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Nota dell'editore: Il video sopra è una breve versione riassuntiva dell'articolo, mentre l'audio qui sotto è dell'articolo completo.

In questo articolo:

• Perché la gentilezza è il dono più prezioso puoi dare.
• . 4 modi fondamentali per esprimere gentilezza ogni giorno.
• Come positività, lode e gratitudine creare connessioni più forti.
• Perché gli atti di gentilezza sono vantaggiosi sia per chi li compie che per chi li riceve.
• Come accettare con grazia la gentilezza degli altri.
  
  

Perché la gentilezza è il dono migliore

by Jude Bijou, MA, MFT

"Kindness" è stata scelta come Children's Word of the Year per il 2024 dalla Oxford University Press. È decisamente preferita alla parola seconda classificata "artificial intelligence".

Possiamo esprimere amore in atti di gentilezza e generosità. D'altro canto, la rabbia, se non viene espressa fisicamente, naturalmente e costruttivamente, si manifesta in parole, pensieri o azioni scortesi. Potrebbe essere espressa come negatività, critica, giudizio o biasimo. La rabbia, se gestita in modo costruttivo, ci riporta al nostro cuore e lascia trasparire il nostro amore. 

Gentilezza: una regola della comunicazione

Non sorprende che la gentilezza sia una delle quattro regole di comunicazione di Attitude Reconstruction. Le altre tre Regole di Comunicazione, nel caso volessi un promemoria, sono: 1) "Io", parla di te stesso e non degli altri, 2) Specifiche, tratta in termini concreti, non generici e 3) Ascolta bene.   

Ci sono quattro gentilezze verbali da accumulare su te stesso e sugli altri:  

1. Positività

2. Lode

3. apprezzamenti

4. gratitudes

Dobbiamo indirizzare la gentilezza verso altre persone e cose, così come verso noi stessi. Come pratica quotidiana, puoi scrivere, pensare o parlare da una a tre volte al giorno per raccogliere incredibili benefici! 

1. POSITIVITÀ

È una vera seccatura stare con qualcuno che ha qualcosa di negativo da dire su quasi tutto. Accentuare il positivo fa una notevole differenza. Ad esempio, puoi dichiarare che il capo non ha capito la complessità e la brillantezza del tuo rapporto o apprezzare il fatto che hai rappresentato tutti i lati della questione in modo equo.  

Guardare il bicchiere mezzo pieno è come dare acqua a una pianta assetata. Tralasciando le osservazioni negative e concentrandoti su ciò che ti è piaciuto, eleverai il tuo stato interiore e quello degli altri intorno a te. Concentrandoti sul positivo, apri la porta a interazioni soddisfacenti, comunicazioni edificanti e nuove soluzioni. Mentre trascorri la giornata, sostituisci il "no" con "sì, sì, sì."

2. LODE

Chi non ama solo sentirsi dire cosa stanno facendo bene per cambiare? Nel suo libro Il potere della genitorialità positivaIl dott. Glenn Latham suggerisce che il rapporto tra elogi e feedback correttivi dovrebbe essere di circa venti a due.

Questo concetto non si applica solo ai bambini. In generale, è infinitamente più efficace elogiare le azioni che vuoi incoraggiare che punire quelle che disapprovi.

Le persone non possono ottenere abbastanza elogi, quindi continuate a farlo, specialmente quando qualcuno sta attraversando un momento difficile. Alcuni esempi di elogi sono:

Sono contento che tu abbia sollevato questo argomento.

Hai fatto davvero un ottimo lavoro.

Mi piace quello che hai appena detto. 

3. APPREZZAMENTI

Un semplice gesto di apprezzamento può essere tutto ciò che serve per portare amore nella stanza. Esprimere apprezzamento per gli altri non annulla le differenze che potremmo avere con loro, ma carica di energia il bene che vediamo l'uno nell'altro.

Invece di criticare e giudicare, concentrati sulle caratteristiche o sulle azioni che ammiriamo e esprimiamole. Gli apprezzamenti possono essere generali o specifici. Ecco alcuni esempi di apprezzamenti forti:

Apprezzo il modo in cui mi hai aiutato in questo compito.

Apprezzo il tuo senso di integrità.

Mi piace quanto tu sia premuroso.

Apprezzo che tu abbia pulito la tua stanza stamattina.

Sono felice che tu capisca cosa provo per questo.

4. GRATITUDINI

Essendo grato per ciò che di solito dai per scontato, ti rendi conto di quanto sei fortunato e benedetto. Esprimere i nostri ringraziamenti ci ricorda la nostra generosità e compensa i reclami e i sentimenti di diritto. Ringraziamenti specifici possono essere:

Sono grato per la mia buona salute.

Sono grato per i miei amici e la mia famiglia.

Sono grato per questo pasto.

Grazie per essere semplicemente te stesso. 

Come ricevere parole di gentilezza

Esprimere apprezzamenti, lodi e gratitudine è metà dell'equazione. L'altra metà è ricevere ciò che viene offerto. Ci ritraiamo, respingiamo, sminuiamo e non lo lasciamo entrare perché i primi messaggi o le convinzioni ci hanno convinto che non ne siamo degni. Quando qualcuno esprime ringraziamenti o apprezzamenti, noi resistiamo perché ci è stato detto che è egoistico o egocentrico suonare la nostra tromba.

La conclusione è che non accettiamo il gesto d'amore che ci viene offerto. Essere in grado di accettare pienamente apprezzamenti, ringraziamenti e gratitudine è un passo importante per recuperare la tua autostima. Puoi farlo mettendo a tacere la tua voce interiore ed esteriore quando qualcuno te ne fa una e accogliendo il dono che ti è appena stato dato. All'inizio, non è facile.

Scuoti la testa su e giù, dì "sì" e dopo una pausa generosa, di' "grazie" o "Potresti per favore ripetermelo perché sto imparando ad accettare gli apprezzamenti."   

Le molteplici manifestazioni della gentilezza

La gentilezza si manifesta in molti modi, come atti di compassione, disponibilità, empatia, perdono e cura. Gli atti di gentilezza sono la via diretta per provare amore. Questi gesti accendono e accendono sentimenti d'amore sia nei destinatari che in noi stessi.

Per ottenere il massimo effetto, la gentilezza deve essere offerta senza aspettarsi nulla in cambio, se non che tu senta più amore e connessione. La gentilezza non è una transazione commerciale.

© 2025 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore: Ricostruzione dell'atteggiamento

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

Grazie a strumenti pratici ed esempi tratti dalla vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e a infondere nella tua vita gioia, amore e pace.

Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: gestire i consigli non richiesti dei membri della famiglia, curare l'indecisione con il tuo intuito, gestire la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la tua vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo mentre vola, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare tramite due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare la Ricostruzione dell'atteggiamento nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, background culturale, età o istruzione.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui.. Disponibile anche come edizione Kindle.

Circa l'autore:

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

Gentilezza trasforma la vitaChe sia attraverso una parola gentile, un'espressione di gratitudine o un atto di generosità, ogni piccolo atto crea onde di amore e connessione. Dare gentilezza gratuitamente—senza aspettarsi nulla in cambio—è il il modo più potente per provare amore e appagamento emotivo.

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