Ognuno è un lavoro in corso. Sono un lavoro in corso.
Non sono mai arrivato .... Sto ancora imparando tutto il tempo.
- Renée Fleming  

(Nota dell'editore: Mentre questo articolo è orientato ad aiutare i bambini a raggiungere la salute emotiva, i suoi principi si applicano anche agli adulti, indipendentemente dall'età.)

Nel mio primo vero lavoro, ricordo di essermi seduto nel mio ufficio aziendale e di aver inviato un'e-mail quando mi sentivo arrabbiato. Ben presto il mio capo, Rich, che era l'amministratore delegato, mi chiamò nel suo ufficio e disse: "Maureen, ho bisogno che tu applichi la regola delle ventiquattro ore". Non sapendo quale fosse questa regola, ho chiesto e Rich mi ha spiegato la sua richiesta di aspettare ventiquattr'ore prima di rispondere a qualsiasi e-mail che mi ha infastidito o arrabbiato. Ho subito accettato, dato che avevo solo ventidue anni e volevo mantenere il mio primo lavoro professionale. Non sapevo che dopo ventiquattr'ore la mia rabbia si dissipava sempre e potevo rispondere con calma. Questo era un progresso.

Anche i bambini fanno progressi in modo incrementale, specialmente quando diventano emotivamente più sani. Un giorno il tuo bambino smette di spingere suo fratello e invece se ne va via battendo i piedi quando è arrabbiato. Non perfetto, ma sicuramente progresso. Il nostro obiettivo nell'innalzare bambini emotivamente sani è guidarli a riconoscere le emozioni, aiutarle a capire cosa possono fare per affrontarle e aiutarle a fare scelte migliori. Ciò non significa che tuo figlio vada da scoppi d'ira ad improvvisi capricci in trenta giorni - anche se è possibile. Ciò che significa è che con l'aiuto le cose migliorano.

Il mio cliente Max, otto anni, è un esempio perfetto. È venuto da me all'inizio dell'anno a causa dei suoi problemi di rabbia a scuola. Angela, sua madre, era esausta per aver ricevuto chiamate urgenti dal preside. Come madre single il cui stress era comprensibilmente al massimo storico, aveva bisogno di assistenza. Connettendo con Max, mi resi conto che aveva un dolore irrisolto su suo padre che moriva due anni prima, e che i suoi problemi di rabbia erano emersi solo durante il mese in cui la sua scuola stava celebrando i padri (ahi). Così ho aiutato Max a esprimere costruttivamente i suoi sentimenti profondi e ad apprendere nuovi strumenti per gestire la sua rabbia, che lo ha portato in una direzione positiva.

Quello che so per certo è che i bambini di oggi sono più intelligenti che mai e possono imparare a gestire le loro emozioni. E un po 'di guida può fare molto, quindi inizia dove sei, e prima che tu lo sai, il progresso accadrà.

Imparare ad essere emotivamente sani

Le tue emozioni seguono i tuoi pensieri
proprio come le anatre che seguono la loro madre.
-- DAVID D. BURNS  

I bambini che sviluppano l'equilibrio emotivo stanno imparando a regolare i loro corpi e le emozioni, che inizia con i loro pensieri. Cominciano a vedere che sono più grandi delle loro più grandi emozioni e che sono loro a comandare.

Guidare i bambini sulla via della salute emotiva positiva e aiutarli a imparare l'abilità dell'equilibrio significa che li stiamo aiutando ad acquisire:

• controllo cognitivo
• consapevolezza emotiva (conoscenza)
• autocontrollo (modifica del comportamento)
• capacità decisionali

In definitiva, vogliamo aiutare i nostri figli a fare scelte intelligenti, anche quando provano emozioni difficili come frustrazione, disgusto o rabbia. I ragazzi e le ragazze più impegnati nell'esprimere le emozioni in modo costruttivo - specialmente quelli più difficili come la rabbia, che si muovono così velocemente - meglio possono fare nel momento in cui non sei in giro e vogliono spingere qualcuno nel parco giochi. Attraverso la pratica, imparano come andare via e fare una scelta più intelligente.

Qualcosa che dico ai bambini è che va bene volere colpire qualcuno, ma colpire qualcuno non è accettabile (a meno che, ovviamente, non sia in autodifesa). Non ci sono davvero emozioni malsane, ma è ciò che facciamo con loro che conta.

