Questo esercizio è progettato per un rilassamento molto profondo. Proprio come con l'apprendimento di qualsiasi tipo di nuova attività, come andare in bicicletta o correre, ci vuole un po 'per allenare il corpo e la mente a rispondere in un modo nuovo. Le istruzioni fornite qui ti aiuteranno a raggiungere una risposta di rilassamento equilibrata ed efficace in un minimo di tempo. Una volta che hai eseguito questa versione più lunga alcune volte, scoprirai che puoi entrare in uno stato profondamente rilassato in pochi secondi chiudendo gli occhi e facendo alcuni respiri profondi.
Prima di tutto, concediti il permesso di impiegare da cinque a dieci minuti per rilassarti profondamente, senza dover pensare ad altre cose che dovresti fare. Scegli un luogo tranquillo e l'ora del giorno in cui sarà possibile. Allentare qualsiasi indumento stretto.
Sedersi in una posizione di allerta, in posizione verticale su una sedia comoda con la parte bassa della schiena ben sostenuta, con le mani che riposano delicatamente in grembo con i palmi aperti. Oppure, sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia se necessario per il massimo comfort.
Fai un respiro profondo ed espira lentamente, permettendo alle tue spalle di essere rilassate e rilassate.
Apri bene la bocca Sbadiglia, o fai finta che stai sbadigliando.
Lascia che le zone intorno agli occhi e alla fronte siano rilassate e rilassate. Lascia che le aree intorno al naso, alla bocca e alla mascella siano rilassate.
Respirare lentamente e facilmente.
Se idee o sentimenti ti vengono in mente in questo momento, fai finta di essere un telefono che squilla in lontananza, forse nella casa di un vicino. Riconosci che "qualcuno sta chiamando" ma non devi rispondere.
Fai un respiro profondo, inspirando dolcemente e lentamente, immaginando il respiro che entra nella tua narice destra. Trattenere il respiro per un momento, quindi espirare lentamente e comodamente, immaginando di espirare attraverso la narice sinistra.
Fai un altro respiro profondo, questa volta immaginando che il tuo respiro entri nella tua narice sinistra ed esca dalla tua destra.
Focalizza l'attenzione sul modo in cui il tuo respiro si sente: rinfrescando, mentre entra nelle tue narici, magari espandendo delicatamente il petto mentre riempie i polmoni, quindi riscaldando leggermente le narici mentre espiri. Potresti voler visualizzare l'aria come se avesse un bel colore vibrante mentre entra ed esce dal tuo corpo.
Ripeti questo schema di respirazione finché non hai fatto almeno quattro cicli completi. Un ciclo completo è un'inalazione e un'espirazione attraverso ciascuna narice.
Ad ogni ciclo, focalizza la tua attenzione su una zona del tuo corpo:
Sii consapevole dei tuoi piedi rilassanti.
Sii consapevole delle tue gambe rilassanti.
Sii consapevole dei tuoi glutei rilassanti.
Sii consapevole del tuo addome rilassante.
Sii consapevole delle tue braccia e mani rilassanti.
Sii consapevole della tua parte posteriore della schiena rilassante.
Sii consapevole del tuo petto che si rilassa.
Sii consapevole del tuo collo e spalle rilassanti.
Sii consapevole della tua testa rilassante.
Ora lascia che il tuo schema respiratorio ritorni alla normalità mentre ti godi lo stato rilassato che hai creato.
Esercita questo esercizio di rilassamento ogni volta che si presenta l'occasione o quando senti il bisogno di riposarti e riposarti al lavoro, a casa o nella tua vita ricreativa.
Altri suggerimenti
Se hai davvero difficoltà a rilassarti e questo esercizio non ti aiuta, ho altri suggerimenti:
1. Fai qualcosa di piacevole che richieda uno sforzo fisico: camminare, correre o suonare musica e balli vivaci, finché non ti senti stanco. Quindi sdraiati e rilassati profondamente.
2. Ascolta la musica rilassante e tranquilla che ami mentre ti sdrai e lascia che la musica si lavi attraverso di te.
3. Ascolta un nastro di meditazione guidato.
4. Partecipa a lezioni di meditazione, yoga o riduzione dello stress.
Con la pratica, portarti a uno stato rilassato diventerà quasi senza sforzo. Molto probabilmente sarai in grado di rilassarti profondamente con pochi respiri profondi. Come sviluppare nuove abilità, all'inizio potresti avere delle difficoltà; mentre ti eserciti, tuttavia, diventerà più facile.
Sii gentile con te stesso. Non spingere te stesso o potresti trovare l'esercizio più stressante che rilassante. Ricorda che ti stai preparando ad ascoltare ciò che già sai.
(* Nota dell'autore: questo esercizio è stato contribuito da Hal Bennett e appare anche nel mio libro, Il sentiero della trasformazione.)
© 2000. Ristampato con permesso
dalla New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Fonte articolo:
Intuizione di sviluppo: guida pratica per la vita quotidiana
di Shakti Gawain.
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Circa l'autore
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) era un leader di fama internazionale nel potenziale movimento umano. I suoi molti libri più venduti, tra cui Visualizzazione creativa, Vivere nella lucee Creare la vera prosperità, hanno venduto più di sei milioni di copie in trenta lingue nel mondo. Ha condotto seminari a livello internazionale e ha aiutato migliaia di persone a sviluppare un maggiore equilibrio e integrità nelle loro vite.
Per ulteriori informazioni, visitare il suo sito Web all'indirizzo http://www.shaktigawain.com
