Nelle sue origini buddiste, la consapevolezza implica mostrare compassione verso te stesso e tutti gli esseri viventi. Tuttavia, le prospettive psicologiche occidentali spesso evidenziano a forma di consapevolezza focalizzata su se stessi, incoraggiando l’autocompassione e l’accettazione di sé ignorando la compassione verso gli altri.
C’è una buona ragione per cui la consapevolezza focalizzata su sé stessi è stata così a lungo enfatizzata nella ricerca psicologica. Questa forma di consapevolezza è stata dimostrata migliorare i sintomi della depressione, aumentare l'empatia ed migliorare il benessere, oltre a una serie di altri vantaggi.
Tuttavia, sebbene essere compassionevole con se stessi possa sembrare un ottimo proposito per il nuovo anno, recenti ricerche hanno mostrato un lato oscuro di questa consapevolezza focalizzata su se stessi. Potrebbe portarti a dare priorità al tuo benessere emotivo rispetto al benessere di coloro che fanno parte della tua cerchia sociale, lasciandoli nel dimenticatoio.
Nelle sue origini buddiste, la consapevolezza implica mostrare compassione verso se stessi e tutti gli esseri viventi. Tuttavia, le prospettive psicologiche occidentali spesso evidenziano una forma di consapevolezza focalizzata su se stessi. (Fotografia)
Con il nuovo anno arrivano i propositi per il nuovo anno. Molti di noi potrebbero fare quelle promesse familiari di essere più sani, fare quel viaggio che abbiamo sempre desiderato fare o imparare una nuova lingua. Ma se sei tra i tanti che vogliono essere più consapevoli nel 2024, certamente non sei solo.
La consapevolezza implica essere attenti al momento presente e navigare nelle esperienze senza giudizio. Significa essere più attenti ai nostri bisogni così come ai bisogni e al benessere di chi ci circonda.
Sebbene molte ricerche psicologiche abbiano dimostrato che essere consapevoli può aiutarti a sentirti meglio mentalmente ed emotivamente, prove recenti suggeriscono che la consapevolezza egocentrica può avere uno svantaggio, in particolare quando si tratta della nostra vita sociale.
Un lato oscuro della consapevolezza?
Nelle sue origini buddiste, la consapevolezza implica mostrare compassione verso te stesso e tutti gli esseri viventi. Tuttavia, le prospettive psicologiche occidentali spesso evidenziano a forma di consapevolezza focalizzata su se stessi, incoraggiando l’autocompassione e l’accettazione di sé ignorando la compassione verso gli altri.
C’è una buona ragione per cui la consapevolezza focalizzata su sé stessi è stata così a lungo enfatizzata nella ricerca psicologica. Questa forma di consapevolezza è stata dimostrata migliorare i sintomi della depressione, aumentare l'empatia ed migliorare il benessere, oltre a una serie di altri vantaggi.
Tuttavia, sebbene essere compassionevole con se stessi possa sembrare un ottimo proposito per il nuovo anno, recenti ricerche hanno mostrato un lato oscuro di questa consapevolezza focalizzata su se stessi. Potrebbe portarti a dare priorità al tuo benessere emotivo rispetto al benessere di coloro che fanno parte della tua cerchia sociale, lasciandoli nel dimenticatoio.
Ad esempio, ci sono prove che le persone che praticano la meditazione consapevole lo sono meno propensi a sentirsi in colpa o a voler chiedere scusa quando hanno ferito gli altri. Altre ricerche hanno scoperto che i detenuti in carcere sono consapevolmente compassionevoli più propensi a negare la responsabilità e mostrare meno sensibilità alle conseguenze del loro comportamento criminale.
In sette studi che hanno testato programmi di consapevolezza per adulti incarcerati, i ricercatori hanno inoltre scoperto che, rispetto ai controlli, quelli addestrati alla consapevolezza hanno mostrato nessun rischio significativamente ridotto di comportamento criminale.
Questi studi recenti suggeriscono che abbiamo bisogno di una visione equilibrata della consapevolezza, enfatizzando gli aspetti interpersonali, non solo le visioni focalizzate su noi stessi, per estendere i benefici oltre noi stessi.
Consapevolezza interpersonale
Consapevolezza interpersonale, che implica mostrare attenzione compassionevole verso gli altri, è legato ad avere meno stress e relazioni migliori.
