EPA / Zoltan Balogh

Cercare di trovare il modo di sfruttare al massimo il tempo nel blocco ha motivato molte persone ad apprendere nuove competenze, perfezionare quelle vecchie e affrontare vecchie liste di cose da fare. I social media e le notizie presentano un'abbondanza di storie sulle cose straordinarie che le persone stanno compiendo durante il blocco. Ci sono consigli su come essere il genitore perfetto, avere la perfetta routine di allenamento a casa e persino cuocere pagnotta di pane perfetta.

È facile pensare che ciò aiuterebbe la salute mentale delle persone dando loro un senso di scopo e distrazione. Ma per coloro che sono inclini al perfezionismo, questa informazione può alimentare sentimenti di insicurezza e insicurezza. Sforzarsi di adeguarsi agli esempi sui social media può fare di più pedaggio sulla salute mentale quando i progetti falliscono perché non hai le risorse necessarie. Il perfezionismo può renderti più vulnerabile a scarso benessere durante il blocco.

Standard non realistici e autocritica

Il perfezionismo non riguarda semplicemente cercando di fare del tuo meglio. Invece comporta una tendenza ad avere pensieri frequenti sul raggiungimento di standard ideali accoppiati con l'impegno incessante per raggiungere obiettivi che non sono realistici.

La scienza della personalità ha rivelato che il perfezionismo entra in gioco due forme principali. Uno è caratterizzato da visioni eccessivamente critiche e negative del proprio comportamento e da un'eccessiva preoccupazione per le aspettative degli altri sulle proprie prestazioni. Questi perfezionisti autocritici ottengono poche soddisfazioni anche quando cuociono una deliziosa pagnotta di pane a lievitazione naturale. Per loro, non sarà mai buono come la pagnotta al forno del loro amico.

L'altra forma di perfezionismo è più simile all'idea comune di un perfezionista - qualcuno che si sforza di soddisfare standard molto elevati. Ma c'è un problema. Sebbene questi perfetti perfezionisti tendano a fissare i propri standard e si preoccupino meno di ciò che pensano gli altri, anche loro hanno difficoltà ad assaporare successi e tendono a assumere troppo. È probabile che se desideri segretamente che il blocco duri più a lungo in modo da poter passare attraverso la tua lista di cose da fare o raggiungere tutti i tuoi obiettivi di auto-miglioramento, sei probabilmente questo tipo di perfezionista.

Confronti sociali

È naturale che le persone si confrontino con gli altri per ottenere una direzione quando sperimentano incertezza. Queste confronti sociali aiutaci a valutare le nostre prestazioni e motivare il miglioramento di noi stessi.

Ma per i perfezionisti autocritici, controllare i social media e le notizie su come gli altri hanno a che fare con il lockdown può essere un promemoria del fatto che non stanno realizzando abbastanza, non essendo il miglior genitore e non rispettando ciò che ci si aspetta. Questo può portare a preoccupazione e pensieri negativi ripetitivi di non essere perfetto, che può aumentare rischio di depressione e angoscia.

I sentimenti di non essere perfetti agli occhi degli altri forniscono un'altra ragione per cui i perfezionisti sono rischio di cattiva salute mentale durante il blocco. Chiedere aiuto significa ammettere che non sei perfetto. Questo è uno dei motivi per cui i perfezionisti sono più inclini a farlo disconnessione sociale e solitudine.

Salute e benessere

Con le normali routine di allenamento interrotte, le persone si rivolgono a lezioni di fitness online e video per rimanere in forma durante il blocco. Ci si potrebbe aspettare che il perfezionismo darebbe un vantaggio quando si tratta di rimanere in buona salute. Ma l'esposizione alla routine di esercizio "perfetta" promossa da guru di esercizi ultra-fit può innescare sentimenti di inadeguatezza.

I perfezionisti autocritici possono rispondere semplicemente abbandonando qualsiasi tentativo di mantenersi in forma. La mia ricerca ha dimostrato che questa forma di perfezionismo è collegata procrastinazione ed salute peggiore. I perfezionisti che lottano, d'altra parte, possono andare nell'esercizio overdrive per cercare di diventare ultra-in forma come gli istruttori online, spingendosi troppo e aumentando il rischio di esaurimento e lesioni. Nessuno dei due estremi è salutare.

Abbraccia le imperfezioni

Quindi, come possono i perfezionisti gestire il loro benessere durante il blocco? Imparare ad accettare limiti e imperfezioni personali è fondamentale, ma può essere più facile a dirsi che a farsi. Una volta che viene ricordato a un perfezionista che non sono perfetti, è difficile per loro rispondere accettazione e compassione verso i loro difetti - l'autocritica è la risposta predefinita. Ecco perché è importante limitare l'esposizione ai social media che promuovono il perfezionismo.

Mantenere le cose in prospettiva può anche aiutare. Ad esempio, è davvero la fine del mondo se il tuo antipasto a lievitazione naturale ha fallito?

Ancora più importante, ricordare a noi stessi che siamo tutti imperfetti e che tutti lottiamo con fallimenti e carenze è essenziale per praticare l'auto-compassione. Mostrare la stessa gentilezza e accettazione che avremmo per un amico intimo che sta lottando durante il blocco è un modo per farlo coltivare questa autocompassione.

In un tweet recente, JK Rowling utenti di social media distrutti che "insinuavano la gente perdono se non stanno imparando una nuova abilità" durante il blocco.

Come ha giustamente notato, imparare ad accettare i nostri sentimenti e angoscia è "una via migliore per tornare a una buona salute mentale che picchiarci per non essere sovrumani".

Abbracciare le nostre imperfezioni può aiutarci a essere più consapevoli della nostra salute mentale e sentirci più connessi agli altri durante il blocco. Questo è un primo passo importante per raggiungere e ottenere aiuto quando ne abbiamo bisogno.

Circa l'autore

Fuschia Sirois, lettore di psicologia sociale e della salute, Università di Sheffield

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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