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(Nota del redattore: sebbene questo articolo sia orientato al tuo rapporto con i tuoi figli, è anche molto applicabile alle relazioni e alla comunicazione con gli adulti della tua famiglia e della tua famiglia. I sottotitoli dell'articolo, di per sé, forniscono ottime linee guida per la felicità relazioni adulte.)
Ogni giorno, quando le mie figlie scendono dallo scuolabus, cerco di essere lì. E per "esserci" intendo essere pienamente presente, come meglio posso, lasciando andare le mie preoccupazioni del giorno, centrandomi e diventando calmo nel mio corpo. Faccio loro un grande abbraccio e dico loro: "Sono così felice di vederti!" E lo sono davvero. Voglio che ogni figlia sappia che illumina davvero il mio mondo e che io sono lì per lei.
Dopo che hanno giocato per un po 'vicino alla fermata dell'autobus con i nostri vicini, torniamo a casa insieme. So che la forza del nostro rapporto sta in questi piccoli momenti e nei ritmi e rituali che si modellano ogni giorno.
Genitorialità consapevole non riguarda una tecnica per creare un risultato, ma la costruzione di un amorevole rapporto per la vita. Le nostre relazioni interconnesse sono l'unico modo per coltivare una cooperazione disponibile. I bambini vogliono farci piacere quando vengono trattati con amore, compassione, rispetto e quando i loro livelli di stress non sono troppo alti.
Come coltivate quella forte connessione e mantenete l'equilibrio nei loro giorni? La meditazione Mindfulness, il disarmo dei trigger, la gentilezza amorevole, l'ascolto riflessivo, i messaggi in prima persona e la risoluzione consapevole dei problemi costituiscono una road map per una relazione forte. In questo capitolo condividerò con voi altre abitudini che rafforzeranno la vostra connessione con vostro figlio e sosterranno la vostra casa pacifica.
Coltivate consapevolmente la connessione
Il rapporto che abbiamo con i nostri figli è il collante che ci tiene insieme. È veramente il fondamento stesso per crescere un buon essere umano. La consapevolezza e l'auto-compassione vengono prima di tutto, per radicarci, così possiamo connetterci e mostrare quell'amore.
Più i nostri figli sperimentano il nostro amore incondizionato, più si sentono più sicuri e rilassati. Quando vedono l'amore nei nostri occhi, si sentono apprezzati e ci ricambiano. Si fidano e si fidano di noi.
Tutto questo amore crea un ciclo di feedback positivo, rendendo più facile la genitorialità nel tempo. Possiamo creare relazioni forti spendendo intenzionalmente il nostro tempo e la nostra attenzione per coltivare una connessione amorevole.
Connettiti con il tocco fisico
Di recente, mia figlia di otto anni era arrabbiata con me e non c'era nessun altro in giro a offrirle conforto. Stava singhiozzando. Quando sono andato da lei, ha detto: "Vattene!" Sono rimasto e mi sono seduto dietro di lei per massaggiarle delicatamente la schiena. Anche se il suo problema era con me, questo tocco affettuoso la calmò e alla fine si arrampicò sulle mie ginocchia. Le coccole l'hanno aiutata a calmarsi ea regolare i suoi sentimenti.
Essere toccati e toccare qualcun altro sono modalità fondamentali dell'interazione umana. Il tocco fisico positivo è un modo potente per comunicare affetto, cura e preoccupazione. Abbracci, baci e coccole rassicurano i bambini della nostra presenza, diminuiscono la loro risposta allo stress e li aiutano a regolare le proprie emozioni.
Quanto amorevole tocco dovremmo offrire? La “madre della terapia familiare”, Virginia Satir, ha notoriamente detto: “Abbiamo bisogno di quattro abbracci al giorno per sopravvivere. Abbiamo bisogno di otto abbracci al giorno per la manutenzione. Abbiamo bisogno di dodici abbracci al giorno per crescere ". Quindi, in effetti, il più spesso possibile. Fai molti abbracci e coccole un'abitudine quando tuo figlio è più piccolo, e potrebbe voler rimanere vicino mentre invecchia. Anche se è raro che riesca a stringere la mano ora con mia figlia di undici anni, spesso si appoggia a me per quell'affetto fisico e intimo.
