C'è una vecchia storia buddista su un uomo che cavalca un cavallo, che viene usato per illustrare ciò che una mente da corsa ci fa. Un giorno, l'uomo stava cavalcando il suo cavallo rapidamente lungo la strada e con grande determinazione. Un astante gli gridò: "Dove stai andando?" L'uomo sul cavallo rispose, "Non lo so. Chiedi al cavallo! "

La nostra mente da corsa fa la stessa cosa con noi: ci fa fare un giro e non sappiamo dove sta andando.

Alcune persone hanno l'idea sbagliata di cui hanno bisogno per calmare la mente prima che inizino a meditare. Spesso pensano di essere solo il tipo di persona che non può stare ferma. Avere una mente calma non è una questione di chi sei, ma piuttosto di ciò che fai. Questa è una buona notizia per te perché ti dà il controllo sulla tua pace e serenità.

Perché non riesco a sedermi ancora?

Se la tua mente è sempre in corsa, probabilmente sei sopraffatta dalle attività, che sono troppo stimolanti per la tua mente. I tuoi impegni occupano ogni minuto della tua giornata; dal momento in cui ti svegli, fino al momento in cui vai a letto. La tua mente non si riposa mai, neanche quando dormi.

Quando le persone mi chiedono come fermare la loro mente dalle corse, dico loro di iniziare togliendo il piede dall'acceleratore. La maggior parte di noi non sa che le nostre attività quotidiane sono la fonte principale della nostra agitazione mentale. Una volta venuti a conoscenza di queste fonti, possiamo fare qualcosa per loro.

Ci sono quattro principali fonti di agitazione: (1) troppi impegni, (2) rumore di sottofondo, (3) memorie dolorose e (4) preoccupanti. Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno.

Troppi impegni

Molti di noi vogliono essere produttivi e non c'è niente di sbagliato in questo. Il problema sorge quando prendiamo troppi impegni senza essere pienamente consapevoli di come queste attività influenzano la nostra mente. Molti di noi hanno famiglie, quindi abbiamo impegni a lungo termine per provvedere a loro.

Alcuni di noi hanno dovuto sopportare disagi estremi durante la crescita e certamente non vogliamo che i nostri figli lo sperimentino. Quindi lavoriamo duramente per dare ai nostri figli tutti i comfort della vita. Tuttavia, se non abbiamo un equilibrio tra i nostri impegni per la nostra famiglia e il tempo personale, la nostra mente diventa estremamente agitata.

In un'epoca di frenetiche carriere e multitasking, abbiamo difficoltà a prenderci del tempo per rilassarci e ringiovanirci. Per affrontare questo problema, sarebbe utile esaminare attentamente i nostri impegni. Possiamo farlo ponendoci alcune domande difficili:

* Ho un tempo personale o è pieno di impegni con gli altri?

* Fare così tanti soldi contribuisce davvero alla felicità della mia famiglia?

* Le mie attività extracurricolari mi stanno davvero aiutando a rilassarmi, o stanno semplicemente annegando il rumore nella mia testa?

Suggerirei di fare un elenco di tutte le tue attività e impegni, compresa la meditazione. Ricorda che il tuo sviluppo spirituale è importante per la felicità della tua famiglia, perché ti permetterà di essere veramente disponibile per loro, sia mentalmente che emotivamente. Quindi dai priorità ai tuoi impegni in base a quanto contribuiscono alla felicità tua e della tua famiglia, e rinunci ai meno importanti per trovare il tempo per le tue esigenze personali. Con molti dei nostri impegni, non abbiamo scelta nel breve periodo. Non possiamo lasciare il nostro lavoro o abbandonare la nostra famiglia.

Una volta che hai sviluppato una certa misura della consapevolezza attraverso la tua pratica di meditazione, puoi iniziare a pensare più a lungo termine e ristrutturare la tua vita al fine di portare la tua spiritualità a un livello più alto. Cioè, puoi esaminare il tuo lavoro (o carriera) e determinare se effettivamente contribuisce al benessere della tua famiglia.

