Immagine di Olya Lolé.

In questo articolo:

• Come identificare i tuoi bisogni immediati con il test HALTT-G
• Un modo creativo per valutare e comprendere il tuo stato emotivo
• Come usare la tua malinconia per scoprire cosa vuoi veramente
• Visualizzare ciò che hai già per sbloccare intuizioni creative
• Un'attività divertente di 15 minuti per ripristinare il tuo umore e la tua mentalità

"Grumpy Magic" può cambiare il tuo mondo in meglio

di Sam Bennett, autore del libro: Il metodo dei 15 minuti

Come puoi ottenere risultati magici quando ti senti completamente demoralizzato?

Riesci a essere in grado di ricevere un miracolo quando ti senti esausto e umiliato?

La disperazione contiene la chiave della gioia?

Per quanto io sia un sostenitore del pensiero positivo, degli atteggiamenti mentali positivi e dell'essere positivamente positivi verso tutte le cose positive, ho notato che i pessimisti riescono comunque ad arricchirsi e ad innamorarsi, mentre le persone meschine possono realizzare grandi cose.

Allora, parliamo di modi controintuitivi per creare una vita magica quando ti senti scontroso, irritato e arrabbiato, va bene?

Tre passaggi per la magia scontrosa

Quando ci si sente esausti, disconnessi, malati e come se si fosse perso il proprio entusiasmo, è facile scivolare nella sensazione di impotenza.

Seguitemi in questa autovalutazione e vediamo se riuscite a ricordare il vostro potere e a fare un piccolo cambiamento.

Fase 1: Gestisci le tue esigenze immediate

Ogni volta che le cose sembrano andare male, vale la pena fare il test HALTT-G. Questa è una versione leggermente ampliata della pratica di auto-cura nota con l'acronimo comune HALT. Sta per "affamato, arrabbiato, solo, stanco" e l'idea è che quando ti senti giù, ti fermi e ti chiedi se la causa potrebbe essere uno di questi stati, per poi prendere provvedimenti per porvi rimedio. Ho aggiunto una T per assetato e una G per lutto.

Quindi, se ti senti di cattivo umore o fisicamente, verifica prima se hai bisogno di sostegno fisico o emotivo.

AFFAMATO: Quando mi agito, l'ultima cosa che voglio fare è mangiare. E poi, ovviamente, il mio livello di zucchero nel sangue crolla e mi sento peggio. Quindi, per favore, mangia almeno un pezzettino di qualcosa. Punti bonus se riesci effettivamente ad assaggiarlo e a godertelo.

ARRABBIATO: Potresti esserti dissociato dalla parola arrabbiatoMolte donne e persone del Midwest si rifiutano di considerarsi arrabbiate. ⁽(Sto scherzando: questo problema non ha genere o geografia.)

Quindi potresti ritrovarti ad usare parole come frustrato, infastidito, di cattivo umore, irritato, o deluso invece. Lascia che ti inviti a possedere la tua rabbia. Prova a dirla a voce alta a te stesso: "Sono assolutamente furioso". Ti fa sentire bene, eh?

La rabbia è un segnale che i tuoi valori vengono calpestati, la tua visione viene ignorata o ti senti trascurato, irrispettoso, ferito fisicamente o emotivamente o non in controllo. Questi sono segnali importanti da riconoscere e, anche se so che puoi interiorizzare tutto o reindirizzarlo (urlando nel traffico, ad esempio, invece di urlare al tuo capo idiota), potrei suggerirti di sperimentare modi più produttivi per esprimere tutta la forza dei tuoi sentimenti senza essere irrispettoso o crudele.

Quando ho bisogno di esprimere rabbia, mi piace chiamarlo "far cadere su di loro il martello del sole". Suggerisco di leggere sulla "comunicazione non violenta" come è stata avviata da Marshall B. Rosenberg, PhD, per scoprire come esprimere forti sentimenti senza violenza. È roba che cambia la vita.

Esiste anche una cosa chiamata "depressione agitata", in cui irritabilità e ansia sono sintomi di un disturbo depressivo. Forse dovresti dare un'occhiata anche a questo.

SOLO: Potresti aver sentito parlare dell'epidemia di solitudine nel mondo e delle sue devastanti conseguenze sulla salute. Tutti hanno bisogno di sentirsi visti e ascoltati. Tutti hanno bisogno di sentire di appartenere.

Siamo animali tribali, destinati a vivere in gruppo, e l'abbandono è una delle nostre peggiori paure. E anche se ovviamente vorrei che tu fossi circondato da persone che ti amano e ti rispettano e che ridono sempre a tutte le tue battute, mi rendo conto che non è sempre possibile, quindi ti suggerirò qualcosa di un po' insolito: trova un amico immaginario.

