Immagine di René Rauschenberger

In questo articolo:

• Cos'è la resistenza e in che modo limita il tuo potenziale?
• Come riconoscere e trasformare la resistenza in un potente alleato.
• Strategie consapevoli per superare le resistenze e realizzare i tuoi desideri.
• Il metodo RISE: una guida passo dopo passo per lavorare con la resistenza.
• Come bilanciare desiderio, intenzione e resistenza per la trasformazione.

Come superare la resistenza al cambiamento e liberarsi dai limiti

di Sue Van Raes.

La resistenza è una forza forte (e spesso inconscia) dentro di te che si manifesta quando provi a fare qualcosa di diverso, ad aggiungere una nuova abitudine o ad ampliare le tue capacità in qualche modo. La resistenza sembra una forza che si muove contro di te, che inevitabilmente ti blocca o sembra sabotare il tuo percorso verso la profonda realizzazione e la pace.

Anche se riesci praticamente a vedere te stesso bloccato, non riesci a ingannare il subdolo campo di forza della resistenza. Sappiamo tutti cosa dobbiamo fare per avvicinarci a ciò che vogliamo. I nostri problemi non risiedono nel sapere. L'ostacolo che tutti condividiamo risiede nei nostri schemi di resistenza.

La resistenza è universale, una reazione molto umana che tutti condividiamo. Anche gli insegnanti e gli oratori motivazionali più rinomati parlano dei loro continui incontri con la resistenza.

Spesso la resistenza sembrerà una lotta interiore tra due parti di te: una parte che vuole cambiare e una parte che preferirebbe stare comoda, quindi reagisce. Può manifestarsi come un'esperienza interna o esterna. Internamente, potrebbe sembrare una reazione fisiologica come stanchezza, annebbiamento mentale o nausea. La tua resistenza interna potrebbe derivare da insicurezza, mancanza di autodisciplina o una convinzione limitante su te stesso. La resistenza si manifesta come una qualità incentrata sul corpo, che ti fa sapere quando ti senti minacciato e si precipita a proteggerti. Esternamente, la resistenza potrebbe apparire come un fattore di stress ambientale, tempi economici difficili o mancanza di risorse o supporto.

Spesso sperimenterai una resistenza accresciuta per proteggere le parti ferite di te stesso, i luoghi che ti sembrano troppo vulnerabili e teneri. Nonostante la reputazione negativa che la resistenza evoca, la resistenza vuole tenerti al sicuro. Allo stesso modo, la resistenza spesso evidenzia aspetti della tua vita che bramano la tua attenzione, guarigione e amore.

Prestare attenzione al quando e al dove della resistenza

Hai l'opportunità di essere nel momento presente con la tua resistenza, di notarla tramite le sensazioni fisiche che stanno emergendo e di dare loro spazio per essere solo per un momento. La tua resistenza vuole profondamente essere ascoltata, vista e convalidata.

Anche se probabilmente non vuoi che sia la tua resistenza a comandare, puoi chiederle di aiutarti, di essere lì se necessario, sapendo che sta facendo esattamente il lavoro per cui è lì: proteggerti!

Quando prevedi la resistenza, la noti mentre sorge e la indaghi consapevolmente, hai l'opportunità di fare i conti con la tua resistenza, di decidere come procedere con essa e attraverso di essa. Fai attenzione agli indizi di resistenza come paura, senso di colpa, sopraffazione, stanchezza, apatia, scuse, distrazioni o procrastinazione.

Secondo l'insegnante Zen Cheri Huber, quando ci chiediamo come stiamo vivendo la resistenza, ci apriamo all'essere presenti con ciò che sta realmente accadendo. "Il come ci permette di avere un senso della vita come processo: dinamico, attivo e in continuo dispiegamento." Come stai vivendo la tua resistenza? Dove noti sensazioni di resistenza nel tuo corpo? Cosa sta dicendo il tuo dialogo interiore?

La resistenza potrebbe proteggerti da una serie di aspetti interni che rappresentano una minaccia:

• Paura di sbagliare
• Vulnerabilità eccessiva
• vergogna
• Ferita non guarita o trauma che è stato innescato
• Sensazioni (piacevoli o spiacevoli) che preferiresti non provare
• Liberarsi di una convinzione limitante in cui hai creduto per decenni
• Lasciar andare le storie che la tua mente ti racconta (non abbastanza bravo, non abbastanza carino, non abbastanza intelligente)
• Essere a disagio con il cambiamento o con qualcosa di nuovo
• Paura del successo

Se provi a cambiare un comportamento troppo in fretta, potresti chiuderti. Se non ti senti al sicuro nel tuo ambiente o nel tuo corpo, tornerai a vecchi comportamenti di adattamento che ti calmano temporaneamente e placano la tua ansia, anche se solo per un momento.

