Che cosa senti più spesso quando parti dai tuoi amici, familiari e coorti? "Abbi cura di te" o "Stai attento". Ovviamente, i tuoi amici e la tua famiglia si preoccupano per te e stanno esprimendo il desiderio di essere al sicuro. Ma l'idea generale impartita da tali frasi è, "Ehi, è pericoloso là fuori. Attenzione! Tieni la testa alta e fai attenzione alle cose cattive. "

Sfortunatamente, questo invia anche un messaggio che l'assunzione di rischi potrebbe essere dannosa. Tuttavia, la costruzione di un potere personale, l'avventurarsi nel mondo e l'assunzione di rischi salutari fanno parte del tentativo di rispondere alle preoccupazioni in modo sano e positivo. È tempo di adottare una diversa mentalità come: "Rischio", "Prova qualcosa di nuovo" o "Esci e inizia a fare". Assumere un rischio non significa essere avventato e fare cose pericolose o stupide. Significa provare, esplorare e rischiare.

Abbraccia l'ignoto con una mente aperta

Inizia semplicemente semplicemente iniziando. Lo fai prendendo piccoli rischi e sfidando qualcosa che hai evitato o di cui ti sei sentito a disagio. Quindi, gradualmente ti autorizzi a fare cose che pensavi di non poter fare.

Un elemento chiave è renderlo divertente. Non stringere i denti, stringere i pugni e superare le tue paure mentre combatti con te stesso per farlo. Pratica prima nella tua immaginazione. Guardati mentre lo fai e sii felice. Crea immagini e dichiarazioni interne sull'attività che desideri svolgere. Metti le dichiarazioni di potenza sul tuo specchio in modo che siano le prime cose che vedi ogni mattina. Questo è il tuo tempo di pratica interna. Guardalo, credici, fallo!

Abbracciare l'ignoto significa attraversare un'esperienza stimolante con una mente aperta che cerca di imparare e crescere. Assumersi un rischio, che sia scelto o obbligato, e cambiare la tua prospettiva ti aiuta ad elevarti ad una maggiore consapevolezza dell'apprendimento dalle esperienze della vita. Questo ti offre la possibilità di respingere le barriere delle limitazioni e ti consente di gestire non solo alcune ma tutte le incertezze della tua vita.

Tre semplici passaggi per fermare la presa dell'ansia: fermati, guarda, ascolta

La preoccupazione cronica può tenervi tesi, in allerta e portare a attacchi di ansia. Quando lo stress diventa più difficile, puoi aiutare te stesso usando la tecnica "Stop, Look e Listen" per recuperare rapidamente le redini del controllo.

Passaggio 1: STOP.

In primo luogo, riconoscere e accettare che la sensazione è l'ansia. Quindi, prendi in carico il tuo respiro e inizia immediatamente a respirare lentamente e deliberatamente. Ricorda la respirazione ventre? Questo è il momento di farlo perché può aiutare a invertire la chimica del corpo e ripristinare la calma.

Now, stop the runaway train of emotion. You can consciously veto maintaining the fight-or-?ight response. Acknowledge the worry but recognize that, in this case, any fear is merely a False Emotion Appearing Real.

Passaggio 2: GUARDA.

Non cercare di controllare o combattere i sintomi. Accettali e resta determinato che li stai cavalcando. Il vero potere sulle tue preoccupazioni deriva dall'imparare ad accettare il sentimento e non lasciarlo andare oltre la risposta iniziale alla paura. Ricorda: "La paura bussò alla porta. La fede ha risposto, e nessuno era lì. "

Spostati se possibile, e guardati intorno. Concentrati sull'esterno, piuttosto che sulle sensazioni interne. Mettiti a terra concentrandoti su piedi e gambe e muoviti gradualmente verso il tuo corpo con un rilassamento progressivo. Restate nel presente osservando i dettagli della vita intorno a voi. Cosa indossa la gente? Quali sono i dettagli interessanti di ciò che ti circonda? Sai parlare o scherzare con qualcuno? Prendi cinque minuti completi per nominare le cose che vedi. Se trovi che la tua vista è disturbata, concentrati sulla respirazione invece per aiutare a ripristinare la normale biochimica del tuo corpo che viene respinta dal respiro affannoso e superficiale.

