Mindfulness

Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri

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Immagine di StockSnap
 


Narrato da Marie T. Russell.

Guarda la versione video su InnerSelf.com or on Youtube.

Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri, per coloro che sono meno fortunati di loro. E questa è sicuramente una pratica meravigliosa, tuttavia, per essere in grado di praticare la compassione verso gli altri, potremmo prima dover imparare ad essere compassionevoli verso noi stessi.

Cambiare autoconvinzioni e giudizi

Tutti noi abbiamo delle convinzioni su noi stessi... che pensiamo di essere intelligenti o meno, belli o meno, simpatici o meno, ecc. Tuttavia, queste convinzioni sono più di una semplice convinzione, di solito sono un severo giudizio su noi stessi, non è solo che pensiamo di non essere "qualcosa o altro", ma in realtà crediamo di non essere abbastanza bravi.

Questi pensieri ci impediscono di amare e accettare noi stessi. Quindi forse il punto di partenza è avere compassione per la nostra mancanza di ciò che pensiamo ci manchi... certamente mancanza di perfezione. Datti un po' di respiro. Non sei perfetto! E allora! Nessuno è perfetto! Anche coloro che possono sembrare perfetti hanno i propri dubbi e demoni interiori.

Abbi compassione per la persona imperfetta che sei e concediti spazio per crescere cambiando le tue convinzioni e giudizi su te stesso. Sii compassionevole verso il tuo io umano con i suoi fallimenti umani. Dopotutto, sei un work in progress. 

Auto-monitoraggio o prestare attenzione

I pensieri che scorrono casualmente nella nostra testa possono essere il nostro peggior nemico. Eppure, se non sappiamo quali pensieri dannosi girano nella nostra testa, come possiamo cambiarli? Quindi il primo passo per sviluppare il pensiero compassionevole è scoprire cosa sta succedendo con le nostre "chiacchiere mentali". 

Iniziamo osservando ciò che pensiamo, diciamo e facciamo. Sembra facile? Non sempre. Quando siamo coinvolti nelle nostre attività quotidiane, tendiamo a lasciare che i nostri pensieri vadano in "modalità pilota automatico" e ciò consente alla "mente da scimmia" di prendere il sopravvento. Può portarci a pensieri ed emozioni che non sono solo impassibili ma a volte addirittura dannosi.

Lynne Henderson, a Il quaderno della timidezza, suggerisce di impostare un timer a intervalli casuali per controllare a campione dove si trova il tuo focus interno in quel momento. Ricorda di usare l'autocompassione e la gentilezza quando fai l'automonitoraggio. L'obiettivo è diventare consapevoli, non sviluppare sentimenti di colpa o vergogna. Il solo fermarsi a prestare attenzione a dove si trova la tua mente in un dato momento, aiuta a riportarti al momento presente.

Alternative ai pensieri basati sulle minacce

La nostra mente è molto brava a immaginare scenari. Ad esempio, chiami un amico e lui non risponde e sai benissimo che è a casa. Quindi la tua mente salta alla conclusione che non vogliono parlare con te e stanno ignorando la tua chiamata. Il presupposto negativo è una minaccia per la relazione armoniosa che hai avuto, così come per la tua tranquillità.

Quindi, una via d'uscita da questo dilemma è trovare altre possibili ragioni per cui il tuo amico non ha risposto quando hai chiamato. Forse erano sotto la doccia. O forse hanno deciso di fare un pisolino e hanno spento il telefono. O forse sono nel bel mezzo di una discussione, o di una sessione d'amore, con il coniuge, e non volevano rispondere al telefono. Ci sono molte possibilità.

Quindi la prossima volta che ti viene in mente un pensiero basato sulle minacce, tipo Verrò licenziato per questo, or quella persona non mi ama, o qualunque, fermati e prenditi il ​​tempo necessario per trovare ragioni alternative per cui la persona si comporta in quel modo. E poi chiediti se quelli non sono plausibili come il pensiero originale basato sulla paura. Intrattieni possibilità e alternative che siano più favorevoli a te e alle altre persone coinvolte. 

Fare domande con compassione

Un modo per uscire dai nostri pensieri basati sulla paura è porci delle domande. Ad esempio, quando la tua mente si presenta con gli scenari peggiori, chiediti: "ci credo davvero..." or "suona realistico?" Lynne Henderson suggerisce di porsi le seguenti domande con una voce gentile, premurosa e compassionevole, forse come la voce del tuo compassionevole "io ideale".

"So per certo che..."
" Qual è la reale probabilità che ..."
"Ho affrontato il problema in passato. So per certo che non posso farcela ora?"
"Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Quanto è grave?"

Queste domande possono aiutarti a cambiare la direzione che la tua mente e le tue paure potrebbero portarti. È importante affrontare il processo con compassione e amore per superare la colpa, il giudizio e la vergogna. 