Prestando attenzione alle tue azioni e le loro conseguenze sono particolarmente importanti per essere gentili con gli altri. Anche essere ricettivi alle esperienze personali degli altri può renderci più empatico nei loro confronti.
Quindi, come possiamo essere consapevoli quest’anno per avvantaggiare non solo noi stessi ma coloro che ci circondano? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a diventare più consapevole nelle relazioni con il tuo partner o con i tuoi figli.
Pratica la compassione consapevole con il tuo partner
I partner romantici possono essere fonte di enorme felicità e sicurezza, nonché di delusione e dolore. Impegnandoti a essere più attento a livello interpersonale con il tuo partner, potrai goderti meglio i lati positivi e affrontare gli aspetti negativi della tua relazione.
Estendere la compassione consapevole e l’empatia verso il tuo partner può essere particolarmente utile utile per la tua relazione. Anche se ti stai dirigendo verso un evento della vita potenzialmente stressante, ad esempio se lo sei aspettare un bambino, essere consapevoli l'uno dell'altro può aiutarti a superare lo stress e le sfide.
Essere amorevole e gentile anche nei confronti del tuo partner è utile. Ciò potrebbe includere il tentativo di capire in che modo lo stato emotivo del tuo partner o la sua giornata potrebbero influenzare il suo tono o le sue azioni. Rimanere attento e consapevole durante gli appuntamenti serali o anche durante le discussioni farà sentire entrambi riconosciuti e visti, creando una relazione più soddisfacente.
Praticare queste abilità consapevoli può aiutare te e il tuo partner sentirsi più vicini e connessi, avvantaggiando non solo te stesso ma anche la tua relazione.
Usa la genitorialità consapevole con i tuoi figli
Può essere così facile cadere in abitudini automatiche quando si allevano i propri figli. Utilizzando genitorialità consapevole può aiutarti a fare scelte consapevoli su come rispondere a tuo figlio, nutrire il loro benessere e la salute mentale.
Questo significa accettare e non giudicare te stesso o tuo figlio. Ciò può includere l'accettazione dei tuoi punti di forza e dei tuoi difetti come genitore e allo stesso tempo l'accettazione di chi è tuo figlio, anche se le cose non stanno andando per il verso giusto. Quando i tuoi figli non ascoltano, sii compassionevole cercando di capire il perché, il che può aiutarti a identificare meglio la causa e ad affrontare il loro comportamento.
Prova anche a mantenere la consapevolezza delle proprie emozioni così come quello di tuo figlio. Ascolta tuo figlio con la massima attenzione per aiutarlo a identificare come si sente. Essere attento a come ti senti e a come questo influenza le tue risposte a tuo figlio può aiutarti a valutare meglio i suoi bisogni in questo momento.
Essere emotivamente in sintonia con tuo figlio può avvicinarvi e sostenere lo sviluppo emotivo di vostro figlio, e usare una genitorialità consapevole potrebbe anche aiuta tuo figlio a essere più consapevole.
Con il nuovo anno arriva l’opportunità di migliorare noi stessi come partner, colleghi, familiari e amici. Forse essere consapevoli faceva già parte dei tuoi propositi per il nuovo anno o, dopo aver letto questo, lo hai aggiunto alla tua lista. Qualunque siano i tuoi propositi, ricorda che consapevolezza significa essere attenti a chi ci circonda e non solo a noi stessi.
Hali Kil, Professore assistente, Psicologia, Simon Fraser University ed Nathaniel Johnson, Dottorando, Psicologia dello sviluppo, Simon Fraser University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri sulla consapevolezza:
Il miracolo della consapevolezza
di Thich Nhat Hanh
Questo classico libro di Thich Nhat Hanh introduce la pratica della meditazione consapevole e offre una guida pratica su come incorporare la consapevolezza nella vita quotidiana.
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Dovunque tu vada, ci sei tu
di Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, il creatore del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, esplora i principi della consapevolezza e come può trasformare la propria esperienza di vita.
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Accettazione radicale
di Tara Brach
Tara Brach esplora il concetto di radicale accettazione di sé e come la consapevolezza possa aiutare le persone a guarire le ferite emotive e a coltivare l’autocompassione.