Rumore di sottofondo

Il rumore di fondo è un'altra cosa che agita la nostra mente, e in gran parte non è necessaria. Spesso quando torniamo a casa dopo un'intensa giornata di lavoro, accendiamo la radio nella nostra auto per aiutarci a rilassarci, continuando a pensare al lavoro o alle cose che dobbiamo fare a casa, come il check-in i bambini o preparare la cena.

Quando torniamo a casa, potremmo accendere la televisione mentre ci sistemiamo, senza prestare attenzione a quello che succede. Di solito lo facciamo inconsciamente per soffocare le continue chiacchiere nella nostra mente. Ciò che non possiamo renderci conto è che questo rumore di fondo agita ancora di più la nostra mente, e quando diventa insopportabile, potremmo versarci da bere per aiutarci a rilassarci.

Alcune persone suonano la radio o la televisione mentre lavorano, pensando che questo li aiuterà a concentrarsi. La ragione per cui questo sembra aiutare è che il rumore extra impedisce ai pensieri scomodi di salire alla nostra mente cosciente, ma il rumore di fondo crea solo più agitazione.

A volte, suoniamo la radio o la televisione mentre facciamo le faccende. Abbiamo spesso un'avversione per il silenzio perché i pensieri scomodi tendono a salire in superficie. Possono essere sia ricordi dolorosi, sia pensieri di situazioni che ci stanno causando stress.

Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nell'ascoltare la radio o guardare la televisione. Quando ci impegniamo in modo consapevole, possono davvero aiutarci a rilassarci. Mi piace sicuramente guardare la televisione e ascoltare la musica. Il problema sorge quando li usiamo come rumore di fondo. Ricorda che qualsiasi stimolo ai nostri sensi innesca processi mentali, e se stiamo cercando di coltivare una mente tranquilla, allora non stanno certamente aiutando. Quello che suggerirei è di non ascoltare la radio o la televisione (o qualsiasi altro dispositivo di intrattenimento) mentre stai facendo qualcos'altro, e concentrare l'attenzione sul compito da svolgere. Questo ti aiuterà a rimanere nel momento presente e a sviluppare concentrazione e consapevolezza.

All'altro estremo, ho visto persone buttare via la loro radio e la televisione, ma anche questo non è favorevole alla consapevolezza. Tieni presente che questi sono semplici mezzi che utilizziamo per connetterci con il resto del mondo, ed è difficile essere pienamente consapevoli se non siamo in contatto. L'idea è di usare questi strumenti con attenzione, e non di agitare la nostra mente. Penso che sarai sorpreso di quanto sarai più calmo quando smetterai di usare i dispositivi di intrattenimento come rumore di sottofondo.

Ricordi dolorosi

Abbiamo tutti ricordi di perdite e ingiustizie che ci hanno causato dolore e sofferenza. A meno che non li abbiamo affrontati, abbiamo una corrente sotterranea di pensieri ed emozioni che costantemente agita la nostra mente. La nostra tendenza è di evitare di pensare a ricordi dolorosi, in modo da non rivivere il dolore e la sofferenza. Spesso lo facciamo creando qualche forma di disturbo o distrazione o mettendo qualcosa nel nostro corpo per opacare la nostra mente, come l'alcol o altre sostanze.

Un altro modo in cui spesso teniamo lontani ricordi dolorosi è impegnarsi in attività che ci portano piacere sensuale, come cibo, sesso o persino lavoro.

Di solito lo facciamo se non abbiamo ancora imparato metodi costruttivi per affrontare le avversità o lo stress. Quello che stiamo essenzialmente facendo è cercare di sostituire le emozioni negative con quelle positive. Tuttavia, questo copre solo temporaneamente il dolore. Non consente alle ferite di guarire.

Se hai vissuto un trauma mentale o emotivo, allora ti suggerisco di ottenere un aiuto professionale, oltre alla tua pratica di meditazione. In tal modo, vorrei consigliarvi sull'utilizzo di farmaci soggetti a prescrizione, in quanto coprono solo i sintomi. Non affrontano il problema sottostante. Certo, segui sempre le indicazioni del tuo medico, ma tieni presente che supererai i tuoi problemi solo confrontandoli.

