Come parlare di te può salvare il tuo matrimonio

Come parlare di te può salvare il tuo matrimonio

Le persone non si arrabbiano solo.
Contribuiscono al loro turbamento.

- ALBERT ELLIS

Per un buon matrimonio, chi è la persona più importante con cui dovresti comunicare bene? Se pensi che sia tua moglie, ripensaci. La persona più importante con cui conversare è costruttivamente te stesso!

Non devi cercare di risolvere ogni situazione parlando con il tuo partner. Il self-talk si riferisce ai messaggi che diciamo a noi stessi. Puoi cambiare i messaggi distruttivi che dici a quelli di supporto. Ecco il metodo in cinque passaggi proposto dalla psicologa Pamela Butler, PhD, autore di Parlando con te stesso: come la terapia cognitiva comportamentale può cambiare la tua vita:

Step 1. Essere a conoscenza.

Ascolta la tua auto-conversazione.

Step 2. Valutare.

Decidi se il tuo dialogo interiore è di supporto o distruttivo.

Step 3. Identificare.

Determina la fonte della distorsione cognitiva o dell'errore di pensiero che sta mantenendo il tuo linguaggio interiore. È:
la autista, un sé interiore che ti ordina di essere perfetto, sbrigati, sii forte, compiacere gli altri, o prova con impegno;
la Tappo, un sé interiore che si catastrofista, si auto-etichetta, si auto-giudica in modo negativo e stabilisce requisiti rigidi; o
la Confuser, un sé interiore che fa delle inferenze arbitrarie, non riesce a essere consapevole del quadro completo, si generalizza e fa altre distorsioni cognitive?

Step 4. Sostieni te stesso.

Sostituisci la tua auto-conversazione negativa con il permesso e l'autoaffermazione. Ad esempio, se si è inclini a compiacere gli altri troppo spesso a proprie spese, è possibile sostituire il self-talk negativo con il permesso dicendo "A volte è importante per me fare o dire quello che voglio, anche se lo faccio al momento non soddisfa il mio compagno. "

Step 5. Sviluppa la tua guida.

Decidi quale azione devi intraprendere, in base alla tua nuova posizione di supporto.

L'auto-discussione della moglie porta apprezzamento per il marito

In questo esempio, una moglie usa il parlare di sé quando è in un funk per il fatto che suo marito rimane in un lavoro che paga relativamente poco quando crede di poter guadagnare molto di più altrove. Si fa queste cinque domande, come suggerisce il Dr. Butler, e risponde a ciascuna di esse:

1. Cosa sto dicendo a me stesso?

"Mi sto dicendo che mio marito non è abbastanza bravo; è pigro. Con la sua abilità ed esperienza, dovrebbe avere un lavoro che paga di più. Ma rimane solo dove sta guadagnando molto meno di quanto potesse ".

2. La mia auto-conversazione è d'aiuto?

"No, non lo è, perché mi sta facendo arrabbiare con mio marito."

3. Il driver, il fermo o il confusore funzionano?

"Il mio confondatore mi sta impedendo di essere a conoscenza del quadro completo."

4. Quale permesso e autoaffermazione darò a me stesso?

"Mi concedo il permesso di essere a conoscenza del quadro completo: mio marito ha scelto di proposito un lavoro a basso stress perché vuole essere in grado di rilassarsi la sera e nei fine settimana. Mi piace la sua natura accomodante e sono stato attratto da lui in primo luogo a causa di esso. Non sarei felice sposato con un tipo competitivo che torna a casa dal lavoro stressato ".

5. Quale azione intraprenderò in base alla mia nuova posizione di supporto?

"Mi ricorderò di aver apprezzato il fatto di avere un marito che torna a casa di buon umore, parla con me, passa il tempo con i nostri figli e fa le faccende, se sono preoccupato per il denaro, economizzerò o troverò un modo per guadagnarmi di più “.