Passaggio 3: ASCOLTA.

Parla con calma per rassicurarti. Dì le tue frasi di potere: "Ok, ho paura, ma va bene. Posso gestirlo. Sono in una situazione veramente pericolosa? No non sono. Mi rifiuto semplicemente di alimentare questi fuochi. Sto bene. Ho finito con questo. Ho delle scelte qui. Rifiuto questa risposta Sono totalmente al sicuro e sto bene. In effetti, io sono una macchina da coping. La mia sicurezza è nel mio ombelico. Mi rifiuto di farlo. "

Puoi anche creare e trasportare carte con le tue power phrase. Possono essere formulati come se fossero qualcosa che diresti a un bambino spaventato. Come consolideresti lei o lui? Puoi fidarti di te stesso. Puoi davvero.

Espansione della tua zona di comfort: di fronte alle tue paure, a poco a poco

Quando stavo superando l'ansia, mi esercitavo a percorrere distanze più lontane da casa. Temevo di essere lontano dalla presunta sicurezza della mia casa. Per questo motivo, per lo più sono rimasto a debita distanza, così da poter tornare a casa se mi sono sentito ansioso.

Mentre stavo lavorando per cambiarmi, ho programmato piccoli viaggi. Mi sono esercitato mentalmente per prepararmi. Ho immaginato come volevo sentire. Mi sono visto a farlo piacevolmente. Ho anche guardato le mappe e trovato diversi percorsi. Finalmente, ho iniziato a guidare.

If I started to feel uncomfortable, I would launch into the Stop, Look, and Listen technique. To stay in touch with the present moment and connect with people, I stopped at stores or roadside stands. I brie?y chatted with people and practiced feeling comfortable. I listened to audio books while driving, which helped me focus on something other than my churning fear. I brought along water and snacks. As I kept practicing, my anxiety began to lessen.

Mentre inizi ad affrontare le tue paure poco a poco, la tua zona di comfort si espande. Più pratichi, più sviluppi sui tuoi successi. A volte puoi inciampare nella tua pratica e saltarla o tagliarla. Ogni volta che succede, potresti sentirti male. Ma devi imparare a continuare a metterti alla prova, nonostante i contrattempi, a perdonarti non essere perfetti e rimanere impegnati nel provare e ricostruire.

© 2012 di Kathryn Tristan. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di Atria Books /
Oltre la pubblicazione di parole.  www.beyondword.com 

Fonte dell'articolo

Perché preoccuparsi? Smetti di copiare e iniziare a vivere
(precedentemente pubblicato come "Anxiety Rescue" - revisionato e ampliato)
di Kathryn Tristan.

Sembra che ci sia sempre molto di cui preoccuparsi, e ci preoccupiamo, da preoccupazioni fastidiose a ansia conclamata. È ora di smettere di preoccuparsi e invece di creare una vita più pacifica, potente e propositiva. Il libro pratico di Kathryn Tristan, orientato alla soluzione, ti consente di liberarti dalla paura, dalla preoccupazione e dall'ansia costanti. Mostra come eliminare il pensiero automatico del giorno del giudizio e riprendere il controllo della propria vita.

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L'autore

Kathryn Tristan è una ricercatrice della Facoltà della Scuola di Medicina dell'Università di Washington. Ha scritto o coautore più di articoli 250 in importanti pubblicazioni sulla salute o sulla scienza, tra cui PARADE Magazine e Scientific American Medicine. Kathryn scrive e parla su come superare la preoccupazione, l'ansia e la paura da un livello profondamente personale e professionale. Per molti anni, ha lottato con l'ansia mentre cercava senza successo percorsi tradizionali per superare le sue sfide. Alla fine, ha trovato un modo per recuperare in modo permanente facendo le cose in modo diverso e lavorando dall'interno verso l'esterno usando strategie olistiche per la mente, il corpo e lo spirito. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.whyworrybook.com

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