Suggerimenti su come evitare malattie cardiache e attacchi di cuore

Suggerimenti su come evitare malattie cardiache e attacchi di cuore

È straziante rendersi conto che le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne nella civiltà occidentale, soprattutto perché siamo i principali complici di questo crimine. La nostra dieta ricca di grassi, lo stile di vita sedentario, l'ambiente stressante e vari vizi - tabacco, alcol e molte droghe ricreative - induriscono il cuore e le sue arterie e aumentano il rischio di malattie cardiache e morte prematura. Anche se non prendiamo il carcere per questi crimini, soffriamo in altri modi.

Oltre a queste varie influenze negative che pesano fortemente sul cuore, tendiamo anche a soffrire di una carenza di esperienze positive che alleggeriscono il carico del cuore. Amore, gioia, piacere, umorismo e altri sentimenti arricchenti non solo ci aiutano a sentirci gioiosamente connessi con gli altri, ma possono anche aiutare a mantenere aperte le arterie e le vene in modo che il nostro sistema circolatorio sia in grado di interconnettersi con tutte le parti del nostro corpo in una sana modo.

Diminuisci il rischio di malattie cardiache

Ci sono molte influenze che aumentano o diminuiscono il rischio di malattie cardiache, ma, come tanti problemi in medicina e in scienze, probabilmente c'è più polemica che un accordo su cosa dovrebbero fare le persone per aiutarsi a vivere più a lungo e in modo più sano. Anche quando gli "esperti" concordano su qualche problema, è sempre incerto per quanto tempo durerà questo accordo. C'era, ad esempio, un certo consenso sul fatto che il sale fosse un fattore significativo nel causare l'ipertensione. Ricerche recenti, tuttavia, hanno dimostrato che il sale non porta all'ipertensione nella maggior parte delle persone - ma solo in coloro che, per ragioni sconosciute, sono sensibili ad esso.

Nonostante le varie controversie e ambiguità della scienza medica, è istruttivo ricordare le parole dell'autore Norman Cousins, che disse: "Nessuno sa abbastanza per essere un pessimista sulla propria salute". Su questa nota ottimistica, ti incoraggio a considerare le seguenti strategie, che potrebbero non solo aiutarti a condurre una vita più lunga e più sana, ma anche più gioiosa.

Per le persone con farmaci antipertensivi convenzionali che scelgono di utilizzare una o più delle seguenti strategie, assicurati di controllare attentamente la pressione sanguigna, perché potrebbe essere troppo bassa. Potrebbe essere necessario smettere di cercare di guarire te stesso ... o meglio ancora, potrebbe essere necessario ridurre i farmaci convenzionali.

Se non lo usi, lo perdi

Esercizio! Le associazioni mediche di solito incoraggiano i cardiopatici a consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Considerando il valore terapeutico dell'esercizio sul cuore e la salute generale di una persona, sembra più saggio vedere un medico se non si sceglie di esercitare. Uno stile di vita sedentario dovrebbe essere disponibile solo su prescrizione per le persone con un disturbo grave. I migliori esercizi per un cuore sano sono quelli che esercitano i muscoli lunghi, come jogging, nuoto, canottaggio, passeggiate e vari sport in esecuzione. Isometrics e sollevamento pesi, d'altra parte, possono alzare la vostra pressione sanguigna e dovrebbero essere evitati.

Cammina, cammina, cammina

Anche se questa è più di una "o così" strategia rispetto a una strategia di un minuto, una nuova ricerca ha dimostrato che le persone che camminano almeno tre ore alla settimana a tre o quattro miglia all'ora (questo è un cammino costante, non un "mall walking") una ridotta possibilità di contrarre malattie cardiache. L'ulteriore buona notizia è che puoi leggere questo libro e camminare allo stesso tempo!


