Prendi gente che cammina. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Malattie cardiovascolari (CVD), il termine generico per le malattie che colpiscono il cuore e i vasi sanguigni - compresi infarto e ictus - lo è il principale killer globale. E la cattiva salute del cuore può portare a problemi di salute perdita della funzione del corpo a disturbi mentali ciò può influenzare molto il nostro qualità della vita.

Ci viene costantemente detto mangiare questo ed Fai quello per mantenerci in salute. Conosciamo tutti gli avvertimenti che vengono forniti con l'alcol, fumo e mangiare cibo spazzatura.

Secondo il Organizzazione Mondiale della Sanità i modi migliori per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari sono: ridurre l'inoculazione del fumo; fare scelte alimentari sane; essere fisicamente attivi e quindi ridurre l'indice di massa corporea; e controllare la pressione sanguigna e il colesterolo. Nel Regno Unito, NIZZA raccomanda di ridurre il sale e il grasso negli alimenti; utilizzando modi di trasporto attivi come camminare; e rimuovere ambienti di vita stressanti. Negli Stati Uniti, il CDC raccomanda anche di sottoporsi a regolari controlli sanitari.

Quindi, dalle mie ricerche sugli studi sulla CVD, quali potrei dire sono le prime cinque cose che potrebbero ritardare o addirittura prevenire le malattie cardiache?

1. Check-up annuali e storia familiare

In Australasia, Giappone, India, Nigeria ed Svezia gli studi che hanno effettuato una singola istantanea di un campione della popolazione, hanno suggerito solo circa il 50% di persone sottoposte a controlli sanitari.

Una correlazione è stata osservata tra la consapevolezza di controlli sanitari regolari e lo sviluppo di ictus. Naturalmente, questo può essere dovuto al fatto che le persone che ricevono controlli regolari potrebbero anche avere una maggiore consapevolezza generale della salute per mantenersi in salute. Ma tale consapevolezza è ancora generalmente bassa - nonostante le malattie cardiache siano un grande killer - e questo può anche limitare la conoscenza di qualsiasi storia familiare che possa indicare problemi successivi.

Negli ultimi anni, Regno Unito Ha emesso chiamate per controlli sanitari regolari per diverse popolazioni. In Scozia quest'anno, una stima secondo cui i controlli sanitari di base per tutti gli apprendisti che entrano nell'industria hanno suggerito che produrrebbe un risparmio per l'economia scozzese di oltre $ 30m nel prossimo decennio.

2. Mangia cibi sani e limita l'alcol

Le diete sono complesse nelle società umane e diversi alimenti sono stati osservati per aumentare o ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Da gli 1990, le Dieta mediterranea deve essere uno dei più promossi. In particolare, la dieta mediterranea è incoraggiata da la clinica statunitense Mayo a causa di questi componenti chiave: include principalmente alimenti a base vegetale, come frutta e verdura, cereali integrali, legumi e noci; sostituisce il burro con grassi sani, come l'olio d'oliva; utilizza erbe e spezie al posto del sale per aromatizzare gli alimenti; limita la carne rossa a non più di un paio di volte al mese e sostituisce il pesce e il pollame almeno due volte a settimana. Promuove anche il bere vino rosso con moderazione (se l'alcol è bevuto).

Tuttavia, la dieta mediterranea è basata su cibi e ingredienti occidentali. Da una prospettiva orientale, la dieta paleolitica è caratterizzato da più proteine ​​e carne, meno carboidrati e più verdure non amidacee, fibre alte. Sono esclusi i latticini, i cereali, i legumi, gli oli lavorati, lo zucchero raffinato, il sale, l'alcol e il caffè.

3. Mantenere ambienti più puliti e più silenziosi

Sappiamo da decenni come il fumo nocivo e il fumo passivo, in particolare nelle case, possano essere dannosi per la salute del cuore. Ci sono già stati divieti di fumare negli spazi pubblici e pubblicità di prodotti del tabacco in molti paesi e ridotti ricoveri ospedalieri sono stati registrati Vietare il fumo anche in casa è stato anche trovato utile.

Vivere in condizioni di quartiere avverse è stato anche osservato che è correlato a una maggiore prevalenza di CVD. Ciò include fattori ambientali come la qualità dell'aria e dell'acqua, il rumore, il traffico e la spazzatura, ma anche i collegamenti con fattori di stress quali molestie, discriminazione e violenza.

