Anche in un ufficio noioso, comprendendo come funziona il tuo cervello puoi cambiare come ci si sente ad essere lì. da www.shutterstock.com

Curvata, a malapena in movimento per ore e ore, premendo ripetutamente gli stessi pulsanti nella speranza di un futuro premio ... sembra familiare?

Ho trascorso gran parte della mia carriera nell'20 come neuroscienziato nei laboratori, studiando ratti e altri animali per capire meglio come e perché i nostri cervelli rimangono bloccati in cicli viziosi di comportamenti di dipendenza.

A volte andare al lavoro può sembrare così. da www.shutterstock.com

Ma negli ultimi due anni, ho anche iniziato a lavorare con le persone per applicare ciò che so nel mondo del lavoro umano. E quello che vedo nella maggior parte dei luoghi di lavoro che visito - ovunque dalle torri degli uffici aziendali ai dipartimenti governativi e ai posti di lavoro dei colletti blu - è sorprendentemente simile al comportamento dei topi tossicodipendenti.

Anche quando c'è una grande gabbia che potrebbero esplorare, se imposti un sistema di ricompensa in cui i ratti colpiscono ripetutamente una leva per ottenere un'altra dose di alcol or di zucchero, non andranno da nessuna parte ma continueranno a fare la stessa cosa, giorno dopo giorno, fino alla morte.

Eppure ci sono metodi collaudati per aiutare i topi di laboratorio e gli esseri umani a far fronte molto meglio in un ambiente stressante - iniziando realizzando che puoi cambiare ciò che è nel tuo specchio.

Sei qualcuno che gli altri vogliono rispecchiare?

Il primo segno di un posto di lavoro malsano è un silenzio che pervade: tutti si rannicchiano alle loro scrivanie, a testa bassa, gli occhi incollati al loro schermo. In quel tipo di ambiente, non vedrai molte persone provare cose nuove o correre rischi; invece, è tutto cerca il più impegnato.

Se dovessi chiedere a qualcuno lì quanto bene sta lavorando il posto di lavoro, è anche probabile che scoprirai che le persone hanno paura di delegare o condividere il proprio lavoro, per non parlare di condividere il credito con gli altri. E c'è un piccolo contatto visivo da vedere, con pochi segni di interazione sociale o collaborazione.

Abbiamo lavorato tutti in posti del genere. Ma attenzione: diventiamo come l'ambiente in cui lavoriamo e viviamo, e le persone con cui ci connettiamo.

I topi ei topi di laboratorio sono creature sociali, proprio come noi. Igor Stramyk da www.shutterstock.com

Questo perché siamo animali sociali, con neuroni specchio questo ci aiuta a imitare le azioni di ciascuno. I neuroni specchio sono uno dei motivi per cui apprendiamo rapidamente e come l'innovazione si diffonde rapidamente; pensa al successo di Facebook come piattaforma pubblicitaria.

I neuroni specchio del cervello sono stati recentemente proposti come base per la rapida diffusione di Lingua e innovazione che ha creato civiltà umane. È anche una questione di interesse personale: essere gentile con i colleghi è una buona idea, non da ultimo perché il comportamento maleducato è contagioso.

L'ambiente sociale di un posto di lavoro previsioni potenti il livello di impegno, creatività e innovazione delle persone e dei prodotti.

Ma puoi influenzare ciò che vedi e sperimentare sul lavoro, anche attraverso il movimento e la connessione con gli altri.

Per cominciare, se stai leggendo questo, alzarsi in piedi.

Cerca qualcuno con cui parlare o prendi una tazza di caffè; e quando lo fai, chiedi come stanno e concentrati su ascolto attivo, piuttosto che sentire che dovresti offrire soluzioni a tutti i problemi che potrebbero sollevare.

Dona al tuo cervello un allenamento 'neurologico'

Ripetere la stessa operazione blocca il cervello in autopilota e in breve tempo siamo distratti e annoiati. Improvvisamente, scopriamo di aver trascorso diverse ore su Facebook, controllando le e-mail, scansionando le notizie, tutto per farci sentire meglio e più stimolati, anche se solo per il breve termine.

Il tuo cervello è una macchina pensante e imparante. Quando sei annoiato, urla per qualcosa di nuovo o di difficile da pensare, spesso le stesse cose che scegliamo di rimandare, come affrontare la pagina 50 per il tuo capo o chiamare un cliente difficile.