Le coccole e gli abbracci sono forme vitali ed essenziali di contatto fisico con cui i bambini prosperano, ma lo sapevi che anche il wrestling e il roughhousing sono ottimi per i bambini? Laurence Cohen, psicologa ed esperta di gioco, ci dice che il gioco aggressivo e fisico può aiutare i bambini a esprimere i propri sentimenti, ad imparare a controllare gli impulsi e ad acquisire fiducia.
Come fai il brutto? Fornisce una semplice spiegazione ai genitori nel suo libro, Genitorialità giocosa (2001, 101): "Tu dici, 'Facciamo il combattimento!' Dice: "Che cos'è?" Dici: 'Cerchi di bloccarmi usando tutte le tue forze, cerchi di mettermi sulla schiena con entrambe le spalle sul pavimento. Oppure provi a superarmi sul divano, ma non puoi intrufolarti, devi usare tutta la tua forza per superarmi. "
Il roughhousing aiuta i bambini a connettersi fisicamente con noi in modo attivo, bruciando parte della loro energia. Costruisce la forza fisica e la creatività dei bambini e ci connette a loro fisicamente ed emotivamente. Ricorda solo queste regole sull'abitazione rude: fai attenzione, lascia che tuo figlio vinca (il più delle volte) e fermati sempre se qualcuno si fa male. Proprio come con il solletico, quando un bambino dice smettila, smettila subito. Questo insegna ai nostri figli che il loro corpo merita rispetto e che sono responsabili del proprio corpo.
Che si tratti di wrestling, coccole o abbracci, connettiti intenzionalmente con tuo figlio fisicamente. Il tocco è calmante e aiuta i bambini a regolare le proprie emozioni. È un ottimo modo per mantenere forte la tua relazione.
Connettiti con Play
Molti di noi adulti indaffarati (me compreso!) Hanno resistenza a scendere per terra e giocare con i nostri figli. Non possono semplicemente giocare da soli? L'idea stessa di Candy Land mi fa venire voglia di scappare e nascondermi. Sì, i bambini possono e dovrebbero avere tempo di gioco indipendente, ma dovremmo anche prendere tempo per entrare nel loro mondo.
Il gioco è la moneta dell'infanzia. I bambini hanno bisogno di giocare come se avessero bisogno di aria e acqua. Li aiuta a capire il mondo, a guarire le ferite e a sviluppare la fiducia nelle proprie capacità. Quando ci connettiamo con i nostri figli in modo giocoso, riempiamo i loro bicchieri di amore, incoraggiamento ed entusiasmo. Inoltre, ci aiuta letteralmente e figurativamente a "scioglierci", cosa di cui potremmo aver bisogno!
Dire di sì per giocare con tuo figlio non deve essere oneroso o richiedere molto tempo. In effetti, i bambini sono spesso pronti ad andare avanti dopo poco tempo. Imposta un timer per dieci minuti e immergiti con tutto il cuore per quel tempo. Pensala come una "meditazione che gioca" e pratica l'essere pienamente presente, notando quando la tua mente vaga e giudica. Esercitati a prestare attenzione a tuo figlio con gentilezza e curiosità. Il gioco ti offre una meravigliosa opportunità per scoprire chi è tuo figlio oggi, per scoprire di nuovo questo essere umano.
Non ricordi come si gioca? Segui semplicemente l'esempio di tuo figlio: dalle temporaneamente il potere che desidera ardentemente in un mondo in cui è per lo più impotente. Spesso il tuo ruolo sarà minimo. Potresti essere il pubblico di una scenetta o di un ballo. Potresti semplicemente salutare e piangere lacrime drammatiche mentre tuo figlio parte per la luna. Puoi anche giocare facendo la sciocca e facendo ridere tuo figlio. Fingere di masticare o cadere è divertente per un bambino. Puoi dare a tuo figlio "Tempo speciale", come descritto di seguito.
