Si prega di utilizzare questo link Per iscriverti al nostro canale YouTube. Iscrivendoti e guardando il video, contribuirai a sostenere il sito web InnerSelf.com. Grazie.
In questo articolo:
- Perché il nostro cervello è predisposto a concentrarsi sul negativo e come interrompere questo ciclo
- La trappola del lamentarsi cronico e l’illusione del controllo
- Un metodo in 3 fasi per passare dall'osservazione dei problemi all'azione significativa
- Come la gratitudine cambia la mentalità e apre nuove strade alla guarigione
- Diventare un creatore consapevole in un mondo che ha bisogno di meno critiche e più compassione
Quindi sai cosa c'è che non va... e poi?
di Marie T. Russell, InnerSelf.com
Molti di noi sono davvero bravi a trovare ciò che non va. Pensateci. Trascorriamo la giornata notando le cose che ci danno fastidio: il tempo, il capo, il lavoro, le altre persone, lo stato del mondo e, sì, anche il nostro stato. Siamo diventati piuttosto abili in questo. Io lo so.
E in un certo senso, non è una cosa negativa. Anzi, direi che è una specie di superpotere, o almeno, può esserlo. Perché come possiamo risolvere qualcosa se prima non riconosciamo che qualcosa non va? La consapevolezza è il primo passo per qualsiasi tipo di guarigione. Se siamo come la proverbiale rana che scalda lentamente l'acqua e non ci rendiamo conto che la temperatura sta salendo a livelli pericolosi, non facciamo nulla. Restiamo fermi. Normalizziamo il disagio. Ci adattiamo alla disfunzione. Ed è così che le cose peggiorano, lentamente ma inesorabilmente.
Quindi sì, scoprire cosa non va può essere un dono. È la torcia che ci fa vedere la muffa che cresce nell'angolo. È il controllo istintivo che ci dice che qualcosa in questa relazione, o nel posto di lavoro, o nella cultura non va per il verso giusto. Ma – e questo è un grande "ma" – il problema sorge quando ci fermiamo lì.
La trappola del lamentarsi cronico
C'è una linea sottile tra la consapevolezza costruttiva e la negatività abituale. Molti di noi, me compreso, possono cadere nella trappola di identificare cosa c'è che non va e poi... rimanere in quel circolo vizioso. Rivediamo i torti. Proviamo il nostro malcontento. A volte, lo trasformiamo in una messinscena: "Riesci a credere a quello che ha fatto il tale?" "Hai visto il telegiornale? È orribile!" E anche se può sembrare che stiamo facendo qualcosa, in realtà stiamo solo girando a vuoto.
Lamentarsi senza agire è come diagnosticare un problema di salute e rifiutare le cure, o scoprire che il tetto perde e non fare nulla. Sì, hai notato la perdita, ma sei ancora seduto nella pozzanghera.
Il cervello ama i guai (ma tu non devi averli)
Parte di questo dipende da come è strutturato il nostro cervello. Gli psicologi lo chiamano "bias della negatività". I nostri antenati sono sopravvissuti notando le minacce, quindi la nostra mente è naturalmente attratta da ciò che non va. Il leone nell'erba ha ricevuto più attenzione del tramonto alle sue spalle. Questa struttura ci ha tenuti in vita, ma oggi ci rende solo ansiosi e frustrati.
Sapere questo non elimina il pregiudizio, ma ci aiuta a capire che accorgersi di ciò che non va è quasi automatico. Scegliere cosa fare di questa consapevolezza? È lì che risiede il nostro potere.
Dalla consapevolezza all'azione
Quindi cosa facciamo con il nostro talento nell'individuare i problemi? Lo sviluppiamo.
Ecco un semplice processo in tre fasi che cerco di seguire (nei giorni buoni):
Primo passo: nota. Non reprimere o ignorare ciò che ti dà fastidio. Onora quella vocina che ti dice che qualcosa non va.