L'insegnante compassionevole nella tua testa

Tutti abbiamo "critici" e detrattori interiori. Queste sono le voci dentro la nostra testa che ci dicono che abbiamo sbagliato, che non siamo stati all'altezza delle aspettative, siano quelle degli altri o di noi stessi.

Abbiamo anche la voce di un maestro interiore. Alcuni insegnanti, come probabilmente saprai per esperienza, sono severi e critici, mentre altri insegnanti sono gentili, amorevoli e solidali.

Che tipo di insegnante vive nella tua testa? Se è quello critico, è il momento di annullare il suo contratto e scegliere di offrire il "lavoro" a un insegnante compassionevole. Questo ti aiuterà a guidare i tuoi passi con gentilezza e amore, anche quando cadi fuori pista. Questo insegnante interiore ti ascolta con compassione e ti offre supporto, guida e saggezza con amore.

Scrittura compassionevole o diario

Tenere un diario, o scrivere a te stesso e per te stesso, è un ottimo modo per entrare in contatto con i tuoi sentimenti e con la tua guida interiore. Scrivere, senza restrizioni, ti permette di sfogare e rilasciare le tue emozioni, e quindi fa anche spazio al tuo io compassionevole per intervenire e fornire una guida calma.

Siediti e scrivi le tue frustrazioni, con te stesso o con gli altri. Lascia fluire le emozioni, lascia che le parole escano sulla carta. Non censurarti. Questo è solo per i tuoi occhi.

Quindi, quando hai espresso come ti senti, permetti al tuo io compassionevole di esprimere intuizioni, conforto e guida. Lascia che le parole scorrano, sempre senza censure, e scrivile. Lascia che la compassione e le intuizioni fluiscano per la situazione di cui stavi scrivendo, per te stesso e per le altre persone coinvolte. Lasciati guidare da ciò che rivelano le tue parole scritte. 


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Il pensiero compassionevole verso gli altri

La compassione è una qualità tanto necessaria nel nostro mondo. Se qualcuno è scortese con te, ostile o altro, usa lo stesso metodo sopra menzionato per scegliere pensieri alternativi.

Invece di andare sulla difensiva o addirittura sull'offensiva, concentrati compassionevolmente sul motivo per cui la persona si comporta in quel modo. Forse hanno litigato a casa o con il capo e si sentono spaventati e frustrati.

Concentrarsi con compassione su ragioni alternative per il loro comportamento, oltre a dire semplicemente che sono degli idioti, non solo aiuterà a sanare la frattura o la discordia tra voi due, ma anche, cosa ancora più importante, vi metterà in uno spazio di pace interiore . Puoi chiederti, Cosa potrei scegliere di pensare, piuttosto che questo pensiero sconvolgente?

Se riusciamo a immaginare una ragione negativa per il comportamento della persona, possiamo anche immaginare una ragione e una risposta compassionevoli. La compassione non esclude niente e nessuno. Possiamo anche avere compassione per i bulli, perché dopo tutto, sono stati sicuramente vittime di bullismo anche loro quando erano più giovani ed è così che hanno imparato il loro comportamento.

Quando apriamo il nostro cuore all'amore e alla compassione, tutti sono migliori per questo.
  

Articolo ispirato da:

LIBRO: Il quaderno della timidezza

The Shyness Workbook: Prendi il controllo dell'ansia sociale usando la tua mente compassionevole
di Lynne Henderson.

copertina di The Shyness Workbook di Lynne Henderson.La timidezza si è evoluta come un'emozione nel corso di migliaia di anni e può essere utile in alcune circostanze. Tuttavia, può diventare un problema quando interferisce con gli obiettivi della vita, si sviluppa in disturbo d'ansia sociale o porta a "pessimismo appreso", depressione lieve e persino "impotenza appresa". In questo modo, la timidezza e la vergogna spesso ci impediscono di realizzare il nostro potenziale e di impegnarci con gli altri con tutto il cuore.

Non c'è niente di sbagliato nell'essere timidi: è un'emozione naturale che tutti possono provare. Ma se la timidezza ha un impatto negativo sulla tua vita, The Shyness Workbook può aiutarti a far crescere la tua fiducia.

Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle. 

Circa l'autore

Marie T. Russell è il fondatore di Rivista InnerSelf (fondato 1985). Ha anche prodotto e ospitato una trasmissione radiofonica settimanale della Florida del Sud, Inner Power, da 1992-1995 che si concentrava su temi quali l'autostima, la crescita personale e il benessere. I suoi articoli si concentrano sulla trasformazione e sulla riconnessione con la nostra fonte interiore di gioia e creatività.

Creative Commons 3.0: Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link all'articolo: Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com


   

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