Immagine di Sergio Cerrato-Italia

Invece di comprendere la depressione come uno squilibrio chimico, dobbiamo farlo
superare, o un disturbo dell'umore di cui dobbiamo occuparci, e se fosse giusto
il risultato del fatto che non siamo in grado di usare le nostre forze? E se fossimo solo noi?
sentirsi bloccati dall'essere chi siamo veramente?

                                 — DAN TOMASULO, SPERANZA IMPARATA

Ci sono stati molti momenti in cui ho sentito che la luce dentro di me si era spenta. Questa sensazione era nel mio cuore, dipinta di viola scuro. Sembrava energia stantia, come la rigidità delle gambe quando sei stato seduto tutto il giorno. Questo sentimento, sempre più evidente durante gli inverni di Chicago, è diventato ancora più forte durante il mio viaggio spirituale.

In Occidente, chiamiamo questa depressione, o forse disturbo affettivo stagionale (SAD). Ma quelle diagnosi non hanno mai avuto risonanza con me: credevo di essere felice e di avere un rapporto sano con me stesso e con i miei cari. Mi sentivo semplicemente un po' insignificante, una sensazione che ho imparato in seguito era il mio segnale che ero sottostimolato. Forse anche tu hai sperimentato questo stato emotivo.

Alla Columbia, ho seguito un corso di psicologia positiva che mi ha cambiato la vita con il dottor Dan Tomasulo. Tra tutti gli argomenti brillanti che ho studiato, ho scoperto che apprendere i punti di forza personali è stato trasformativo quando si trattava di curare la sottostimolazione e vivere una vita nutriente.

Identificare i punti di forza personali è il mio esercizio preferito per i clienti che soffrono di depressione stagionale, depressione, burnout, disconnessione dal Sé o sottostimolazione. Faccio riferimento a questo quadro anche quando apprendo dai miei clienti che stanno cercando di "riempirsi" con comportamenti malsani come l'uso eccessivo di alcol o droghe, l'estrema promiscuità, lo shopping compulsivo o, come nel mio caso, l'eccesso di cibo.

La psicologia positiva si traduce in ciò che rende la vita degna di essere vissuta. Nel corso del tempo, gli scienziati hanno imparato che le emozioni positive e i pensieri positivi sono nutrienti per l’anima e conducono a una vita più felice. Coloro che studiano la psicologia positiva hanno la felicità come una scienza.

Siamo tutti unici, perché nessuno ha vissuto la vita come hai fatto tu. Tuttavia, esistono formule e protocolli specifici che possono aiutarti ad aumentare il tuo livello di felicità. Uno strumento particolarmente potente è il modello PERMA, sviluppato dal Dr. Martin Seligman presso l’Università della Pennsylvania.

Il modello PERMA

Il modello PERMA introduce cinque componenti principali che conducono a una vita ricca di gioia, nutrimento e connessione:

P = Emozioni positive

E = Impegno

R = Relazioni

M = Significato

A = Realizzazione

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi uno per uno.

PEMOZIONI OSITIVE

Sappiamo attraverso la psicologia positiva che provare e connettersi con emozioni positive può aumentare il benessere generale. Esistono molti modi per incoraggiare emozioni più positive. Un percorso è adottare un atteggiamento di gratitudine o prendere parte a hobby che ti danno gioia e senso di gusto. Il punto qui è che stai facendo uno sforzo cosciente per sperimentare positività e impegnarti in attività piacevoli.

EIMPEGNO

Hai mai sperimentato uno stato di flusso? Potrebbe essere quella sensazione meravigliosa in cui sei completamente impegnato in un compito e all'improvviso alzi lo sguardo e scopri che tre ore sono volate. O forse ti muovi durante la giornata con facilità e grazia e in generale ti senti bene e connesso ovunque tu sia. Potrebbe anche essere la sensazione di andare a letto alla fine della giornata con un sorriso.

Una chiave per impegnarsi è fare cose in linea con i tuoi interessi e le tue attitudini. Seligman e il suo partner, il dottor Christopher Peterson dell'Università del Michigan, hanno condotto un progetto di ricerca di tre anni sviluppando un sistema di ventiquattro punti di forza caratteriali più comuni. Da lì, hanno creato una valutazione della forza del carattere, un quiz per scoprire i tuoi principali punti di forza.

Per molti anni nella mia attività di coaching spirituale e viaggi di ritiro, ho chiesto ai miei clienti di partecipare al sondaggio VIA sui punti di forza dei personaggi. È gratuito e richiede solo dieci minuti circa per essere completato, offre indicazioni su come vivere una vita impegnata e fornisce una solida base su come ogni punto di forza aumenta il benessere, come dettagliato nel libro di Peterson e Seligman del 2004. Punti di forza e virtù del carattere. (Nota: non sono affiliato viacharacter. org; Sono semplicemente un entusiasta sostenitore del loro prodotto.)

