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Con la zattera di misure per evitare i contatti in atto per controllare la diffusione del coronavirus, potresti passare più tempo con il tuo partner che mai.

Se lavori entrambi da casa e non hai un posto dove andare la sera, c'è la possibilità che tu possa iniziare a sentirti a vicenda. Forse sta già accadendo.

Questo è normale, soprattutto in considerazione dell'aumento dello stress che stiamo tutti provando in questo momento. Ma dal momento che potremmo essere in questa situazione per un po ', vale la pena prendere provvedimenti per assicurarci di superare questo periodo con le nostre relazioni intatte. Potremmo persino essere in grado di uscire più forti.

Allontanandosi dai quattro cavalieri

Ricercatore americano di psicologia John Gottman proposto determinati comportamenti o il "Quattro cavalieri dell'Apocalisse", Portano alla dissoluzione delle relazioni romantiche.

Il primo cavaliere è critica. Questo comportamento è definito come un attacco al personaggio del tuo partner, distinto dall'offrire una critica o esprimere un reclamo specifico.

Soprattutto in un momento come questo, potresti tenere traccia dei difetti del tuo partner ma non dire nulla per evitare conflitti. Ma imbottigliato, rabbia e frustrazione si trasformeranno in risentimento, che puoi esprimere criticando il tuo partner.

Gli psicologi spiegano le critiche includono affermazioni "sempre" e "mai" inflessibili come "devi sempre avere l'ultima parola" o "non ascolti mai".

Assicurati che la tua routine quotidiana includa del tempo di qualità trascorso in coppia. Shutterstock

Il secondo cavaliere è disprezzo. Questo comportamento è definito come un insulto al tuo partner. Le persone potrebbero farlo verbalmente usando il sarcasmo o semplicemente alzando gli occhi al cielo.

Un esempio è quando il tuo partner ti sta parlando e dici "eccoci di nuovo" senza ascoltare consapevolmente ciò che stanno cercando di dire.

Il terzo cavaliere è difensiva. Questo comportamento è definito come un contrattacco, molto spesso in risposta alle critiche percepite. Le persone usano questo come una strategia per proteggersi quando si sentono vittime. Assegnano al partner la responsabilità di causare loro dolore.

Potresti esibire la difesa se lo sei sentirsi costantemente criticato, frainteso e incolpato dal tuo partner senza motivo, e ha un atteggiamento "io ho ragione e loro hanno torto".

Il quarto cavaliere è ostruzionismo. Questo comportamento è definito da elaborate manovre per evitare l'interazione con un partner. Le persone che stonewall smettono spesso di comunicare con il proprio partner, ad eccezione dei gesti non verbali negativi.

Trasforma questa crisi in un'opportunità

Le persone affrontano situazioni stressanti razionalizzando il modo migliore per proteggersi. Questo potrebbe significare allontanare il tuo partner usando i quattro cavalieri.

Gottman ha stimato che questi comportamenti siano 90% esatto nel predire lo scioglimento delle relazioni se non affrontato. Nella sua ricerca, le coppie che hanno esibito tutti e quattro i cavalieri che hanno divorziato lo hanno fatto in media 5.6 anni dopo il matrimonio.

Non imbottigliare le cose. Shutterstock

A mancanza di capacità relazionali - questo non è aperto alla ricerca di soluzioni e non ammette alcun difetto per la rottura della relazione - è un altro contributo chiave alla dissoluzione delle relazioni. Quindi è importante fare del tuo meglio per lavorare sulla tua relazione in questo momento.

Oltre a fare uno sforzo per evitare i quattro cavalieri, ecco alcuni altri consigli su come tu e il tuo partner potete emergere da questa crisi con la vostra relazione intatta - se non migliorata:

• monitorare l'equilibrio tra interazioni positive e negative con il proprio partner. Punta a rapporto di 5: 1

• possiedi i tuoi sentimenti: usa le dichiarazioni "io" per esprimere le tue esigenze invece delle dichiarazioni "tu" per spiegare cosa deve fare o cambiare il tuo partner

• ascolta i sentimenti del tuo partner e convalida la sua risposta a questa crisi come OK. Non diventare difensivo e attaccare il tuo partner per come si sentono o agiscono

• rassicurare il proprio partner della propria sicurezza. Parla di cosa significhi sicurezza per entrambi e di come prevedi di proteggere te stesso e gli altri membri della famiglia. Ciò potrebbe includere anche un esercizio di fatti discernenti dai miti sulla crisi attuale

• fai una nuova routine con il tuo partner per adattarti al lavoro a casa e agli impegni familiari a casa. Questa routine deve includere tempo di coppia di qualità (non aver paura di toccare, di essere intimo con e fare sesso con il tuo partner se sei entrambi in buona salute)

• questa nuova routine deve anche includere il tempo a parte. Concediti il ​​tempo di lavorare sui singoli hobby e, a turno, prenditi cura dei bambini o degli altri membri della famiglia a casa

• fare piani con il tuo partner per dopo che la crisi è finita. È importante accettare la realtà, ma anche riconoscere che non è permanente. La pianificazione può aiutarti a mantenerti positivo e motivato a rimanere al sicuro

• usare questo tempo per praticare abitudini più sane come mangiare bene, dormire, esercitarsi, praticare consapevolezza e apprendere una nuova abilità. Queste cose migliorano il benessere mentale e, se fatte insieme, possono aiutare a costruire intimità.

Circa l'autore

Raquel Peel, conferenziere, Università del sud del Queensland

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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