L'importanza dei tuoi sogni ad occhi aperti e vagabondaggi mentali

L'importanza dei tuoi sogni ad occhi aperti e vagabondaggi mentali

Lo psichiatra Milton Erickson amava raccontare una storia sul manoscritto in via di estinzione. Stava lottando per finire un libro. Il suo editore lo stava facendo pressioni per consegnare il manoscritto, ma non sentiva che fosse finito. La pressione lo stava stressando.

Un giorno portò il manoscritto con sé alla sua scrivania e si sedette al lavoro. Ma dopo aver provato a scrivere per circa un'ora, si sentì stanco e si lasciò scivolare in un sogno ad occhi aperti. Qualche tempo dopo, arrivò, ma quando tornò a guardare la sua scrivania, non riuscì a trovare il manoscritto. Ricorda, questo era durante un periodo in cui non si poteva semplicemente aprire il computer e stampare una nuova copia, quindi perdere un manoscritto era problematico.

Non si è fatto prendere dal panico, però. Invece ha cercato di mettere fuori dalla sua mente il manoscritto e lo stress che lo stava causando. Un paio di settimane dopo, tornò alla sua scrivania, rilassato, e trovò il manoscritto sotto alcune carte che doveva aver distrattamente posto su di esso.

Il tuo inconscio contiene soluzioni e saggezza

Molte persone trovano oggetti persi in bella vista, ma Milton Erickson ha avuto un motivo per credere che la sua mente inconscia avrebbe potuto deliberatamente indurlo a sognare ad occhi aperti ea coprire il manoscritto. Erickson ha superato numerosi handicap, tra cui la paralisi da polio, che lo ha quasi ucciso.

Ha imparato a camminare di nuovo guardando la sua sorellina imparare a camminare. Osservò i suoi minuti movimenti muscolari e usò le prove mentali mentre era in trance per stimolare i suoi percorsi neuronali muscolari. Erickson imparò che il ricordo di come camminare risiedeva nel suo inconscio, e dopo questo incredibile successo, si fidava sempre che la sua mente inconscia avrebbe mantenuto qualsiasi soluzione o saggezza di cui avesse bisogno.

Una volta che Erickson divenne uno psichiatra professionista, avrebbe usato la storia del suo manoscritto per illustrare che spesso non sappiamo quello che sappiamo. La sua mente inconscia sapeva che non era pronto a consegnare il libro, quindi gli aveva dato il tempo di elaborare mentalmente le parti con cui stava lottando. Ecco perché non si è fatto prendere dal panico: era sicuro che una volta spostato la sua attenzione in modo da poter entrare in uno stato più rilassato, avrebbe capito cosa voleva dire, e la sua mente gli avrebbe permesso di trovare le pagine. E lo ha fatto.

Mind Wandering e Daydreams si verificano naturalmente

La nostra attenzione è influenzata dal ritmo ultradiano che altera la nostra attenzione da 90 a 120 per tutto il giorno. Mind Wandering si verifica naturalmente alla fine di questo ciclo, così come dopo ogni intenso compito cognitivo.

Introdurre le onde cerebrali alfa più lente che consentono a Mind Wandering è il modo in cui la nostra mente ci costringe a riposare. A volte possiamo essere così persi nella nostra mente errante che entriamo in trance, altrimenti noto come sogno ad occhi aperti, una versione più intensa di Mind Wandering.


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Daydreams è meraviglioso per stimolare la risoluzione dei problemi: quando sogni a occhi aperti, sei in uno stato di trance che combina l'attenzione focalizzata internamente con la memoria e l'immaginazione. È uno stato mentale che ti dà il permesso di connetterti alla tua creatività senza autocritica.

A volte potresti persino vagare nei sogni a occhi aperti di "Walter Mitty" che ti sembrano straordinariamente reali e permetterti di godere di esperienze che la tua mente cosciente normalmente censurerebbe o respingere come impossibile. Nei tuoi sogni ad occhi aperti, potresti visitare una terra straniera quando incontri la tua anima gemella. La connessione è così forte da farti sentire più vivo di quanto tu abbia da molto tempo. Un sogno ad occhi aperti così potente potrebbe costringervi a riflettere duramente sui vostri desideri interiori e chiedervi se tutte le vostre esigenze sono soddisfatte nel vostro rapporto attuale.

