Il video sopra è un breve riassunto dell'articolo. L'audio qui sotto è dell'articolo completo. 

In questo articolo:

• Perché le aspettative portano a frustrazione e distanza emotiva
• Come l'accettazione può portare più amore e pace nella tua vita
• Quattro potenti passaggi per liberarsi dalle aspettative irrealistiche
• Come trasformare le tue relazioni attraverso l'accettazione
• Strategie pratiche per cambiare la tua mentalità e trovare la pace interiore

Abbandona le aspettative per sentire più amore

di Jude Bijou, MA, MFT, autore del libro: Attitude Reconstruction

Tutti noi proviamo fastidiosi fastidi quotidiani con le persone che ci circondano. Cosa trasforma una caratteristica, una situazione o un evento fastidioso in una fonte di continua frustrazione?

Joan era una donna atletica di mezza età. Era davvero frustrata perché il suo compagno, Tom, preferiva stare al computer che fuori. Ogni fine settimana era una lotta per far uscire Tom di casa.

Joan si rese conto che aveva bisogno di cambiare il suo modo di pensare e di trovare in qualche modo un modo per rinunciare a qualcosa che riteneva molto importante: la sua aspettativa di avere un compagno sportivo. Erano le sue aspettative, i nostri "dovrei" che le causavano fastidio e irritazione. Tom dovrebbe essere entusiasta di giocare all'aria aperta.

L'emozione di fondo?

Se scaviamo più a fondo, l'emozione sottostante alla nostra frustrazione è la rabbia. E questa rabbia inespressa ha un modo di manifestarsi sotto forma di aspettative irrealistiche, "dovrebbe", una mancanza di accettazione della realtà e un carattere irascibile.

Come fai a sapere se soffri di aspettative? Rispondi a queste domande:

Fai…

• Credi che tutto andrebbe bene se gli altri condividessero le tue brillanti opinioni e fossero completamente d'accordo?

• dare giudizi negativi?

• ti senti spesso deluso, frustrato e intollerante verso gli altri?

• ti senti in diritto di dare consigli e opinioni non richiesti?

• invalidare ciò che non accetti o non ti piace, mascherando la rabbia con indifferenza, toni caustici, sguardi denigratori e impazienza?

• concentrarsi sulle differenze e sentirsi separati?

Il prezzo che paghi

Paghi un prezzo elevato per le tue aspettative. Primo, crei sentimenti di frustrazione in te stesso. Non è piacevole. Secondo, resistendo a ciò che non ti piace, non credi o non vuoi, ti ritrovi a giudicare. Questo non crea sentimenti amorevoli. Terzo, alieni gli altri con il tuo comportamento. Le persone non hanno la sensazione di divertirsi a parlare con te.

Qual è il modo per liberarci dalle nostre aspettative? Accettare la realtà.

L'accettazione non tollera una data persona o un dato evento, porta pace e amore. Non ti stai arrendendo e arrendendo accettando qualcuno/qualcosa. Piuttosto, riformula la tua comprensione in modo da rispettare il punto di vista o i modi di un altro come validi quanto i tuoi. Quindi, da un luogo calmo e amorevole, parla e agisci in base a ciò che è vero per te.

Quattro modi per liberarsi delle aspettative

1. Esprimi la tua rabbia in modo costruttivo.

Le emozioni sono solo sensazioni pure nei nostri corpi. Emozione = E (energia) + movimento. Esprimere rabbia implica liberare quell'energia emotiva repressa in un posto sicuro e in modo costruttivo. Calcia le foglie nel tuo giardino, calpesta la casa quando non c'è nessuno, spingi contro uno stipite della porta o urla e grida in un cuscino. Se usi le parole, urla qualcosa come "Mi sento COSÌ frustrato!"

Azioni come queste spostano l'energia fuori dal tuo corpo. Fallo con forza, velocemente e con abbandono, e nota come dopo ti sentirai immediatamente più calmo.

2. Accetta che le cose non sono come vorresti. 

Joan non era entusiasta di esprimere fisicamente la sua rabbia, ma era aperta all'idea di cambiare i suoi pensieri. Aveva bisogno di accettare ciò che era. Il modo migliore per farlo era ricordarsi, più e più volte, che: "Tom è come è, non come vorrei che fosse. Lo amo. Non è me. Lascia che Tom sia Tom.. "  

È ancora più potente se lo ripeti a te stesso ad alta voce. Più e più volte al giorno, Joan si ripeteva "Tom è come è, non come vorrei che fosse. Lo amo. Non è me. Lascia che Tom sia Tom.. " 

Dopo aver ripetuto queste parole con attenzione, Joan ha avuto un cambiamento. La sua dichiarazione di accettazione è diventata un fatto anziché una banalità. Interrompendo il suo vecchio modo di pensare e ripetendo queste frasi più e più volte al giorno, Joan ha capito che aveva bisogno di accettare Tom per quello che era e di assaporare le attività che amavano fare insieme.

Joan si rese anche conto che non era solo Tom a non accettare, ma in realtà quasi tutti. Il suo vicino. Gli altri autisti. L'incapace commesso. I suoi figli. Così scoprì di aver bisogno di ripetere "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano" per tutto il giorno.