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Illuminare

Fare jogging con uno zaino da 50 sterlina. Dopo un minuto, scoprirai lo stress extra che questo bagaglio extra pone su di te e sul tuo cuore. Se non sei vicino al tuo peso ottimale, stai continuamente stressando il tuo cuore. Un'opzione: se mantieni semplicemente il tuo apporto calorico attuale per un anno e aumenti il ​​tuo livello di attività camminando per un miglio al giorno, perderai dieci chili.

Fai finta di essere italiano

Metti l'aglio su tutto! L'aglio ha dimostrato di prevenire la formazione di coaguli, abbassare la pressione sanguigna, ridurre la formazione di placca e persino invertire l'aterosclerosi stabilita. L'aglio aumenta anche le lipoproteine ​​ad alta densità (i bravi ragazzi!). Se cucini con l'aglio, una recente ricerca ha dimostrato che ha molti più benefici per la salute se tagli l'aglio fresco e lo lasci seduto per almeno dieci minuti prima di cuocerlo. Le persone coraggiose o eremite dovrebbero provare a mangiare i chiodi di garofano freschi, mentre altri possono acquistare l'aglio capsulato (solo assicurarsi di ottenere pillole di aglio da aziende rispettabili).

Semina la tua avena (e altre fonti di fibre)

La fibra idrosolubile di vari cereali, in particolare l'avena, è in grado di penetrare nelle arterie, abbattere il colesterolo e fare alcune pulizie con il rotocalco. Lo psillio, l'ingrediente principale in molti prodotti ricchi di fibre, è stato trovato per abbassare significativamente il colesterolo nel siero. Altre buone fonti di fibre sono la maggior parte dei cereali integrali e legumi, in particolare grano, riso integrale, lenticchie e piselli secchi. La maggior parte di frutta e verdura fresca, in particolare mele, fichi, broccoli e cavoletti di Bruxelles sono anche ricchi di fibre.

Una carota al giorno manterrà la malattia di cuore di distanza

Le carote sono ad alto contenuto di beta-carotene, che è stato trovato per prevenire la malattia coronarica. Altre verdure ricche di beta-carotene sono spinaci, cavoli e frutti arancioni e gialli. Oltre a mangiare queste verdure, è altamente raccomandato assumere 50 mg di beta-carotene al giorno.

Supplementi abbondanti

I seguenti supplementi possono essere utili per il cuore: 100-200 IU di vitamina E tre volte al giorno, 1,000-3,000 mg di vitamina C, 100 mcg al giorno di selenio, 200 mcg di cromo cloruro e 500-1,000 mg di calcio (il calcio è particolarmente importante per le donne in postmenopausa). Gli integratori di magnesio e di potassio sono particolarmente importanti se stai assumendo diuretici.

Cooperare con Co-enzima Q10

Il coenzima Q10 migliora l'ossigenazione del muscolo cardiaco ed è particolarmente importante per le persone con ipertensione, angina, insufficienza cardiaca congestizia e prolasso della valvola mitrale. CoQ10 come lo chiamano i suoi amici, è anche una componente essenziale dei processi metabolici coinvolti nella produzione di energia nella cellula. Questo è un integratore molto utile per le persone con molti tipi di malattie cardiache. Prendi 60-100 mg al giorno.

Niacina in soccorso, anche

È stato dimostrato che la niacina riduce la quantità di colesterolo cattivo nel corpo e aumenta la quantità di colesterolo buono. Una diminuzione di 10 in percentuale di 25 nel colesterolo è comune nelle persone che assumono niacina da sole o con altri integratori. Si raccomanda di aumentare lentamente la quantità di niacina. Iniziare con 100 mg di niacina tre volte al giorno per i primi tre giorni, aumentare a 200 mg tre volte al giorno per i successivi tre giorni, quindi aumentare di 100 mg per dose ogni tre giorni fino a quando assume 1,000 mg per dose tre volte al giorno. La niacina non dovrebbe tuttavia essere assunta da persone con malattie del fegato, ed è meglio assumere questo integratore sotto la cura di un medico.