Esercizio: il metodo non pensante

Se la preoccupazione e l'ansia ti impediscono di risolvere un problema, puoi provare un metodo suggerito in 1911 da William James, noto come il padre della psicologia americana. Lo ha chiamato "non-pensiero". Lo fai in questo modo:

Stabilisci un obiettivo e "sblocca" il risultato: consenti le idee su come potresti raggiungere l'obiettivo per emergere e scriverle senza analizzarle, anche se sembrano assurde. Poi li lasci sobbollire nella parte posteriore della mente per vedere se sarebbero i migliori approcci alla risoluzione dei problemi.

Il punto dell'esercizio non è in realtà per raggiungere l'obiettivo, ma per stimolare il pensiero creativo. Diversi importanti leader di pensiero nel corso della storia hanno usato un processo simile per aprire le loro menti. Einstein eseguì esperimenti mentali in cui sognava a occhi aperti correndo accanto a un raggio di luce fino al limite dell'universo. Ha accreditato questo sforzo creativo per aiutarlo a sviluppare la teoria della relatività.

Un altro pensatore, Isaac Newton, scoprì che permettere alla sua mente di vagare si risolveva in un pensiero chiaro e in una risoluzione dei problemi e alla fine lo portò a sviluppare la teoria della gravità. Persino Thomas Edison che sviluppò più di brevetti 1,000 per le invenzioni si sedeva nella sua sedia con in mano delle sfere d'acciaio. Si rilassò profondamente e quando le sue mani lasciarono cadere le palle, si svegliò e scrisse le sue idee.

Prenditi una pausa dalla preoccupazione

Uno studio condotto presso l'Università della California, a Santa Barbara, ha rilevato che quando le persone si prendevano una pausa dal preoccuparsi di un problema e si concentravano su qualcosa di meno oneroso, le loro prestazioni aumentavano del 40 per cento. In effetti, quando ti senti stressato per un problema, smetti di pensarci e fai qualcosa di rilassante.

Arriva un tempo di rendimenti decrescenti per continuare a cercare di trovare soluzioni. Quando la mente si affatica, è tempo di fare un cambiamento. Allontana la mente da un problema o fai un pisolino. Sebbene tu cambi il tuo stato mentale e il centro dell'attenzione, la tua mente inconscia continua a lavorare sul problema. Questo approccio spesso innesca un momento eureka.

Prendi cinque minuti di pausa per il vagabondaggio mentale

Puoi usare Mind Wandering per aiutarti a risolvere progetti a lungo termine di grandi dimensioni, ma puoi anche usarlo strategicamente per farti lavorare al meglio ogni giorno. Dai al tuo processo cognitivo una pausa di cinque minuti ogni 45 minuti concentrandosi su una bella vacanza o esperienza del tuo passato.

Ispirata dal modo in cui aveva usato l'attenzione spostando per riconquistare la sua mentalità fiduciosa, Laura ha iniziato a prendere cinque minuti qua e là e lasciare che la sua mente vagare per il suo posto preferito, Maui. Amava la dolce brezza, la bellezza delle isole, l'acqua blu e soprattutto quanto si sentiva rilassata quando era lì.

Dopo circa una settimana di questo Mind Wandering positivo, ha scoperto che stava migliorando nel risolvere i problemi sul lavoro. Era come se la pressione e la velocità della sua esistenza quotidiana non riuscissero più a farla tremare.

Pensiero divergente

Mind Wandering è collegato a ciò che viene chiamato "pensiero divergente", un processo mentale che genera molte soluzioni a un problema. Il pensiero divergente ti permette di vedere oltre i limiti autoimposti e ti mantiene aperto all'esperienza. Succede spesso dopo un periodo di Mente che vaga su cose non correlate o piacevoli esperienze passate. I pensatori divergenti spesso vedono connessioni dove gli altri non possono, e questa differenza di percezione porta a idee nuove.

Potresti sentirti più creativo dopo un periodo di Mind Wandering positivo. È spesso a questo punto che diciamo che la nostra musa ci ha toccato, quando la nostra ispirazione e la nostra produzione creativa accelera.

I ricercatori dell'Università della California, Santa Barbara, hanno scoperto che il nostro stato naturale potrebbe essere una combinazione di messa a fuoco esterna seguita da esplorazione interna. Dissero: "La coscienza si muove continuamente con contenuti sempre mutevoli, ma anche come un'ondata che si spezza, espandendosi verso l'esterno e poi ritirandosi interiormente." Il vagabondaggio mentale positivo e costruttivo può avere molti ritorni positivi. In particolare, può insegnarti a pensare fuori dalla tua scatola.