Comunicare con se stessi è efficace

Questo esempio mostra l'efficacia della comunicazione con te stesso. Era più costruttivo per questa moglie riconoscere e trasformare il suo parlare di sé in un messaggio più di sostegno che affrontare il marito su ciò che l'aveva infastidita.

Applicando i cinque passaggi del parlare di sé, possiamo prendere noi stessi facendo delle ipotesi negative sul nostro sé o sul nostro coniuge che potrebbero non essere corrette. Se saltiamo il processo in cinque fasi, è facile passare da un pensiero inutile a risentimento, autocommiserazione o altri comportamenti distruttivi basati su una falsa interpretazione del comportamento del nostro partner.

L'auto-conversazione del marito aiuta a superare il panico sul suo matrimonio

In questo esempio, un marito si sente arrabbiato perché sua moglie non ha risposto di recente ai suoi tentativi di conversare con lei. Sembra infastidita e risponde alle sue domande a monosillabi.

Il pensiero iniziale del marito è "Lei non mi ama più". Si sente sconvolto e teme che lei lo lasci. Gli passa in testa di consultare un avvocato per chiarire i suoi diritti legali.

Rendendosi conto che sta lavorando fino a farsi prendere dal panico, decide di usare il parlare di sé.

Innanzitutto riconosce che pensare che sua moglie non lo ami più Non d'aiuto, perché lo sta facendo sentire insicuro sul suo matrimonio. Determina che il suo Tappo è in funzione, causandogli catastrophize - cioè, per assumere il peggio.

Si dà quindi il permesso di presentare a se stesso questo messaggio più realistico e utile: "Ricordo che ieri sera mi ha detto che il suo lavoro è diventato molto stressante ultimamente perché sta coprendo un collega in vacanza. È al telefono tutto il giorno e riesce a malapena a ridurre i tempi di inattività. Vedo come non avrebbe voglia di chiacchierare dopo una giornata del genere. Ci amiamo ancora. "

Decide su un piano d'azione: le darà tutto lo spazio di cui ha bisogno. Decide anche di offrirle un massaggio alla schiena, una tazza di tè o qualcos'altro che potrebbe piacere.

L'importanza dell'auto-conversazione

Riesci a vedere come la tecnica del parlare di sé può impedirti di crogiolarsi in pensieri distruttivi, che facilmente portano a ferire i sentimenti; reattivo, "ti mostrerò" i comportamenti; e altre azioni che ti allontanano dal tuo partner?

L'importanza del parlare di sé non può essere sopravvalutata. Usando questa abilità al momento giusto, è probabile che diventi più ricettivo ed empatico verso te stesso e il tuo coniuge.

© 2014 di Marcia Naomi Berger. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Fonte articolo:

Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 45 Minuti di una settimana il rapporto che hai sempre voluto Marcia Naomi Berger.Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 45 è a pochi minuti una settimana dal rapporto che hai sempre voluto
di Marcia Naomi Berger.

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Circa l'autore

Marcia Naomi Berger, autore di: Incontri di matrimonio per l'amore duraturoMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, è l'autore di Incontri di matrimonio per amore duraturo. Si allena, consulta e parla a livello nazionale e ha fatto parte della facoltà di medicina della School of Medicine della University of California. Poco dopo aver sposato, lei e suo marito David iniziarono a tenere riunioni matrimoniali settimanali. Quasi ventisei anni dopo, continuano a tenerli. Dice: "Ho il tempo di riconnettermi ogni settimana, esprimiamo apprezzamento, coordiniamo le faccende, pianifichiamo le date e parliamo di qualsiasi preoccupazione.Le nostre riunioni prevedono la chiusura, il che significa niente rancore". Visitala online all'indirizzo http://www.marriagemeetings.com.

Guarda un video con l'autore: Incontri di matrimonio per amore duraturo

Leggi le risposte dell'autore alle domande più comuni sulle riunioni di matrimonio.

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