Emozioni più utili come la compassione e la gratitudine muovono naturalmente i tuoi figli verso l'equilibrio emotivo, mentre sfidano emozioni come la gelosia e la rabbia allontanandole dall'equilibrio. Quindi, insieme alla gestione delle emozioni difficili, vogliamo aiutare i nostri figli a coltivare qualità interiori positive ed emozioni come la compassione, la gentilezza e la generosità, che potrebbero indirizzarle verso il benessere.

Equazione dell'Emotional Health

Proprio come la tua auto funziona in modo più fluido e richiede meno energia per andare più veloce e più lontano quando le ruote sono in perfetto allineamento, ottieni prestazioni migliori quando i tuoi pensieri, sentimenti, emozioni, obiettivi e valori sono in equilibrio. - BRIAN TRACY

I bambini sono tutti diversi, soprattutto nelle loro personalità e propensioni emotive. Non sorprende che alcuni tendano alla tristezza e altri abbiano personalità spensierate. Ma non importa quale sia la personalità unica dei tuoi figli e le esigenze emotive, hanno bisogno che tu li colleghi e li istruisci emotivamente verso la padronanza di sé.

I bambini stanno imparando come funzionano le emozioni, cosa fare con le sfide e come creare quelle utili, e il potere di prestare attenzione ai loro corpi e sentimenti nel diventare emotivamente sani. Stanno avendo il esperienze dirette di mettere in pratica nuove idee e strumenti e perfezionare il modo in cui si muovono verso sentimenti migliori.

Oltre la mentalità della salute emotiva sono le abitudini o le pratiche che, se fatte regolarmente, possono aprire percorsi positivi nei cervelli in via di sviluppo dei vostri figli. Invece di essere inadempienti a una reazione istintiva come urla, imparano, ad esempio, che possono prendere un momento di consapevolezza o sparare cerchi nel cortile sul retro.

Questa semplice equazione della mentalità e delle abitudini è uguale alla salute emotiva è il punto di partenza per aiutare i vostri figli a passare dalla reattività alla reattività, dalla rigidità alla flessibilità e dalla disattenzione alle scelte accurate. Stabilisce un percorso in cui ora sai dove stai andando e puoi aiutare i tuoi figli a muoversi con te in quella direzione, sperando con più facilità.

Le abitudini creano salute

Noi siamo ciò che facciamo continuamente.
-- WILL DURANT  

La creazione di abitudini può aiutarci a raggiungere qualsiasi obiettivo, sia che si tratti di costruire i muscoli in palestra o imparare a calmare e centrare. Il potere dell'abitudine è incommensurabile. Nel suo libro Meglio di prima, Gretchen Rubin racconta come le abitudini cambiano le nostre vite a poco a poco, soprattutto quando programmiamo queste abitudini.

Quando facciamo qualcosa regolarmente senza aver bisogno di pensarci, diventa un'abitudine. Anche se ho incoraggiato lo sviluppo della mentefulness nei bambini e in noi stessi, c'è anche un potente alleato in mentemenoness. Le abitudini ci aiutano a togliere la nostra resistenza e le nostre menti dall'equazione. La capacità di creare un'abitudine ci aiuta a non pensare troppo a qualcosa, e se sta colpendo la palestra o facendo una gratitudine o un esercizio di respirazione con i nostri figli, diventa cablato nelle nostre vite.

Creare abitudini di salute emotiva positiva con i nostri bambini può aiutarli a padroneggiare le loro emozioni e diventare più felici. I bambini costruiscono le loro vite su ciò che mostriamo loro, le parole che diciamo loro e le abitudini che aiutiamo a creare. Spetta a noi aiutarli a costruire abitudini più sane, soprattutto su come fermarsi, calmarsi e riportarsi all'equilibrio emotivo.

Le abitudini regolari, non quelle periodiche, sono importanti da nutrire nei bambini. Aiutano i bambini ad acquisire la capacità di calmarsi più velocemente nonostante qualunque cosa stia accadendo, e poi tornano al loro centro.

Il mio suggerimento è di scegliere una cosa e incorporarla nel tuo programma di salute emotiva. Che si tratti di meditare insieme o di praticare la gratitudine quotidiana, c'è davvero un grande potere nell'aggiungere una cosa. Prima che tu te ne accorga, le cose cambiano e il progresso accade.

