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In questo articolo:

• Gli atteggiamenti fondamentali associati alla pace.
• Come puoi calmare la tua mente e trovare pace.
• Il rapporto tra pace e paura?
• Cinque semplici strategie per provare più pace ogni giorno.
• Come i brividi possono ridurre la paura e promuovere la pace.

La pace è dietro l'angolo: cinque modi che funzionano

di Jude Bijou.

La pace è una delle sei emozioni umane. È l'opposto della paura. Quando proviamo pace, siamo rilassati, contenti e la nostra mente è ferma. Spesso si pensa che abbiamo bisogno di meditare per provare pace, ma non è vero. Se pacificassimo la nostra paura, la pace sorgerebbe naturalmente.

Secondo Attitude Reconstruction, questo è un riassunto dei quattro atteggiamenti fondamentali, inclusi i sentimenti, i pensieri e le azioni, che sono associati all'emozione della pace. Quando sperimentiamo la pace, la nostra attenzione è completamente nel presente, e osserviamo, permettiamo, partecipiamo e ci godiamo l'ora.

Basta guardare i sentimenti associati alla pace. Chi non vorrebbe sentirsi calmo, vigile, lucido, concentrato, diretto, paziente, flessibile e fiducioso? Questi sono alcuni dei sentimenti racchiusi in uno stato di pace.

A proposito della paura

Al contrario, le persone la cui emozione dominante è la paura sono facili da riconoscere. In generale, sono i "veloci", solitamente fisicamente snelli e concentrati sul tempo e sul denaro. Sono spesso agitati, nervosi e ansiosi. Mentalmente, sentono che non ce n'è mai abbastanza. Di solito sono concentrati sul futuro e parlano del passato facendo enormi generalizzazioni. Tendono a essere preoccupati: dispersi, confusi, sopraffatti, drammatici, in preda al panico o al controllo. Se glielo chiedi, ti diranno che la pace è qualcosa di desiderabile ma in definitiva sfuggente. 

Di seguito sono riportati i quattro atteggiamenti fondamentali associati alla paura, come illustrato nel piano di ricostruzione dell'attitudine.

Poiché la "pace" è l'opposto della "paura", ha senso che se affrontiamo la paura, la pace sarà vicina. 

Cinque modi fattibili per sentirsi più in pace

Ecco cinque strategie per aumentare la pace (e diminuire la paura), secondo Attitude Reconstruction.  

1. Fai rabbrividire la paura dal tuo corpo piuttosto che irrigidirti.

Tremare, rabbrividire, scuotere e rabbrividire è una strategia semplice ma incredibilmente efficace per spostare l'agitazione nel tuo corpo e nella tua mente. Le emozioni sono solo pure sensazioni fisiche nel tuo corpo. Permettiti di esprimere fisicamente la paura che provi piuttosto che irrigidirti e smettere di respirare.

Quando mi sento nervoso, nervoso, agitato o la mia mente corre a un milione di miglia all'ora, lascio che il mio corpo faccia ciò che è naturale. Rabbrividisco, rabbrividisco e tremo vigorosamente, come un cane dal veterinario o una persona che ha appena assistito a un evento orribile. Sebbene possa sembrare strano, sciocco o forzato all'inizio dimenarmi, rabbrividire, tremare e far tremare le ginocchia, mi sento quasi immediatamente più rilassato, centrato e in grado di concentrarmi. 

Quando non riesco a dormire la notte, quando ho bisogno di richiamare una telefonata spaventosa o quando ho paura di fare una presentazione, mi infilo in bagno, rabbrividisco per un minuto o due e mi ripeto: " Va bene sentirsi spaventati. Ho solo bisogno di tremare."Il risultato è quasi miracoloso. Questa semplice attività mi riporta alla calma e al presente. Provatela!

Ecco un video che dimostra brividi. 

