Le nostre convinzioni sul nostro partner romantico si comportano come un paio di occhiali colorati che colorano la nostra esperienza del nostro partner. (Shutterstock)
Per alcuni, la pandemia COVID-19 ha offerto l'opportunità di trascorrere più tempo e riconnettersi con partner romantici. Per altri, l'amore bloccato ha amplificato le difficoltà relazionali che le coppie stavano vivendo prima della pandemia, portando a un aumento dello stress relazionale e dell'insoddisfazione.
Le rotture, i divorzi e persino la violenza domestica lo hanno fatto stato in aumento da quando è iniziata la pandemia.
Dato che le relazioni stabili e soddisfacenti sono fondamentali sia per la mente che per salute fisica, è necessario capire cosa contribuisce al disagio relazionale e come risolverlo. Questo è uno degli obiettivi del "Breaking Sad ”della Western University. Il nostro laboratorio si concentra su come il pensiero negativo contribuisce alla depressione e su come queste convinzioni influiscono sulle relazioni.
Ricerche recenti dal nostro laboratorio suggeriscono che le convinzioni che nutriamo sui nostri partner romantici possono essere particolarmente importanti per comprendere i modelli di relazione disfunzionali.
L'importanza delle convinzioni sui partner
In un recente studio, abbiamo scoperto che gli individui nelle relazioni creano sofisticate rappresentazioni mentali dei loro partner romantici. Inoltre, queste rappresentazioni mentali sono immagazzinate nella nostra memoria e ci si pensa influenzare il modo in cui comprendiamo, interpretiamo e rispondiamo le cose che dicono e fanno i nostri partner. In un certo senso, si comportano come un paio di occhiali colorati che colorano la nostra esperienza del nostro partner.
Se tieni in mente una rappresentazione generalmente positiva del tuo partner (ad esempio, "è una persona premurosa, premurosa e ben intenzionata"), è come indossare un paio di occhiali colorati di rosa. Potresti essere più propenso a interpretare alcune cose che il tuo partner fa in una luce più positiva o benigna, come "non ha risposto al mio messaggio perché era impegnato in una riunione, so che non mi sta solo ignorando e risponderà non appena ne avrà la possibilità. "
D'altro canto, se hai in mente una rappresentazione generalmente negativa del tuo partner ("è egoista e non si preoccupa dei miei bisogni"), potresti tendere a vedere le azioni del tuo partner attraverso un paio di occhiali che sono molto meno roseo. Potresti pensare: "Non ha risposto al mio messaggio perché mi sta ignorando e non si preoccupa di quello che ho da dire".
Le convinzioni negative su un partner influenzano il modo in cui interpretiamo le cose come un messaggio di testo non restituito. (Shutterstock)
Più continuiamo a vedere le azioni di un partner sotto una luce meno indulgente, più consolidate diventano le nostre rappresentazioni negative di esse - e più scuri diventano i nostri "occhiali colorati".
In questo modo, le convinzioni negative sui nostri partner possono portarci a sentirci arrabbiati o depressi e indurci a rispondere a loro in un modo meno utile, come diventare critici o ritirarci da loro. In definitiva, entrambi i partner si sentono meno soddisfatti e supportati nella relazione.
Sfortunatamente per molte convinzioni positive su un partner che sono prominenti nelle prime fasi di una relazione tendono a diventare più negativi nel tempo. Ciò che una volta ci ha avvicinato al nostro partner diventa spesso la cosa che ci infastidisce di più. L'eccitante spontaneità diventa scarsa pianificazione e inaffidabilità.
Cambiare il pensiero inutile su un partner
Quindi cosa puoi fare se hai una rappresentazione eccessivamente negativa del tuo partner romantico? Come puoi vedere un po 'più chiaramente attraverso i tuoi "occhiali di relazione"?
Per prima cosa, puoi fare uno sforzo attivo per essere più basato sull'evidenza nel tuo pensiero sul tuo partner.
La ricerca mostra che pensiero basato sull'evidenza è un importante contributo al benessere psicologico. Per essere più basato sull'evidenza nel tuo pensiero su un partner, ricorda di controllare i fatti piuttosto che fare affidamento sulle spiegazioni negative che potrebbero automaticamente venire in mente.
Invece di saltare alle conclusioni e pensare che il tuo partner è egoista e non si cura di te perché non ha portato a casa il latte che hai chiesto, fai una pausa e chiediti: quali prove ho a sostegno dell'idea che il mio il partner è egoista e non si cura di me? Quali prove ho che non supportano questa idea?
Questo non solo può aiutarti a sentirti meglio nel momento, ma ti permetterà di vedere le cose un po 'più chiaramente e di rispondere al tuo partner in modo più sano.
Offrire un abbraccio invece di criticare può cambiare il modo in cui pensi al tuo partner. Unsplash
Oltre a cambiare il modo in cui pensi al tuo partner, è importante cambiare le interazioni che hai con il tuo partner.
Che tu ci creda o no, cambiare il modo in cui rispondi al tuo partner, ad esempio optando per un abbraccio invece di offrire critiche quando arrivano a casa senza il tuo latte, può effettivamente cambiare il modo in cui ti senti e pensi a lui. Fare uno sforzo in più per creare interazioni positive con il tuo partner può aiutare a cambiare le rappresentazioni negative del partner nel tempo o impedire che si sviluppino in primo luogo.
Ora più che mai, con lo stress che aumenta e le relazioni sentimentali sotto pressione durante la pandemia, è importante fare ciò che è necessario per nutrire i nostri legami più stretti.
Informazioni sugli autori
Jesse Lee Wilde, dottorando, psicologia clinica, Università occidentale e David JA Dozois, professore di psicologia clinica, Università occidentale
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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