(Nota dell'editore: mentre questo articolo e il libro da cui è tratto sono scritti per donne, la maggior parte dei consigli che contiene riguardano entrambi i sessi: gli uomini, così come le donne, possono trarre grandi vantaggi dalla lettura di questo articolo).

È probabile che questa domanda ti sia passata per la testa più di una volta oggi. Senti l'ondata di stanchezza che si infrange sul tuo corpo e la domanda ti colpisce come una tonnellata di mattoni. Ma non avendo né l'energia per capire perché né il tempo di lasciarsi stancare, hai afferrato un'altra tazza di caffè e ti sei obbligato a passare al numero 14 di 32 nella lista delle cose da fare di oggi.

Se potessi dedicare del tempo a meditare su questa domanda, quale sarebbe la tua risposta?

1. "Non devo essere organizzato abbastanza." Organizzato? Con l'importo che devi portare a termine ogni giorno, anche Martha Stewart non riusciva a tenere il suo day planner organizzato di minuto in minuto, la sua scrivania libera dal disordine e il suo cassetto calzino allineato dal colore.

2. "Forse sono premestruale." Mentre è vero che il tuo livello di affaticamento aumenta durante la sindrome premestruale, non puoi essere premestruale per tutto il mese. Sei effettivamente nel mezzo del tuo ciclo e dovresti essere al culmine della tua energia, non della fossa.

3. "Sono in menopausa, quindi dovrei essere stanco." Vero di nuovo, ma dovresti essere esausto? Le vampate di calore possono drenare la tua energia, ma ti senti come se fossi stato investito da un treno.

4. "Forse ho la sindrome da stanchezza cronica." Meno del 1 percentuale della nostra popolazione affaticata può essere diagnosticata clinicamente con la sindrome da stanchezza cronica (o come si chiama ora, sindrome da immunodeficienza da fatica cronica). Per il resto di noi, la fatica non è una malattia. È una sensazione cronica di stanchezza causata dal fare troppo e riposare troppo poco.

5. "Devo combattere qualcosa". Di tanto in tanto un virus intruso può far esplodere la tua energia, ma se non è stagione influenzale, molto probabilmente l'unica cosa che stai combattendo è la tua fatica.

Sovraccaricato, Sovrinteso, Sovrastenuto, Travolto!

L'affaticamento quotidiano e implacabile non è dovuto a invasione virale, malattia, disabilità organizzativa, sindrome premestruale o menopausa (sebbene possano certamente intensificarla). È dovuto alla realtà che sei troppo oberato di lavoro, troppo stressato, troppo esteso e sopraffatto, e sottosopra, sottonutrito, poco felice e sotto una nuvola scura. Ti senti stanco tutto il tempo perché sei sempre stanco. E tu non sei solo.

Il fatto medico indiscusso è: siamo in una crisi energetica femminile. In qualsiasi momento del giorno o della notte, la percentuale di 80 di tutte le donne segnala affaticamento. Ci trasciniamo fuori dal letto, impotenti e ansiosi per il giorno, poi corriamo attraverso i nostri giorni mentre cadiamo sempre più in ritardo, e alla fine crolliamo a letto esausti e preoccupati per il domani.

Ogni donna che conosco personalmente e professionalmente fa riferimento a come si sente stressata, esausta, esausta, infelice o sconnessa. E quelli che non escono con una dichiarazione verbale del loro stato di esistenza esaurito danno segni più sottili. Lo sento nel loro linguaggio faticoso o lo vedo nei loro volti tesi - gli stessi cerchi scuri e sopracciglia corrugate che a volte sono familiari dal mio riflesso.

Lo specchio non mente: la fatica non può nascondersi

Poiché "lo specchio non mente" è un adagio ampiamente accettato, usiamolo. Vai in bagno o prendi il tuo patto per vedere il tuo viso affaticato. Ti sembra entusiasta vivo o stanco morto? Anche il miglior trucco non può coprire la stanchezza. Mentre andavi in ​​bagno, i tuoi passi venivano con facilità o sforzi strazianti? Quando sei esausto, anche un breve viaggio può sembrare un'impresa monumentale.