Secondo passo: riflettere. Chiediti perché ti dà fastidio. Qual è il problema più profondo dietro la lamentela superficiale? Riguarda davvero il tuo collega o il fatto di non sentirti ascoltato? Riguarda davvero il vicino rumoroso o il tuo bisogno di pace?
Terzo passo: agisci consapevolmente. Cosa puoi fare, in questo momento, per procedere verso la guarigione, per quanto piccola? Forse è una conversazione. Forse è stabilire un limite. Forse è semplicemente respirare e non reagire.
Conforto nella lamentela
Siamo onesti: lamentarsi dà una sorta di conforto. Ci dà un senso di controllo. Crea cameratismo: "Siamo tutti stufi, vero?". Ma il cambiamento? Il cambiamento richiede vulnerabilità. Ci chiede di ammettere che forse siamo noi a dover cambiare, non solo il mondo che ci circonda.
Lamentarsi è facile. Cambiare è difficile, eppure è un processo di guarigione. Ed è lì che avviene la vera crescita. È lì che inizia la trasformazione: non nel sottolineare, ma nell'agire.
A volte siamo così bravi a notare cosa c'è che non va negli altri che ci dimentichiamo di vedere il loro dolore. Giudichiamo, critichiamo, etichettiamo – e ci perdiamo l'umanità che c'è sotto. E se, invece di chiederci "Cosa c'è che non va in loro?", iniziassimo a chiederci "Cosa potrebbe fargli male?"
Questo cambiamento non giustifica i comportamenti scorretti, ma ci aiuta ad affrontare i problemi con compassione invece che con condanna. E credetemi, il mondo ha già abbastanza accuse reciproche.
In una nota positiva
Ma prima di cercare di risolvere qualsiasi cosa, a volte dobbiamo correggere il nostro stato d'animo. E uno dei modi più efficaci per farlo è apparentemente semplice...
Se ti accorgi di non riuscire a distogliere la mente dall'aspetto critico della sua natura, allora un buon modo per "pulire il palato", per così dire, è iniziare a concentrarti su ciò per cui sei grato. Guardati intorno in questo momento e inizia a nominare le cose per cui sei grato: la connessione internet, un tetto sopra la testa, un letto su cui dormire, il cibo in frigo, un mezzo di trasporto (a piedi, in bicicletta, in autobus, in auto, ecc.).
Concentrarsi sulle cose per cui essere grati aiuta a cambiare il tono e la direzione della nostra mente. Ci aiuta a concentrarci su ciò che è giusto e su ciò che è buono, invece di concentrarci costantemente su ciò che è cattivo o mancante. Non sto dicendo di iniziare a vivere nel mondo dei sogni (anche se una visita lì ogni tanto può essere rinfrescante), ma piuttosto, quando vi ritrovate a scavare nel profondo con un atteggiamento pessimista o disperato, alzate l'asticella. Cambiate la vostra energia concentrandovi su ciò che è buono e su ciò che è giusto.
Ciò ti aiuterà a bilanciare la negatività e potresti scoprire più facilmente soluzioni e aggiramenti ai problemi che ti affliggono.
Diventare parte della soluzione
Non dobbiamo risolvere tutto in una volta. La maggior parte di noi non può. Ma possiamo passare dall'essere osservatori passivi di ciò che non va all'essere silenziosi architetti di ciò che è giusto. Questo potrebbe significare offrire una parola gentile quando c'è tensione. Potrebbe significare difendere qualcuno che non ha voce. O potrebbe essere semplicemente spegnere il telegiornale e dedicarsi alla propria pace interiore.
Ogni volta che passiamo dalla lamentela alla curiosità, dalla frustrazione all'intenzione, creiamo delle increspature. E queste increspature sono importanti.