Abbraccia tutti gli aspetti di te

Fare i conti con la tua resistenza non è la stessa cosa che ignorare il tuo corpo. Non è forzare o spingere attraverso di essa solo per arrivare dall'altra parte. Non è saltare giù dal tuo dirupo metaforico se ti sembra troppo. Non si tratta di sentirsi in colpa e vergognarsi per superare la resistenza, e sicuramente non si tratta di auto-giudizio.

Fare i conti con la resistenza è un'indagine spirituale. È un'opportunità di consapevolezza. È paziente. È lento e costante. È sicurezza (interiore ed esteriore). È amore per se stessi. Fare i conti con la resistenza è una pratica incentrata sul corpo per comprendere il cambiamento, in termini di quanto sei pronto per, quanto velocemente prenderlo e il livello di intensità che puoi gestire.

Ho imparato molto sulla mia resistenza negli ultimi anni, le volte in cui preferirei non portare a termine, non andare, non provare. Ci sono compiti che mi hanno messo a disagio e ho modi elaborati per tenerli nella mia lista delle cose da fare per settimane alla volta. Ci sono scuse automatiche che mi sorprendo a usare per evitare di sperimentare qualcosa di nuovo e, cosa più importante, c'è cosa succede quando vedo la mia resistenza arrivare fino in fondo.

A volte mi prendo del tempo per lasciare che la resistenza faccia il suo corso, e poi ci ritorno dopo un paio di giorni. In effetti, la resistenza è diventata un'insegnante importante per me. La resistenza mi ha aiutato a trovare il mio limite, a far crescere la mia capacità, a coltivare la pazienza, a diventare più innovativa con le mie risorse e a rivolgermi verso l'interno per una ricerca più personale e una conoscenza di me stessa.

In molti casi, la resistenza mi ha offerto un rinnovato percorso in avanti. Così ho stretto amicizia con la resistenza e l'ho resa la mia maestra, anziché la mia nemica.

RISORGI con la tua resistenza

Quando richiami la tua consapevolezza interiore e inizi a vedere i tuoi schemi di resistenza mentre si manifestano in tempo reale, puoi mettere in pratica il metodo RISE per occuparti consapevolmente della resistenza.

• Riconoscere: Riconoscere la tua resistenza interiore a qualsiasi cosa tu intenda ti aiuterà a superarla con grazia. Infatti, semplicemente riconoscendo la resistenza, hai creato spazio e prospettiva. Sei già diventato il testimone, meno identificato con la resistenza in quanto te e più identificato con essa in quanto parte di te.

• Indaga: Spesso la resistenza si fonde con le tue convinzioni limitanti o con i tuoi pensieri autocritici per privarti del tuo potere. Fare il punto su come si sente la tua resistenza nel tuo corpo, su come influisce sulla tua mentalità e sulla qualità dei tuoi pensieri, e su cosa potrebbe esserci di nascosto è un buon punto di partenza.

• Maiusc: Potresti spesso ritrovarti a ignorare i tuoi piccoli successi e a concentrarti sugli obiettivi giganteschi che potrebbero richiedere un po' di tempo e pazienza. Un approccio tutto o niente è un invito perfetto alla resistenza. Quando la tua resistenza si presenta alla festa, prova a celebrare i tuoi piccoli successi e le tue vittorie. Mentre monitori i tuoi progressi e inizi gradualmente ad allineare le tue azioni, alimenterai la tua ispirazione e costruirai il tuo slancio in avanti.

• Elevare: Dopo un po' di tempo, esplorazione e ripetizione, puoi esercitarti consapevolmente a rilasciare la tua resistenza. Ringraziala per la sua protezione, dalle il permesso di rilassarsi finché non sarà di nuovo necessaria e continua ad andare avanti, un piccolo passo alla volta.

Man mano che diventi familiare e avanzi verso tutto ciò che stai cercando, affermerai i tuoi veri desideri e le tue intenzioni consapevoli e, naturalmente, riconoscerai la tua resistenza. Per aiutarti, ho un esercizio preferito da condividere con te, uno che ho imparato dallo studioso di yoga Rod Stryker e che uso da decenni. È radicato negli antichi insegnamenti yogici. L'ho adattato qui per te, dal sanscrito all'inglese, e in un framework molto accessibile e di facile utilizzo.

L'equazione di Envision

Desiderio + Intenzione > Resistenza = Trasformazione

• Pensa a questa equazione come alla tua metaforica altalena interiore. Quando funziona a tuo favore, le tue intenzioni e i tuoi desideri sono più pesanti della tua resistenza e puoi avvicinarti a ciò che vuoi. Quando la tua resistenza è più pesante, quasi inevitabilmente rimarrai bloccato a terra.

