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Riepilogo dell'articolo: Questo articolo esplora il potere di trasformazione del Metodo dei 15 Minuti, un approccio semplice ma efficace per ottenere cambiamenti significativi nella vita dedicando solo 15 minuti al giorno ad attività significative. Concentrandoti su un singolo compito per un breve periodo, puoi fare notevoli progressi e superare la sensazione di essere sopraffatto. L'articolo fornisce suggerimenti pratici, esempi di vita reale e strategie non convenzionali per aiutarti a sfruttare il potenziale dell'impegno quotidiano mirato a cambiare la tua vita. 

Cambia la tua vita con il metodo dei 15 minuti

di Sam Bennett.

È possibile cambiare la tua vita in soli 15 minuti al giorno?

Puoi scommetterci che lo è il tuo bippy.

Ecco come: dedica 15 minuti al giorno, ogni singolo giorno, a qualcosa che conta per te.

Scoprirai questo: è incredibile quanto puoi realizzare in soli 15 minuti di concentrazione. Ed è assolutamente sbalorditivo quanto puoi realizzare dedicando quei 15 minuti ogni giorno per una settimana, un mese, un anno, sei anni, sessant'anni...

Sono ormai più di 15 anni che sostengo il Metodo dei 20 Minuti, e ogni giorno ascolto una nuova storia su come qualcuno ha completato la sua sceneggiatura, o ha trovato un nuovo entusiasmante lavoro, o ha ripulito il seminterrato, o ha stabilito una pratica di meditazione - tutto fatto in meno tempo di quello necessario per completare un nuovo livello di Candy Crush.

Quando le persone mi dicono – come spesso fanno – che sono “sopraffatte”, di solito mi dicono che hanno troppe cose nella loro lista di cose da fare, e nessuna di queste è sufficientemente interessante da meritare di essere fatta prima. Un cliente si riferiva a questo come “essere beccato a morte dalle anatre”.

Il Metodo dei 15 Minuti ti chiede di scegliere qualcosa e concentrarti su di esso. Cosa sceglierai? Potresti conoscere subito la risposta, o forse senti che ora c'è un intero nuovo stormo di anatre che viene verso di te. Nessun problema: trascorri i primi 15 minuti stilando un elenco di potenziali attività da 15 minuti e poi, il giorno successivo, scegline una. Provalo. Se ti piace, continua così. In caso contrario, continua a scorrere l'elenco, notando cosa risuona per te e cosa no. Anche se trascorri i tuoi 15 minuti seduto in silenzio, fissando un pezzo di carta bianco, considererei quel tempo ben speso. Come sanno bene quelli di noi che ricordano i lunghi viaggi in macchina della nostra giovinezza trascorsi a bordo della famiglia Volvo, la noia può essere profondamente istruttiva.

Salta il primo passaggio e altre strategie insolite

Se il primo vantaggio del Metodo dei 15 Minuti è la necessità di stabilire delle priorità e concentrarsi, il secondo vantaggio è quello dello sforzo cumulativo. Se suoni la chitarra per 15 minuti ogni giorno, non passerà molto tempo prima che diventi un chitarrista molto migliore. Se scrivi per 15 minuti al giorno, alla fine avrai un libro. Se elimini qualche centimetro di disordine ogni giorno, presto avrai uno spazio libero e praticabile. I risultati sono innegabili e inequivocabili.

Infine, il Metodo dei 15 Minuti ti dà il permesso di scherzare, di fallire, di provare un nuovo modo, di scavalcare il tuo perfezionismo, la procrastinazione e l'insicurezza e di capire cosa funziona per te. Ti consente un modo semplice per dimostrare a te stesso che puoi mantenere le promesse fatte a te stesso, il che ha un effetto deliziosamente positivo sulla tua autostima.

Ecco alcuni approcci non convenzionali per iniziare un progetto o un obiettivo. Sono particolarmente utili quando rimandi qualcosa da molto tempo, quando devi ricominciare da capo o quando c'è una grande componente emotiva nel lavoro.

