Può sembrare che viviamo in un'epoca di ansia, dove sentirsi preoccupati, turbati e stressati è diventata la norma. Ma dovremmo ricordare che l'ansia è a risposta umana naturale alle situazioni.
Arriva quando non siamo sicuri di cosa accadrà o quando ci sentiamo minacciati. E anche una lieve ansia può avere un effetto negativo sulla nostra capacità di condurre una vita produttiva. Può interferire con la possibilità di godere delle cose semplici della vita.
Quando sperimentiamo ansia, il nostro cuore e la frequenza respiratoria aumentano e molti altri sistemi nei nostri corpi esperienza di sovraccarico. L'ansia influisce sulla nostra salute fisica generale e sulle nostre emozioni.
Nel mio lavoro di musicoterapista, ho notato l'impatto che la musica può avere sull'ansia. Ad esempio, in sessioni di immagini guidate, il terapista utilizza musica appositamente selezionata e il cliente è invitato a descrivere ciò che sta provando e quali immagini evoca la musica. È incredibile quali intuizioni si possano ottenere semplicemente concedendosi il tempo di ascoltare e parlare di ciò che vedi negli occhi della tua mente.
Questi possono essere semplici come diventare più consapevoli di come la musica può influenzare le emozioni o essere utilizzata per esplorare esperienze passate o dilemmi futuri. Può anche essere utilizzato per trovare un luogo di comfort e una base sicura dove equilibrio fisico ed emotivo può essere trovato.
A esperimento recente ha esaminato se alcuni tipi di musica possono ridurre l'ansia durante un compito complesso e ha concluso che alcuni musica sono più bravi a farlo rispetto ad altri.
Inoltre uno studio basato sulla misurazione delle risposte fisiologiche ed emotive suggerisce che ci sono alcune qualità nella musica che sono migliori nell'aiutare le persone a rilassarsi.
La velocità della musica dovrebbe essere relativamente lenta, la melodia dovrebbe essere semplice e il ritmo e l'armonia non dovrebbero contenere troppe sorprese. Altri fattori, come la complessità della musica e - sorprendentemente - la familiarità con il brano, non erano così importanti.
In effetti, conoscere un pezzo troppo bene è stato trovato in alcuni casi controproducente. I generi che più probabilmente sostengono il rilassamento sono il classico, il soft pop e alcuni tipi di musica mondiale. Si trova che contengono in gran parte gli elementi musicali necessari per aiutare una persona a rilassarsi.
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Con questi elementi musicali in mente, ecco otto brani musicali suggeriti che soddisfano questi criteri:
1 Ambient 1: musica per aeroporti di Brian Eno. Questo paesaggio sonoro fornisce un lavaggio di effetti musicali che riecheggiano il ritmo delle nostre funzioni fisiologiche, lasciando spazio per noi per sintonizzarci al ritmo lento della musica. L'album è descritto in una recensione come "il tipo di musica che si potrebbe sentire in paradiso".
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2 Pieds-en-L'Air, del Suite Capriol, di Peter Warlock, compositore ed ex critico musicale. Conosciuto per il suo stile di vita non convenzionale, è morto in 1930, all'età di 36. La sua eredità musicale include questo pezzo classico morbido e lento con una melodia che ricorda le canzoni che potremmo aver sentito da bambini.
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3 Om Namah Shivaya di Deva Premal. La voce di Premal e la musica di supporto creata dal suo partner Mital risalgono a canti suggestivi di altri tempi. Il ritmo lento e la musica quasi ipnotica combinati con la sua voce chiara sembrano molto favorevoli.
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4 Qualcuno come te di Adele. Mentre questa canzone di grande successo esplora il problema della perdita, molti ritengono che il tempo lento e l'accompagnamento fresco offrano un senso di calma e riflessione. Esso ha stato rivendicato che la forza emotiva del pezzo è dovuta a piccoli e inaspettati cambiamenti nella melodia o "note ornamentali", che creano una tensione malinconica.
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5 I giorni, di Ludovico Einaudi, pianista e compositore italiano che ha scritto numerose colonne sonore per film. Questo pezzo di pianoforte, con i suoi motivi ripetitivi e il suo ritmo costante, evoca uno stato onirico con momenti di luce e luminosità.
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6 In Paradisum, di Gabriel Fauré, un compositore francese che ha guadagnato grande popolarità durante la sua vita, ma ha sofferto di sordità negli ultimi anni. In questo brano, dal suo Requiem, il coro e l'accompagnamento d'organo forniscono una sensazione di serenità.
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7 Sosta a Gibuti di Anouar Ibrahem, un musicista e compositore tunisino di oud. È ampiamente acclamato come innovatore nel suo campo, fondendo musica classica araba, musica folk e jazz. Questo brano jazz mondiale ha motivi ipnotici che possono sembrare quasi meditativi.
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8 Il tema di Wilma di Stefan Nilsson, compositore e pianista svedese famoso nel suo paese d'origine. Questo pezzo, che sembra in qualche modo familiare, ha una melodia semplice e armonie che forniscono un approdo sicuro.
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Questo elenco offre alcuni suggerimenti di musica che potrebbero essere utilizzati per aiutare le persone a rilassarsi. Uno dei miei preferiti, che non ho incluso, è il movimento lento del doppio concerto per violino di JS Bach. Non manca mai di darmi un senso di sentirsi al sicuro e radicato, qualcosa che può essere così importante quando possiamo sentirci ansiosi.
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Va detto, tuttavia, che molti studi sottolinea l'importanza di trovare la tua selezione di musica adatta a te. Qualunque sia il tuo gusto musicale, hai il vantaggio su qualsiasi playlist prescritta nel trovare ciò che è meglio per te.
L'autore
Elizabeth Coombes, Docente senior in Musicoterapia, University of South Wales
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
