Molti dei fattori di stress che affrontiamo derivano dalle nostre interazioni con la tecnologia. (Shutterstock)

Oltre a salire problemi di salute mentale, sembra esserci un generale malessere tra individui normalmente sani nella società. Questo si manifesta come esaurimento cognitivo e fisico, pazienza limitata, disinteresse per il lavoro e risentimento per i fattori di stress nelle nostre vite.

Molti di questi fattori di stress possono provenire dalle interazioni con la tecnologia: piccole ma frequenti frustrazioni che si dissipano rapidamente, ma quando sommate diventano micro-aggressivi trigger tecnologici di disagio digitale, definito qui come una forma di disagio psicologico causato da un'esperienza utente disfunzionale con la tecnologia.

I trigger tecnologici sono pervasivi, ma apparentemente innocui perché abbiamo imparato a eliminarli o a compartimentare i loro effetti. Nessuno farà nulla al riguardo finché non riconosciamo il loro danno e che è un problema. Ecco tre tipi principali di trigger tecnologici e i loro effetti corrispondenti da considerare se questo ti sta influenzando.

Pop-up e prompt: mi sono perso!

I pop-up sono progettati per interrompere e attirare la nostra attenzione tramite notifiche, promemoria del calendario, aggiornamenti software, annunci di siti Web, avvisi di batteria scarica e altro ancora. Le frequenti interruzioni ci mettono in allerta come un jack-in-the-box, innescando un rilascio di adrenalina, norepinefrina e cortisolo. Queste sostanze chimiche sono progettate per renderci vigili e pronti a proteggerci quando siamo minacciati; ma quando non siamo in pericolo reale, ci fanno solo sentire come se fossimo al limite.

Le richieste di nome utente e password possono essere il fattore scatenante definitivo. Con molte persone che hanno i dettagli di accesso per numerosi siti Web, può essere difficile tenere traccia di tutto. E spesso, provare ad accedere a uno dei tuoi account può sembrare un regime opprimente di tentativi ed errori, che setaccia la tua memoria alla ricerca di password ridicolmente confuse e nomi utente immemorabili.

Mantenere queste cose nella nostra testa è antitetico al modo in cui il nostro la memoria funziona, e ripeto, i tentativi falliti possono creare lo stesso stato psicologico della perdita. Lo stato dell'essere psicologicamente perso implica sentirsi isolati, incerti e disorientati.

Con troppi pop-up e prompt, potremmo essere in costante modalità combattimento o fuga. Non c'è da meravigliarsi che ci facciano sentire persi e nervosi.

Disordine digitale: sto fallendo!

Il disordine digitale crea una lenta combustione della consapevolezza profonda che c'è troppo da gestire e che stiamo fallendo. Code e-mail non cancellabili, cartelle digitali ingombra e la nostra incapacità di completare attività tecniche (come stampare foto o eliminare vecchie bozze) possono creare un stato di fallimento psicologico. Organizzare e declassare è il nostro modo di sentirci in controllo, ma a volte c'è così tanto da gestire. Può sembrare una sconfitta.

Così anche il funzione di scorrimento infinito sulle app dei social media. Lunghe sessioni di scorrimento, scorrimento e tocco fanno controllare il nostro cervello e inviano segnali neurochimici di demotivazione e fallimento.

Questa può essere una combinazione di aumento del cortisolo e abbassamento della dopamina, che crea un'esperienza biofisica di sentirsi stressati e annoiati allo stesso tempo.

Ciò potrebbe essere amplificato dal frequente fallimento riscontrato con altri trigger tecnologici, come ad esempio dirompente aggiornamenti software e versioni sempre più recenti della tecnologia, abbastanza diverse da farti sentire come se non sapessi cosa stai facendo.

Questo costante stato di aggiornamento è antitetico al modo in cui apprendiamo. Gli umani lo sono motivato dalla crescita: ci piace imparare di più e migliorare nei compiti, non sentirci improvvisamente stupidi e rallentati. Con troppe cose da sistemare e altre in arrivo, il nostro sistema viene spesso attivato per errore. Non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo sopraffatti.

Insicurezza informatica: ho paura!

Un terzo trigger tecnologico è causato dalle apprensioni sulla nostra sicurezza informatica e sulla sicurezza delle nostre informazioni digitali veramente È. Anche se lo shopping online e le operazioni bancarie sembrano sicure, può esserci il vago sospetto che la nostra carta di credito e le informazioni finanziarie non siano protette come ci viene detto. Gestiamo questa paura con pochi clic, o forse con un acquisto che ripristina il nostro senso di controllo.

Teoria della gestione del terrore suggerisce che le società ottengono conforto attraverso l'evitamento. È possibile che le persone facciano clic su "Consenti tutto" nelle notifiche dei cookie per sentirsi meglio? Se è così, la stessa teoria spiega come questo possa anche innescare ansia esistenziale e depressione. Con così tanto in gioco, il nostro sistema è spesso innescato per sentirsi insicuro, e non c'è da meravigliarsi che il nostro cervello ci avverta di stare all'erta.

Cosa possiamo fare a riguardo?

Gli effetti di questi trigger tecnologici significano che potremmo sentirci regolarmente persi, stupidi e spaventati. La domanda è: cosa possiamo fare al riguardo? Molte di queste interazioni sono radicate nel nostro lavoro e nel nostro stile di vita, eppure i nostri corpi e le nostre menti ci stanno dicendo che non è giusto.

Il disagio digitale può essere il modo in cui il nostro corpo ci avverte che qualcosa deve cambiare. In tal caso, la consapevolezza è un inizio e può aiutarci a gestire meglio la situazione e regolare le nostre risposte. Ecco alcune cose che puoi provare:

• Prenditi il ​​tempo necessario per rivedere le tue impostazioni per il blocco dei popup, i cookie, l'accesso autorizzato ai dati e le notifiche. Spegnili (o meglio ancora, imposta un orario per spegnere i tuoi dispositivi) e vedi se ti senti più calmo.

• Pianifica il tempo per ordinare il disordine digitale prima che diventi travolgente (o meglio ancora, considera innanzitutto ciò che desideri ricevere o salvare). Se non lo affronti ora, dovrai affrontarlo più tardi con più stress.

• Stai attento ai trigger tecnologici sul posto di lavoro e sfidali quando si presentano per la prima volta. Alcune cosiddette soluzioni sono problematiche, come dover accedere ripetutamente allo stesso account durante il giorno o dover eseguire troppi passaggi di autenticazione. I datori di lavoro potrebbero riconsiderare le tattiche se la salute mentale dei dipendenti è in pericolo.

Possiamo anche creare piccoli cambiamenti che ci rendano meno dipendenti dalla tecnologia, come riportare gli orologi da parete in modo da poter dare un'occhiata all'ora senza uno schermo; annotare gli orari su carta per evitare di essere trascinati nella posta elettronica tramite il nostro calendario digitale; e modificare le nostre impostazioni in app e dispositivi per avere un maggiore controllo sulla nostra esperienza digitale.

Piccole contromisure proattive possono aumentare la nostra autoefficacia in un modo che ridurrà il nostro disagio digitale e ci farà sentire più responsabili della nostra salute mentale.

Circa l'autore

Bretagna Harker Martin, Professore Associato, Leadership, Politica e Governance, Università di Calgary

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.