Una volta ho sconfitto la mia solitudine e l'ansia di guidare su un ponte sospeso molto spaventoso e alto immaginando che Lyle Lovett fosse sul sedile posteriore, a guidarmi attraverso il percorso. (Sceglietevi il vostro amico immaginario confortante, naturalmente. Non mi aspetterei che tutti trovassero la presenza mitica del signor Lovett così calmante come me.)

Ho confidato paure terribili ai miei gatti. Ho confessato un cuscino in una stanza d'albergo e ho pregato per la luna piena.

La risposta alla solitudine è la comunione e, fortunatamente, puoi farla da solo, se necessario.

STANCO: La privazione del sonno è nota da secoli come una forma efficace di tortura, perché ha il potere di rovinarti. La stanchezza è più di un piccolo disturbo: sconvolgerà l'intero sistema.

Secondo il CDC, un adulto su tre dichiara di non dormire a sufficienza, e questo porta a un giudizio compromesso, cattivo umore e ogni genere di conseguenze negative sulla salute. Presta attenzione alla tua igiene del sonno e, se hai difficoltà croniche del sonno, consulta un medico.

ASSETATO: Mia madre diceva sempre che quando hai sete sei già disidratato, quindi dovresti bere prima di pensare di averne bisogno. Donna saggia, mia madre.

È stato riferito che il 75 percento degli americani è cronicamente disidratato, o perché non beve abbastanza liquidi per cominciare o perché ne attenua gli effetti positivi con troppa caffeina e sale. Puoi migliorare la tua elaborazione mentale aumentando l'assunzione di acqua, e non riesco a pensare a un modo più semplice per migliorare la tua vita.

LUTTO: Non so se la scienza se ne sia accorta, ma sono abbastanza certa che il lutto ti rende goffo. Può anche renderti distratto, irascibile, assonnato, intontito, timido, forse starnutisci e sicuramente scontroso. Non esiste un consiglio appropriato per il lutto perché non esiste un modo appropriato per farlo. Non puoi soffrire correttamente, né in modo scorretto. Non esiste una durata stabilita.

Il dolore arriva a ondate, a volte come piccole onde che lambiscono uno stagno di anatre al tramonto, e a volte come uno tsunami feroce. Vivi il tuo dolore come ti arriva, e ricordati di concederti una grazia extra nei momenti più intensi, OK?

Passaggio 2: scopri dove ti trovi nel continuum

Dimentichiamo per un secondo cosa vuoi. Occupaci di dove ti trovi. Siamo specifici.

Per prima cosa, scrivi o pronuncia un'affermazione su come ti senti in questo momento. Ora, per favore, dai un punteggio a quell'affermazione su una scala di intensità da 1 a 5 (1 significa leggermente irritato, 5 è l'estremo).

Poi, per favore, nomina e compila le frasi che — per te — compongono i numeri circostanti. Questo è un esercizio del tutto soggettivo, progettato per darti un'idea di dove ti trovi emotivamente e dove potresti andare. Quindi, se scrivo "Sono incazzato con il mio partner" e gli do un 3, allora potrei compilare da 1 a 5 in questo modo:

1 = È carino quando il mio partner è così monello.
2 = Dovrò chiedere loro di smetterla di nuovo con quella roba.
3 = Sono incazzato con il mio partner.
4 = Sto iniziando a fare il punto della situazione e mi sto innervosendo parecchio.
5 = Preparatevi all'ira di Kali.

Ecco un altro esempio: diciamo che oggi voglio prendermi una giornata libera dal lavoro perché non mi sento forte o in salute fisicamente, e sono a 3 perché questa situazione dura da un po', potrei riempire lo spettro in questo modo:

1 = Meh. Sto bene.
2 = Ho bisogno di riposare ancora un po'.
3 = Oggi devo prendermi una giornata libera dal lavoro.
4 = Mi sono riposato e preso una pausa, ma mi sento ancora uno schifo totale.
5 = È il momento di chiamare il personale medico.

È importante riempire il resto dello spettro, perché a volte non si è molto precisi nel linguaggio, come in:

1 = Sto bene.
2 = Oh, sto bene.
3 = Bene. Tutto bene.
4 = STO BENE.
5 = Crollo isterico totale.

E alcuni di voi hanno una tolleranza al dolore davvero alta, quindi la vostra versione di "ahi" è la versione di qualcun altro di "chiama un'ambulanza".

Prenditi un momento adesso per chiarirti le idee su quale sia il tuo attuale continuum emotivo.

A che punto vuoi agire? E ora? Quale azione potrebbe almeno farti scendere di un gradino? Cerca di capire di cosa si tratta, e poi fallo.

Fase 3: Fai leva sulla tua maleducazione per trovare indizi

Ecco come trasformare la tua malinconia in un piano unico per il successo. Questo passaggio richiede un breve lavoro di visualizzazione/immaginazione, che so che alcune persone trovano fastidioso, ma fidati: è solo per un momento.

