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In questo articolo:

• Come trovare più gioia nella vita di tutti i giorni
• Cinque semplici passi per aumentare la tua felicità
• L’importanza dell’attività fisica e della mentalità positiva per aumentare la gioia
• Suggerimenti per superare i pensieri negativi e suscitare gioia
• Cambiamenti nello stile di vita che possono fare una grande differenza nel tuo benessere emotivo

Cinque semplici modi per aumentare la gioia nella tua vita

di Jude Bijou.

Hai guardato le Olimpiadi? È stato stimolante e sorprendente vedere i risultati di tanto duro lavoro: dagli atleti e le loro squadre di supporto ai volontari, dai lavoratori alla città di Parigi e dalla copertura mediatica agli organizzatori.

Se stavi guardando, sono sicuro che hai visto la gioia sfrenata dei vincitori delle medaglie e la tristezza dei partecipanti il ​​cui duro lavoro non è stato ripagato come speravano. I vincitori erano pieni di energia illimitata, saltavano qua e là, abbracciavano compagni di squadra e persone care. È sempre meraviglioso essere testimoni di una gioia così pura.

È stato bello assistere a un evento che trascende le nazioni, le lingue, la politica e il colore della pelle. In mostra c’era la ricerca dell’eccellenza in una tale moltitudine di sport. E, cosa più importante, le Olimpiadi hanno ricordato l’unità e l’orgoglio che tutti condividiamo. 

Le 6 emozioni e i loro fattori scatenanti

Anche se possiamo provare tantissimi sentimenti diversi, abbiamo solo sei emozioni, ciascuna con la propria fisiologia distinta. Ognuna delle sei emozioni è innescata da eventi specifici.

La fisiologia di ogni emozione

Ogni emozione si sente diversa nel nostro corpo e si esprime in modo diverso. Tutte e tre le coppie di emozioni provano il contrario. Con la tristezza ci sentiamo pesanti, lenti, giù, mentre con la gioia ci sentiamo leggeri ed elastici.

Pensa agli atleti olimpici che saltano di gioia e strillano perché ci sono poche parole per esprimere l'emozione di gioia per una vittoria, sia per una squadra che per un individuo. La gioia è contagiosa. La nostra esuberanza si irradia mentre ci sentiamo esultanti.

Guardare un po' di gioia esprimere non lascia dubbi sul fatto che sia un'emozione diversa dalle altre. E, naturalmente, è sorprendente vedere gioia e risate autentiche in alcuni dei nostri politici, anche se alcuni (quelli non illuminati) vedono la risata come una responsabilità piuttosto che come una risorsa.

I due percorsi verso la gioia

Ci sono due percorsi per suscitare l'emozione della gioia, dove salteremo di gioia, ci raddoppieremo in risate incontrollabili o strilleremo di gioia.

Innanzitutto, possiamo impegnarci in attività che ci sembrino veramente appaganti. Possiamo svolgere alcune attività divertenti, come creare opere d'arte straordinarie, ascoltare o riprodurre musica stimolante, partecipare a un sano esercizio fisico o completare un compito difficile. Emozioni e risate robuste nascono spontaneamente guardando l'innocenza di bambini e animali, immergendosi in qualsiasi tipo di progetto creativo, o vincendo un premio, o raggiungendo un obiettivo. Il nostro partner che ci porta il caffè mattutino o ascolta notizie veramente buone può evocare gioia. Ballare, cantare, avvistare un bellissimo uccello, correre con una persona cara sotto la pioggia estiva, permette ai nostri corpi di canticchiare di pura beatitudine.

Il secondo modo in cui possiamo produrre l’emozione della gioia è allinearci ai quattro atteggiamenti fondamentali che hanno a che fare con il vedere noi stessi sotto una luce puramente positiva. Possiamo creare questi atteggiamenti gioiosi usando i nostri pensieri, parole e azioni e inoltre seguendo la nostra intuizione.

Quando proviamo gioia, possediamo naturalmente un'incrollabile alta autostima. Ci sentiamo degni, sapendo che nella nostra essenza siamo perfetti, anche quando commettiamo errori o siamo considerati male dagli altri. Teniamo la testa alta e cavalchiamo l'onda del cambiamento delle circostanze, come il campione che sappiamo di essere. Il denaro, o la sua mancanza, non ci definisce. Rimaniamo radicati nella consapevolezza che siamo integri e completi, qualunque cosa accada. Siamo autosufficienti e non abbiamo bisogno di sentire dagli altri che stiamo bene e che siamo amabili. Apprezziamo e rispettiamo noi stessi incondizionatamente. E siamo proattivi e ci assumiamo la responsabilità personale. Oltre a tutto ciò, siamo curiosi e ci meravigliamo delle meraviglie del pianeta e dell'essere vivi.