• Restiamo insieme per un momento in questo parco giochi. Ci sono molti modi per rafforzare il lato del desiderio e dell'intenzione della tua altalena e per diminuire il peso della tua resistenza: scoprire cosa vuoi veramente, dichiarare le tue intenzioni, creare supporto e programmare una responsabilità regolare. Puoi anche esplorare la coltivazione di diligenza e coerenza e creare una pratica quotidiana regolare o un momento per concentrarti su ciò su cui stai lavorando. Puoi stabilire un momento della giornata per meditare sulle tue intenzioni, un momento per impegnarti in azioni allineate (mi piace inserirle nel mio calendario) e un momento per celebrare i tuoi piccoli e grandi successi.

• Per allentare la tua resistenza una volta che l'hai vista chiaramente, inizi a riconoscere dove si manifestano le tue convinzioni e i tuoi schemi limitanti e cosa stanno dicendo. Qui puoi esercitarti a riscriverli e a trasformarli in una variante rivista che supporterà meglio ciò che stai cercando per il tuo benessere. Se la tua resistenza è più esterna, come una mancanza di risorse o la sensazione di una crisi di tempo, puoi iniziare a impiegare la tua creatività. Forse puoi qualificarti per un prestito, una sovvenzione, una borsa di studio o un piano di pagamento. Potresti provare a bloccare diligentemente il tempo nel tuo calendario o chiedere a un familiare di guardare i tuoi figli per alcune ore una volta alla settimana per aprire un po' il tuo programma. Ricorda, questa pratica richiede un po' di pazienza, ma con costanza e consapevolezza, rivelerai la tua resistenza, la userai per il bene e la rilascerai a tempo debito.

• Il tuo turno! Prenditi un momento per te stesso. Prendi il tuo diario e la tua penna, e in cima alla pagina scrivi l'equazione Envision. Poi crea tre colonne: Desiderio, Intenzione, Resistenza. (Prendi il tuo modello gratuito di equazione Envision su BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Prendi la penna e mettila su carta. Sotto ogni titolo, scrivi pensieri o sentimenti su ognuno dei tuoi desideri. Posiziona ogni colonna sulla tua metaforica altalena (notando che non tutte le parole e le frasi hanno lo stesso peso) e vedi cosa serve. Poi, scrivi le tre azioni amorevoli e allineate che puoi intraprendere per realizzare tutto ciò che desideri in modo che la tua altalena inizi a pesare a tuo favore. Vedi dove puoi rafforzare i tuoi desideri e le tue intenzioni e ammorbidire la tua resistenza. Come se la cava ora la tua altalena?

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Condensato e adattato con autorizzazione.

Fonte articolo:

LIBRO: Cibo e libertà

Cibo e libertà: scopri la tua ricetta personale per mangiare, pensare e vivere bene
di Sue Van Raes.

Cibo e libertà è un viaggio per riappropriarti della tua completezza e sperimentare più consapevolezza, realizzazione personale e piacere con il cibo e nella vita. Questa guida affidabile è ricca di memorie personali, casi di studio stimolanti di clienti, insegnamenti pieni di sentimento, spunti di autoapprendimento, ricette nutrienti e tecniche per supportare la biochimica, la sazietà e la salute metabolica. Ti aiuterà a creare compassione per il corpo e ti darà la sicurezza di presentarti nella vita per chi sei veramente, rimediare al mangiare emotivo e prosperare con la cura di sé incarnata.

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L'autore

Sue Van Raes, autore di Cibo e libertà, è una nutrizionista funzionale, specialista in psicologia alimentare e terapeuta psico-spirituale, che si dedica ad aiutare le donne stressate dal cibo a fare finalmente pace con i loro piatti. Dopo una vita di lotta con il cibo e due decenni di pratica privata, ha scoperto un sorprendente percorso verso un rinnovato rapporto con il cibo. Sue attinge alla sua esperienza personale e professionale fornendo un approccio corpo, mente, cuore e anima per smettere di stressarsi e iniziare a vivere appieno. Visita il sito web dell'autrice all'indirizzo: BoulderNutrition.com

Riepilogo dell'articolo:

La resistenza è una forza potente e spesso inconscia che può tenerti bloccato e limitare il tuo potenziale. Questo articolo esplora come riconoscere e superare la resistenza usando strategie consapevoli e il metodo RISE. Riconoscendo la resistenza e comprendendone il ruolo protettivo, puoi trasformarla in un potente alleato che supporta il tuo percorso verso la crescita e la realizzazione personale. L'equazione Envision offre un framework per bilanciare i tuoi desideri, le tue intenzioni e la tua resistenza, guidandoti verso la trasformazione e la libertà dalle limitazioni.