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In questo articolo:

• Perché la maggior parte dei buoni propositi per il nuovo anno falliscono?
• Come partire da un proposito può portare a un cambiamento duraturo.
• Scopri l'impatto dei piccoli passi sul raggiungimento degli obiettivi.
• Scopri come evitare lo stress di sovraccaricare la tua lista di cose da fare.
• Consigli pratici per semplificare il raggiungimento degli obiettivi del nuovo anno.

Inizia in piccolo: perché un solo proposito per il nuovo anno è sufficiente

di Marie T. Russell, InnerSelf.com

È quel periodo dell'anno: l'inizio di un nuovo anno che tradizionalmente è visto come un nuovo inizio, un momento per cancellare la lavagna da vecchie abitudini malsane e instillare nuovi comportamenti. Naturalmente, ci sono altri periodi dell'anno che offrono questa opportunità:

* il tuo compleanno (o, se sei più orientato all'astrologia, il tuo ritorno solare);

* il capodanno astrologico (quando il Sole entra nel segno dell'Ariete all'equinozio di primavera di marzo);

* il capodanno cinese (2^nd luna nuova dopo il solstizio d'inverno);

* la luna nuova di ogni mese.

Questi simboleggiano tradizionalmente un nuovo inizio, quindi l'energia di quel giorno o di quel periodo ci aiuta a dare una spinta alla nostra nuova risoluzione. Per coloro che sono di religione cristiana, potreste scegliere la Pasqua come un altro "nuovo inizio". (La Pasqua è sempre la prima domenica dopo la prima luna piena dopo l'equinozio di primavera.)

Oppure puoi scegliere il primo giorno di ogni mese. L'idea è di scegliere un giorno (o giorni) che significhino qualcosa per te e che siano quindi potenziati dal tuo atteggiamento e dalla tua energia. Un nuovo anno può iniziare in qualsiasi momento tu decida di voler iniziare da zero. L'obiettivo è che sia qualcosa di simbolico.

Il problema con i buoni propositi per il nuovo anno

Eppure, come molti di noi sanno, i buoni propositi per il nuovo anno, anche se possono iniziare in modo forte, possono tendere a scemare con l'avanzare del mese di gennaio. Iniziamo tutti con la voglia di cambiare, e poi iniziamo a resistere, consapevolmente o inconsapevolmente. Potremmo "dimenticare" di fare esercizio o meditare per un giorno, o forse quel giorno non ne abbiamo voglia, quindi ci diamo il permesso di saltare un giorno... o due. E poi due si allungano fino a diventare tre e più, e la prima cosa che sappiamo è che siamo "caduti dal carro".

E poi subentrano il senso di colpa, l'autogiudizio e il senso di colpa, e ci auto-sabotiamo sentendoci male per le nostre azioni (o omissioni) e abbiamo avviato un circolo vizioso di energia autocritica negativa e giudicante e i buoni propositi iniziano a sembrare dei fardelli invece che degli obiettivi.

Perché, oh perché, non riesco a mantenere i miei buoni propositi?

Allora perché succede questo? Siamo pigri? La nostra volontà è debole? Non vogliamo cambiare "abbastanza"?

Ecco cosa racconta Joseph Selbie nel suo libro La fisica della guarigione miracolosa:

“I sondaggi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone non riesce a realizzare nessuno dei buoni propositi per il nuovo anno perché, presi dall'entusiasmo, affrontano troppi cambiamenti contemporaneamente.”

Ecco la nostra prima risposta: ci assumiamo troppe responsabilità contemporaneamente.

Allo stesso modo, se cerchiamo di ricreare la nostra vita (o le nostre abitudini) tutta in una volta, ci vorrà troppa concentrazione, troppa energia, troppa forza di volontà.

Quindi, scopriamo che è un po' come una lista di cose da fare giornaliera che ha semplicemente troppe cose da gestire in un giorno. Un amico mi ha detto, mentre correva a un appuntamento, "Ho 12 cose nella mia lista di cose da fare oggi, e solo il tempo per farne 4".

Non sentirti in colpa se hai assunto più di quanto tu possa gestire. Sì, pensi che "dovresti" essere in grado di farlo, ma siamo pur sempre umani e abbiamo così tante cose che succedono contemporaneamente dentro di noi e intorno a noi, che abbiamo bisogno di essere in grado di concentrarci su una cosa alla volta.

Qualcuno vuole fare più cose contemporaneamente?

La ricerca ha dimostrato che le persone in realtà non fanno più cose contemporaneamente. In altre parole, non fai più di una cosa alla volta. Ciò che fai, o ciò che fa il tuo cervello, è passare rapidamente da una cosa all'altra. Quindi, se fai più cose contemporaneamente, il cervello in realtà salta da una all'altra di volta in volta, momento dopo momento, millisecondo dopo millisecondo. Wow!!! Mi sento stanco e stressato solo a pensarci.

Il tuo cervello non può tenere due pensieri contemporaneamente. Solo un pensiero alla volta! Quindi quando fai "multi-tasking" in realtà stai saltando avanti e indietro, avanti e indietro, da un argomento o elemento... continuamente. E ci chiediamo perché siamo stanchi...

