Impostare i 150 minuti raccomandati di esercizio moderato ogni settimana può essere difficile per alcuni adulti più anziani, ma i ricercatori dicono che ciò non significa che non dovrebbero lavorarci.

"Solo circa uno su dieci adulti di 40 e più anziani negli Stati Uniti e nel Regno Unito ottiene quello che è considerato un esercizio 'sufficiente'", afferma Philip Sparling, professore emerito presso la School of Applied Physiology presso il Georgia Institute of Technology.

In piedi, non sedersi

Per gli individui sedentari, una transizione graduale all'aumento dell'attività può essere il modo più pratico per migliorare la salute.

"Per esempio, l'aggiunta di cinque a 10 minuti al giorno di luce a piedi ed è un buon punto di partenza in piedi, fino a costruire 30 minuti al giorno nel corso di un mese," dice.

seduta a lungo termine è stata citata dalla Organizzazione Mondiale della Sanità come un fattore di rischio per la morte.

"Un punto importante che stavamo cercando di fare è che gli anziani dovrebbero sostituire la posizione seduta con la posizione eretta e l'attività leggera", dice Sparling. "Per le persone più sedentarie, i benefici possono essere realizzati da modesti aumenti dei livelli di attività."

Ma l'attenzione sull'aumento dell'attività della luce non dovrebbe sostituire l'obiettivo dei minuti 150 di un moderato esercizio a settimana, dice Sparling.

esercizio Lite

"Non si tratta di un nuovo programma 'esercizio lite' o ripristinare gli standard di consenso. L'aggiunta di più l'attività di luce durante il giorno non sostituisce l'esercizio obiettivo stabilito di 30 minuti al giorno di camminata veloce. Si dovrebbe invece essere considerata complementare, o come un percorso intermedio verso l'obiettivo ".

Gli anziani dovrebbero essere incoraggiati a ridurre i comportamenti sedentari con l'introduzione di attività durante il giorno. tempo sedentario dovrebbe essere suddiviso in piedi o passeggiando per uno o due minuti, almeno una volta ogni ora.

"I consigli su come accumulare tempo trascorso in attività leggere potrebbero includere alzarsi dalla sedia e muoversi durante le interruzioni pubblicitarie televisive, stimolare quando al telefono, aggiungendo dolci passeggiate di cinque minuti nel corso della giornata, e camminare piuttosto che guidare per brevi viaggi". gli autori scrivono.

Perché è buono per te?

L'esercizio fisico è associato ad un ridotto rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus, il diabete, il cancro al seno, e del colon. Ma gli adulti più anziani possono avere diversi obiettivi di salute rispetto alle persone più giovani. Per esempio, le persone anziane possono essere più preoccupati per l'esercizio di sostenere la forza, la flessibilità e l'equilibrio necessari per la vita indipendente.

Per lo studio, pubblicato nel British Medical Journal, I ricercatori hanno esaminato i dati per 7,000 Stati Uniti gli adulti di età compresa tra 20 e 79 tra per calcolare il tempo medio giornaliero di attività fisica. I dati del National Health degli Stati Uniti e Nutrition Examination Survey si è basata su letture accelerometro reali, non auto-segnalazione dei partecipanti allo studio.

Solo nei gruppi di età più giovani il livello di attività fisica giornaliera è aumentato al di sopra di 30 minuti al giorno. Forse ancora più importante, la percentuale di tempo trascorso sedentario durante le ore di veglia è aumentato da 55 per cento nel gruppo tra 20 e 29 anni di età per 67 per cento in quelli tra 70 e 79.

Fonte: Georgia Tech

Informazioni sugli autori

Phillip Sparling è professore emerito presso la School of Applied Physiology presso il Georgia Institute of Technology e autore principale dell'articolo.

Oltre a Sparling, gli autori del documento includevano Bethany J. Howard, un dottorando presso l'Istituto Heart and Diabetes Institute di Baker IDI a Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, professore al Baker Institute e all'University of Western Australia, e Neville Owens, professore al Baker Institute e all'University of Queensland, Monash e Melbourne University in Australia.

Libri correlati:

at

Grazie della visita InnerSelf.com, dove ci sono 20,000+ articoli che cambiano la vita e promuovono "Nuovi atteggiamenti e nuove possibilità". Tutti gli articoli sono tradotti in 30+ lingue. Sottoscrivi a InnerSelf Magazine, pubblicato settimanalmente, e Daily Inspiration di Marie T Russell. Rivista InnerSelf è stato pubblicato dal 1985.