuali del sonno e come riconoscerli.
- Ci sono dei benefici nell'identificarsi come un'allodola o un gufo in termini di sonno?
- Come comprendere la tua storia del sonno può migliorare la qualità del sonno.
- Ecco come stabilire l'orario ottimale per andare a dormire.
- In che modo l'allineare l'ora di andare a letto alle tendenze naturali influisce sulla salute?
Sei un'allodola o un gufo: comprendere i modelli di sonno
di Philip Carr-Gomm.
Una buona notizia: i ricercatori hanno scoperto che le persone tendono a sopravvalutare costantemente la propria mancanza di sonno, quindi potresti erroneamente credere di non dormire quanto in realtà.
Ti dici: Non ho dormito per niente la notte scorsa, ma anche mentre dici questo, ti ricordi di quei sogni che hai fatto. La ricerca suggerisce che "cuciamo insieme" i nostri ricordi dei momenti in cui eravamo svegli, tralasciando i periodi di sonno che abbiamo avuto nel mezzo, ed ecco che la nostra memoria ci dice che siamo stati svegli all'infinito!
Questa piccola informazione ci dimostra che vale la pena prendersi del tempo per riflettere seriamente sulla nostra vita durante il sonno e per scoprirne la storia.
Stai davvero dormendo bene?
Una volta ho tenuto un seminario su come dormire meglio a un gruppo di manager di una catena di bar a Brighton. Mentre eravamo seduti una sera in una delle filiali dopo l'orario di chiusura, seduti in cerchio con bicchieri di vino, ho invitato ogni manager a condividere la propria esperienza di sonno.
Ecco alcune delle cose che hanno detto.
Una giovane ventenne, che ha iniziato dicendo di non avere problemi a dormire, ha ammesso al secondo giro di condivisione che si rannicchiava sul divano e guardava la televisione finché non si addormentava con la TV ancora accesa. In seguito, ha raccontato che era perché aveva paura di andare a dormire.
Altri hanno parlato di come il russare dei loro partner li tenesse svegli, il che li aveva portati a chiedersi se dovessero iniziare a dormire in stanze separate. Altri soffrivano di insonnia da mantenimento del sonno, nota anche come sonno bifasico o a due fasi, trovando abbastanza facile addormentarsi ma poi svegliandosi qualche ora dopo, solo per scoprire di non essere in grado di riaddormentarsi facilmente, a volte rimanendo svegli per ore prima di addormentarsi di nuovo.
Ciò che è stato interessante in questa conversazione condivisa quella sera al bar è stato vedere come tutti, anche coloro che non avevano difficoltà a dormire, avessero comunque una storia da raccontare sui periodi in cui non avevano dormito bene e su ciò che avevano scoperto sul loro sonno o, più in generale, su se stessi.
Ha confermato un principio fondamentale della psicoterapia: parlare della propria vita come di una storia è un modo estremamente utile per comprendere se stessi e iniziare a risolvere le difficoltà che si stanno attraversando.
Esercizio: Raccontare la tua storia del sonno
La tua storia del sonno è parte della storia più ampia della tua vita, e puoi esplorarla e articolarla solo a te stesso o a un amico o terapeuta. Potete fare insieme il seguente esercizio. Se sei da solo, pronuncia la tua risposta alle seguenti domande nella tua nota vocale. Scrivile se ne hai voglia, o semplicemente rifletti o pronuncia le tue risposte ad alta voce.
Ecco l'esercizio: prova a raccontare la storia del sonno.
* Quando hai avuto per la prima volta difficoltà a dormire?
* Era correlato a qualche evento particolare?
* Da quanto tempo va avanti?
* Come si manifesta? Cambia?
* È ciclico? È influenzato dalle fasi lunari?
* È influenzato dalle tue emozioni?
* Come descriveresti la difficoltà che stai affrontando?
* Come lo descriveresti?
* E quali sono gli effetti sul tuo corpo?
* Cosa dice il tuo corpo a riguardo?
La tua prima reazione potrebbe essere che sai benissimo com'è il tuo sonno, e qualsiasi mancanza di esso, e come ti fa sentire, ma queste domande ti incoraggiano ad andare nei dettagli, ad andare un po' più a fondo. A un certo livello ti incoraggiano ad avere una conversazione con il tuo corpo.
Continua osservando la vita dei tuoi sogni.
* Ricordi i tuoi sogni?
* Vanno in stagione?
* Ti è mai capitato di parlare o camminare nel sonno, di avere paralisi nel sonno, incubi frequenti o "terrori notturni"?
* Ritieni che i tuoi problemi di sonno siano dovuti alla menopausa o al lavoro su turni?
Apnea notturna
Hai mai pensato di poter soffrire di apnea notturna, che comporta il non respirare a volte per numerose volte durante la notte? Se tu o il tuo partner notate che il vostro respiro si ferma e riprende mentre dormite, o che fate rumori di respiro affannoso, sbuffo o soffocamento mentre dormite; e vi sentite spesso molto stanchi durante il giorno, dovete controllare questo.