È impossibile guardare, sentire o agire in modo vitale quando si è esausti da giorni stressanti, orari senza fine e / o notti insonni. Nel senso più fondamentale, l'energia è vita. Ci dà la passione e l'entusiasmo per vivere attivamente. Senza di esso, passivamente passiamo attraverso i movimenti monotoni della vita senza vivere veramente. Non c'è da meravigliarsi se solo il 24 percento di noi dichiara di avere una buona vita, che più del 50 per cento dice che ci sentiamo tristi più spesso di quanto ci sentiamo felici e che una donna su quattro sperimenterà una depressione maggiore durante la loro vita. Ci sentiamo impoveriti e sconfitti dalle nostre vite estenuanti.

Ho aiutato le donne per quasi venti anni scrivendo libri, tenendo seminari e fornendo consulenza, e ciò che mi rattrista di più è che la maggior parte delle donne che ho incontrato si sono rassegnate a una vita che manca di felicità, un cuore che manca di passione, un'anima priva di spirito, occhi che non brillano e un corpo privo di nutrimento. "È proprio così," mi dicono. "Non ho il tempo, l'energia o il desiderio di essere tutto esaurito, forse quando i bambini sono fuori casa, forse quando sono più magro di venti chili, forse quando arriverà la mia nave, forse quando vinco il lotteria, forse nella mia prossima vita - le cose saranno diverse e avrò il tempo e l'energia per prendermi cura di me stesso ".

Beh, forse i tuoi figli vivranno con te più a lungo di quanto vorresti, forse il tuo corpo doveva essere un po 'più grande di quello di un modello emaciato, forse la tua nave è affondata in mare, forse sarai uno degli 999,999,999 Chi non vince il jackpot, forse questa è la vita. Cosa poi? Passeranno altri dieci o venti o trenta anni e invece di chiedersi dove sia finita la tua energia, ti chiedi dove è andata la tua vita.

Risolvere la tua crisi di affaticamento personale

Inutile dire che la stanchezza può essere un vero disastro - in più di un modo. E nonostante il triste argomento, voglio darti un po 'di spensieratezza per sollevare il morale e un approccio positivo a un soggetto negativo. Ogni nuvola ha un rivestimento argentato - anche la nuvola oscura della stanchezza - e il mio obiettivo è quello di aiutarti a trovare quel rivestimento argentato, risolvere la tua crisi di affaticamento personale e goderti il ​​viaggio verso l'energia potenziata, l'equilibrio e la pace. In altre parole, voglio aiutarti a darti il ​​dono di vivere.

Se sei come molte delle mie amiche, clienti e colleghi, potresti essere entusiasta della prospettiva di migliorare la tua energia e ripristinare la tua vitalità. "Veloce! Dimmi ora! Quali pillole dovrei prendere? Ho sentito parlare di ginseng, dovrei provarlo? Che ne dici di iniezioni B12? Quale barretta energetica è la migliore? Dimmi cosa fare!"

La mia cerchia femminile mi conosce meglio che chiedere informazioni su megadosi, pozioni, bevande, iniezioni o barre a rapida risoluzione. Ma non puoi, quindi lascia che ti presenti le filosofie che guidano tutto ciò che faccio.

1. Il corpo di una donna è un miracolo dell'ingegneria - dalla nostra tensione premestruale alla perdita di memoria della menopausa, dalle voglie alimentari alle oscillazioni dell'umore, dalle nostre cellule adipose in espansione alla nostra estrema stanchezza - esistono spiegazioni per tutto ciò che il nostro corpo sperimenta.

2. Ascoltare e fidarsi della saggezza del proprio corpo femminile: è l'esperto nel guidarvi lungo il percorso di salute, vitalità e longevità.

3. Sei responsabile della tua salute e del tuo benessere - non io, un libro, una pillola, il tuo partner, il tuo omeopata, il tuo dottore o il tuo terapeuta. Devi prendere il comando per ricaricare la tua energia.