Notare con consapevolezza, non con attaccamento
Nella pratica della consapevolezza, impariamo a osservare i nostri pensieri senza aggrapparci ad essi. Notiamo ciò che emerge, lo riconosciamo e lo lasciamo passare. Questa è un'abilità utile anche per la vita. Possiamo notare ciò che non va senza affogarci dentro. Possiamo riconoscere ciò che non va senza lasciare che ci distrugga.
La chiave non è fingere che vada tutto bene. La chiave è smettere di fingere di essere impotenti.
Quindi, sì... Trova cosa c'è che non va
Sì, tieni quella torcia a portata di mano. Usala per illuminare le crepe e le ombre. Ma poi – e questa è la parte difficile – chiediti cosa farai con ciò che vedi. Anche un piccolo cambiamento conta. Anche un cambiamento silenzioso nel tuo tono, nel tuo atteggiamento, nella tua prossima decisione. Perché il mondo non ha bisogno di più critici. Ha bisogno di più creatori consapevoli.
E se vogliamo essere bravi in qualcosa, allora facciamolo.
Circa l'autore
Marie T. Russell è il fondatore di Rivista InnerSelf (fondato 1985). Ha anche prodotto e ospitato una trasmissione radiofonica settimanale della Florida del Sud, Inner Power, da 1992-1995 che si concentrava su temi quali l'autostima, la crescita personale e il benessere. I suoi articoli si concentrano sulla trasformazione e sulla riconnessione con la nostra fonte interiore di gioia e creatività.
Creative Commons 3.0: Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link all'articolo: Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com
Libri che migliorano l'atteggiamento e il comportamento dall'elenco dei best seller di Amazon
"Abitudini atomiche: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e abbattere quelle cattive"
di James Clear
In questo libro, James Clear presenta una guida completa per costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive. Il libro include consigli pratici e strategie per creare cambiamenti comportamentali duraturi, basati sulle ultime ricerche in psicologia e neuroscienze.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Unf * ck Your Brain: usare la scienza per superare ansia, depressione, rabbia, freak-out e trigger"
di Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In questo libro, la dottoressa Faith Harper offre una guida per comprendere e gestire problemi emotivi e comportamentali comuni, tra cui ansia, depressione e rabbia. Il libro include informazioni sulla scienza alla base di questi problemi, nonché consigli pratici ed esercizi per far fronte e guarire.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari"
di Charles Duhigg
In questo libro, Charles Duhigg esplora la scienza della formazione delle abitudini e il modo in cui le abitudini influiscono sulle nostre vite, sia a livello personale che professionale. Il libro include storie di individui e organizzazioni che hanno cambiato con successo le loro abitudini, oltre a consigli pratici per creare cambiamenti comportamentali duraturi.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto"
di B.J. Fogg
In questo libro, BJ Fogg presenta una guida per creare cambiamenti comportamentali duraturi attraverso piccole abitudini incrementali. Il libro include consigli pratici e strategie per identificare e implementare piccole abitudini che possono portare a grandi cambiamenti nel tempo.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"The 5 AM Club: possiedi la tua mattinata, eleva la tua vita"
di Robin Sharma
In questo libro, Robin Sharma presenta una guida per massimizzare la produttività e il potenziale iniziando presto la giornata. Il libro include consigli pratici e strategie per creare una routine mattutina che supporti i tuoi obiettivi e valori, oltre a storie ispiratrici di persone che hanno trasformato la loro vita alzandosi presto.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Riepilogo dell'articolo:
Sebbene notare ciò che non va sia essenziale, rimanere bloccati nella negatività ci frena. Questo articolo guida i lettori attraverso un cambiamento consapevole – dal lamentarsi reattivo alla guarigione proattiva – attraverso la riflessione, la gratitudine e l'azione significativa. La vera trasformazione inizia con la consapevolezza, ma prospera nel cambiamento intenzionale.
#mindfulness #consapevolezza #vitaconsapevole #auto-potenziamento #gratitudine #paceinteriore #cambiamentodipositività #innerselfcom
