Perché per alcune persone, tornare alla normalità potrebbe essere più spaventoso

Perché per alcune persone, tornare alla normalità potrebbe essere più spaventoso Shutterstock

Molti australiani hanno accolto con favore il graduale allentamento delle restrizioni al coronavirus. Ora possiamo metterci in contatto con amici e parenti in piccoli numeri e uscire un po 'più di quanto non siamo riusciti a fare per un paio di mesi.

Tutto bene, le restrizioni continueranno ad essere revocate nelle settimane e nei mesi a venire, permettendoci di tornare lentamente a una sorta di "normale".

Questa è una buona notizia per l'economia e l'occupazione e, si spera, aiuterà ad alleviare i livelli elevati di angoscia e problemi di salute mentale la nostra comunità ha vissuto durante la pandemia.

Per alcune persone, tuttavia, l'idea di riconnettersi con il mondo esterno può provocare altre ansie.

Distanziamento sociale e salute mentale

We intervistati a campione rappresentativo degli adulti australiani alla fine di marzo, circa una settimana dopo la chiusura di ristoranti e caffè, e con incontri limitati a due persone.

Anche in questa fase iniziale, era evidente che i livelli di depressione e ansia erano molto più alti del solito nella comunità.

Sorprendentemente, l'esposizione al coronavirus stesso ha avuto un impatto minimo sulla salute mentale delle persone. Abbiamo riscontrato che l'interruzione sociale e finanziaria causata dalle restrizioni ha avuto un effetto molto più marcato.


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Molte persone nel nostro sondaggio hanno riferito che le restrizioni hanno beneficiato anche loro in qualche modo. Circa due terzi delle persone hanno elencato almeno un impatto positivo che il coronavirus ha avuto su di loro, come passare più tempo con la famiglia.

Perché per alcune persone, tornare alla normalità potrebbe essere più spaventoso Per molte persone, il blocco è stato un'opportunità per trascorrere più tempo con la famiglia. Shutterstock

Un'altra cosa positiva che abbiamo visto è che le comunità si incontrano in modi nuovi. Ad esempio, gli orsacchiotti sono apparsi nelle finestre per essere scoperti dai bambini del vicinato Andiamo a caccia dell'orso in Australia collegando più di 20,000 follower su Facebook.

Più della metà dei nostri intervistati erano fiduciosi "la società sarà migliorata in uno o più modi" dopo la pandemia.

Adattarsi alla "nuova normalità"

I nostri risultati mostrano che gli eventi avversi possono influenzare la salute e il benessere mentale in modi imprevisti e misti.

Poiché non abbiamo sperimentato nulla di simile alla pandemia di coronavirus nella storia recente, semplicemente non sappiamo come la nostra comunità si adeguerà appena le restrizioni diminuiranno.

Alcune persone possono sentirsi particolarmente ansiose di riconnettersi. Ad esempio, le persone con ansia sociale potrebbero provare un'ansia acuta per la prospettiva di socializzare di nuovo.

Uno dei principali trattamenti basati sull'evidenza per l'ansia sociale è esposizione terapia. Quando l'esposizione sociale è ridotta, come è avvenuto negli ultimi due mesi, l'ansia sociale può divampare, rendendo il ritorno alle riunioni sociali particolarmente scoraggiante.

Nel frattempo, le persone che temono i germi, come alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo (DOC), potrebbero preoccuparsi di rientrare negli spazi pubblici.

Anche le persone che normalmente non hanno queste tendenze potrebbero condividere preoccupazioni simili. Il nostro sondaggio ha rilevato che circa la metà degli australiani era almeno moderatamente preoccupata di essere infettata da COVID-19.

Le persone che hanno sperimentato condizioni psicologiche prima della pandemia potrebbero essere in grado di attingere alle abilità che hanno appreso attraverso la terapia per aiutarle a impegnarsi nuovamente. Ma le persone senza alcuna precedente esperienza di ansia o depressione potrebbero lottare di più perché non hanno mai dovuto gestire queste condizioni prima.

Suggerimenti per le persone che si sentono ansiose

Che tu abbia mai provato ansia o meno, ci sono diverse strategie che puoi usare per gestire le tue preoccupazioni riguardo al coinvolgimento.

uno efficace l'approccio psicologico alla gestione dell'ansia è la terapia cognitivo comportamentale (CBT).

La CBT comporta l'apprendimento di come i tuoi pensieri influenzano il tuo umore e lo sviluppo di strategie per gestire modelli di pensiero problematici. È importante sottolineare che la CBT può essere efficacemente consegnato online.

La CBT potrebbe anche includere lo sviluppo di una "gerarchia di esposizione" sociale o germinale. Ad esempio, lavorando per vedere alcune persone brevemente per interazioni più lunghe, con più persone. Ci sono alcuni ingredienti critici che fanno funzionare la terapia dell'esposizione, quindi è importante ottenere consigli da a psicologo o segui un programma online basato su prove.

Perché per alcune persone, tornare alla normalità potrebbe essere più spaventoso Se ti senti ansioso di uscire dalla tua bolla di isolamento, probabilmente non sei l'unico. Shutterstock

Mindfulness, regolare esercizio fisico e ottenere abbastanza sonno può anche aiutare a gestire l'ansia.

Se tu o qualcuno che conosci ti senti in difficoltà, può anche essere utile contattare i servizi di supporto pertinenti nella tua zona, molti dei quali ora hanno opzioni di teleassistenza.

Questi possono includere il tuo medico di famiglia o a psicologoo servizi della community come sagola di salvataggio, SANE Australia, o Oltre il blu.

È probabile che le cose cambino nel tempo

Le misure di sanità pubblica messe in atto per mitigare il rischio di coronavirus hanno funzionato per fermare la diffusione del virus, ma hanno anche interrotto il modo in cui viviamo.

Ci sono molte speculazioni su come sarà il futuro, risultando nella terminologia della "nuova normalità". Una preoccupazione fondamentale mentre continuiamo a navigare in questa nuova normalità è la nostra salute mentale collettiva.

Giappone ha subito una riduzione del 20% dei suicidi ad aprile 2020 rispetto ad aprile 2019. Eppure predittiva la modellistica solleva preoccupazioni sui tassi di suicidio potenzialmente in aumento dopo la recessione della pandemia.

Ma è importante ricordare che nessun modello può prevedere perfettamente gli impatti complessi di questa pandemia senza precedenti.

Avremo bisogno di una raccolta di dati in corso per valutare come sta andando la salute mentale della comunità nei prossimi mesi. E dovremo usare questi dati per implementare basata sulle evidenze strategie e politiche di salute mentale come e quando sono necessarie.The Conversation

Circa l'autore

Amy Dawel, Docente, Australian National University; Eryn Newman, conferenziere, Australian National Universitye Sonia McCallum, Postdoctoral Fellow, Australian National University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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