È febbraio e molte persone stanno iniziando a mettere in atto la risoluzione del loro nuovo anno per bere meno alcol.
Eventi come FebFast può incoraggiare e supportare queste buone intenzioni. Ma intorno a 30% delle persone che iniziano a FebFast non riescono a passare l'intero mese senza alcool.
Affidarsi all'intenzione e alla forza di volontà per smettere di bere, anche per un breve periodo, di solito non è sufficiente. Resistere alla tentazione occupa molto potere cerebrale e alla fine il tuo cervello si stanca e cede.
Quindi quali sono le migliori strategie per prendersi una pausa dal bere?
Controlla il tuo bere
Prima della tua pausa programmata dall'alcol, passa una settimana o due monitoraggio la quantità che bevi e quando.
Potresti essere sorpreso da quanto o quanto spesso stai bevendo e in quali contesti. Ci possono essere alcune persone, luoghi o emozioni che aumentano o diminuiscono il consumo di alcol.
Capire questo può essere un utile motivatore per apportare modifiche. Può anche aiutarti a pianificare situazioni in cui di solito bevi.
Scopri dove e quando hai maggiori probabilità di bere. Helena Lopes / Unsplash
Metti in chiaro i tuoi obiettivi e la tua motivazione
Ridurrai o abbandonerai? In caso di riduzione, berrete meno frequentemente o una quantità inferiore? Per quanto? Cosa succede dopo?
È più facile attenersi al tuo obiettivi se sono chiari e realizzabili.
Pensa al motivo per cui stai apportando modifiche al tuo bere dimagrire, sentirsi più sani, risparmiare, dormi meglioo impedire quella domenica mattina Una notte da leoni.
Cerca di tenere a mente questi motivi quando hai inevitabili periodi di dubbio!
Imposta una data di uscita
Pianifica come dirai alla tua famiglia e ai tuoi amici che hai smesso o ridotto. Chantal Cadorette / Unsplash
Impostazione a data di uscita è legato al successo nel rispettare il tuo piano. Ti aiuta a preparare e riflettere sul motivi apportare una modifica è utile, il che può migliorare il tuo impegno a cambiare.
Ti dà anche il tempo di mettere a posto tutto ciò di cui hai bisogno: preparare il modo in cui dirai agli altri, pensare a come rifiutare un drink quando viene offerto e capire quali situazioni potresti dover evitare o essere cauto, almeno inizialmente.
Ottieni una rete di supporto
Avere un amico anche raccogliere la sfida può renderlo un po 'più facile. Le persone che cercano di smettere di averlo supporto sociale hanno maggiori probabilità di ridurre il consumo di alcolici.
Se stai partecipando a un evento come FebFast, incoraggia i tuoi amici e la tua famiglia a sponsorizzarti. Non solo andrà bene per la carità che stai sostenendo, ma può renderti più responsabile.
È anche un buon modo per comunicare ai tuoi amici la tua scelta di smettere di bere, in modo che possano supportarti meglio.
Ciao domenica mattina ha una vasta comunità di supporto online di oltre 100,000 persone e offre una gamma di risorse per aiutare le persone che vogliono ridurre o smettere di bere. È un servizio gratuito, finanziato dal governo australiano e da una serie di organizzazioni filantropiche.
Le recenti valutazioni del loro programma Daybreak - che include le chat one-to-one con i coach della salute - mostrano che ciò porta a risultati significativi riduzioni nel beree miglioramenti in salute fisica e mentale.
Sii gentile con te stesso
Potresti sentire gli psicologi riferirsi a qualcosa chiamato "effetto di violazione delle regole". Questo è quando stai lavorando duramente per non bere, ma un giorno cedere e bere un bicchiere di vino o due, quindi rinunciare del tutto ai tuoi obiettivi.
Modificare qualsiasi comportamento è difficile. Non rinunciare al primo errore o scivolare: sali sul cavallo e continua.
Non essere troppo duro con te stesso. Sharon Christina Rørvik / Unsplash
Invece di pensare "infastidiscilo, potrei anche continuare a bere ora", prova a dire qualcosa del tipo: "Ci vorrà del tempo. Era solo un errore. Posso riprendere da dove avevo interrotto. ”
Trova alternative al bere
Nella nostra società incentrata sull'alcol, a volte ci si sente a disagio quando tutti intorno a te bevono e le tue mani sono vuote. Scegli un'alternativa più sana come acqua frizzante, bibita o a finta coda.
Oltre alla birra e al vino analcolici esistenti, sul mercato sta emergendo anche una gamma di alcolici analcolici. Potresti chiedere che venga servito in uno spirito o in un bicchiere da cocktail - potresti avere meno probabilità di chiederti perché non stai bevendo.
Può anche essere utile concentrarsi su attività che di solito non coinvolgono l'alcol. Incoraggia i tuoi amici a incontrarsi al mattino per colazione, ad esempio, o suggerisci attività salutari in cui è meno probabile che l'alcol sia presente.
Se improvvisamente hai voglia di alcol, prova a fare qualche esercizio vigoroso o fare qualcosa che ami invece. Queste cose rilasciano le stesse sostanze chimiche di benessere nel tuo cervello dell'alcool. Non ti faranno sentire intossicato come l'alcol, ma potrebbero farti sentire più felice e più rilassato.
L'esercizio fisico può rilasciare alcuni degli stessi prodotti chimici per il benessere. David Pereiras / Shutterstock
Mindfulness la pratica ha anche dimostrato di aiutare i bevitori cambia il loro bere.
Ci sono aspetti negativi nel prendere una pausa dall'alcol?
Per la maggior parte delle persone, partecipare a sfide di un mese fornirà una serie di vantaggi e un piccolo svantaggio, anche a lungo termine.
Alcune persone si preoccupano degli "effetti di rimbalzo". Ma le valutazioni mostrano, indipendentemente dal completamento con esito positivo, raccogliere una sfida di un mese per smettere di fumare è legata alla riduzione del consumo di alcol sei mesi e fino a un anno successivamente.
Tuttavia, tieni presente che questi programmi sono rivolti ai bevitori sociali. I bevitori dipendenti possono sperimentare sintomi di astinenza quando smettono improvvisamente di bere, il che può essere pericoloso se non monitorato. Quindi se pensi di essere dipendente su alcol chiedere prima un consiglio a un medico di famiglia.
Mantenimento dei benefici
New redigere linee guida australiane sull'alcol raccomandare a uomini e donne in buona salute di consumare non più di dieci bevande standard a settimana e non più di quattro bevande standard ogni giorno.
Meno bevi, minore è il rischio di danni causati dall'alcol.
Usa le strategie che hanno funzionato per te durante la tua pausa alcolica per rispettare queste linee guida. Dovrai capire quanto a bevanda standard è - probabilmente è meno di quanto pensi!
Circa l'autore
Nicole Lee, professore presso il National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University e Brigid Clancy, PhD Candidate (Psychiatry) & Research Assistant, Università di Newcastle
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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