Non solo integrare te stesso

Solo l'aggiunta di vari integratori a una dieta ricca di grassi e ad alto contenuto di colesterolo non è efficace. Il modo più efficace per ottenere il massimo dalle vitamine è integrare il loro uso con una dieta più sana e con pochi grassi.

Taglia il grasso fuori

Per una persona con malattie cardiache, ridurre leggermente i grassi solo marginalmente rallenta il processo della malattia. Per rendere reali i progressi e "il cuore" è necessario ridurre significativamente i grassi, in particolare i grassi animali. È particolarmente importante evitare di mangiare a tarda notte perché poi qualsiasi grasso che mangi va nel flusso sanguigno in un momento in cui la circolazione è rallentata, portando a maggiori possibilità di blocco delle arterie.

Ci sono grassi buoni in questo mondo!

Gli acidi grassi essenziali da semi di lino, enotera o borragine possono abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi. Prendi da uno a due cucchiai al giorno. Ci sono anche acidi grassi essenziali in alcuni pesci, specialmente salmoni, sgombri e aringhe.

Risatine con guggul

Guggul (Commiphora mukul) è uno dei rimedi erboristici più conosciuti e rispettati dell'India. Un paio di studi hanno dimostrato che può abbassare il colesterolo e i trigliceridi. Assumi 500 mg al giorno.

Ottenere lievito

Il lievito rosso (Monascus purpureus), che viene coltivato su riso, contiene diverse sostanze chimiche importanti che aiutano l'organismo a formare il colesterolo buono (HDL) e riducono la produzione del cattivo tipo (LDL). Se lo prendi alla rinfusa o in forma di pillola, può essere utile. In forma di pillola, si consiglia di assumere quattro capsule di 600 mg di lievito rosso standardizzato al giorno (uno di questi prodotti si chiama Cholestin).

È l'ora del tè!

Il tè nero contiene acido tannico, un composto astringente che è stato trovato per abbassare il colesterolo. Tuttavia, non preparare il tè nero troppo a lungo, poiché l'assunzione di dosi maggiori può causare indigestione.

Aspirina o non aspirina

Sebbene recenti ricerche abbiano dimostrato i benefici dell'aspirina nel cuore, altre ricerche hanno dimostrato che l'aspirina può avere effetti dannosi sul sistema immunitario. L'aspirina non solo blocca gli effetti anti-coagulanti di sostanze chimiche simili agli ormoni chiamate prostaglandine, ma inibisce anche l'azione di lotta alle infezioni delle prostaglandine. Esistono mezzi più sicuri per prevenire le malattie cardiache. Se, tuttavia, decidi di usare l'aspirina per prevenire la coagulazione del sangue e un attacco di cuore, prendi mezza aspirina al giorno.

Non mescolare succo di pompelmo e calcio antagonisti

Il succo di pompelmo può aumentare drasticamente la concentrazione di bloccanti dei canali del calcio nel sangue e causare un'emergenza medica. Fai attenzione a tali bevande "miste".

Rilassati e rilassati di nuovo

Fai in modo che le attività ti rilassino e prendi in considerazione l'utilizzo di strategie collaudate come la meditazione, lo yoga e il biofeedback che possono aiutarti a raggiungere stati di rilassamento più profondi. Proprio come molte persone frequentano le lezioni di "robics" come un modo per mantenere un programma di fitness, è anche utile frequentare regolarmente corsi di yoga, meditazione o rilassamento per l'insegnamento esperto e il supporto di gruppo che ti manterrà nel programma.

Il relax è solo a un soffio

Una corretta respirazione non è solo rilassante, può aiutare a ossigenare il sangue e migliorare la funzione cardiaca. La maggior parte delle persone respira principalmente con il torace, il che favorisce una respirazione rapida e superficiale. Un respiro più profondo e più rilassante si ottiene attraverso la respirazione addominale. Per praticare la respirazione addominale, sedersi comodamente con la schiena dritta. Poni una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspirando attraverso il naso, nota la mano sull'innalzamento dell'addome, mentre la mano sul petto si muove appena. Espirare il più possibile, anche contrarre i muscoli addominali in modo da massaggiare leggermente gli organi interni. Inspirare di nuovo attraverso il naso e ripetere questo processo per un paio di minuti diverse volte al giorno. Anche se all'inizio questo tipo di respirazione si sentirà a disagio, farlo più frequentemente ti insegnerà a respirare più profondamente, aiutandoti a rilassarti più pienamente ea migliorare la tua salute.