Una famiglia che conosco ha aggiunto un angolo della pace nella loro casa, così quando i loro figli erano arrabbiati potevano andare in quell'angolo, pieno di libri, animali imbalsamati, arte e giochi, per calmarsi e riconquistare il loro centro. Una volta, Samuel, un bambino di cinque anni, disse a sua madre quando era arrabbiata: "Mamma, penso che hai bisogno di cinque minuti nell'angolo della pace" e ridacchiò perché era vero.

Tre passi per il successo

Il successo non è altro che
poche semplici discipline, praticate ogni giorno.
-- JIM ROHN  

Ogni passaggio potrebbe riempire un libro, ma li ho semplificati in modo che possiamo insegnare e modellarli sui nostri modelli ai nostri figli:

1. fermare
2. calma
3. fare una scelta intelligente

Stop: I bambini, come sai, si muovono velocemente e aiutarli a rallentare e fermarsi è il primo passo per aiutarli a cambiare direzione emotiva. L'emozione può essere qualcosa di utile come l'eccitazione, ma troppa può far cadere qualcosa in sala da pranzo, quindi i tre passaggi sono per emozioni che sono sia utili che stimolanti. Naturalmente, quando i bambini provano emozioni stimolanti, è essenziale rallentare il loro slancio e aiutarli a guidare la loro barca emotiva in una nuova direzione più sana.

Calma: Il calmare è qualcosa che impariamo per tutta la vita, ma certamente le cose che mi hanno aiutato a calmare come un bambino mi aiutano ancora a calmarmi da adulto. Ricorda, stai aiutando i tuoi figli a costruire strumenti duraturi di calmare e centrare. Sono cresciuto sulla costa orientale e andavo nella natura per sentirmi calmo, e oggi, sulla costa occidentale, quello è ancora il mio modo migliore per sentirmi rilassato (oltre alla meditazione e alle risate). Mentre potevo aver scalato più alberi quando ero piccolo, oggi quando ho tutti e dieci i piedi nella sabbia, il mio stress si solleva all'istante.

Fai una scelta intelligente: Oltre a fermarsi e calmarsi, è essenziale la capacità di fare una scelta intelligente. Sia che un bambino decida di urlare o fare respiri profondi, spingere la sorella o usare le sue parole, o lanciare un libro attraverso la stanza o andarsene, tutte queste scelte hanno un impatto. Le scelte sono fatte meglio quando l'intensità emotiva di una situazione è diminuita, motivo per cui il passaggio 2, calma, precede una scelta intelligente.

Scelte che fanno bene a te e buone per gli altri sono scelte intelligenti. Sebbene io parli specificamente di scelte cariche di emotività, possono davvero essere scelte su qualsiasi cosa nella vita. Se tuo figlio stava pianificando la sua lista di feste di compleanno, poteva pensare a cosa le sarebbe piaciuto mangiare e a cosa gli altri avrebbero gradito, e questa è una scelta intelligente.

Crescita emotiva

Fai il meglio che puoi finché non lo sai meglio.
Poi quando lo sai meglio, fai meglio.
-- Maya Angelou  

Aiutare i nostri figli a riconoscere le loro emozioni, imparare a calmare e quindi fare scelte migliori quando si sente una grande emozione è la crescita. Può essere disordinato e brutto nei momenti, ma è come appare la crescita. Proprio come il seme di loto, che attraversa la terra e si spinge attraverso l'acqua per fiorire, dobbiamo attraversare la terra delle nostre vite per fiorire. Lo stesso vale per i bambini e per noi, poiché li aiutiamo a crescere nelle persone che sono nati per essere.

Un modo per nutrire la crescita emotiva nei bambini è aiutarli a vedere che qualunque cosa inviano venga loro restituita in qualche modo, forma o forma. Ad esempio, se trattano qualcuno in modo scortese, probabilmente gli verrà restituito qualcosa di scortese. I bambini che apprendono questo effetto boomerang desiderano naturalmente inviare cose buone nell'universo, il che significa che riceveranno in cambio cose buone (emotivamente parlando).

Da adulti lo conosciamo come la legge di causa ed effetto, ma usando il termine boomerang è un ottimo modo per spiegarlo. (I buddisti lo chiamano il tuo interesse personale illuminato, che riconosce che essendo buono, permetti a cose migliori di fluire nella tua vita.)

