In questo articolo:
- Cos'è la consapevolezza espansa e come può aiutare a calmare la mente?
- In che modo gli esercizi di visione periferica portano a una consapevolezza più profonda?
- Quali sono i vantaggi del raggiungimento di uno stato di consapevolezza espanso?
- In che modo ampliare la propria consapevolezza può migliorare la regolazione emotiva?
- Guida passo dopo passo: come praticare la consapevolezza espansa?
Calmare la mente attraverso la visione periferica
di Happy Ali.
Se sei come me, probabilmente sperimenti un flusso costante di pensieri che rende difficile calmare la mente. Come personalità di tipo A con una mente altamente analitica, i miei pensieri non sembrano mai fermarsi e mi ci vuole un sacco di sforzo per liberarmi dall'infinito chiacchiericcio mentale. Ecco perché la maggior parte delle mie abilità speciali mi vengono durante il sonno, quando non ho alcuna resistenza.
Ma essere un sognatore profetico e un veggente inconscio non mi ha mai soddisfatto del tutto, né la mia curiosità. Voglio sempre portare la mia intuizione e le mie capacità psichiche al livello successivo. Eppure la mia metà logica agisce come il mio "nemico-amico". Sebbene mi aiuti in ogni aspetto della mia vita come un amico, blocca anche il flusso dell'intuizione come un nemico.
Ho provato molte tecniche e, sebbene alla fine riesca a ottenere un certo livello di risultati positivi in ogni pratica, all'inizio è richiesta molta pazienza per superare i tentativi falliti. Fortunatamente, ho imparato alcune nuove tecniche che accelerano il processo.
Entrare in uno stato ricettivo
L'esercizio che insegno in questo capitolo è uno dei miei preferiti da eseguire prima di iniziare a imparare una nuova tecnica. Invidiavo le persone estremamente aperte e non logiche come me, perché tendono ad aver bisogno di meno resilienza. Ora sto diventando più bravo a entrare in uno stato ricettivo che funziona come per magia.
Ricordo di essermi iscritto a un corso mirato a coltivare un approccio alla vita più incentrato sul cuore, ma inizialmente ho fatto molta fatica. Era come se non riuscissi a uscire da me stesso. Mentre tutti gli altri nella classe sembravano avere continue scoperte, io mi sentivo intrappolato, frustrato e scoraggiato. Con solo quattro sessioni rimanenti e un forte desiderio di sfruttare al meglio il mio investimento di milleduecento dollari, sono giunto alla conclusione che le mie aspettative stavano ostacolando il mio progresso.
Mi sentivo insicuro sui passi successivi da compiere. Tuttavia, tutto è cambiato durante la quinta sessione, quando ho deciso di affrontarla con aspettative minime. Il nostro istruttore ci ha presentato un esercizio di apertura del cuore che ci avrebbe consentito di ricevere informazioni ad alta frequenza.
Ci ha detto di trovare un punto sul muro di fronte a noi e di fissarlo con lo sguardo. Poi ci ha incoraggiato a utilizzare la nostra visione periferica, espandendo la nostra consapevolezza il più possibile verso l'alto, verso il soffitto, e verso il basso, verso il pavimento. Ha sottolineato l'importanza di mantenere la concentrazione sul punto originale, estendendo contemporaneamente la nostra consapevolezza ai confini più remoti del nostro campo visivo, sia a destra che a sinistra.
Ci è stato chiesto di mantenere questo sguardo per circa dieci minuti. Non ci è voluto molto, solo pochi secondi dopo che ho permesso alla mia consapevolezza di abbracciare l'intera stanza, perché un senso di calma mi travolgesse. Il mio incessante chiacchiericcio mentale ha iniziato a calmarsi e, circa cinque minuti dopo l'inizio dell'esercizio, ho percepito una sottile apertura nel mio cuore. Ho sentito un nuovo senso di ricettività e apertura.
Prima che me ne rendessi conto, informazioni da una fonte interiore sconosciuta hanno iniziato a fluire attraverso di me, rendendo difficile contenere la mia eccitazione. Ho atteso con ansia la fine dell'esercizio, così da poter condividere le mie esperienze con l'istruttore.
Stessa pratica? Nuovo nome
Mesi dopo, mi sono ritrovato in un'altra classe a perseguire la mia padronanza della programmazione neurolinguistica (PNL). Un giorno, il nostro insegnante ci ha introdotto a una pratica hawaiana chiamata Hakalau. Hakalau, che si traduce in "guardare con meraviglia o timore reverenziale", comporta l'espansione intenzionale della nostra visione periferica e il mantenimento di uno sguardo morbido e non focalizzato.
Quasi immediatamente, ho riconosciuto che questo esercizio aveva una sorprendente somiglianza con il precedente, ma con un nome diverso. L'unica differenza degna di nota era che i praticanti di Hakalau miravano ad espandere la consapevolezza senza fissarsi su un singolo punto.
In questa nuova pratica, siamo stati incoraggiati a rilassare lo sguardo, a guardare leggermente verso l'alto e a diventare pienamente consapevoli di ogni singolo punto all'interno del nostro campo visivo. L'esercizio è stato progettato per aumentare la nostra sensibilità ai sottili cambiamenti nel nostro ambiente.