Qualunque sia la forma che prende il tuo gioco, esercitati ad essere pienamente presente. Esercitati ad apprezzare questo tempo, sapendo che è fugace man mano che tuo figlio cresce e diventa più indipendente.
Pratica: "Tempo speciale"
Il tempo speciale è un modo per noi di dare ai bambini ciò che desiderano: il 100% della nostra attenzione senza distrazioni. La premessa è che lasci che tuo figlio ti faccia da guida (mantenendolo al sicuro) e accetti di essere pronto a tutto.
I genitori che provano questo esercizio spesso vedono significativi cambiamenti positivi nel comportamento dei loro figli. Perché? Perché sostiene quella connessione essenziale.
Ecco come farlo:
- Annuncia il tempo speciale. Di 'a tuo figlio: “Suonerò quello che vuoi suonare per dieci minuti. Le uniche cose che non possiamo fare sono leggere o usare gli schermi. A cosa vuoi giocare?"
- Imposta un timer. Dieci minuti sono fantastici, ma cinque minuti andranno bene. Dopo un po ', prova venti minuti e guarda come ci si sente. Il tempo speciale ha bisogno di limiti attorno ad esso per segnalare che le regole non sono le stesse della vita normale.
- Lascia che sia tuo figlio a guidare. Durante questo periodo, metti da parte la tua schizzinosità, le tue preferenze, le tue preoccupazioni e il tuo giudizio e lascia che tuo figlio provi la cosa che non sceglieresti di fare tra un milione di anni. Se vuole che tu lo trascini avanti e indietro su un vecchio skateboard finché non cade, e ancora, resisti a "insegnargli" a pattinare, consideralo il tuo allenamento per la giornata e rendilo divertente.
- Resisti all'impulso di giudicare o valutare tuo figlio. Non prendere il controllo o suggerire le tue idee a meno che tuo figlio non lo chieda.
- Astenersi dal controllare il telefono. Basta presentarsi e dare a tuo figlio il dono di essere visto e riconosciuto. Come meglio puoi, sii pienamente presente.
- Termina l'ora speciale quando suona il timer. Se tuo figlio ha un capriccio o è arrabbiato, offrigli lo stesso ascolto empatico che faresti per qualsiasi sentimento turbato.
Il tempo speciale è un modo per mettere quei depositi essenziali nel tuo conto bancario di relazione. Alcuni genitori offrono Special Time ogni giorno o più volte alla settimana. Prova questo e guarda come risponde tuo figlio.
Connettiti lavorando insieme
I bambini vogliono essere in grado di fare tutte le cose che fanno gli adulti. Incoraggialo! I bambini possono e devono lavorare con noi nella vita quotidiana. Potrebbe iniziare con uno sgabello robusto in cucina in modo che i nostri figli possano aiutare a lavare le patate e sbucciare le carote. I bambini molto piccoli possono pulire le perdite, disporre i tovaglioli, aiutare a nutrire il gatto e così via.
Man mano che crescono, dovrebbero crescere anche le loro responsabilità. Quando i bambini contribuiscono al buon funzionamento della casa, favorisce il loro senso di capacità, che conferisce potere. Pensa a tuo figlio come parte della "squadra" della tua famiglia.
In effetti, la ricerca ha dimostrato che un bambino che fa le faccende ha maggiori possibilità di successo più avanti nella vita! La dottoressa Marilynn Rossman, professoressa di educazione familiare presso l'Università del Minnesota, ha esaminato i dati degli studi longitudinali per esaminare il "successo" definito come non usare droghe, avere relazioni di qualità, terminare l'istruzione e iniziare una carriera.
