La motivazione può svanire costantemente nel tempo. New Africa / Shutterstock
Nelle prime fasi del blocco, le strade brulicavano di corridori e i soggiorni erano una confusione di salti e affondi stellari scoordinati. In effetti, i livelli di attività fisica nel Regno Unito ha raggiunto il picco intorno a metà-fine maggio, appena prima che le restrizioni di blocco iniziassero ad essere allentate. Ora, dopo mesi di fluttuanti restrizioni sociali, molte persone segnalano sui social media di aver improvvisamente perso la motivazione per fare esercizio.
La verità è che la motivazione sta semplicemente tornando alla normalità. Il clima del Regno Unito era ideale per l'esercizio in aprile e maggio e molti di noi avevano più tempo a disposizione per allenarsi. Sono stati rimossi due principali ostacoli all'esercizio. Di solito, la motivazione è un battaglia di scelte diverse. In circostanze normali, l'esercizio fisico combatte contro molte altre attività ricreative interessanti, come andare al pub, al cinema o passare del tempo con gli amici. Ma durante la parte più severa del blocco nazionale, la scelta era di uscire per fare esercizio o restare a casa tutto il giorno. Le probabilità motivazionali si sono spostate a favore dell'esercizio.
Anche i blocchi in tutto il mondo hanno agito in modo simile a un nuovo anno, un nuovo trimestre scolastico o un compleanno. Date ed eventi significativi possono interrompere la routine e fornire una possibilità ricominciare da capo, così tanti di noi hanno iniziato a fare esercizio. Ma, come i buoni propositi per il nuovo anno, la nostra motivazione è costantemente svanita nel tempo.
Il tipo di motivazione necessaria per iniziare un nuovo comportamento è spesso molto diversa dalla motivazione necessaria per sostenerne uno. La maggior parte delle persone inizia a fare esercizio perché sa che è un bene per loro e le pressioni esterne (come le pubblicità in TV o gli amici) dicono loro che dovrebbero. Le motivazioni "da fare" sono un modo efficace per iniziare un nuovo comportamento.
Ma quando il blocco si è allentato, sono apparse nuovamente barriere all'esercizio fisico, come la possibilità di trascorrere del tempo con gli amici al pub o la necessità di preparare di nuovo i propri figli per la scuola. Affidarsi a motivazioni "da fare" in questi scenari richiede uno sforzo mentale e una forza di volontà considerevoli. Sfortunatamente, uno degli aspetti più interessanti della motivazione umana è che non ci piace sensazione di sforzo e forza di volontà e tendono ad evitarlo. Il pub, i bambini, la stanchezza e il lavoro vincono la battaglia contro l'esercizio. Le motivazioni "dovrei fare" sono terribili nel sostenere il comportamento di esercizio.
Anche alcune persone che hanno esercitato religiosamente stanno segnalando una perdita di motivazione. Ma ancora una volta, il tipo di motivazione che guida il loro esercizio può spiegare perché ciò è accaduto. Le persone che si esercitano per cercare l'approvazione degli altri o per aumentare la loro autostima spesso riferiscono di aumentare ansia e insoddisfazione del corpo, nonostante gli alti livelli di esercizio. Il blocco (e la chiusura della palestra) potrebbe aver aumentato questi sentimenti negativi perché la situazione significava che le persone non ricevevano i complimenti e gli stimoli al loro ego che cercavano.
Per fermare questi cali motivazionali, è necessario un duplice approccio che renda l'esercizio facile a breve termine sviluppando una forte motivazione a lungo termine. Quando si tratta di motivazione a lungo termine, molti psicologi credono la tua identità è uno dei sistemi motivazionali più resilienti. L'identità può essere spesso un termine vago e difficile da descrivere, ma in parole semplici, Gli obiettivi "be" sono più motivanti che "fare" obiettivi. Quindi, invece di "fare" esercizio, concentrati su "essere" qualcuno che esercita.
Questi motivi di "essere" richiedono uno sforzo mentale molto minore per agire e cercherai naturalmente opportunità per dimostrare la tua identità di "atleta". È meno estenuante mentalmente "essere" un atleta, rispetto a cercare continuamente di "fare" esercizio, perché l'attenzione è naturale attratti dalle opportunità di esercizio e lontano da altre tentazioni. In qualche modo questo non è giusto. Quelle persone che si esercitano da anni e si considerano un atleta trovano molto facile essere motivate a fare esercizio. Quelli di noi che non si considerano degli esercizi, ma vogliono fare esercizio, richiedono molto sforzo mentale e forza di volontà per uscire di casa.
Fare le attività che ti piacciono ti aiuterà a motivarti a fare esercizio. Rawpixel.com/Shutterstock
Questo processo richiede del tempo, quindi abbiamo anche bisogno di soluzioni motivazionali rapide mentre si sviluppa la nostra sana identità di atleta. A breve termine, il principio guida dovrebbe essere quello di ridurre al minimo lo sforzo richiesto per esercitare:
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Pianifica il tuo esercizio per quando è più facile da fare. Per molti questo può significare esercitarsi il prima possibile il giorno prima che le tentazioni e gli ostacoli che richiedono uno sforzo per essere superati inizino ad apparire.
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Semplifica l'esercizio. Tira fuori il tuo abbigliamento sportivo dal cassetto e preparati la sera prima. Pianifica esercizi che non richiedono viaggi in un luogo specifico. Fai tutte le cose che puoi in anticipo in modo che, quando arriva il momento, iniziare l'allenamento sia facile.
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Rompi il processo di esercizio in pezzi. Ad esempio, trasformarsi in abbigliamento sportivo richiede solo un piccolo sforzo. Uscire dalla porta richiede solo un piccolo sforzo. Prima che tu te ne accorga, è più difficile non fare esercizio che esercitare.
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Fai quello che ti piace. È semplice e richiede una motivazione minima ripetere l'esercizio che faceva sentire bene. Se ti accorgi di voler saltare la corda o ballare invece di sollevare pesi o fare jogging, è meglio fare quello che vuoi fare e richiede uno sforzo mentale molto inferiore rispetto a cercare di forzarti a fare qualcosa che pensi di dover fare.
Sebbene molti di noi non siano ansiosi di ulteriori restrizioni sociali, questo potrebbe darci un'altra opportunità per sviluppare uno stile di vita più sano. Concentrarsi sull '"essere" un atleta e ridurre al minimo lo sforzo mentale porterà a un minor numero di cali improvvisi nella motivazione dell'esercizio a lungo termine.
L'autore
Ian Taylor, docente senior in psicologia, Loughborough University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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