Mentre ci dedicavamo all'esercizio per un periodo prolungato, ho trovato intrigante il fatto di non aver avuto un'altra profonda esperienza spirituale. Fu allora che mi resi conto dell'impatto significativo dell'ambiente energetico, dell'intenzione e delle istruzioni specifiche sulla mia esperienza complessiva.
Nonostante queste differenze, entrambi gli esercizi mi hanno permesso di raggiungere i risultati desiderati dai nostri istruttori. Ho capito che questa tecnica era molto flessibile e creava uno stato che consente una più ampia ricettività sia dal mondo interiore che da quello esteriore.
Consiglio di usare questo stato per iniziare qualsiasi esercizio o meditazione. È utile anche quando le emozioni prendono il sopravvento e hai bisogno di creare uno stato di calma.
Esercizio: Entra nello stato espanso
Ecco una guida passo dopo passo per aiutarti a coltivare uno stato espanso. Assicurati di approfondire il respiro una volta entrato in questo stato.
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Trova un ambiente tranquillo: inizia trovando uno spazio tranquillo e confortevole dove puoi esercitarti senza distrazioni. Può essere al chiuso o all'aperto, purché ti senta a tuo agio.
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Rilassa il corpo: fai qualche respiro profondo per rilassare il corpo e rilasciare ogni tensione. Lascia che i muscoli si sciolgano e si stabilizzino in una postura comoda, sia che tu sia seduto o in piedi.
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Lascia cadere la testa nel cuore: con un singolo respiro, immagina che la tua consapevolezza scenda dalla testa al cuore. Con un altro respiro profondo, fai una silenziosa dichiarazione di apprezzamento per te stesso, per il tuo mondo immediato e per il mondo in generale. Immagina di pensare e sentire dalla prospettiva dell'amore incondizionato del tuo cuore. Trascorri qualche momento in questo stato e lascia andare qualsiasi pensiero residuo.
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Addolcisci lo sguardo: addolcisci la tua attenzione e rilassa delicatamente gli occhi. Invece di fissarti su un singolo punto, lascia che il tuo sguardo diventi diffuso e avvolgente. Lascia che la tua visione sia morbida e ricettiva.
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Espandi la tua visione periferica: inizia ad espandere consapevolmente la tua consapevolezza per includere tutta la tua visione periferica. Senza muovere gli occhi, inizia a notare gli oggetti, i colori e i movimenti nel tuo campo periferico.
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Amplia la tua consapevolezza: espandi gradualmente la tua consapevolezza per includere un'area più ampia attorno a te. Lascia che la tua attenzione comprenda di più ciò che ti circonda, sia visivamente che uditivamente. Sintonizzati sulle sensazioni del tuo corpo e su qualsiasi odore o consistenza nell'ambiente.
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Rimani presente: rimani completamente presente nel momento, lasciando andare qualsiasi pensiero o distrazione. Coltiva un senso di apertura e ricettività a qualsiasi cosa emerga nella tua consapevolezza.
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Pratica l'osservazione consapevole: impegnati nell'osservazione consapevole notando i dettagli e le sottigliezze del tuo ambiente. Osserva senza giudizio, consentendo alle informazioni sensoriali di fluire attraverso la tua consapevolezza.
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Mantieni rilassamento e facilità: durante la pratica, assicurati di mantenere uno stato rilassato e agio. Evita di sforzare gli occhi o di forzare la tua attenzione. Invece, coltiva un atteggiamento gentile, rilassato e aperto.
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Estendi gradualmente la durata della pratica: inizia con sessioni più brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica. Cerca di integrare la consapevolezza espansa nella tua vita quotidiana, non solo durante la pratica formale.
Ricorda, sviluppare uno stato di consapevolezza espanso richiede pratica e pazienza. Dedicare regolarmente del tempo a questo esercizio può aiutarti ad affinare la tua capacità di mantenere la visione periferica e coltivare un campo di consapevolezza più ampio.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di entrare e uscire dallo stato di consapevolezza espansa in modo rapido e senza sforzo. Fai questo esercizio un paio di volte finché non riesci a entrarci senza sforzo.
Copyright © 2024 di Happy Ali.
Ristampato con permesso
da New World Library.
Fonte dell'articolo
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L'autore
Felice Ali è l'autore di La Bibbia dell'intuizione: Come e perché attingere alla tua saggezza interiore. Con una laurea triennale in psicologia presso l'UCLA, è un sognatore profetico, un maestro certificato di PNL, un maestro certificato di ipnoterapeuta clinico e un conduttore di Intuizioni felici podcast. Lo troverete online su Intuizioni felici.net.
Riepilogo dell'articolo:
Questo articolo approfondisce il concetto di consapevolezza espansa e i suoi benefici nel calmare la mente. Discute due potenti esercizi che utilizzano la visione periferica per promuovere uno stato ricettivo, facilitando un profondo senso di calma e concentrazione. Il pezzo evidenzia la flessibilità di queste tecniche e la loro applicabilità in vari contesti emotivi e cognitivi, offrendo ai lettori passaggi pratici per migliorare la consapevolezza e gestire lo stress quotidiano.
