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In questo articolo:

• Perché è fondamentale mantenere la prospettiva nella gestione della salute emotiva?
• In che modo le pratiche di consapevolezza possono aiutare a mantenere la prospettiva?
• Quali tecniche si possono utilizzare per superare lo sconforto emotivo?
• In che modo concentrarsi sul presente può giovare alla salute emotiva e mentale?
• Quali misure si possono adottare per allineare le azioni quotidiane ai valori personali?

Tecniche per mantenere la prospettiva di vita e trovare l'equilibrio

di Jude Bijou. 

Quando vedo i clienti di persona per la terapia e non si sentono bene, la prima cosa che dicono è "Ho mal di gola" o "Sono stato malato per una settimana". Non è "Ho avuto una buona giornata" o "Quei fiori nel vaso sono bellissimi". Sono concentrati sul loro disturbo fisico. Il nostro stato fisico distorto spesso domina la nostra consapevolezza.

Allo stesso modo, se qualcuno vive con la "depressione" (o qualsiasi altro sentimento forte) e gli chiedo come sta andando, lui risponde di sentirsi depresso. Se insisto e gli chiedo di parlare delle cose belle che sono successe dall'ultima volta che l'ho visto, scopre che in effetti sono accaduti molti eventi positivi. Tuttavia, è così preso da come si sente, e dal dialogo interiore negativo e dalla prospettiva negativa che lo accompagnano, che ha perso di vista la realtà del momento presente e cosa sta andando bene nella sua vita.

Quando ci concentriamo ossessivamente su qualcosa che è, o non è, sotto il nostro controllo, può sembrare di portare un masso gigante sulle nostre spalle. Invece, dobbiamo trattare quell'unico aspetto della nostra vita come piccole pietre nella nostra tasca, così da poter rimanere radicati nel pensare, parlare e fare cose che promuovono gioia, amore e pace. Per la nostra stessa tranquillità, dobbiamo mantenere la prospettiva più ampia.

Perché perdiamo la prospettiva

Cosa guida le nostre percezioni al punto da dominare la nostra consapevolezza? Secondo Attitude Reconstruction, è l'emozione della paura. La paura inespressa porta il nostro pensiero in quattro modi, che ho chiamato i nostri atteggiamenti fondamentali basati sulla paura.

I quattro atteggiamenti fondamentali basati sulla paura

1. Vivere nel futuro o nel passato

2. Overgeneralizing

3. Perdere di vista ciò che è vero

4. Tentativo di controllo

Qualcuna di queste quattro tendenze mentali ti suona familiare? Se sì, significa che hai una paura inespressa nel tuo corpo che ti impedisce di provare pace. Il mio suggerimento non richiesto è che devi aumentare la pratica di tremare e rabbrividire per lasciare che la pura fisiologia emotiva esca dal tuo corpo. (Di solito facciamo il contrario, ci irrigidiamo e cerchiamo di resistere.)

Ecco un link se hai bisogno di un aggiornamento su come spostare in modo costruttivo la tua energia della paura intrappolata. Affrontare l'emozione fisicamente e naturalmente ci permette di pensare in modo più chiaro e di mantenere una visione più ampia.

Altri modi in cui perdiamo di vista ciò che è vero

In questo articolo affronterò un aspetto del terzo atteggiamento fondamentale, ovvero "perdere di vista ciò che è vero", ovvero non mantenere una prospettiva sana.

Ad esempio, se ti ritrovi a sentirti frustrato per quasi tutto e, invece di goderti una conversazione, aspetti che il tuo partner smetta di parlare perché non sei d'accordo con quello che sta dicendo. La tua frustrazione sta prendendo il centro della scena e diventa quel grande masso che stai trasportando.

Il tuo stato emotivo ti porta a fraintendere negativamente la realtà di ciò che sta accadendo in questo momento. Dimentichi e perdi il quadro generale. Lo ami e il suo punto di vista è valido tanto quanto il tuo. Ti senti solo frustrata in questo momento.