I benefici erano reali e sorprendenti. Si sentiva più amorevole e spensierata. Apprezzava ciò che era buono piuttosto che ciò che non le piaceva. Joan modificò le sue aspettative in modo che fossero più realistiche. Le piaceva il fatto che gli altri si avvicinassero di più a lei e che stesse avendo conversazioni più significative. E infine, Joan trovò più facilità e notò che poteva affrontare situazioni difficili con un sorriso genuino.

L'accettazione non è "non ci credo". È "Farò meglio a crederci perché è quello che è successo."Non è "lo accetto, ma è odioso." L'accettazione è, "Lo accetto perché è fatto così. "Periodo.

3. Accetta ciò che è e poi decidi cosa devi dire o fare.

Accettare "ciò che è" non significa essere passivi. Prima accetta, e poi scopri cosa, se c'è qualcosa, devi dire o fare riguardo alla situazione. Puoi guardare dentro il tuo cuore per decidere cosa è necessario per onorare te stesso e tutti i soggetti coinvolti. Chiediti: "Quale sarebbe la cosa più alta/amorevole da fare?" "Cosa mi porterà più gioia, amore e pace?" Stai in silenzio e ascolta il tuo cuore per capire cosa risuona davvero in te.  

Forse è per allontanarti temporaneamente dalla situazione. O forse è meglio non dire nulla, o prendere posizione, o concentrarsi sul positivo, o avviare una discussione. Solo tu sai cosa ti aiuterà a sentirti risolto. Devi chiederti quale azione è necessaria, e non affidarti a ciò che altri potrebbero suggerire. 

Joan ebbe una grande idea. Il weekend seguente, decise di chiedere a Tom di insegnarle come destreggiarsi tra i siti dei social media. Lavorare insieme al computer portò a molte risate. Dopo un po' e con grande sorpresa di Joan, Tom suggerì di andare al molo e guardare la gente che pescava. Uscirono di casa.

Se decidi di dover parlare dopo aver accettato ciò che è, assicurati che la conversazione verta su ciò che è vero per te e non sia condita con accuse, insulti e generalizzazioni sul carattere dell'altra persona.

4. Conta le tue benedizioni

Piuttosto che credere che il mondo dovrebbe conformarsi alla nostra visione, abbiamo la capacità di concentrarci su altre cose, come contare le nostre benedizioni, godersi la bella giornata, o meravigliarci di quali meravigliose persone abbiamo nella nostra vita. Se rinunci alle tue aspettative sul fatto che le cose dovrebbero essere diverse da quelle che sono, apprezzerai un pensiero più positivo e sentirai più affettuoso e spensierato. Sospenderai la tua agenda per gli altri, che preparerà il terreno per conversazioni e connessioni più significative.

Ogni volta che la frustrazione di Joan riaffiorava, lei ripeteva semplicemente: "Tom è come è lei, non come vorrei che fosse. Lascia che Tom sia Tom.” Quindi, anche se le sarebbe piaciuto avere un compagno sportivo, si è riconcentrata su tutte le qualità positive che Tom possedeva e ha trovato attività che entrambi avrebbero potuto fare con piacere insieme. E quasi come per magia, rinunciare alle sue aspettative e abbracciare l'accettazione ha permesso a Joan di creare un'atmosfera più calda, sicura e amorevole con suo marito e la sua famiglia.

Come sentire più amore

Fai una lista di tutti e di tutto ciò che non ti piace, non accettare o credere che dovrebbe essere diverso. Quindi prendi il primo elemento nell'elenco e personalizza la dichiarazione generica "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui penso che dovrebbero essere," ad esempio "Mio padre è il modo in cui è, non nel modo in cui penso che dovrebbe essere."Ripeti la tua affermazione finché non la capisci davvero. Poi vai all'elemento successivo e ripeti questa procedura.

Leggi l'elenco delle Verità riportato di seguito (preferibilmente ad alta voce) e scrivi una o due Verità che ritieni possano esserti utili. 

* Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano.

* Il mio obiettivo è me stesso.

* Quello che lui / lei pensa di me non sono affari miei.

* Sta facendo il meglio che può. Ha fatto il meglio che poteva.

* Io ti accetto, non importa cosa.

* Siamo tutti sulla nostra strada.

* I tuoi punti di vista e i tuoi bisogni sono importanti quanto i miei.

* Le cose stanno così.

Pronuncia la tua Verità prescelta giorno e notte. Quando ripeti le tue frasi con concentrazione ed entusiasmo, la tua rabbia si trasforma in divertita accettazione. Dopo aver ripetuto queste parole per qualche minuto, diventa un fatto, invece di un grosso problema conflittuale.

Accettazione non significa passività. Prima accetta, poi parla e agisci da un luogo amorevole e centrato. Lascia andare la tua fantasia di come dovrebbe essere e accetta ciò che è, anche se nel tuo mondo perfetto lo faresti diversamente.

© 2025 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

Le aspettative spesso portano a frustrazione, rabbia e distanza emotiva, mentre l'accettazione promuove pace, amore e connessioni più profonde. Questo articolo esplora perché le aspettative creano sofferenza, come lasciarle andare e come abbracciare la realtà può migliorare le relazioni e il benessere emotivo. Cambiando la tua mentalità e praticando l'accettazione, puoi invitare più amore e felicità nella tua vita.

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