2. Interrompere i pensieri sul futuro e sul passato ed evitare generalizzazioni eccessive.

Se sei una persona ansiosa o ti senti spesso sopraffatta, hai una paura inespressa. Per mantenere le cose gestibili e in prospettiva, continua a riportarti al presente. E sii specifico sulle preoccupazioni in questione, piuttosto che generalizzare sulla tua intera vita, la tua storia relazionale, il tuo carattere, il mondo e così via.

Le parole "sempre" e "mai" alimentano la paura. Allo stesso modo, portare altri problemi irrisolti nell'argomento specifico con cui ti stai confrontando è come mettere benzina sul barbecue. Rende quasi impossibile raggiungere una risoluzione soddisfacente o un pensiero chiaro.

Ti consiglio vivamente di ripetere a te stesso, più e più volte, cose rassicuranti. Ripeti più volte al giorno una di queste frasi che ti sarà più calmante: "Rimani specifico. Gestirò il futuro nel futuro. Andrà tutto bene. Tutto va bene. Una cosa alla volta. Tutto si sta svolgendo a suo tempo. Sii qui ora."

3. Accetta ciò che è.

Passare del tempo a desiderare che le cose fossero diverse o a giudicare negativamente le persone quando non si conformano alle tue opinioni ti mantiene in un ciclo di non accettazione e agitazione. Invece di lamentarti o chiudere un occhio su ciò che ti infastidisce, esercitati ad accettare la realtà che il mondo non gira intorno a te. Quando accetti veramente una situazione, sei libero di essere creativo e determinare cosa, se non altro, puoi o devi fare.

4. Suddividere i grandi progetti in una serie di piccoli passaggi semplici e occuparsi di una cosa alla volta. 

La chiave per gestire la paura e i compiti della vita è prendersi del tempo ogni giorno per organizzarsi. Per ogni compito che devi portare a termine, inizia articolando il tuo obiettivo. Con questo in mente, suddividi ogni compito in una serie di piccoli incrementi fattibili. Rendi ogni passaggio abbastanza piccolo da sapere che puoi farlo.

Se tieni un elenco continuo di esattamente cosa deve essere fatto entro quando, puoi valutare cosa è più importante ed essenziale per oggi. Metto la mia lista delle cose da fare in un posto ben visibile vicino al mio computer, così posso vederla. Poi faccio semplicemente ciò che è successivo e mi offro abbondanti elogi per ogni piccola vittoria.

5. In termini di scelte di vita, cerca di stabilire una routine regolare e più rilassante.

Riduci il consumo di caffè, coca cola e bevande energetiche. Evita i luoghi freddi, umidi e pieni di correnti d'aria. Riduci la quantità di stimoli a cui ti esponi, soprattutto di notte. Dormi di più. Non saltare i pasti. 

Ti sentirai meglio se trascorrerai del tempo impegnandoti in attività, situazioni, film o giochi meno spaventosi o ansiosi, e più tempo a rilassarti, come passeggiate dolci, guardare i tramonti e ascoltare musica rilassante.

Considerazioni finali

Seguendo solo alcuni di questi semplici suggerimenti, muovendo piccoli passi e tremando ogni volta che l'agitazione bussa alla porta, sono certo che scoprirai presto che ti piace tutto ciò che la giornata ti riserva. Sarai in grado di partecipare con più umorismo, facilità ed equanimità e di provare più pace! 

© 2024 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore: Ricostruzione dell'atteggiamento

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato uno studio privato di psicoterapia e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione tramite il Santa Barbara City College Adult Education. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

L'articolo esplora la relazione tra pace e paura, offrendo metodi pratici per aumentare la pace nella vita quotidiana. Introduce cinque semplici strategie, come tremare per liberarsi dalla paura, restare presenti e accettare la realtà. Il pezzo sottolinea che la pace sorge naturalmente quando la paura viene gestita e fornisce passaggi semplici e attuabili per portare calma e concentrazione nelle situazioni quotidiane.