Queste cinque pratiche alimentano sia il cervello fisico che la mente stessa. Non sono cure o garanzie di immortalità. Noi sono mortale, e una certa quantità di deterioramento è inevitabile con l'età. Anche così, le seguenti pratiche volere migliorare i tuoi processi mentali, mentre la loro mancanza contribuisce al deterioramento mentale. Perché non provarli? Come recita il vecchio slogan, "una mente è una cosa terribile da sprecare".

#1 - Salute: Nutrire il cervello

Una buona dieta e un esercizio aerobico incoraggiano il benessere fisico del cervello e focalizzano la coscienza della mente verso un obiettivo disciplinato. Un forte flusso di sangue ossigenato mantiene il cervello senza intoppi, mentre il flusso di sangue impedito può danneggiare o addirittura uccidere parti essenziali di quell'organo, causando danni permanenti al cervello.

"Una mente sana in un corpo sano", come dice il proverbio, è importante ... soprattutto se si vuole rimanere ben energizzati nei tuoi ultimi anni. Eppure la condizione fisica di contro tutti i i tuoi organi vitali, cervello incluso, rimane essenziale quando vuoi mantenere la salute ottimale.

#2 - TV: la droga ad alta tecnologia

Questo potrebbe sembrare una bestemmia per molti bambini dell'era della televisione, ma la TV fa male a te. Questo va oltre il contenuto degli spettacoli stessi (anche se il cielo sa che possono essere piuttosto cattivi!) Agli effetti del medium sul corpo e sul cervello.

La ricerca dal compianto 1960 ha dimostrato che il ciclo luminoso e tremolante dello schermo televisivo riduce l'attività dell'osso beta nel cervello mentre aumenta l'attività delle onde alfa, creando uno stato di trance di basso livello e altamente suggestionabile. L'attività neurale si sposta dall'emisfero sinistro del cervello (spesso considerato la sede dell'analisi logica) a destra (la regione della comprensione intuitiva e sintetizzante). Nel processo, la neo-corteccia cerebrale si trasforma in una modalità passiva mentre il sistema limbico espelle gli ormoni del combattimento o del volo. Questo, a sua volta, causa picchi negli oppiacei naturali - betaendorphins ed encefaline - i cui effetti assomigliano a droghe da strada come la cocaina e l'eroina.

In breve, la mente logica si spegne quando il corpo produce sostanze chimiche inebrianti e che creano abitudine. "Il televisore", scrive Wes Moore, "agisce come un sistema di consegna di farmaci ad alta tecnologia". Chiaramente, un'abitudine televisiva non è nel nostro migliore interesse!

Per migliorare la tua salute mentale (e anche la tua salute fisica), limita la visione della tua TV a forse un'ora al giorno se non di meno. Se hai figli, suggerisco un limite di no più di due ore al giorno per loro ... e preferibilmente molto meno. I cervelli giovani stanno ancora crescendo e i percorsi neuronali su cui dipendiamo durante la nostra vita sono stabiliti in modo più efficace durante l'infanzia. Mettendo il bambino davanti a un televisore per ore e ore, riprendi letteralmente il suo corpo e il cervello verso schemi malsani ... forse persino verso i disturbi cognitivi. Proprio come ridurrai lo zucchero ed eliminerai il fumo per migliorare la tua salute fisica, abbatti la visione della TV per nutrire una mente altrettanto salutare.

#3 - Esercizio: Giochi per la tua mente

Le menti prosperano su una stimolazione sana. Mentre la televisione abbassa l'attività cerebrale (specialmente nelle regioni "logiche"), alcune attività la promuovono:

• Giochi - in particolare i giochi che usano la strategia (come gli scacchi), giochi di parole (scarabeo), matematica (Yahtzee), vocabolario (cruciverba), conoscenza (Trivial Pursuit), la coordinazione occhio-mano (baseball), o qualsiasi combinazione di queste abilità - sono modi fantastici per aumentare l'acuità mentale. Questo è particolarmente vero per i bambini, che ne hanno bisogno in abbondanza sano stimolazione ma spesso subiscono diversioni controproducenti o addirittura dannose.
  
  
• Leggendo e scrivendo esercitare due dei più grandi successi mentali dell'umanità: Lingua ed immaginazione. La finzione ti invita a vivere esperienze che in realtà non esistono, mentre la non-fiction ti informa su cose che potresti non capire. Entrambe le sedi impiegano la capacità del cervello di decodificare i simboli astratti, collegarli alle proprie esperienze e comunicare idee attraverso il solo pensiero.
  