Come topi in una gabbia, abbiamo bisogno nuovi stimoli da motivare ad esplorare. Altrimenti continuiamo a premere la stessa leva per ottenere la stessa ricompensa e nulla cambia.

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Un topo con un elettrodo collegato all'ipotalamo laterale riceve una sensazione di ricompensa ogni volta che preme una leva - rinforzando il comportamento di pressione della leva.

Il professor Kent Berridge ei suoi colleghi hanno dimostrato che quando la dopamina viene rilasciata in risposta a qualcosa di nuovo, stimola la motivazione. La sua ricerca ha dimostrato che il blocco della dopamina nel cervello non influisce sulla frequenza con cui i ratti manifestano risposte di piacere, ma riduce la motivazione dei ratti e li trasforma in ratti pigri e immotivati.

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Ricompensa della visione: scopri di più sul tuo cervello e sul sistema di ricompensa in soli due minuti.

Se vogliamo stimolare i nostri circuiti cerebrali di motivazione a pensare in modo più flessibile e in modo creativo, abbiamo bisogno di toglierci il cervello dal pilota automatico.

Come? Un modo è attraverso "Neurobics", Un termine coniato dal defunto neurobiologo Lawrence Katz. Ciò implica coinvolgere diverse parti del cervello eseguendo compiti familiari utilizzando approcci diversi, come lavarsi i denti o comporre il telefono con la mano non dominante.

Oppure puoi provare gli esercizi economici a BrainHQ, che Todd Sampson ha usato per lo show della ABC TV Ridisegna il mio cervello (proiettato negli Stati Uniti come Hack My Brain). O potresti leggere quello di Michael Merzenich Soft-Wired, che spiega la scienza alla base di una migliore cura del cervello di tutte le età.

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La neuroscienziata Selena Bartlett spiega come possiamo prevenire l'invecchiamento cerebrale, insegnando anche le nostre lezioni positive al cervello.

Fai un respiro profondo, quindi osserva i tuoi pensieri

Quando ti sei svegliato questa mattina, qual è stata la prima cosa che hai detto a te stesso? Era "Non vedo l'ora di iniziare la giornata!"? O era più sulla falsariga di: "Grazie a Dio è venerdì. Odio il mio lavoro e la mia vita ... "?

Indovina un po? Qualunque cosa tu abbia pensato, avevi ragione.

Il cervello è costantemente modellato dai tuoi modelli di pensieri e lo stress attiva l'amigdala, una parte del cervello emotivo.

La tua amigdala è una piccola ma potente parte del cervello, comunemente associata alla paura e all'ansia. Selena Bartlett, Autore previsto

Quando sei su un rotolo e pensando positivamente, le cose buone sembrano venire la tua strada. Quando i tuoi stati d'animo e i tuoi pensieri sono negativi, la tua vita sembra riflettere questo. Il modello si alimenta da solo: positivo o negativo, tu sei imparando e collegandolo nel tuo cervello.

Per iniziare a diventare più consapevole dei tuoi schemi di pensiero, prova un esercizio di respirazione profonda. Inspirare attraverso il naso per quattro conteggi e fuori per quattro conteggi, e notare cosa stai pensando e annotarlo.

Scansioni cerebrali rivelare quanto possiamo cambiare ciò che sta accadendo nelle nostre menti attraverso la respirazione controllata, specialmente quando ne facciamo un'abitudine.

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Le scansioni cerebrali del neuroscienziato Sara Lazar mostrano che la meditazione può effettivamente cambiare le dimensioni delle regioni chiave del nostro cervello, migliorando la nostra memoria e rendendoci più empatici, compassionevoli e resilienti sotto stress.

Il movimento, la connessione con gli altri, i "neurobi" e il controllo della respirazione sono tutti passi importanti verso una vita lavorativa più sana.

Ri-collegando il nostro cervello per il meglio, possiamo far fronte in modo più efficace con lo stress quotidiano della corsa al successo. E poiché siamo animali sociali, potresti persino vedere alcuni cambiamenti positivi rispecchiati da coloro che ti circondano.

L'autore

Selena Bartlett, Professore, Neuroscienze, Salute mentale e benessere, Facoltà di salute, Queensland University of Technology

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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