Una volta sostenuto il test, puoi programmare attività che alimenteranno i tuoi punti di forza principali. Ad esempio, il mio punto di forza è l’apprezzamento della bellezza e dell’eccellenza. Questo è facile da coltivare quando viaggio. Tuttavia, quando torno a casa con la mia normale routine, è essenziale pianificare gite a musei, giardini e parchi o programmare un appuntamento con un caffè nutriente, per rimanere in contatto con la mia forza principale. I principali punti di forza che vedo tra i miei clienti sono spesso la curiosità e l'amore per l'apprendimento.

RELAZIONI

Quando cerchi una vita felice, avere relazioni e connessioni sociali positive ed edificanti è trasformazionale. Avere una comunità di colleghi che la pensano allo stesso modo aumenterà il tuo benessere.

Ci sono attività che stai attualmente svolgendo in cui stai assumendo un ruolo attivo accogliendo relazioni che la pensano allo stesso modo? Non è necessario avere tutto in comune: avere solo questo interesse può essere sufficiente per dare il via a una nuova amicizia.

Molti di noi si sono sentiti soli mentre percorrevano il nostro cammino spirituale. Eppure ci sono anche persone che conosci che desiderano questa connessione. Mi sentivo più felice quando avevo conversazioni spirituali intime con coloro che mi circondavano. Ho notato che dovevo essere un partecipante attivo nella mia vita e invitare nella comunità che desideravo.

A Chicago, ho iniziato a ospitare circoli di donne con uno dei miei amici in cui condividevamo le nostre vite, gli ostacoli che stavamo affrontando e ciò che stavamo manifestando. Ora chiamo questi circoli CounSOULS. Questo è un modo per dare significato alla nostra vita mentre ci connettiamo con le nostre guide interiori in compagnia di altre persone che sono anche loro sul percorso spirituale.

Riesci a immaginare di voler avviare la tua cerchia? Se sì, chi vorresti invitare?

Un altro ottimo modo per incontrare nuovi amici è attraverso il matchmaking degli amici. Adoro questo concetto e in yiddish abbiamo effettivamente una parola per questo: shidduch.

Hai qualche amico a cui potresti chiedere di presentare qualcuno con cui potresti andare d'accordo? Hai qualche amico che puoi organizzare? Adoro sempre poter connettere altre persone e sono molto orgoglioso quando decolla una nuova relazione!

Infine, mentre incontri nuove persone e crei nuovi circoli sociali per riflettere i tuoi interessi attuali, non dimenticare di coltivare anche quelle relazioni stabili e di lunga data. Ad esempio, forse sei ancora vicino ai tuoi migliori amici della quinta elementare, anche se le vostre vite vi hanno portato dall'altra parte del paese e avete creato delle vostre famiglie. Forse ricordi ancora le grandi amicizie che hai stretto durante uno stage o un campo estivo e ti chiedi se dovresti provare a contattarti.

Avere nella nostra vita persone che ci conoscono da molto tempo è radicato. Anche se cambiamo ed evolviamo continuamente, è bello avere un legame con qualcuno che ci conosceva da molto tempo (quando ha senso mantenerlo nella nostra vita). Considera quale di queste relazioni vale la pena preservare e curare.

MGUSTO

Uno dei miei libri preferiti è Uno psicologo nei lager del Dott. Viktor Frankl. La prima metà del libro è il suo libro di memorie che racconta la sua esperienza nel campo di concentramento di Auschwitz durante l'Olocausto. Frankl afferma che nemmeno i nazisti possono togliere la bellezza del sole che sorge e tramonta nel cielo. La seconda metà del libro contiene i suoi insegnamenti di Logoterapia, un tipo di terapia che spiega quanto sia essenziale avere un significato nella propria vita.

Alcune persone trovano significato nel prendersi cura dei propri figli o nel prendersi cura dei propri animali, dei propri cari o del giardino. Altri trovano un ente di beneficenza a cui si allineano e dedicano il loro tempo a quella causa. E alcuni di noi hanno la fortuna di trarre significato dalla propria carriera.

Molto spesso, nel percorso di sviluppo personale, le persone mi chiedono qual è il loro scopo e come sbloccarlo. Credo che sia più chiaro lavorare con il significato e l'energia dell'eredità, poiché questi due temi ti radicheranno nell'azione per come vuoi vivere giorno per giorno. Energia ereditaria è ciò che chiamo connessione al motivo per cui sei qui in questo momento sul pianeta Terra.

Connettersi alla tua energia ereditaria significa prestare attenzione ai tuoi punti di forza naturali ed essere chiaro su come vuoi avere un impatto mentre sei qui in questa vita. Cosa ti nutre e ti eccita? Vivrai momenti in cui penserai, Ah sì! Questo mi piace. Sono bravo e mi sento anche bene! Questa è energia ereditaria.

ACAPITOLO

Realizzare significa salire di livello nella tua vita. Segnala che non stai solo tenendo il passo, ma stai facendo progressi positivi. E anche se i tuoi progressi sono più incrociati e a zig-zag che lineari, fare il punto sulle tue vittorie, grandi o piccole, si sommano nel tempo e portano a una crescita enorme.