Quindi, nel processo di crescita di bambini emotivamente sani, dobbiamo rimanere flessibili e fermi nel nostro impegno ad aiutarli ad apprendere le capacità di salute emotiva, anche quando è complicato e impegnativo. Perché non è mai una linea retta, ma avanti, indietro, di lato e poi a volte un salto di qualità. Il nostro obiettivo è essere lì per i nostri figli nel guidarli e crescere insieme.

Imparare insieme

Sto ancora imparando.
-- MICHELANGELO, all'età di ottantasette anni  

Aiutare i bambini sulle loro emozioni richiede che prendiamo (o teniamo) la nostra casa emotiva in ordine e ci riduciamo in qualche modo. Nessuno è perfetto e stiamo tutti imparando. Alcuni giorni stiamo imparando la pazienza, la tolleranza e il perdono, mentre altri giorni impariamo a ridere e alla gioia. Le lezioni sono costanti, ma i premi sono grandi quando i bambini di oggi crescono per essere chi sono venuti qui per essere.

Quello che vedo dal mio punto di vista è che i migliori genitori, insegnanti e adulti imparano al fianco dei bambini e non hanno problemi a dire "Non so" se sinceramente non lo so, ma invece cercano di imparare insieme. Ad esempio, Autumn, all'età di otto anni, ha recentemente perso uno dei suoi migliori amici per il cancro, e sua madre ha detto: "Tesoro, non so perché è successo". Sua madre non le ha dato una spiegazione falsa, ma ha deciso di essere onesto e offrire il suo sincero conforto mentre aiuta il suo lavoro attraverso il suo dolore.

Il processo di apprendimento insieme significa anche che possiamo commettere errori con i nostri figli, ma possiamo riparare la relazione genitore-figlio quando ciò accade. Un papà che conosco a volte lascia volare maledizioni in macchina e suo figlio pensa che sia isterico, ma il padre si assicura di dire a suo figlio che quelle parole non devono essere ripetute e si scusa con lui. Imparare insieme ha molte sfaccettature, tra cui:

• riparare la relazione genitore-figlio (quando si verificano contrattempi emotivi)
• concentrandosi sulla partnership (rispetto alla punizione)
• essere onesti (in modi appropriati all'età)
• essere autentico
• divertirsi

Tutte queste sfaccettature fanno parte dell'apprendimento su come funzionano le emozioni, cosa puoi fare per sentirti meglio oggi e come sviluppare le qualità interiori che attirano esperienze più felici nella tua vita. Perché in generale, meglio si sente, le cose migliori vanno.

I bambini di oggi sono potenti creatori e hanno la capacità di creare benessere per se stessi, il prima possibile. Hanno semplicemente bisogno delle idee, degli strumenti e della pratica, insieme a saggi insegnamenti e mentori, per guidarli nella loro grandezza. Possono essere bravi da soli, ma per essere veramente grandi, compassionevoli e gentili in un mondo a volte non così gentile ci vuole coraggio, fiducia interiore (o come molti dicono, grinta) e una comunità di persone sane che dicono: "Vieni da questa parte."

Copyright ©2018 di Maureen Healy.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

The Emotionally Healthy Child: Aiutare i bambini a calmare, a concentrare e a fare scelte più intelligenti
di Maureen Healy.

Mentre crescere non è mai stato facile, il mondo di oggi presenta innegabilmente bambini e genitori con sfide senza precedenti. Il rialzo, cita Maureen Healy, è un riconoscimento diffuso che la salute, la resilienza e l'equilibrio emotivo possono essere appresi e rafforzati. Healy, che era un "bambino selvaggio", il tipo, scrive che ha lasciato le babysitter "chiedendosi se volessero dei bambini" conosce il suo soggetto. È diventata un'esperta di abilità nell'insegnamento che affrontano l'alta sensibilità, le grandi emozioni e l'iper-energia che lei stessa ha sperimentato.

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L'autore

Maureen Healy è l'autore di Il bambino emotivamente sano ed Crescere bambini felici, che ha vinto il premio per i libri preferiti di Nautilus e Readers in 2014. Un popolare Psychology Today blogger e ricercato oratore pubblico, Maureen gestisce un programma di mentoring globale per bambini di età elementare e lavora con i genitori e i loro figli nella sua indaffarata pratica privata. La sua esperienza nell'apprendimento sociale ed emotivo l'ha portata in tutto il mondo, incluso il lavoro con bambini rifugiati tibetani alla base dell'Himalaya nelle aule della California settentrionale. Visitala online all'indirizzo  www.growinghappykids.com.

Guarda un'intervista con l'autore:

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