Costruire una nuova fondazione: mangiare in modo sano e semplice

Costruire una nuova fondazione: mangiare in modo sano e semplice
Immagine di Steve Buissinne

Ogni giorno che scegli di mangiare in modo sano e semplice, selezionando cibi integrali e non trasformati dalla terra e bilanciando i tuoi cibi, sappi che stai costruendo una nuova base per te stesso. All'inizio, questa base potrebbe sembrare instabile, poiché è nuova per te, ma ogni volta che scegli di seguire e selezionare cibi ricchi di acqua come pilastro della tua dieta, mangiando solo i cibi che sono meglio per te, in equilibrio, stai aggiungendo cemento a quella fondazione. Presto sarà la casa in cui vivi.

E anche se ci saranno sicuramente dei momenti in cui scivolerai e commetterai errori - scelte che non supportano la tua più profonda intenzione di vivere libero dalla dipendenza da cibo - le tue nuove fondamenta saranno lì per risalire. Imparerai a fidarti sempre di più di te stesso e ad identificarti con questo nuovo modo di vivere e mangiare come chi sei veramente.

Rimanere in pista: l'equilibrio è la chiave

L'equilibrio è la chiave per ogni pasto. Ricorda cosa è vero, tuttavia, con qualsiasi dipendenza. Siate sempre consapevoli della possibilità di essere risucchiati nel vostro vecchio stile di vita sia per pura abitudine, pigrizia, sia per l'ambiente che per le persone intorno a voi. Prendi una decisione consapevole di non lasciare che ciò accada.

Ricorda anche il concetto di slancio. Uno slipup non farà molta differenza. Ma quando permetti alle voci nella tua testa di convincerti che potresti anche continuare con un comportamento compulsivo poiché hai già fatto un errore, sii consapevole di ciò che sta accadendo. Non andare semplicemente in uno stato insensibile e lasciare che il passato imponga la tua attuale modalità di comportamento. Hai una scelta!

Girati nella direzione opposta, lungo la strada che porta al tuo ultimo desiderio di vita: la libertà dalla dipendenza dal cibo. Renditi conto che non appena decidi di girare, cambi lo slancio e la direzione in cui sei diretto. È come se stessi reimpostando il GPS dove vuoi veramente andare. In quel momento stai scegliendo di riprendere il tuo destino nelle tue mani piuttosto che lasciarlo per il capriccio della tua mente dell'Io limitata e miope.

Quindi, supponiamo che tu abbia un "incidente" e mangi dei Fettuccini Alfredo. Va bene, basta semplicemente tornare sulla pulizia per circa un giorno. Ciò contribuirà a riportare immediatamente il tuo corpo in equilibrio, prima che il tuo pendolo possa davvero oscillare all'estrema sinistra (portando a una vera e propria abbuffata).

Non stupirti se inizi a desiderare tutti i cibi vecchi e trasformati che mangiavi. Non ti battere per quello che è successo. In effetti, goditi il ​​fatto che devi avere il piacere di un pasto così ricco. Ma lascialo andare e torna subito al tuo nuovo modo di mangiare.


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Le sostanze chimiche presenti negli alimenti sono pericolose quanto qualsiasi altra droga a cui possiamo diventare dipendenti. In effetti, possono essere anche peggio, perché spesso è difficile per una parte di noi credere che gli alimenti che consumavamo regolarmente (e che tutta la società sta consumando) potrebbero davvero essere così dannosi quando sono così diffusi.

Il fatto che i cibi ricchi di grassi e zuccheri trasformati sia così comune spesso rende più difficile acquistare la realtà che i cibi che stiamo mangiando stanno assolutamente ridimensionando la qualità della nostra vita, se non la nostra stessa durata di vita.

Se i cibi ricchi di grassi, ricchi di sale o ricchi di zuccheri sono fuori casa, non puoi prenderti una lattina di zuppa di mais cremosa perché ti senti stanco, annoiato o indifeso. Dovrai sintonizzarti sul tuo corpo e decidere consapevolmente se sei fisicamente affamato e, in tal caso, di cosa ha effettivamente bisogno il tuo corpo.

C'è un'enorme differenza tra cercare un cibo una volta ogni tanto e avere lo stesso cibo come parte del tuo regime quotidiano. Sono i comportamenti che ripeti costantemente nel tempo - quelli che diventano abituali - che modellano la qualità della tua vita. Sono i comportamenti che scegli giorno dopo giorno a creare slancio e modellare il quadro generale della tua vita.