Una recente studio osservato che gli adolescenti nel Regno Unito che erano insoddisfatti del loro vicinato, per qualsiasi ragione, avevano maggiori probabilità di intraprendere comportamenti e stili di vita insalubri. Mentre alloggiamento è stato ipotizzato di svolgere un ruolo nella salute del cuore, qualità dell'aria, temperatura ambiente, uso del riscaldamento ed chimico potrebbe importare anche

Nelle famiglie, sonno è essenziale per il funzionamento biologico. Sonno privato può influenzare la pressione sanguigna e funzione microvascolare (una forma di malattia dei vasi sanguigni) e di conseguenza aumentare il rischio cardiovascolare.

Anche gli alloggi poveri, i quartieri e il posto di lavoro sono dove stress ed violenza potrebbe anche innescare lo sviluppo di sintomi di CVD - e una donna potrebbe essere particolarmente colpito Termini e Condizioni per migliorare e rigenerare le aree, come sta succedendo in Scozia, potrebbe ridurre il rischio.

4. Esercitare e utilizzare i mezzi pubblici

Obesità è un forte fattore di rischio per molte malattie croniche, compresa la CVD, e sta crescendo in modo allarmante in ogni paese. Molte ricerche scientifiche hanno dimostrato come l'attività fisica possa aiutare a ridurre il rischio di CVD.

britannico ed indiano ricercatori hanno recentemente documentato come il viaggio attivo a piedi, in bicicletta o con i mezzi pubblici possa aver contribuito a ridurre il rischio di CVD. Così facendo, potrebbe anche aiutare a ridurre la CO₂ emissioni e pulire l'aria respirabile condivisa nelle aree urbane.

5. Evitare prodotti artificiali con prodotti chimici

Prodotti chimici ambientali, che potrebbe disturbare i nostri ormoni e il metabolismo energetico sono stati collegati al rischio CVD. Il Commissione europea dice che si impegna a combattere l'uso di tali prodotti chimici.

Veniamo quotidianamente in contatto con queste sostanze chimiche da molteplici fonti, tra cui lattine, bottiglie, contenitori, prodotti in plastica e cibo in scatola. Mentre c'è spesso dibattito sui pericoli di alcuni prodotti chimici e / o quantità di esposizione, alcune sostanze chimiche sono associati a condizioni come l'ipertensione.

Mentre i governi implementano le politiche per ridurre al minimo l'uso di sostanze chimiche nell'industria, noi consumatori potremmo imparare a scegliere più prodotti naturali per evitare tale esposizione, anche se l'accessibilità di questi tipi di prodotti potrebbe essere una preoccupazione.

Inoltre, è stato riscontrato un maggiore utilizzo dello spazio verde a beneficio della salute del cuore Canada, Danmark, Lituania ed Nuova Zelanda. L'esposizione agli ambienti naturali può aumentare vitamina D, che è anche importante per la salute del cuore - allo stesso modo dell'esposizione a una certa quantità di sole. Non è solo associato alla funzione metabolica, ma anche buono abitudini del sonno - il tipo di cose che hanno un impatto sul rischio di CVD. Finora, prendendo integratori di vitamina D non è stato provato né benefico né dannoso per CVD.

In definitiva, la gestione della salute del cuore è uno sforzo per tutta la vita. Ignorare forti potenziali fattori di rischio può mettere a rischio la nostra salute nel tempo. Anche le complicazioni legate alla CVD possono essere difficili da gestire. Il miglior consiglio sarebbe quello di iniziare a pensare in anticipo sulla prevenzione - in particolare se pensi di essere a rischio - e incorporare buoni modelli di comportamento nella vita quotidiana. Questo vale per noi individualmente, ma anche per i nostri sistemi di istruzione e cultura più ampia.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation.
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L'autore

Ivy Shiue è Assistant Professor presso Università di Heriot Watt. Ivy Shue proviene da diversi contesti, attraversa scienze mediche, epidemiologiche, sanitarie, sociali, ambientali, tossicologiche, psicologiche, biometeorologiche, educative e di progettazione e ingegneria e ha svolto attività di formazione e ricerca in Austria, Australia, Canada, Inghilterra, Germania, Mongolia Interna, Scozia, Svezia, Taiwan e Stati Uniti. Ha iniziato i lavori di ricerca sin da 2006 ed è stata piuttosto attiva in campi scientifici di authoring di piombo su pubblicazioni 60 su riviste scientifiche (tramite Google Scholar, ResearchGate o Pubfacts). Un approccio di scienze della popolazione l'ha portata a esaminare ulteriormente gli attuali sistemi sociali e individuali ea scoprire i "bug" nascosti per la riparazione.

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