  La scrittura, nel frattempo, nutre tutte queste abilità mentre ti invita a mettere da parte quei pensieri in parole. Leggere e scrivere promuove lo sviluppo mentale, allarga i tuoi orizzonti e, se possibile, ispira la tua anima nel processo.
  
  
• Arti marziali, danza e pratiche meditative attive (yoga, t'ai chi, ecc.) esercitate contemporaneamente la mente, il corpo e spesso lo spirito. Queste combinazioni di attività mentali, fisiche e spirituali sono estremamente gratificanti ... specialmente per i bambini, che hanno bisogno di tutta l'attenzione e l'attività che possono ottenere!
  
  
• Musica fornisce un'attenzione eccellente per l'esercizio mentale, specialmente se stai imparando a giocare da solo. Le scale musicali coinvolgono le stesse attività neurali della matematica, mentre gli intricati schemi coinvolti in strumenti come il piano, la chitarra e così via incoraggiano lo sviluppo del cervello e la destrezza fisica. Anche se non puoi suonare niente da te, semplicemente ascoltando la complessa interazione di strumenti in una sinfonia di Beethoven o l'improvvisazione di John Coltrane puoi eccitare il tuo cuore, elevare il tuo spirito e rivitalizzare la tua mente.

#4 - Vite interessanti: cibo per il pensiero

Scherzi spiritosi, dibattiti informati, conversazioni coinvolgenti e così via stimolano l'attività neurale nel cervello. Trascorrendo del tempo tra le persone che usano la testa, impari cose che potresti non aver conosciuto prima e affina l'acuità mentale che ti aiuta a stare al passo con loro. Socializzare con persone con acuti intelletti (chi non lo fa, dovrei aggiungere, avere sempre lauree universitarie!) Sfida le nostre menti.

Su una nota simile, diventare una persona interessante tu stesso. Viaggio. Gioca uno sport. Persegui un'abilità intrigante come equitazione, giocoleria, fotografia, trucchi magici, lavori in metallo o qualsiasi altra cosa ti sembra interessante.

Prendi l'iniziativa per diventare una di quelle "persone interessanti" negli occhi di qualcun altro. L'attenzione mentale, l'attenzione accresciuta e l'autostima rafforzata che riceverai pagheranno meravigliosi dividendi!

#5 - Silenzioso: Metti la tua mente a proprio agio

Lo stress disturba la vostra salute fisica e mentale. Anche i migliori tipi di stimolazione possono crescere in modo schiacciante, eliminando infine i loro potenziali benefici. Pertanto, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per rilassarti e riflettere. Un po 'di pace e tranquillità quotidiana contribuirà a raggiungere e mantenere una salute mentale ottimale.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso del publislei, Better Life Press.

Fonte dell'articolo

Apri il tuo cuore alla magia dell'amore
di Lester R. Sauvage.

Consigli di un chirurgo cardio famoso in tutto il mondo che sa che il segreto di una vita sana e felice può essere trovato in un semplice programma di forma fisica, mentale e spirituale. Pieni di consigli amorevoli e pratici, Apri il tuo cuore alla magia dell'amore offre una guida per la salute fisica, mentale e spirituale da un uomo che ha vissuto la vita di cui parla e che vuole condividere i suoi segreti con tutti noi.

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L'autore

Dr. Lester R. Sauvage, MD, è un chirurgo cardiaco di fama mondiale, autore e umanitario. La carriera del Dr. Sauvage ha attraversato il Boston Children's Hospital, una clinica privata, un centro di ricerca per il Providence Medical Center, l'ospedale pediatrico di Seattle e altre istituzioni mediche. Un membro fondatore di Seattle Hope Heart Institute, ha innovato o collaborato su dozzine di tecniche e tecnologie chirurgiche. Era famoso per la sua straordinaria etica del lavoro, i suoi modi compassionevoli e la sua dedizione alle arti curative. Ritiratosi dalla chirurgia in 1991, da allora ha scritto quattro libri: The Open Heart: Secret to Happiness (1996) Puoi battere la malattia cardiaca (2000) La dieta migliore per la vita (2001), e ora Apri il tuo cuore alla magia dell'amore: il testamento di un guaritore per la salute, la felicità e la compassione.