Quindi, se ti capita di visitare tua zia Mabel, che ti offre solo una crema di zuppa di mais con pane italiano - e hai fame - allora puoi andare avanti e mangiarlo, sapendo che questa non è un'abitudine, ma una deviazione dal modo salutare in genere si mangia a causa di circostanze esterne. Puoi sentirti sicuro e avere la fiducia in te stesso che anche se la zuppa e il pane sono buoni e ti piacciono molto, non sottoponerai il tuo corpo a questi tipi di alimenti su una base coerente.

Diventando auto-consapevoli

Arriva un punto in cui non puoi tornare al tuo vecchio modo di mangiare perché sai troppo. Diventi troppo consapevole di te stesso. Vedi e senti oltre il gusto "delizioso" di cibi altamente trasformati per capire che questi gusti dolci sono una preparazione per la dipendenza da cibo e la miseria. Sai che prima torni a mangiare cibi ricchi di acqua, con grassi sani, proteine ​​e carboidrati complessi in pieno equilibrio, più è facile e meglio ti senti a tutti i livelli.

Sfortunatamente, quando si tratta di dipendenza da carboidrati, ogni volta che ti rivolgi a un trasgressore (un alimento ricco di zuccheri, sia esso naturale o raffinato), stai aggiungendo un mattone a uno stato interiore di desiderio compulsivo di carboidrati in qualsiasi forma. L'unico modo per compensare questo ed essere ancora in grado di godere di carboidrati complessi su base regolare, senza far oscillare il pendolo verso la compulsione, è bilanciare l'assunzione delle varie categorie di cibo - grassi sani, proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi - e esercitare con moderazione su base regolare.

Ipnotizzato dal cibo?

La cosa grandiosa di mangiare in modo più semplice, a parte la libertà dalle voglie di cibo in sé, è che ti aiuta ad apprezzare gli alimenti che stai mangiando molto di più. Non c'è più senso di colpa associato al cibo. I tuoi gusti iniziano a cambiare e preferisci le selezioni che ti nutrono, ti sostengono e ti danno la vita.

Questo diventa molto più facile quando capisci che gli alimenti trasformati sono così "allettanti" perché sono molto abilmente spacciati da un'avida industria alimentare manipolatrice che è a letto con le industrie dietetiche e farmaceutiche.

I miei clienti mi chiedono: "E se non posso essere ipnotizzato?" La verità è che queste industrie in forte espansione hanno già creato un'ipnosi di massa su questo pianeta. Hanno preso cibi e sostanze nocive e li hanno collegati alle stesse emozioni che tutti noi vogliamo provare - amore, accettazione, cameratismo e felicità - creando così desiderio.

Una volta che agiamo su quel desiderio consumando il cibo o la bevanda, siamo ancora più nella loro rete perché ora siamo agganciati ai "deliziosi" sapori chimici che hanno magistralmente messo insieme, nel tentativo di farci tornare indietro, chiedendo di più . La grande notizia è che come individui possiamo scegliere di non lasciarci catturare dal falso piacere che stanno promettendo, scegliendo ciò su cui ci concentriamo e ricordandoci di ciò che è vero e del nostro potere interiore.

Esercizio: mettere i tuoi bisogni alimentari sulla carta

Per aumentare la tua capacità di osservare te stesso, inizia a portare con te un piccolo quaderno. Ogni volta che hai la voglia di abbuffarti o di mangiare cibi che sai sono dannosi per te, scrivili, che tu agisca o meno sulla tua voglia.

Prima scrivi la situazione esterna che si sta verificando. Quindi annota i tuoi pensieri su questo grilletto: cosa significa per te. Ora guarda dentro per vedere qual è il tuo vero bisogno. Prenditi del tempo per darti ciò di cui hai bisogno.

Cambia il tuo dialogo interiore da punitivo o giudicante a amorevole e solidale. Immagina di dare a te stesso in modo profondo e nutriente.

Utilizzando gli strumenti

Prendendo l'abitudine di cambiare la tua fisiologia, compresa la postura e la respirazione, pur rimanendo consapevole del tuo stato emotivo e mentale, puoi iniziare a fare nuove e più sane scelte su come rispondere ai tuoi segnali interni ed esterni.

Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a raggiungere uno stato di coscienza molto più intraprendente di quello a cui potresti essere abituato. In effetti, uno dei metodi più comuni per entrare nella meditazione profonda è attraverso il respiro. Il respiro è il ponte tra il mondo esterno, fisico, che mantiene la nostra vita e i regni interiori in cui giacciono le nostre più grandi forze.

La respirazione regolare di energia non solo ti riempirà di ossigeno e ti aiuterà a eliminare qualsiasi accumulo tossico nel tuo sistema, ma ti aiuterà anche a scoprire il potere maggiore che risiede all'interno. Sii consapevole della tua tendenza a tornare alla respirazione superficiale. Più incorpori la respirazione profonda, unita al movimento fisico che ti piace, più caricherai naturalmente il tuo livello di energia e aumenterai la tua chiarezza e vitalità mentale.

Praticando la respirazione profonda e concentrandoti su immagini positive e nutrienti, puoi eliminare gli effetti negativi dello stress. C'è una grande differenza tra rilassarsi passivamente, come quando si guarda la TV, e rilassarsi attivamente, in cui si accende e si attiva il sistema di rilassamento profondo del corpo. Questa risposta di rilassamento, risvegliata attraverso la meditazione sul respiro, la visualizzazione e l'autoipnosi, ti ringiovanisce profondamente, calma il tuo sistema nervoso e nutre il tuo essere, anche più del sonno.

Attiva il sistema nervoso parasimpatico e domina la lotta simpatica o la risposta al volo. Quando viene attivato il sistema nervoso parasimpatico, tutti i sistemi del tuo corpo si normalizzano e ottimizzano. I vasi sanguigni si dilatano, inviando più sangue e ossigeno alla periferia. La frequenza cardiaca rallenta e i muscoli si rilassano. Le onde cerebrali rallentano dal livello beta di chiacchiere al livello alfa, attivando la tranquillità e la serenità all'interno. Con la pratica regolare, puoi imparare a sentire veramente la calma nel mezzo della tempesta e vivere in quel luogo.

Ricorda che fino ad ora la tua dipendenza [dal cibo] ha soddisfatto i tuoi bisogni. Ora che hai nuove opzioni per soddisfare quei bisogni - sia il tuo bisogno fisico di nutrienti che il tuo bisogno psicologico e spirituale di amore, pace interiore, sicurezza e connessione - puoi aspettarti di abbandonare le tue vecchie abitudini alimentari improduttive del passato.

Che emozione trovare il tuo gusto per il cibo che cambia, in modo da iniziare automaticamente a preferire e selezionare cibi deliziosi e integrali che nutrono il tuo corpo e sostengono la tua vita. Allo stesso tempo, continuerai a sentire il sollievo di essere disattivato per quegli elementi elaborati a calorie vuote che sono dannosi per te.

Puoi davvero iniziare a guardare avanti verso la tua nuova vita senza zucchero, senza dipendenza e il futuro più grande che stai creando per te stesso. Dì di sì a questo nuovo destino! Accogli il vero desiderio del tuo spirito di sentirti sano, integro e vitale!

© 2019 di Rena Greenbert. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso. Editore: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Fonte dell'articolo

Facile rompere lo zucchero: rompere le abitudini e le dipendenze che ti controllano
(Originariamente pubblicato come "The Craving Cure")

di Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: rompi le abitudini e le dipendenze che ti controllano di Rena GreenbergUn consumo eccessivo di zucchero in tutte le sue forme - inclusi carboidrati semplici, caffeina, alcool - può causare problemi di peso, affaticamento, ansia, depressione e altri disturbi mentali e fisici. Qualunque sia la tua brama debolezza, questo libro ti fornirà il potere interiore, le strategie e le tecniche necessarie per superarlo. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.) 

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L'autore

Rena GreenbergRena Greenberg lavora con persone di tutto il mondo in ipnoterapia privata e sessioni di coaching su Skype e faccia a faccia in Florida per aiutare le persone a mantenersi in salute e migliorare la propria vita. Rena ha conseguito una laurea in biopsicologia presso la City University di New York e un master presso l'Università di Guarigione Spirituale e Sufismo. È anche istruttrice di ipnosi e PNL ed è certificata in terapia biofeedback. Rena è raggiungibile a http://EasyWillpower.com

Video / Presentazione con Rena Greenberg: tecnica di pace interiore di 5 minuti

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