Tieni un diario della produttività/riposo

Ottenere una comprensione di base di quanto riposo è necessario (e a quale ora del giorno) per ottenere la massima produttività sostenibile può essere illuminante. Proprio come registrare ciò che mangi e bevi in ​​un diario alimentare, tenere un diario di produttività/riposo è progettato per focalizzare la tua attenzione su quanto riposo stai effettivamente ottenendo, se lo trovi effettivamente riposante e quanto ti serve per funzionare al meglio. migliore.

Puoi configurarlo in qualsiasi modo abbia senso per te: utilizza un'app di tracciamento di qualche tipo o semplicemente carta e penna. Vedi se riesci a prendere appunti durante la giornata su quanto tempo di riposo/rigenerazione ti concedi, nonché su quando e come sei più produttivo. Potresti scoprire che ti piace scrivere o creare la mattina e riservare il pomeriggio per ulteriori attività amministrative. Potresti scoprire che una siesta pomeridiana ti fa lavorare in modo più efficiente per il resto della giornata, o che una passeggiata quotidiana di 15 minuti elimina il crollo delle 3:XNUMX.

Potresti anche scoprire che le attività che consideri "prendersi una pausa", come giocare sul telefono, navigare sui social media o leggere le notizie, in realtà ti stanno esaurendo.

Col tempo, inizierai a fidarti di te stesso riguardo al tuo equilibrio riposo/lavoro e scoprirai persino che svolgere il tuo lavoro significativo per 15 minuti al giorno conta sia come lavoro che come riposo.

Salta il primo passaggio

Spesso, quando affrontiamo un nuovo grande progetto, possiamo rimanere bloccati decidendo che il primo passo deve essere qualcosa di monumentale: troppo grande, troppo estremo o troppo noioso.

Ad esempio, se vuoi scrivere un romanzo, decidi che il primo passo è tornare a scuola e ottenere un MFA (troppo grande). Se vuoi trascorrere più tempo nella natura, decidi che il primo passo è vendere la casa e trasferirti in una baita nel bosco (troppo estremo). Oppure se vuoi realizzare un album fotografico per l'80esimo compleanno della mamma, decidi che il primo passo è organizzare scatole e scatole di foto mettendole in ordine cronologico (troppo noioso).

Per contrastare questo problema, qualunque cosa pensi possa essere il secondo passo, considera invece di iniziare da lì. Quindi forse è "scrivi un riassunto della trama" o "fai un'escursione nei boschi" o "inizia a scegliere dieci delle tue foto preferite".

Questa è anche una buona tattica per coloro i cui adolescenti interiori resistono immediatamente a tutti gli obiettivi, suggerimenti o piani. Basta intrufolarsi nella porta laterale e iniziare con un piano stravagante e mal riuscito. Potrebbe essere divertente.

Cattura le idee man mano che vengono

Inizia a prendere appunti sulla tua idea o progetto su schede o utilizzando un'app per prendere appunti. Trovo che interi pezzi di carta siano intimidatori (e se non consumassi l'intero foglio? Non è uno spreco?), e non riesco mai a trovare nulla di ciò che ho scritto in un diario.

Ma la capacità di catturare piccoli frammenti di idee, citazioni, punti di indagine e nozioni vaghe e di tenerli tutti insieme senza un ordine particolare è... il modo in cui questo libro è stato scritto. È anche il modo in cui gestisco la mia attività, compro una casa, scrivo un musical e rimango in contatto con una vasta rete di persone straordinarie.

Fai finta di essere già un esperto

Vuoi iniziare a dipingere? Inizia e basta! Supponiamo che tu sappia già più di quanto pensi di sapere. Fai finta di essere un genio nato e inizia a dipingere con grande sicurezza e gioia. Imparerai man mano che procedi. Lo stesso vale per la poesia, la scrittura, la riproduzione di musica, la creazione di uno spettacolo televisivo, la progettazione di un tabellone di gioco, il cucito e qualsiasi altra cosa ritieni sia chiusa dietro un cancello impenetrabile di conoscenza specializzata.