4. Non ci sono soluzioni rapide o cure magiche - se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.

Storicamente, le preoccupazioni delle donne sono sempre state una calamita per i fornitori di rimedi non provati e cure miracolose - che si tratti di PMS, menopausa, invecchiamento o perdita di peso. Basta guardare al settore della dieta come esempio. Negli ultimi quarant'anni, ci siamo presentati con una dieta dopo l'altra, espellere una trovata dopo l'altra, pillola dopo pillola, ognuno che ci porta a credere che sia la soluzione magica per dimagrire.

Impariamo dal passato. Abbiamo quarant'anni di espedienti, ma abbiamo anche quarant'anni di ricerche sulla perdita di peso per dimostrare che le diete dimagranti veloci non mantengono le promesse - ma certamente continuano a accumulare rapidamente i chili. Da quando abbiamo iniziato a stare negli 1960, la donna media ha aggiunto venticinque sterline alla bilancia. Non abbiamo perso peso con la dieta, ma abbiamo perso molta energia. Invece abbiamo guadagnato peso e aumentato il nostro livello di affaticamento. Potrebbe esserci una correlazione qui? Mentre i nostri sforzi dietetici e i pesi sono saliti, i nostri livelli di energia e vitalità sono crollati. Forse questo è il motivo per cui vengono chiamati "regimi alimentari".

Energy Enhancer o Energy Downers?

Non dovrebbe sorprendere il fatto che la stanchezza abbia recentemente legato il peso come preoccupazione primaria di una donna - e il mercato è già invaso da prodotti che pretendono di "bandire la stanchezza" o "aumentare l'energia". I produttori sono pronti a rispondere alle preoccupazioni delle donne e le loro affermazioni sono convincenti. Quale donna non sarebbe tentata dalla promessa di energia giovanile, resistenza sostenuta, vitalità eterna - e talvolta perdita di peso permanente allo stesso tempo? Ma la promessa non è una prova.

Alcuni dei cosiddetti potenziatori di energia potrebbero darti un'ondata temporanea come una tazza di caffè o una caramella. Ma anche come la caffeina e lo zucchero, il tuo corpo sarà probabilmente più stanco dopo. Questi "potenziatori di energia" possono funzionare in un pizzico, ma sono soluzioni esterne agli squilibri interni. Ti mascherano per un po 'la stanchezza, ingannandoti nel pensare di avere più energia. Ma la fatica è ancora lì, in attesa che la scarica di adrenalina finisca.

Se le donne non vanno dal negozio di alimenti naturali al negozio di alimenti per la salute alla ricerca di potenziatori di energia, allora vanno dal dottore al dottore in cerca di una causa medica della loro stanchezza. Anche se è vero che la stanchezza è un sintomo di quasi tutte le malattie e che l'esaurimento prolungato a volte può essere un indicatore di diabete, cancro, malattie cardiache, apnea del sonno, basso funzionamento della tiroide, ipoglicemia, carenza di ferro, depressione, mononucleosi, allergie, fibromialgia o sindrome da immunodeficienza da affaticamento cronico, la stragrande maggioranza delle volte l'affaticamento è semplicemente affaticamento - un segnale di avvertimento dal tuo corpo che qualcosa non va e in equilibrio.

Si sta consumando più energia di quella che si sta reintegrando - e faresti meglio a fare rifornimento velocemente. E come scoprirai, il sistema di avvertimento della stanchezza di una donna è più avanzato e più persistente di quello di un uomo. I nostri prodotti chimici del cervello, gli ormoni e la fornitura di sangue sono tutti coinvolti nel fare in modo che noi "sentiamo" la nostra fatica, la riconosciamo e facciamo qualcosa al riguardo.

Perché sono stanco?