Gli esperti suggeriscono che 1.5 milioni di persone nel Regno Unito potrebbero soffrire di apnea notturna, e solo il 20 percento è stato diagnosticato. Puoi trovare test casalinghi online. Se scopri di avere questa condizione, consulta subito il tuo medico.
Analizzare la tua situazione del sonno
È importante notare qui che nel raccontare la tua storia, non stai cercando soluzioni o cercando di sistemare qualcosa. Questo è solo un primo passo. Stai esaminando la situazione.
Se vai in una clinica del sonno o vedi uno specialista per lavorare sulle tue difficoltà del sonno, ti faranno compilare un lungo modulo in cui ti valuti su una scala da 1 a 10 su molti aspetti della tua vita di sonno e di veglia. E poi potrebbero chiederti di tenere un "diario del sonno" per un po' per tracciare i tuoi schemi di sonno.
Questi sono strumenti importanti e preziosi che aiutano il medico a comprendere le difficoltà che stai affrontando e quale sarà il miglior programma di trattamento, ma qui stiamo lavorando in un modo diverso: sul valore semplicemente di articolare la tua storia. Non c'è niente che tu debba fare con questo, se non esprimerlo, in modo che diventi, se vuoi, un'immagine o un film che puoi vedere, piuttosto che qualcosa che è solo semi-cosciente.
Solo questo lavoro di portare alla consapevolezza una comprensione della tua storia è prezioso di per sé, come saprà chiunque abbia sperimentato una buona psicoterapia o anche semplicemente un buon ascolto e un abile interrogatorio da parte di un amico premuroso. Non si tratta nemmeno di trarre conclusioni o trovare un significato nella storia. Gran parte del valore di questo lavoro deriva semplicemente dal farlo.
Quando dovrei andare a letto?
Una volta che avrai compreso il modello e la natura del tuo sonno, potrai trovare un modo utile per comprenderlo, il che ti aiuterà anche a stabilire l'orario ottimale per andare a dormire.
Inizia chiedendo al tuo corpo quando vorrebbe andare a letto ogni sera. Cosa ti dice? Prova a fare questa domanda senza anticipare la risposta. Anche se pensi di sapere qual è la risposta, provaci e basta.
A volte le persone rimangono piuttosto sorprese dal fatto che il loro corpo risponda immediatamente che vogliono andare a letto a un orario diverso da quello solitamente scelto. Questo potrebbe non essere il tuo caso, naturalmente, ma vedi che tipo di risposta esce.
Ora chiediti se sei un'allodola o un gufo. Ti senti meglio al mattino o alla sera? Se dovessi svolgere un compito particolare che richiede concentrazione, sceglieresti la mattina o la sera per farlo?
A seconda della tua risposta, chiediti se il tuo orario di andare a letto coincide con questo. Se sei un gufo e ti senti meglio a tarda notte, riesci a organizzare la tua vita in modo da andare a letto tardi e svegliarti tardi, e viceversa?
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Adattato con il permesso dell'editore,
|Findhorn Press, un'impronta di Tradizioni interiori Intl.
Fonte articolo:
LIBRO: Il dono della notte
Il dono della notte: un programma in sei fasi per dormire meglio
di Philip Carr-Gomm.
Un programma veloce e facile da seguire in sei fasi per aiutarti a dormire meglio, Il dono della notte combina le conoscenze della scienza del sonno e della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) con tecniche tratte da tradizioni spirituali e intuizioni dal campo emergente della terapia psichedelica. Questa guida presenta una miriade di suggerimenti per creare la migliore mentalità, stato emotivo e condizioni fisiche per ottimizzare l'ambiente per il sonno, inclusi consigli su nutrizione e integratori.Sulla base del successo della sua clinica del sonno, Philip Carr-Gomm offre tredici modi naturali per scivolare in un sonno profondo e ristoratore. Inoltre, una guida completa alla risoluzione dei problemi del sonno affronta argomenti come la fobia del sonno, l'hacking del sonno e il sogno lucido. Aiutandoti a riposare meglio la notte, questa guida concisa e semplice ti mostra come trarre veramente beneficio da tutto ciò che la notte offre al corpo e all'anima.
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L'autore
Philip Carr Gomm è uno scrittore e psicoterapeuta, formato in psicologia, sofrologia e psicoterapia psicosintetica. Il fondatore della Istituto di Sofrologia, lavora anche nel campo emergente della psicoterapia psichedelica. Philip gestisce una clinica del sonno che offre terapia del sonno online ed è autore di oltre venti libri.Riepilogo dell'articolo:
Questo articolo approfondisce l'importanza di comprendere i modelli di sonno personali e come categorizzare se stessi come allodola o gufo possa influenzare le decisioni ottimali per andare a letto. Evidenzia l'importanza di riconoscere e raccontare le proprie esperienze di sonno come esercizio terapeutico per scoprire problemi di sonno sottostanti e migliorare la gestione del sonno. La discussione si estende a consigli pratici su come allineare l'ora di andare a letto con i ritmi circadiani individuali per migliorare la qualità del sonno e la soddisfazione generale della vita.
