L'auto-validazione è fondamentale per la salute emotiva, poiché consente agli individui di accettare i propri sentimenti, pensieri e bisogni senza essere giudicati. Coltivando compassione e comprensione, è possibile alleviare l'autocritica e promuovere un rapporto più sano con le emozioni, portando infine a scelte di vita migliori e a una minore reattività emotiva.

In questo articolo

• Quali sono le sfide dell'autocritica?
• Come funziona l'autovalidazione?
• Quali sono i passaggi per praticare l'autovalidazione?
• Come si può applicare l'autovalidazione nella vita quotidiana?
• Quali sono i potenziali rischi derivanti dal trascurare l'autocompassione?

Il potere dell'auto-validazione nel benessere emotivo

di Julie M. Simon

Passo 1. Esprimere l'accettazione incondizionata delle esperienze interne

Molti di noi temono che accettarsi incondizionatamente si traduca nel rinunciare e nel cedere alla nostra stessa mediocrità, permettendoci di mangiare tutto ciò che vogliamo, in qualsiasi momento, e di rimanere sul divano a guardare i nostri film preferiti tutto il giorno. Temiamo che se siamo troppo gentili e accettiamo noi stessi, compreremo solo vestiti più grandi mentre l'ago sulla bilancia si muoverà più in alto. Crediamo che la nostra autocritica e il nostro rifiuto di sé ci mantengano motivati.

In realtà, è vero il contrario. L'auto-rifiuto e l'autocritica innescano sia la disperazione che l'impotenza. Questi stati non sono motivanti: invece portano a depressione, isolamento, rassegnazione, apatia e alimentazione emotiva.

L'autoaccettazione non rappresenta la rassegnazione, perché non è una questione di arrendersi. Piuttosto, è un atto di dando. Ti dai il dono della gentilezza e della compassione, che è al centro di ogni relazione d'amore. Ti dai il riconoscimento e l'accettazione di cui non hai ricevuto abbastanza da bambino.

In questa prima fase di auto-convalida, il nostro Nutrice Interiore usa frasi gentili, amorevoli e compassionevoli per rassicurare il nostro sentirsi auto che i sentimenti, i bisogni e i pensieri che stiamo vivendo sono accettabili e validi. È importante ricordare a noi stessi ogni giorno che va bene sentire tutti i nostri sentimenti, e che va bene avere bisogni e lottare con pensieri autodistruttivi.

Passo 2. Offrire comprensione delle esperienze interne

È naturale per noi, anche da adulti, cercare la comprensione dagli altri. La vita può essere confusa e impegnativa, a volte. È confortante e calmante ricevere un feedback sul fatto che ciò che stiamo vivendo è normale e ha senso. Sentirsi compresi è un'esperienza potente e rafforza la nostra resilienza e ci aiuta ad accedere alla nostra volontà di perseverare.

Dobbiamo anche essere in grado di dare a noi stessi la comprensione che cerchiamo dagli altri. La verità è, Tu sono nella posizione migliore per offrirti la comprensione che desideri - sai cosa stai passando e cosa ti serve meglio di chiunque altro. E tu hai una voce gentile, amorevole e saggia che è immediatamente disponibile per offrirti comprensione.

In questa seconda fase, il tuo Interferore interiore ti ricorda che non solo è accettabile provare sentimenti, avere bisogno e pensare qualsiasi pensiero, ma anche tutti i tuoi sentimenti, bisogni e pensieri sono comprensibili.

Passo 3. Nota Eventuali modifiche nelle tue emozioni e sensazioni corporee

Presta attenzione a come ti senti quando ti offri un'accettazione incondizionata e la comprensione delle tue esperienze interiori. Ricorda che quando pratichi per la prima volta l'auto-validazione, potrebbe non essere così confortante o calmante. Sei nuovo nell'usare la tua voce Inner Nurturer e ti senti ancora a disagio. A dire il vero, preferiresti che qualcun altro ti offrisse accettazione e comprensione, e anche questo è comprensibile!

Continua la tua pratica. Nel tempo, scoprirai che il tuo nutritore interiore è la tua fonte di convalida più affidabile, accessibile e affidabile. È una sensazione potente sapere che puoi offrire a te stesso il supporto e le cure di cui hai bisogno senza doverti rivolgere a fonti o sostanze esterne.

La convalida è un regalo che fai a te stesso, soprattutto quando ti senti male per le tue azioni. Ricordando a te stesso che tutti i sentimenti e i comportamenti hanno senso in un determinato contesto, fai bene a commettere errori. L'auto-convalida è un atto compassionevole e porta all'accettazione e al perdono.

Copyright © 2018 di Julie M. Simon.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Quando il cibo è confortevole: nutrici consapevolmente, ricomponi il tuo cervello e finisci di mangiare emotivo
di Julie M. Simon

Se mangi regolarmente quando non sei veramente affamato, scegli cibi salutari, o mangi al di là della pienezza, qualcosa è fuori equilibrio. Quando il cibo è confortevole presenta una pratica di mindfulness rivoluzionaria chiamata Inner Nurturing, un programma completo, passo-passo sviluppato da un autore che era a sua volta un mangiatore emotivo. Imparerai a coltivare te stesso con la gentilezza amorevole che brami e gestisci più facilmente i fattori di stress in modo da poter smettere di rivolgerti al cibo per il massimo comfort. Miglioramento della salute e dell'autostima, più energia e perdita di peso seguiranno naturalmente.

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L'autore

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, è uno psicoterapeuta autorizzato e un life coach con più di ventisette anni di esperienza nell'aiutare gli overeaters a smettere di dieta, a guarire le loro relazioni con se stessi e il loro corpo, a perdere peso in eccesso ea tenerlo fuori. Lei è l'autore di Manuale di riparazione del Mangiatore emotivo e il fondatore del popolare programma di recupero di cibo emotivo della dodicesima settimana. Per ulteriori informazioni e ispirazione, visitare il sito Web di Julie all'indirizzo www.overeatingrecovery.com.

Riepilogo dell'articolo

Praticare l'auto-validazione significa riconoscere e accettare i propri sentimenti senza giudizio, il che può migliorare significativamente la salute emotiva. È essenziale coltivare questa pratica per aumentare l'auto-compassione e ridurre il dialogo interiore negativo.

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