Quando ti senti stanco, accetta il fatto che sei stanco. Il tuo corpo sta comunicando con te - cercando di attirare l'attenzione sull'indicatore del livello del carburante che si avvicina a vuoto - e dicendoti che l'energia non sta eguagliando l'energia. Ti informa che hai una delle due opzioni:

1. O spendi meno energia facendo meno - prendi una pausa, riprogrammando un appuntamento, facendo un pisolino, meditando per un po ', dicendo di no a obblighi insoddisfacenti, cancellando un appuntamento con un amico scolato, o lasciando che il bucato si sieda nel cestino fino a domani .

2. Oppure reintegrare di più mangiando un pasto nutriente, facendo uno spuntino, bevendo un bicchiere d'acqua, facendo una camminata veloce, dormendo bene, inspirando qualche respiro profondo, crogiolandosi al sole, o invitando all'intimità, divertimento, risate, e gioca nella tua vita.

In realtà hai una terza (e più efficace) scelta: fai di meno e energizza di più. Ma non voglio sommergerti di troppo. Prenderemo un piccolo, non fatiscente passo alla volta.

Molte donne sostengono che assolutamente, positivamente, le mani giù non possono in nessun caso fare meno. Hanno case, aziende, chiese, organizzazioni, neonati, bambini, adolescenti, partner, dipendenti, datori di lavoro, genitori, suoceri, fratelli, amici e animali domestici che dipendono da loro.

La casa si pulirà da sola? Chi farà la spesa? Pagare le bollette? Invia il rapporto? Completa il progetto? Presiedere il comitato? Dare ai bambini un bagno? Supervisionare i compiti a casa? Cucinare la cena? Investire i fondi pensione dei loro genitori? Aiuta quell'amico in difficoltà? Portare il cane dal veterinario?

Se siamo indispensabili o codipendenti è una questione di dibattito. E ne discuteremo più tardi. Ma per ora, se senti di non poter perdere alcune cose dalla tua vita frenetica, puoi ancora capire, riconoscere e affrontare la tua fatica. Puoi ancora ricostituire le enormi quantità di energia che stai spendendo ogni giorno - semplicemente e naturalmente - toccando le tue fonti di energia naturale 8.

1. Cibo: affonda i denti in energia calorica. Per dare 100 per cento, devi ottenere 100 per cento: tutte le calorie, i carboidrati, le proteine, i grassi (sì, alcuni grassi sono energizzanti!), Vitamine e minerali, i pasti e gli spuntini necessari per ricostituire il tuo corpo.

2. Acqua: prendi un sorso di energia idraulica. L'acqua fresca, rinfrescante e dissetante combatte la fatica. Quando il tuo corpo è privato di acqua, sei privo di energia. Ma quando il tuo corpo è adeguatamente idratato, la tua energia viene rapidamente ripristinata.

3. Fitness: potenzia il tuo corpo con l'energia fisica. Un corpo forte, in forma, muscoloso ha il potere di correre più veloce di un proiettile acceleratore, saltare attraverso edifici alti, sollevare una potente locomotiva ... beh, forse non proprio ... ma ha la resistenza per reagire, pensare, problema -assolci, porta la spesa, metti sottovuoto la casa e arriva al tuo appuntamento in tempo - spesso con energia da risparmiare.

4. The Great Outdoors: circondati di energia naturale. Vai avanti, pazzo con Madre Natura. Approfitta della sua aria fresca, sole, fiori, piante, fiumi, laghi, montagne e spiagge. Quindi rendi la tua casa e il tuo ambiente di lavoro graditi alla tua anima e stimolanti per il tuo spirito portando la natura a te.

5. Sonno: ricarica la batteria con energia protettiva. Niente restituisce il corpo e la mente più di una buona notte di sonno, e un pisolino può essere ringiovanente se è breve e soddisfacente.

6. Intimità: attingi alla tua energia sensuale. Amare e essere amato può alimentare la tua anima. Una stretta amicizia, un animale domestico leale, un tocco, un abbraccio, un bacio e, naturalmente, un sesso appassionato possono sollevare il morale. Ma essere amorevole e gentile con te stesso può essere l'energizzante più potente di tutti.