Cinque semplici modi per aumentare la gioia

Ecco cinque semplici suggerimenti che ti faranno muovere, diminuire la quantità di tristezza che senti e suscitare gioia:

1. Mobilitare di più.

Innanzitutto, aumenta la quantità di stimolazione a cui sei esposto. Potrebbe sembrare più facile a dirsi che a farsi, dato che c'è così tanta inerzia che ti spinge in orizzontale. Anche se può sembrare monumentale, cerca nuove esperienze.

Selezionare intrattenimenti e attività positivi e interattivi per contraddire l'inerzia. Raggiungi gli altri e fai le cose che ti piacciono insieme. Spingiti a fare esercizio aerobico regolare (o qualsiasi altro esercizio per quella materia). Segui un corso. Fai un viaggio. Lavorare in un giardino. Visita un amico. Volontario.

Inizia facendo piccoli passi ogni giorno. Stai fuori dalla testa e goditi il ​​momento, qualunque sia l'attività che stai svolgendo.

Punta all'eccellenza in quello che fai. Non abbatterti quando non soddisfi le tue aspettative. Perseverate e il vostro duro lavoro verrà ripagato. Festeggia le tue vittorie. 

2. Interrompi quel costante chiacchiericcio mentale che ti dice quanto sei terribile, piccolo, indegno, inadeguato o non amabile. Invece, ricorda a te stesso ciò che sai quando sei centrato e chiaro.

Molte volte al giorno ripeti qualunque delle seguenti frasi contraddica maggiormente il tuo vecchio pensiero o inventane una seguendo queste linee:

"Sono intero e completo. Il mio lavoro è prendermi cura di me stesso. La vita è fatta per imparare. Tutti commettiamo errori. Sono responsabile di ciò che sento, penso, dico e faccio. Amo me stesso. Mi amo. Riesco a farlo."

3. Permettiti di piangere quando ti senti triste, ma mentre lo fai, evita di criticare te stesso o dispiacerti per te stesso.

Se ti permetti già di piangere, è fantastico. Se non lo fai, concediti il ​​permesso di farlo. Piangere fa bene. È naturale. È salutare, soprattutto come reazione alle ferite e alle perdite.

Ti suggerisco di ignorare le pressioni esterne che ti dicono di trattenerti, e poi andare avanti e piangere. Tuttavia, mentre lo fai, è imperativo non indulgere al tuo pensiero "povero me... non sono bravo". Permettiti semplicemente di piangere mentre dici a te stesso: "Mi sento triste. Va tutto bene. Ho solo bisogno di piangere."

4. Parla più spesso di ciò che è vero per te.

Invece di concentrarti su ciò che pensi che gli altri vogliano, abbiano bisogno o credano, chiediti: "Cosa è vero per me?" Dopo aver ascoltato dentro di te e scoperto la tua verità, parlane apertamente mentre parli di te stesso e traduci ciò che sai in azione. All'inizio può sembrare estraneo chiedere consiglio a te stesso (tanto meno parlare apertamente), ma mentre lo fai, scoprirai di sentirti più energico, sicuro e potente.

5. In termini di scelte di vita, stare al caldo e all'asciutto soprattutto nelle giornate umide, piovose e fredde.

Non mangiare troppo, o almeno cerca di ridurre al minimo i pasti abbondanti e pesanti, soprattutto la sera. Evita cibi grassi, come cibi fritti, riduci i latticini e cerca di andarci piano con i dolci.

Conclusioni

Se metterai in pratica alcuni di questi semplici suggerimenti, solo un pochino ogni giorno, con tuo grande stupore, ti ritroverai a provare più gioia.

© 2024 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

Prenota da questo autore: Ricostruzione dell'atteggiamento

Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT

Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

Riepilogo dell'articolo:

Questo articolo presenta cinque semplici modi per aumentare la gioia nella tua vita. Dall'impegno in attività che sembrano appaganti alla riformulazione dei pensieri negativi e all'adozione di semplici cambiamenti nello stile di vita, questi suggerimenti aiutano a suscitare più felicità e positività. L'articolo sottolinea l'importanza di mobilitarsi di più, interrompere le chiacchiere mentali negative, permettersi di piangere quando necessario, dire la propria verità e fare scelte sane. Implementando queste strategie, puoi aumentare il tuo benessere emotivo e provare più gioia ogni giorno.