Attenzione: non perdersi (vagabondare per evitare)

È facile perdersi nei nostri sogni ad occhi aperti, e lo zoning troppo spesso non è produttivo. Se hai ancora un giorno di tempo per completare un rapporto statistico per lavoro e stai prendendo pause di cinque minuti a sogno ad occhi aperti ogni mezz'ora, ti troverai nei guai. E se ti allontani mentre guidi, potresti interrompere il tuo futuro. Tempo e luogo contano.

1. Mente distratta. È possibile permettere alla tua mente di vagare troppo. Recentemente la società ha iniziato a etichettare individui con menti cronicamente erranti come Disturbo da deficit di attenzione. In passato, avere ADD era un vantaggio. I primi cacciatori avrebbero beneficiato della possibilità di notare molteplici piccoli disturbi in un campo o in una foresta. I loro cervelli iperattivi avrebbero reso più facile per loro reagire rapidamente e trovare la loro preda rispetto ai loro parenti più metodici e single-track. Sfortunatamente, questo tipo di mente non è così adatto per le impostazioni scolastiche di oggi, e può essere disastroso sul posto di lavoro quando ci sono così tante distrazioni digitali che ti impediscono di completare compiti semplici.

2. Vendetta Mente vagante. A volte, quando siamo frustrati o arrabbiati, rimaniamo bloccati immaginando il modo in cui una conversazione dovrebbero se ne sono andati, o tracciamo ogni parola della conversazione che avremo un giorno se ne avremo la possibilità. Trascorrere del tempo in combattimenti mentali allevia temporaneamente la tensione ma alla fine è improduttivo.

Meditazione consapevole

Puoi esagerare con Mind Wandering, nel qual caso diventi talmente lontano dalla vita da rimanere bloccato dall'inerzia. Ma Mind Wandering che non ti porta mai nuove soluzioni è inutile. Praticare la meditazione di consapevolezza, tuttavia, può interrompere il ciclo stressante che ti allontana dall'iperfocus a vagabondaggi mentali improduttivi e calma la ruminazione.

Richard Davidson della University of Wisconsin Medical School di Madison, nel Wisconsin, ha scoperto che la meditazione porta ad una riduzione dell'attività elettrica e metabolica nell'amigdala, che quando è sovraattivata è associata alla preoccupazione. La ricerca più recente ha scoperto che la meditazione crea autoregolazione nelle ore di allenamento 11.

La pratica della meditazione aiuta le persone a regolare appropriatamente le proprie emozioni. Di conseguenza, sono meno emotivamente reattivi e meno emotivamente costretti. Sono meglio in grado di gestire situazioni stressanti.

Il processo di meditazione ti permette di lasciare andare il giudizio e afferrare le cose, e di essere pienamente consapevole nel qui e ora. La meditazione di consapevolezza può essere uno strumento che ti mette effettivamente al comando della tua vita, quindi decidi quando focalizzare la tua attenzione su un problema e quando ti permetti di entrare in Mind Wandering creativo.

© 2017 di Carol Kershaw, EdD e J. William Wade, PhD.
Ristampato con il permesso dell'editore La Stampa Carriera.
1-800-CARRIERA-1 o (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Fonte dell'articolo

The Worry-Free Mind: Allena il tuo cervello, calma lo stress, fai un ciclo di spin e scopri più felice, più produttivo di Carol Kershaw, Edd e Bill Wade, PhD.The Worry-Free Mind: allena il tuo cervello, calma lo stress, fai un ciclo di spin e scopri un successo, più produttivo
di Carol Kershaw, EdD e Bill Wade, PhD.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro.

Informazioni sugli autori

Carol Kershaw, EddCarol Kershaw, EdD, è una psicologa clinica e formatrice internazionale in ipnosi clinica e trasformazione psicologica basata sul cervello. È certificata da bordo in neurofeedback e detiene lo status di fellow. Il Dr. Kershaw è l'autore di The Couple's Hypnotic Dance e coautore di Brain Change Therapy: interventi clinici per l'autotrasformazione, oltre a molti articoli professionali.

Bill Wade, PhDBill Wade, PhD, è autorizzato in Texas come consulente professionale e terapeuta matrimoniale e familiare e ha mantenuto una pratica terapeutica per oltre 30 anni. Ha presentato workshop in tutti gli Stati Uniti e all'estero nell'ipnosi clinica, nella trasformazione cerebrale e nella meditazione. Il Dr. Wade è coautore di Brain Change Therapy e il marito della dottoressa Carol Kershaw. Visita il loro sito web all'indirizzo http://drscarolandbill.com/

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}