Berry buono

La bacca di biancospino è una delle prescrizioni più comuni fatte dai medici tedeschi per trattare le persone con ipertensione e angina. È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo e previene i depositi di colesterolo sulle pareti arteriose. Questa erba è disponibile in forma di pillola e di estratto liquido. Prendi due capsule al giorno due volte al giorno della pillola, oppure porta 20 a 40 gocce due volte al giorno della forma liquida. Considera anche prendere pepe di cayenna e / o zenzero, preferibilmente in forma di pillola, per aiutare a distribuire gli effetti curativi delle bacche di biancospino in tutto il sistema circolatorio.

Diventa caldo, diventa figo

Stimola la circolazione alternando docce calde e fredde. Fare tre minuti di ogni due volte. Mentre il tuo cuore e il tuo coraggio si rafforzano, prova a usare l'acqua ancora più fresca e calda.

Prova la terapia di piacere

Fai ciò che ami veramente - non solo perché ti fa sentire bene, ma anche perché è terapeutico.

Il potere curativo del lavoro

La soddisfazione sul lavoro è inestimabile per un cuore sano. Se il tuo lavoro ti sta soddisfacendo, questa soddisfazione riscalda il cuore e abbassa la pressione sanguigna. La ricerca ha anche dimostrato che le persone il cui lavoro non è sicuro sono più inclini ad avere livelli più elevati di colesterolo nel siero e tassi più alti di infarto.

Riconosci la paura e rilasciala

La paura è una difesa di sopravvivenza primordiale; prepara una persona per la lotta o il volo. Tuttavia, la paura aumenta anche la pressione sanguigna, e se si verifica per un periodo prolungato di tempo, può portare a ipertensione. Perché a volte proviamo paura quando nessuna risposta di combattimento o di volo è appropriata, stiamo imbottendo emozioni potenti e disturbando la nostra salute. Se provi a ignorare le tue paure, esse peggiorano, mentre riconoscerle è il primo passo che aiuta a portare la luce nell'ombra. Mentre Gandolf, uno degli eroi de Lo Hobbit, una volta disse: "Dobbiamo andare nella direzione della nostra più grande paura, perché qui sta la nostra unica speranza". Perché la paura spesso alza la testa quando ignoriamo le sue radici, cercando di capirlo aiuta a liberarla.

(NOTA DELL'EDITORE: I rimedi qui presentati hanno preso dal libro: "The One Minute (o così) Healer" di Dana Ullman, MPH. Mentre presentiamo alcuni suggerimenti qui, il libro contiene 500 modi semplici per guarire te stesso naturalmente.)

Fonte dell'articolo

The One Minute (o così) Healer
di Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman The One Minute HealerThe One-Minute (Or So) Healer, attingendo a una vasta gamma di approcci terapeutici naturali tra cui nutrizione, yoga, omeopatia, massaggi, rilassamento e persino umorismo, non solo fa tornare i lettori in piedi, ma fornisce anche modi rapidi e semplici per farlo. Usando uno stile rilassato e umoristico, questa guida affronta i problemi di salute comuni 31 insieme alle tecniche di guarigione 500.

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Circa l'autore

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH è stato certificato in omeopatia classica dall'organizzazione leader negli Stati Uniti per omeopati professionisti. È il fondatore di Servizi educativi omeopatici che ha co-pubblicato oltre i libri 35 sull'omeopatia con North Atlantic Books. Dana scrive una colonna regolare per il huffingtonpost.com sito web. I suoi numerosi libri sono disponibili per l'acquisto su Amazon da cliccando qui.

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