In un contesto aziendale, il successo potrebbe significare ottenere quella promozione con maggiore flessibilità e più denaro. Potrebbe significare un riconoscimento formale per il tuo contributo a un progetto di successo o un invito a lavorare in un team nuovo di zecca. Il successo può anche significare raggiungere obiettivi personali, come correre una 10K, scrivere un libro, avviare un podcast, imparare a sciare, fare costantemente il bucato o raggiungere un nuovo livello di abbondanza finanziaria nella tua attività. Il successo spirituale può sembrare come mantenere la calma durante un conflitto o raggiungere uno stato sereno di pace interiore durante la meditazione.

Una delle chiavi per raggiungere qualsiasi obiettivo è avere in mente un obiettivo concreto e misurabile. Ad esempio, ho molti clienti che cercano di “diventare più consapevoli”. Che aspetto ha? Forse è mantenere una serie di meditazioni per quaranta giorni. Forse ci vogliono quindici secondi per pensare prima di rispondere a una domanda difficile.

Stagioni dell’integrazione e stagioni della crescita

Nel mondo occidentale, tendiamo a sostenere la spinta, la fretta e il successo finanziario e a minimizzare l’importanza del riposo, del recupero, del rallentamento e della presenza. Come risultato di questo squilibrio, spesso scivoliamo in schemi malsani e la nostra cultura è piena di burnout, stanchezza cronica e problemi di salute legati allo stress.

Onorando la differenza tra crescita e integrazione, possiamo vedere in quale stagione ci troviamo in questo momento e concederci momenti di quiete e crescita interiore.

Pratica dell'incarnazione: dovrei restare o dovrei crescere?

Di seguito sono riportati gli indicatori chiave che possono aiutarti a capire in quale stagione ti trovi in ​​questo momento. Stai implementando qualcuno di questi?

Stagione di crescita

* Di viaggio

* Studiando

* Iscrizione alla formazione per insegnanti di yoga o meditazione

* Leggere libri di autoaiuto spirituale

* Crescere i figli

* Ascoltare podcast che nutrono l'anima

* Esplorare il cibo e le relazioni

* Essere curioso riguardo alla lingua e alla cultura

* Creare nuove connessioni e relazioni

Stagione dell'integrazione

* Intrecciando ciò che hai imparato

* Avvio di un programma

* Scrivere un libro

* Avvio di un podcast

* Fare silenzio

* Seduto nell'immobilità

* Testare ciò che sembra in linea con la tua routine mattutina

* Presentarsi da un luogo di conoscenza

Guarda la tua vita attraverso la lente delle stagioni. Prenditi un momento. Ti trovi in ​​una stagione di crescita o di integrazione in questo momento? Le stagioni possono durare mesi o anni. Vuoi rimanere nella stagione in cui ti trovi o vuoi cambiare? Come puoi esplorare ulteriormente la stagione in cui ti trovi?

La felicità e vivere una vita radicata nella gioia sono una scienza. Il modello PERMA è un quadro di trasformazione per chiarire ciò che ci porterà gioia eterna. Quando iniziamo a guardare fuori da noi stessi per riempire un vuoto nei nostri cuori, è tempo di riflettere e pianificare attivamente esperienze più positive che siano in linea con i nostri punti di forza.

Copyright 2024. Tutti i diritti riservati.
Adattato con il permesso dell'editore,
Hampton Roads Publishing.

Fonte articolo:

LIBRO: Niente può fermarti

Niente può fermarti: una guida rivoluzionaria per liberare il tuo sé autentico
di Erin Rachel Doppelt.

Un libro di autoapprendimento che fonde rituali orientali e psicologia occidentale e ti invita a portare più pratiche di felicità nella tua vita quotidiana, Niente può fermarti ti mostra come:

* Manifesta la tua anima gemella più elevata
* Richiedi una vita che ti riempia di gusto e gioia traboccanti
* Supera la fatica decisionale e connettiti alla chiarezza cristallizzata 
* Rimodella la tua connessione con gli scenari di rimorso, dolore, paura e "e se".
* Impara a sostenere la tua voce interiore
* Scegli azioni che scoprono e si allineano con il tuo Sé più autentico
* Appoggiati ai tuoi punti di forza
* Guarisci gli schemi di pensiero negativi
* Supera le tue convinzioni limitanti con rituali e cerimonie

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L'autore

Erin Rachel Doppelt è un'insegnante di psicologia spirituale e meditazione con un master in psicologia presso la Columbia University. Ha trascorso i suoi vent'anni vivendo in Israele, India e in tutta l'Asia e l'Europa, studiando con diversi guru ed educatori yogici. È CEO e fondatrice del marchio internazionale Spiritual Intelligence LLC, che ospita formazione di certificazione, corsi aziendali e spirituali per supportare coloro che desiderano vivere la loro vita più inedita, nutrita e autentica.

Erin è la creatrice della Meditazione UpLevel, che è una specifica struttura di meditazione attiva che supporta coloro che guariscono l'ansia, la depressione e l'ADD/ADHD, spostando i pensieri negativi verso la luce. Erin è anche la fondatrice della certificazione The Align Coaching, grazie alla quale diventi un insegnante di meditazione certificato e un coach di psicologia spirituale. Erin è anche l'ospite di Podcast della donna saggia.

Visita il suo sito web ErinRachelDoppelt.com.