1. Pensa alla cosa che vuoi. La cosa che vorresti che apparisse magicamente. La cosa la cui assenza ti rende scontroso.

2. Ora pensa al beneficio che cerchi: cosa ti darebbe quella cosa?

3. Considera in quale momento della tua vita hai già ottenuto questo beneficio.

4. Immaginatevi in ​​quell'ambiente e godetevi la sensazione. Inondate la vostra mente di gratitudine per il beneficio.

5. Ora guarda cosa ti viene in mente quando consideri la situazione dal punto di vista di "avere già" invece che di "aver bisogno".

Proviamo un esempio:

1. Penso, "Voglio più soldi". Vorrei che i soldi apparissero magicamente. L'assenza di soldi mi sta rendendo scontroso.

2. Il vantaggio di avere più soldi sarebbe sentirsi rilassato ed espansivo.

3. In quale parte della mia vita mi sento già? rilassato ed espansivo? Risposta: sotto il mio soffice piumone!

3. Inondo la mia mente di gratitudine per il mio consolatore. Immagino me stesso sotto il mio consolatore sentendomi rilassato ed espansivo. Mi rendo conto che non ho bisogno di soldi per provare la sensazione che desidero. È rilassante saperlo. (Ma voglio ancora più soldi.)

4. Ora chiedo alla mia parte intelligente: cosa succede quando considero la situazione di "voler avere più soldi" dalla prospettiva di chi si sente già rilassato ed espansivo? Dove può guidarmi il mio soffice piumone?

Forse potrei scrivere un nuovo piano aziendale a letto.

Oppure potrei prendere in considerazione dei modi per fare soldi mentre dormo. Reddito passivo, qualcuno?

Potrei cercare nuovi clienti che condividano una visione del mondo rilassata e aperta.

Potrei aprire un blog, un podcast o una serie di video chiamata "Pillow Talk" e intervistare altre persone (che sono anche a letto) sulla loro filosofia finanziaria e su come questa si collega alla loro biancheria da letto, e diventare una star virale di massa. (Ehi, sono successe cose più strane.)

Esperimento di 15 minuti

Usate la vostra immaginazione e la vostra capacità di fare collegamenti insoliti per calmarvi e pensare ad attività divertenti o scontrose da fare in 15 minuti.

Cosa succede se...

E se ti rilassassi un po' e lasciassi che un po' di mistero, un po' di magia e persino un po' di follia ti guidassero?

©2024 di Sam Bennett. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New World Library.

Fonte articolo:

LIBRO: Il metodo dei 15 minuti

Il metodo dei 15 minuti: l'arte sorprendentemente semplice di farlo
di Sam Bennett.

Sentirsi sopraffatto? Procrastinare e poi spingere freneticamente per portare a termine tutto? La buona notizia è che una sana produttività non significa fare di più. Si tratta di fare di più di ciò che conta. La vita moderna ci fa sentire sommersi, incerti su come andare avanti con obiettivi e sogni pur continuando a gestire la quotidianità. E poi ci sono tutte quelle altre cose ancora sulla lista: il garage ha bisogno di essere pulito, quelle foto hanno bisogno di essere organizzate e le e-mail, le e-mail, le e-mail. . .

Sam Bennett presenta un’idea radicalmente semplice: piccole azioni, del tipo che puoi fare in 15 minuti, sono sufficienti per spostare l’ago sui tuoi livelli di gioia e soddisfazione – e alla fine cambiare la tua vita. Sam ti guida dalla sopraffazione alla realizzazione.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro. Disponibile anche come audiolibro e edizione Kindle.

L'autore

Sam Bennett è l'autore di Fallo, Inizia proprio da dove seie, più recentemente, Il metodo dei 15 minuti: l'arte sorprendentemente semplice di farlo. Scrittrice, oratrice, attrice e specialista in creatività/produttività, è una famosa istruttrice di corsi su LinkedIn Learning con oltre un milione di partecipanti in tutto il mondo.

Visitala online su http://www.TheRealSamBennett.com.

Riepilogo dell'articolo:

"Grumpy Magic" di Sam Bennett offre una guida compassionevole e umoristica per gestire i bassi emotivi e il burnout. Attraverso un semplice processo in 3 fasi (soddisfare le tue esigenze immediate, valutare la tua intensità emotiva e trasformare la tua malumore in chiarezza), ai lettori viene mostrato come trasformare anche i loro stati d'animo più irritabili in potenti momenti di intuizione, connessione e azione.

#GrumpyMagic #SamBennett #CuraEmotiva di Sé #RecuperoDalBurnout #GuarigioneCreativa #MetodoDa15Minuti