Allo stesso modo, creare nuove abitudini diventa stressante mentre cerchiamo di tenere tutto insieme per adattarlo alla nostra nuova immagine di noi stessi... tutte queste nuove abitudini che abbiamo accumulato nella nostra lista di buoni propositi per il nuovo anno, una dopo l'altra. Fare esercizio fisico ogni giorno. Meditare due volte al giorno. Mangiare sano. Non mangiare zucchero. Ridurre l'assunzione di caffè. Non perdere la testa per una piccola provocazione. Arrivare al lavoro in orario. Andare via dal lavoro in orario. Iniziare a lavorare a quel nuovo progetto. Prendersi del tempo ogni giorno per giocare con i miei figli (o con il mio bambino interiore). La lista può continuare, e a volte lo fa, all'infinito.

Quindi non riesci a fare i buoni propositi per il nuovo anno?

Parte della sfida dei buoni propositi per il nuovo anno, a parte il loro numero, è l'atteggiamento o il giudizio che potremmo avere sul fatto che abbiamo bisogno di una revisione completa. Ci critichiamo e giudichiamo per la nostra "mancanza di" o per i nostri fallimenti o per la nostra "non sufficientemente bravi". Questo di per sé ci fa partire con una nota difficile... qualsiasi cosa facciamo per costrizione piuttosto che per gioia sarà più difficile da mantenere.

Quindi forse il primo passo è scegliere solo UN proposito per l'anno nuovo. E forse non il più difficile. Passi da bambino! Scegline uno che pensi di poter gestire senza troppo stress. Una volta che hai avuto un mese intero (alcuni dicono che ci vogliono 28 giorni per stabilire una nuova abitudine) per farla diventare parte di te, allora puoi scegliere una nuova abitudine o comportamento che vorresti stabilire.

Dopo un mese, puoi rivalutare e decidere se hai padroneggiato questo cambiamento e, se pensi di averlo fatto, puoi sceglierne un altro. E se non lo hai padroneggiato, puoi darti un altro mese per ancorare davvero il nuovo comportamento o abitudine alla tua routine e alla tua vita. Se ti sembra giusto e ti senti pronto, puoi fare del 1° di ogni mese l'inizio di una nuova abitudine o atteggiamento.

Ciò eliminerà gran parte della pressione di dover creare un “nuovo te” a partire dal 1° gennaio^st e finire energia e determinazione man mano che il mese avanza e ti accorgi che sono troppi i cambiamenti da gestire tutti insieme. Come tutti sappiamo, ci saranno altre sfide man mano che il mese avanza, quindi sovraccaricarci fin dall'inizio rende improbabile che raggiungeremo i nostri obiettivi.

Non sovraccaricarti all'inizio dell'anno. Inizia con un passo, un cambiamento che vorresti implementare. E non scegliere quello più difficile. Scegline uno che sei sicuro di poter realizzare. E una volta fatto, quel successo ti darà lo slancio per intraprendere un altro obiettivo, che sia il mese successivo o in un altro momento.

C'è abbastanza stress nel mondo e nelle nostre vite senza che noi lo aggiungiamo intenzionalmente. Sii gentile con te stesso. Non prenderti più di quanto tu possa gestire. Non predisporti al fallimento cercando di incastrare 40 ore in una giornata di 24 ore.

Trattati con amore, con gentilezza, come qualcuno a cui tieni davvero, davvero. E questo atteggiamento gentile ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di qualsiasi proposito di Capodanno (sì, solo uno) che selezioni per quest'anno, o almeno per il primo mese. Fai piccoli passi! Nessun bambino si è mai alzato dalla fase del gattonamento per poi iniziare a correre. Imparano a gattonare, poi a stare in piedi, poi a camminare... e poi a correre. Quindi quando inizi a scrivere i tuoi buoni propositi per il nuovo anno, ricorda... piccoli passi!

Circa l'autore

Marie T. Russell è il fondatore di Rivista InnerSelf (fondato 1985). Ha anche prodotto e ospitato una trasmissione radiofonica settimanale della Florida del Sud, Inner Power, da 1992-1995 che si concentrava su temi quali l'autostima, la crescita personale e il benessere. I suoi articoli si concentrano sulla trasformazione e sulla riconnessione con la nostra fonte interiore di gioia e creatività.

Creative Commons 3.0: Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link all'articolo: Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com

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Riepilogo dell'articolo:

I buoni propositi per il nuovo anno spesso falliscono a causa di aspettative schiaccianti e troppi cambiamenti contemporaneamente. Concentrarsi su un obiettivo gestibile semplifica il processo e getta solide basi per un successo duraturo. Facendo piccoli passi e padroneggiando un'abitudine alla volta, puoi costruire sicurezza e ridurre lo stress. Iniziare in piccolo consente una crescita sostenibile ed evita le insidie ​​del giudizio e del burnout. Trattati con gentilezza e abbraccia i buoni propositi che funzionano per te.

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