Ha concluso che i ragazzi di maggior successo ha iniziato a fare le faccende da tre a quattro anni, mentre quelli che hanno aspettato fino all'adolescenza per iniziare a fare le faccende hanno avuto meno successo. Lo psichiatra Edward Hallowell afferma che le faccende domestiche creano una sorta di "sensazione di poter fare, di voler fare" che incoraggia i giovani adulti con una sensazione di capacità (Lythcott-Haimes 2015).
Una vita di capacità e responsabilità inizia quando ti prendi il tempo per connetterti lavorando insieme. Aspettati (e insisti) che tuo figlio faccia la sua parte, sapendo che quando gli insegni a fare il bucato e rifare il letto, gli stai insegnando le abilità di vita.
Connettiti con l'incoraggiamento verbale
Parole positive di incoraggiamento fanno sapere ai nostri figli che crediamo in loro e che siamo dalla loro parte. Invece di diventare adulti con la voce critica di mamma o papà nella testa, i nostri figli possono usare parole di sostegno e fiducia per motivarsi e rafforzare comportamenti positivi.
Invece di "Buon lavoro", usa i messaggi in prima persona per lodare tuo figlio in modo onesto e descrittivo. Invece di parole vaghe e generiche, sii specifico nel tuo incoraggiamento: "Quando hai provato quella bici anche se era spaventoso, ho davvero apprezzato il tuo coraggio". Ecco alcune altre frasi che possono creare connessione attraverso l'incoraggiamento:
Grazie per la tua gentilezza.
Apprezzo davvero quanto ci hai provato.
Quello che hai fatto è stato molto generoso.
Hai mostrato un'enorme forza nel gestire questa sfida.
Adoro il tuo senso di scetticismo!
La tua immaginazione è fantastica!
Grazie per avermi ricordato quanto sia divertente essere giocosi.
Una connessione calda e positiva è il carburante per una relazione di cooperazione con tuo figlio. Quando ti connetti intenzionalmente e consapevolmente, metti dei depositi nel conto bancario della tua relazione, consentendo in seguito inevitabili prelievi. Tocco fisico positivo, gioco, lavoro insieme e lodi sono solo alcuni dei tanti modi in cui puoi connetterti.
Assicurati che tuo figlio sappia che la vedi, la ascolti e la ami spesso. Questo rafforzerà la tua relazione attraverso gli inevitabili momenti difficili che la vita porta con sé.
© 2019 di Hunter Clarke-Fields. Tutti i diritti riservati.
Tratto da "Raising Good Humans", Capitolo 8,
Nuove pubblicazioni Harbinger, Inc.
Fonte dell'articolo
Crescere buoni esseri umani: una guida consapevole per interrompere il ciclo di genitori reattivi e crescere bambini gentili e sicuri
di Hunter Clarke-Fields MSAE
Con questo libro troverai potenti capacità di consapevolezza per calmare la tua risposta allo stress quando sorgono emozioni difficili. Scoprirai anche strategie per coltivare una comunicazione rispettosa, una risoluzione efficace dei conflitti e un ascolto riflessivo. Nel processo, imparerai ad esaminare i tuoi schemi inutili e le reazioni radicate che riflettono le abitudini generazionali modellate da il tuo genitori, in modo da poter interrompere il ciclo e rispondere ai tuoi figli in modi più abili.
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L'autore
Hunter Clarke-Fields è un mentore di consapevolezza, conduttore del podcast Mindful Mama, creatore del corso online Mindful Parenting e autore del nuovo libro, Crescere buoni umani (Nuove pubblicazioni Harbinger). Aiuta i genitori a portare più calma nella loro vita quotidiana e la cooperazione nelle loro famiglie. Hunter ha oltre 20 anni di esperienza nella meditazione e nelle pratiche yoga e ha insegnato la consapevolezza a migliaia di persone in tutto il mondo. Ulteriori informazioni su MindfulMamaMentor.com.
