Sii ancora il mio cuore pulsante ... Shutterstock
Disturbi d'ansia sono alcuni dei problemi di salute mentale più comuni oggi. Infatti, quattro su ogni 100 persone in tutto il mondo ne ho uno, e la ricerca dei miei colleghi e di me che sono stati coinvolti all'Università di Cambridge ha dimostrato che le donne ei giovani di età inferiore a 39 sono i più colpiti.
Secondo quanto riferito, i disturbi di ansia costano al sistema sanitario e ai datori di lavoro più di US $ 42 miliardi ogni anno negli Stati Uniti da soli e, se non trattati o non presidiati, possono portare a depressione, uso di sostanze e suicidio.
C'è una differenza tra ansia normale, che tutti noi viviamo e un disturbo d'ansia. L'ansia normale è un sentimento che serve a motivarti, a mobilitarti per l'azione e a proteggerti. Nel mondo moderno, l'ansia ti fa sentire eccitato mentre stai cercando di rispettare una scadenza imminente o una fretta se scopri che qualcuno vicino a te ha avuto un incidente. Ma se questi sentimenti iniziano a sorgere in situazioni che non rappresentano una vera minaccia, è allora che potresti averne uno disturbo d'ansia.
Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia e alcuni dei più comuni sono il disturbo di panico e il disturbo d'ansia generalizzato. Se soffri di disturbo di panico, senti dei picchi intensi di ansia derivanti dal blu - il tuo cuore inizia a battere forte e ti senti stordito e senza fiato. Potresti anche pensare che stai per avere un attacco di cuore o morire.
Se soffri di un disturbo d'ansia generalizzato, tendi a preoccuparti di tutto ciò che accade nella tua vita e trovi molto difficile spostare l'attenzione dalle tue preoccupazioni a qualcos'altro. Le preoccupazioni possono essere così invadenti da farti desiderare saltare la scuola, il lavoro o eventi importanti della vita.
L'ansia non lascia segni, cicatrici o lividi sul tuo corpo, ma può essere più debilitante anche di alcune gravi malattie fisiche, come cancro o diabete.
Esistono farmaci, ma la recidiva è comune e alcune persone non ne hanno esperienza miglioramento dei sintomi. C'è anche terapia del comportamento cognitivo, ma i tempi di attesa per ottenere un appuntamento possono essere lunghi e non tutti i terapeuti sono adatti a tutti. Ma a prescindere dalle opzioni che scegli, puoi anche aiutarti a utilizzare alcuni semplici metodi basati sulla scienza.
Smettila di censurarti
{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}
Le persone con ansia spesso modificano quello che stanno per dire nelle loro menti, perché non vogliono offendere nessuno; cercano di trovare il momento perfetto per far apparire qualcosa; e si preoccupano dell'impatto che hanno su altre persone. In generale, tendono a farlo assumere il peggio e preoccupati di tutte le cose che potrebbero andare storte.
Perché le persone con ansia hanno paura di esprimere le proprie idee, spesso si sentono non assertive e altre approfittane. Quindi la soluzione è smettere di censurare quello che dici o fai. Anche se all'inizio potrebbe sembrare difficile, è importante iniziare a farlo. Inizia con le persone con cui ti senti più a tuo agio ed estendilo agli altri intorno a te, uno per uno. Non appena inizi a fare questo, sentirai un senso di agio e ti vedrai come un pensatore indipendente. E questa è un'abilità che può essere sviluppata con la pratica.
Vivere nell'ora
In primo luogo, pensa solo a quello che stai facendo in questo momento. Pensi molto a quello che è successo ieri o cosa succederà domani? Questo potrebbe significare che non stai vivendo nel presente. E se non stai vivendo nel presente, è più probabile che tu lo faccia provare ansia.
Ma c'è una via d'uscita. Ogni volta che hai pensieri sconvolgenti, non dar loro da mangiare con energia. Invece, cerca di concentrarti il più possibile su ciò che stai facendo nel momento presente. La prossima volta che stai bevendo una bevanda calda, ad esempio, prova a immergerti nell'esperienza. Guarda come tenere la tazza calda contro la pelle e l'odore.
Quando ti immergi nel momento presente, il tuo corpo si rilassa e la tua mente diventa pacifica. Questo tipo di meditazione consapevole ha dimostrato di abbassare l'ansia in molti studi di ricerca.
Impara a perdere
Perché le persone con ansia a volte hanno un momento più difficile forgiando connessioni con gli altri, sentono di dover fare tutto ciò che è in loro potere per mantenere le relazioni che hanno. Questo può renderli bisognosi e dipendenti.
Ma per preservare la tua salute mentale, è importante imparare a perdere. Se hai turbato qualcuno e puoi vedere che non vogliono più la tua amicizia, lascia perdere. Questo è meglio per la tua dignità e, ironia della sorte, puoi costruire il tuo senso di sicurezza mentre inizi a sentirti più dipendente da te stesso.
Come dicevano gli antichi monaci buddisti: "Quando lasci andare l'aggrappamento, puoi provare qualcos'altro". Quando smetti di pensare a situazioni che non possono essere cambiate, la tua mente inizia automaticamente a pensare alle possibilità per il futuro. E questo può essere esaltante ed energizzante. In effetti, imparare a perdere non riguarda solo le relazioni, ma può essere applicato a qualsiasi cosa nella vita. Provaci.
Circa l'autore
Olivia Remes, PhD Candidate, Università di Cambridge
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
libri correlati
at InnerSelf Market e Amazon