La maggior parte di noi ha problemi irrisolti con altre persone, specialmente i propri cari, e talvolta anche con noi stessi. Se non sono abbastanza severi da richiedere un aiuto professionale, allora la pratica della meditazione di consapevolezza dovrebbe essere sufficiente per affrontarli. La verità è che prenderanno un po 'di tempo e sforzo per superare, ma una volta che le ferite del tuo passato saranno guarite, non causeranno mai più dolore e sofferenza. La buona notizia è che sarà molto più facile e meno doloroso di quanto pensi, perché la tua pratica di meditazione ti darà la forza interiore per superare quasi tutte le avversità.

Tieni presente che se non ti occupi delle ferite del tuo passato, perderai la pace e la serenità che si trovano dall'altra parte.

Preoccupante: la più grande alleata dell'Io

A meno che non siamo altamente evoluti, la maggior parte di noi si preoccupa in un momento o nell'altro. Generalmente ci preoccupiamo di non avere i nostri desideri e bisogni soddisfatti. Alcune delle nostre maggiori preoccupazioni riguardano il denaro e la sicurezza finanziaria. Non importa di cosa ci preoccupiamo, è tutto controproducente e rallenta i nostri progressi.

Dovrei sottolineare che c'è una differenza tra preoccupazione e preoccupazione. Con preoccupazione, riconosciamo l'importanza di un problema e la nostra necessità di affrontarlo. D'altra parte, la preoccupazione è una terribile dimora sul risultato. Ad esempio, possiamo preoccuparci che i nostri figli abbiano abbastanza da mangiare, o possiamo prendere le misure necessarie per ottenere il cibo di cui hanno bisogno.

La preoccupazione è radicata nell'ego perché il nostro ego si sofferma costantemente su desideri e desideri. Inoltre, se non siamo ancora in grado di vedere noi stessi al di là di questa forma fisica, ci preoccuperemo della nostra mortalità e di essere soli in questo mondo.

Man mano che sviluppi la consapevolezza, vedrai che sei più di una forma fisica e non sei solo. Quando ciò accade, l'ego inizierà a scomparire e quindi si preoccuperà. Inoltre, ricordando immediatamente la preoccupazione che si manifesta, è possibile evitare che acquisisca slancio, il che rende molto più facile da gestire.

Mentre la preoccupazione ha le sue radici nell'ego, ottiene il suo carburante dal pensiero irrealistico. Spesso pensiamo alla cosa peggiore che potrebbe accadere se non otteniamo ciò che vogliamo o di cui abbiamo bisogno. Trascorriamo molto tempo ed energie nella creazione di scenari nella nostra mente riguardo a quanto andrà male, e la maggior parte di essi non sono realistici. E anche se sono realistici, preoccuparsi non aiuterà.

Spesso ci preoccupiamo quando abbiamo troppo tempo libero a disposizione. Quando siamo impegnati, non abbiamo il tempo di preoccuparci perché la nostra mente è occupata da cose più produttive. Quando ero all'inizio del mio viaggio spirituale, mi preoccupavo tutto il tempo. Un mio amico mi ha dato una soluzione intelligente e semplice: mettersi in gioco aiutando le persone che sono meno fortunate di me. Ho preso il suo suggerimento, e ha funzionato. Non solo ha tenuto la mente occupata, ma mi ha anche aiutato a uscire da me stesso ea mettere le cose in prospettiva. All'improvviso, i miei problemi non erano così cattivi.

Oggi, faccio volontariato presso il rifugio per senzatetto locale più volte alla settimana, quindi non devo mai preoccuparmi dei miei problemi personali, e ne traggo una quantità enorme di gioia e soddisfazione.

Adattato con il permesso del libro
La meditazione consapevole è semplice

Fonte articolo:

La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore
di Charles A. Francis.

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L'autore

Charles A. Francis ha conseguito un master in Pubblica Amministrazione presso la Syracuse University, con specializzazione in politica e gestione sanitaria. È l'autore di La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore (Paradigm Press), e co-fondatore e direttore del Mindfulness Meditation Institute. Insegna meditazione consapevole alle persone, sviluppa programmi di formazione di consapevolezza per le organizzazioni e conduce seminari e ritiri di meditazione di consapevolezza. Scopri di più a MindfulnessMeditationInstitute.org.