7. Gioia: solletica la tua anima con l'energia comica. Una risata di un minuto ti ringiovanisce più di una camminata di venti minuti. Un sorriso (anche forzato) può sollevare il tuo umore. Essere sciocchi, fare battute e divertirsi non è solo per i bambini, è per la tua anima.

8. Sforzo equilibrato: calma la tua energia caotica. Non puoi vivere senza stress, ea volte è una fonte di energia positiva: anticipare una nuova sfida, emozionarsi di una nuova esperienza o aspettare un cambiamento nella routine. Ma gli stressanti negativi spesso rovinano la nostra eccitazione: una lista di cose da fare travolgente, obblighi infiniti e preoccupazione costante. Raggiungere lo stress equilibrato è l'obiettivo di affermazione della vita.

Fermati, guarda, ascolta e fai il pieno

Quando è stata l'ultima volta che ti sei concentrato sul rifornimento di energia con queste fonti naturali 8? Quando è stata l'ultima volta che hai assaporato il gusto del grasso senza sensi di colpa? Hai fermato tutto e mangiato subito quando il tuo corpo ha inviato segnali di fame? Sorseggiare l'acqua ghiacciata in un piacevole pomeriggio? Camminava sulla spiaggia per respirare la fresca aria di mare? Andavamo in montagna per ammirare la bellezza di Madre Natura? Dormito in un'ora extra? Chiesto un abbraccio? Hai un abbraccio? Fatto l'amore nel pomeriggio? Ridi finché non hai pianto? Chiamato spontaneamente un amico per un drink? Hai fatto nulla senza il senso di colpa che dovresti fare qualcosa?

Se è passato più di ventiquattro ore, ti suggerisco caldamente di smettere tutto in questo momento e di fare una delle cose sopra per ricostituire il tuo corpo. Invece di cercare di ignorare la stanchezza bevendo caffè, assumendo integratori, ignorandola, superandola, superandola in astuzia riconoscendo ciò che è, ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti e ciò che devi fare (o non fare) per dare energia al tuo corpo, mente e anima.

Cibo, acqua, fitness, natura, sonno, intimità, gioia e stress equilibrato: è da qui che proviene l'energia reale; queste sono le aree della tua vita che ti daranno la vitalità e l'entusiasmo che stai cercando, non solo per la prossima ora, ma per il prossimo milione di ore. E non devi cercare più oltre la tua cucina, il bagno, la camera da letto, la camera familiare e il cortile. Sono a portata di mano, aspettando solo la tua presa.

© 2001. Ristampato con il permesso dell'editore
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Fonte dell'articolo

Superare la fatica femminile: otto strategie energizzanti per la vitalità per tutta la vita
da Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse, esperta di salute delle donne di fama nazionale, dimostra chiaramente perché il 80% di tutte le donne viene costantemente privato di energia vitale. Rivela otto chiavi importanti per riconquistare energia fisica, emotiva e spirituale: mangiare bene, prendere abbastanza acqua, mantenersi in forma, dormire a sufficienza, risvegliare la sensualità, godersi la natura, ridurre il caos e riscoprire la gioia interiore. Con un consiglio che è allo stesso tempo pratico e compassionevole, Waterhouse offre un programma senza senso, basato su principi biologici che lavora con la realtà del corpo di una donna.

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L'autore

Debra Waterhouse è una nutrizionista riconosciuta a livello internazionale e autrice di best seller Sorprendendo la cellula adiposa femminile, Perché le donne hanno bisogno di cioccolato, Sorprendendo la cellula adiposa di mezza età, così come altri libri. Come esperta di salute delle donne e leader nel movimento anti-dietetico, è stata protagonista di numerosi programmi radiofonici e televisivi. Attraverso la sua pratica privata, seminari e workshop, ha ispirato centinaia di migliaia di donne liberarsi dalla trappola della dieta e dell'insoddisfazione del corpo e iniziare a nutrire e rispettare i loro corpi con cui sono nati. Visita il suo sito Web all'indirizzo waterhousepublications.com.

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