Onestamente, molti dei miei successi sono arrivati ​​perché non sapevo che quello che stavo provando sarebbe stato difficile. Quindi ho semplicemente fatto un salto, ho ignorato la saggezza convenzionale, ho infranto alcune delle regole più stupide e ho obbedito al mio istinto e al mio buon gusto. Ci sono stati alcuni incidenti e ustioni, ma per lo più ha funzionato alla grande e rende la mia vita molto più interessante che se avessi aspettato di diventare un esperto.

Ovviamente, è più facile provarlo quando le conseguenze del fallimento sono lievi. Non mi dedicherei agli investimenti immobiliari senza fare qualche ricerca, né inizierei a preparare il pesce palla crudo solo per ridere. Ma per molte delle cose che vuoi provare, probabilmente potresti semplicemente tuffarti e vedere cosa succede.

Tutta questa roba del "prepararsi per prepararsi" sta solo ingombrando il tuo percorso, giusto?

Regalatevi premi frequenti

Scrivi una frase = prendi una goccia di cioccolato.

Svuota il cassetto dei calzini = guarda alcuni video di gattini.

Fai una telefonata difficile = goditi una tazza di quel caffè o tè elegante o qualsiasi altra cosa.

Non ti aspetteresti che un bambino faccia qualcosa di difficile senza lodi o ricompense, vero? O chiedere a un dipendente di intraprendere un progetto impegnativo senza alcuna ricompensa? Quindi inizia a concederti premi speciali, grandi e piccoli.

Mi impegno anche a comprarmi qualcosa di speciale ogni volta che raggiungo un grande traguardo. A volte è qualcosa che probabilmente avrei comprato comunque, ma nominarlo nella mia mente come "Collana con ciondoli in oro con contratto editoriale firmato" o "Serata di apertura della mia borsa da designer musicale" è davvero divertente. 

©2024 di Sam Bennett. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New World Library.

Riepilogo dell'articolo: Il Metodo dei 15 Minuti è un potente strumento per la trasformazione personale. Dedicando solo 15 minuti al giorno a qualcosa di importante, puoi ottenere progressi significativi e raggiungere i tuoi obiettivi. Che si tratti di sviluppare una nuova competenza, lavorare su un progetto a lungo termine o semplicemente riordinare la tua vita, questo metodo dimostra che sforzi piccoli e costanti portano a grandi cambiamenti. Inizia oggi e scopri come dedicare solo pochi minuti ogni giorno può cambiare la tua vita in meglio.

Fonte articolo:

LIBRO: Il metodo dei 15 minuti

Il metodo dei 15 minuti: l'arte sorprendentemente semplice di farlo
di Sam Bennett.

Sentirsi sopraffatto? Procrastinare e poi spingere freneticamente per portare a termine tutto? La buona notizia è che una sana produttività non significa fare di più. Si tratta di fare di più di ciò che conta. La vita moderna ci fa sentire sommersi, incerti su come andare avanti con obiettivi e sogni pur continuando a gestire la quotidianità. E poi ci sono tutte quelle altre cose ancora sulla lista: il garage ha bisogno di essere pulito, quelle foto hanno bisogno di essere organizzate e le e-mail, le e-mail, le e-mail. . .

Sam Bennett presenta un’idea radicalmente semplice: piccole azioni, del tipo che puoi fare in 15 minuti, sono sufficienti per spostare l’ago sui tuoi livelli di gioia e soddisfazione – e alla fine cambiare la tua vita. Sam ti guida dalla sopraffazione alla realizzazione.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro. Disponibile anche come audiolibro e edizione Kindle.

L'autore

Sam Bennett è l'autore di Fallo, Inizia proprio da dove seie, più recentemente, Il metodo dei 15 minuti: l'arte sorprendentemente semplice di farlo. Scrittrice, oratrice, attrice e specialista in creatività/produttività, è una famosa istruttrice di corsi su LinkedIn Learning con oltre un milione di partecipanti in tutto il mondo.

Visitala online su http://www.TheRealSamBennett.com.