Un altro esempio: essere legati al tuo orologio da polso, e correre e diventare impazienti, ti impedisce di goderti ciò che stai facendo in questo momento. Arrivare tardi allo stadio non dovrebbe oscurare l'emozione di guardare tuo figlio o tua figlia giocare a calcio.

Se devi arrivare in ritardo, prendi nota mentalmente di come puoi partire prima la prossima volta e concentrati sul divertimento che avrai quando sarai arrivato. Non lasciare che il "cattivo" umore che hai creato dentro di te domini la tua esperienza nel momento, o per il resto della giornata.

Altri esempi di perdita di prospettiva sono quando ti lasci coinvolgere da cose fuori dal tuo controllo, come: politica o notizie di prima pagina che scatenano la tua preoccupazione. In questi casi, puoi perdere il tuo equilibrio e la tua pace mentale. Queste distrazioni negative ti fanno perdere la capacità di concentrarti su ciò che è allineato con i tuoi valori e scopi più profondi.

Mi viene in mente la grande battuta verso la fine del film Casablanca. Rick dice a Ilsa "Non sono bravo a essere nobile, ma non ci vuole molto per vedere che i problemi di tre piccole persone non ammontano a una montagna di fagioli in questo pazzo mondo."

La prescrizione

Fare un passo indietro e mantenere la prospettiva ti aiuta a non lasciarti sopraffare e ti impedisce di soffermarti su cose passate, presenti o future. Scoprirai che ti preoccupi meno se scegli di concentrarti su ciò che puoi controllare in questo momento, piuttosto che su ciò che non puoi.

L'opposto della paura è la pace. È esattamente ciò che sperimenterai quando ti renderai conto che questo momento è l'unico che hai. Fai del tuo meglio per godertelo e trova il positivo o l'umoristico nella tua situazione attuale. La spensieratezza migliora con la pratica.

Che siate religiosi o meno, questa preghiera della serenità di Niebuhr è importante per aiutarci a mantenere la prospettiva: “Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare quelle che posso e la saggezza di riconoscere la differenza."

Questa strategia richiede di rinunciare a ciò su cui ti soffermi negativamente, e certamente non è facile cambiare. Come ho già detto, il modo migliore per iniziare è ammettere che sei guidato dalla tua paura: rabbrividisci, trema, tremala fuori dal tuo corpo e concentrati nuovamente sul quadro più ampio.

Scrivi ciò che è veramente importante per te e ripetilo ogni giorno. Continua a tremare e a concentrarti su uno o due mantra utili, come:

* Andrà tutto bene, qualunque cosa accada.

* Farò quello che posso e lascerò andare il resto.

* Stai fuori dal futuro.

* Essere qui ora.

Ricorda, MANTIENI LA ​​PROSPETTIVA. Articola la tua visione più elevata per te stesso e allinea i tuoi pensieri, parole e azioni con quella. Ciò significa, fai ciò che puoi, rinuncia al resto e goditi il ​​gioco cosmico.

© 2024 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore: Ricostruzione dell'atteggiamento

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

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Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: gestire i consigli non richiesti dei membri della famiglia, curare l'indecisione con il tuo intuito, gestire la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la tua vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo mentre vola, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare tramite due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare la Ricostruzione dell'atteggiamento nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, background culturale, età o istruzione.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

Questo articolo sottolinea l'importanza di mantenere la prospettiva per gestire efficacemente lo stress emotivo. Esplora varie strategie come la consapevolezza, la focalizzazione sul presente e l'allineamento delle azioni con i valori personali per affrontare le sfide della vita con più grazia. L'articolo evidenzia come spostare l'attenzione dalla paura alla pace possa migliorare la qualità della vita, attingendo a esempi pratici e consigli di esperti per dotare i lettori degli strumenti necessari per la resilienza emotiva.